Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Рожденный бегать бодибилдингом не занимается.
Основная навигация
Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  
Горячие предложения

Витамины нужны для спорта и активного образа жизни для здоровья и спорта:
Интернет магазин товаров для фитнеса izi24 Купить спортивное питание из США

Жим гантелей стоя

Жим гантелей стоя

Проработка мышц при помощи жима гантелей стоя

Многие мужчины сегодня стремятся, чтобы выглядеть максимально привлекательно для своих вторых половинок и вообще представительниц противоположного пола. При этом одной из важнейших групп мышц является передний пучок дельтовидных мышц, для развития которого наилучшим вариантом упражнения является жим гантелей стоя. Чтобы выполнить данное упражнение, в каждую руку следует взять по гантели и поднять их до уровня плеч. Использовать при этом необходимо прямой хват, повернув ладони от себя. При этом кисти рук стараются расположить немногим шире плеч. Подъем гантелей вверх производят вслед за вдохом и задержкой дыхания. Туловище следует удерживать всегда в прямом положении, слегка прогнув нижнюю часть. Дойдя до верхней точки, руки с гантелями полностью выпрямляют и делают выдох. Далее вес плавно возвращают в исходное положение и повторяют жим гантелей стоя требуемое число раз. Благодаря выполнению данного упражнения хорошей нагрузке подвергаются лопатки, которыми приходится двигать с максимальной амплитудой по вертикали и в стороны. Следовательно эта часть тела активно развивается. Помимо этого производится вращательное движение лопаток. Активной работе в жиме гантелей стоя подвергаются все мышцы, находящиеся в плечевом поясе, а также дельтовидная мышца, надкостная, располагающаяся над ней и мышцы локтевых суставов. Тренируется также трапециевидная мышца, соединяющая основание черепа с верхней частью ключицы и зубчатая мышца. Определенной нагрузке подвергаются мышцы, которым приходится работать для подъема лопаток, что в боковой задней части шеи. В этом упражнении сам локтевой сустав представляется лишь трицепсом. Чтобы хорошо развить плечи, жим гантелей стоя можно назвать незаменимым упражнением, при помощи которого разрабатываются задняя, средняя и передняя дельтоиды в процессе движения локтей от нижайшего положения плеч до высочайшей точки над головой. Помните, что выполняя упражнение, необходимо беспрестанно осуществлять контроль над положением спины, не допуская перегрузок. Не рекомендуется также пользоваться слишком большими весами, поскольку это может стать причиной образования травм межпозвоночных дисков и помешать корректному и результативному выполнению тренировок, а это приведет к отсутствию необходимой нагрузки для тренируемых мышц, а, следовательно, напрасности проведения работы вообще. Выполнение данного упражнения может производиться попеременно при подъеме рук по очереди. Торс, при этом, в верхней части движения, слегка отклоняется в бок, включая тем самым в работу верхнюю часть трапеции. Также существует вариант одновременного подъема рук, что сопутствует более сильному напряжению трапеции за счет движения лопаток. С целью более полной и тщательной проработки плеч, можно изменять направления локтей при всех последующих подходах.

Полезные публикации Читайте так же:
упражнения гирей
Наклонная скамья для пресса
упражнения для пресса в тренажерном зале

Жим гантелей стоя
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Шейкеры! кто каким пользуется? кто и как к ним относится? ;)

Секреты долголетия

Казеин и «the china study»

как просушить тело?

Головные боли

Левая сторона тела развивается лучше чем правая

Программа тренировок для женщин, комплексный подход в получении идеальной фигуры

Спортивное питание для подростков

Как избежать крепатуры?

Кофе за и против

Проблемы с диетой и набором мышечной массы

Наша любимая музыка.

Девушки в бодибилдинге

Тренировка дома или в фитнес зале?

Анаболические стероиды

Части тела...

Правильный бег.сжигание жира.подскажите!

Спортивное питание, где брать?

Какой протеин лучше (марка)

Борьба с целлюлитом (достойные средства)

3-х дневная программа тренировок

Не умею завтракать

Какой вид спорта вы не понимаете?

Тренинг дома. помогите с программой.

Сыр польза и вред

То ли лыжи не едут, то ли я делаю что то не то...

Обсуждение препаратов (химия)

Сексуальная спортивная одежда

Himko - магазин будущего!

Упражнения на грудь с минимальным воздействием на плечевой сустав

Быстро убрать живот и бока мужчин не ограничивая себя в еде!

Аксиомы построения программ тренировок

Посоветуйте тренажёрный зал в Москве

Электронные сигареты вред или польза?

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры
Фарма на любой вкус