Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Тех кто силу накачал, узнаю по проходке.
Основная навигация

Горячие предложения
Фарма на любой вкус

Интернет магазин товаров для фитнеса izi24

Витамины для фитнеса, активного образа жизни, бодибилдинга и крепкого здоровья.

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
* В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  

Гантели за голову

Гантели за голову

Техника выполнения упражнения с заведением гантелей за голову

Бодибилдинг направлен на разработку и развитие мышц всего организма для придания телу рельефности и красоты. При этом с целью проработки рельефа трицепса наиболее эффективным упражнением считается заведение гантелей за голову. Предполагает данное упражнение возможность тренировать каждую руку отдельно, что особенно актуально в случае отставания в развитии одной из них. Нагрузка преимущественно здесь приходится на среднюю и верхнюю части трицепса, а это позволяет хорошо прорисовать контуры всех основных пучков. Вспомогательной мышцей в данном упражнении является локтевая. Для выполнения упражнения с заведением гантелей за голову садятся на край скамьи, принимая максимально устойчивое положение и прочно упираются в пол ногами. Далее берутся за гриф рукой, которую планируют тренировать и вытягивают над головой до достижения локтем разогнутого состояния. При этом хват снаряда должен быть нейтральным, то есть большой палец с ладонью необходимо повернуть в сторону от собственного тела. Спину необходимо слегка прогнуть в поясничном отделе, корпус выпрямить. После произведения вздоха, гантель из такового положения опускают за голову, избегая произведения движений в плечах. При неумении избежать этого можно придерживать другой рукой локоть. Опускание гантели производится по прямой либо вниз, или же по немного искривленной траектории. Желательно вдох производить при сгибании руки, а выдох при ее разгибании. Производить в нижней точке паузу необходимость полностью отсутствует. В момент полного распрямления локтя желательно остановиться, напрягая сильнее соответствующие мышцы. Вслед за этим снова сгибают руку. Завершают упражнение, когда бицепс достигнет состояния «одеревенения». Однако количество повторов не следует делать более двенадцати раз. При выполнении упражнения с заведением гантелей за голову важно избегать наклонов туловища назад либо вперед, что чревато потерей равновесия и возможными травмами. Не стоит округлять спину, ведь это лишь даст ненужную дополнительную нагрузку на позвоночные диски. Запястье разгибать или сгибать нельзя, да и движения в плечевом суставе необходимо ограничить. Что касается очередности выполнения данного упражнения, то производить его следует вслед за жимом со штангой, необходимых для проработки трицепсов, либо «задних» отжиманий. Заканчивают комплекс изолирующей работой над блоком. Среди возможных вариантов находится также вероятность использования заведения гантелей за голову в качестве основного упражнения при проведении, например, несложных тренировок, составлении тренировочных комплексов специально для женской половины населения либо при проработке рельефности мышц.

Полезные публикации Читайте так же:
Скамья для пресса наклонная
упражнения для пресса и ягодиц
Похудение 60 минус

Гантели за голову
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Бег + ролик + гантели

Беговая дорожка

Как сберечь и вылечить суставы?

Как похудеть, не потеряв мышечной массы?

Направьте в нужном направлении! или как избавиться от жира и ушек.

Фитнес-тренинг для прекрасной половины человечества

В форму за 3 месяца

Утренняя гимнастика с Екатериной Серебрянской - LATINO

Нужны упражнения для растяжки дома

Век живи, но время фитнеса не пропусти

Бодифитнес

Что дает плавание

Как научиться садиться на шпагат?

Тренажёрный зал + бассейн, прошу совета?

Рейтинги протеинов

Последствия приема спортивного питания

Помогите с спортивным питанием

Мясной протеин

Приготовление куриных грудок

А. Шварценеггер самый успешный культурист

Самое лучшее упражнение для трицепса - жим штанги узким хватом

Неужели это вредно?

20 лучших продуктов в меню бодибилдера

Если денег нет...

Кофе за и против

Тяга к сладкому как избавиться?

Тунец – рыба бодибилдеров!

Фастфуды

Рейтинг вредных продуктов питания

Рецепты вкусной и здоровой пищи

Белок куриных яиц

Сникерсы

Холестерин

Жиры

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры


Купить спортивное питание из США дешевле