Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Ручника учить, что мертвого лечить.
Основная навигация
Горячие предложения

выбрать качественный спортпит real-food.com.ua
Интернет магазин товаров для фитнеса izi24 Витамины нужны для спорта и активного образа жизни для здоровья и спорт.

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  

Жим гантелей стоя

Жим гантелей стоя

Проработка мышц при помощи жима гантелей стоя

Многие мужчины сегодня стремятся, чтобы выглядеть максимально привлекательно для своих вторых половинок и вообще представительниц противоположного пола. При этом одной из важнейших групп мышц является передний пучок дельтовидных мышц, для развития которого наилучшим вариантом упражнения является жим гантелей стоя. Чтобы выполнить данное упражнение, в каждую руку следует взять по гантели и поднять их до уровня плеч. Использовать при этом необходимо прямой хват, повернув ладони от себя. При этом кисти рук стараются расположить немногим шире плеч. Подъем гантелей вверх производят вслед за вдохом и задержкой дыхания. Туловище следует удерживать всегда в прямом положении, слегка прогнув нижнюю часть. Дойдя до верхней точки, руки с гантелями полностью выпрямляют и делают выдох. Далее вес плавно возвращают в исходное положение и повторяют жим гантелей стоя требуемое число раз. Благодаря выполнению данного упражнения хорошей нагрузке подвергаются лопатки, которыми приходится двигать с максимальной амплитудой по вертикали и в стороны. Следовательно эта часть тела активно развивается. Помимо этого производится вращательное движение лопаток. Активной работе в жиме гантелей стоя подвергаются все мышцы, находящиеся в плечевом поясе, а также дельтовидная мышца, надкостная, располагающаяся над ней и мышцы локтевых суставов. Тренируется также трапециевидная мышца, соединяющая основание черепа с верхней частью ключицы и зубчатая мышца. Определенной нагрузке подвергаются мышцы, которым приходится работать для подъема лопаток, что в боковой задней части шеи. В этом упражнении сам локтевой сустав представляется лишь трицепсом. Чтобы хорошо развить плечи, жим гантелей стоя можно назвать незаменимым упражнением, при помощи которого разрабатываются задняя, средняя и передняя дельтоиды в процессе движения локтей от нижайшего положения плеч до высочайшей точки над головой. Помните, что выполняя упражнение, необходимо беспрестанно осуществлять контроль над положением спины, не допуская перегрузок. Не рекомендуется также пользоваться слишком большими весами, поскольку это может стать причиной образования травм межпозвоночных дисков и помешать корректному и результативному выполнению тренировок, а это приведет к отсутствию необходимой нагрузки для тренируемых мышц, а, следовательно, напрасности проведения работы вообще. Выполнение данного упражнения может производиться попеременно при подъеме рук по очереди. Торс, при этом, в верхней части движения, слегка отклоняется в бок, включая тем самым в работу верхнюю часть трапеции. Также существует вариант одновременного подъема рук, что сопутствует более сильному напряжению трапеции за счет движения лопаток. С целью более полной и тщательной проработки плеч, можно изменять направления локтей при всех последующих подходах.

Полезные публикации Читайте так же:
Жим лежа wpc
Программа тренировок с гирями
Жим лежа в тренажере

Жим гантелей стоя
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Помогите выбрать протеин и карнитин

Что вы думаете о экипировке в пауэрлифтинге?

Спортивное питание, где брать?

Можно ли посещать занятия по аэробике подряд?

Правильная компановка упражнений для ягодиц и бедер

Ваш идеал

Здоровье на крыльях пчелы

Великий человек

Ежедневная тренировка

Решил попиарить форум.

Японская диета

Новичок просит помощи и задает вопросы)

Открыть свой тренажерный зал

5 правил выполнения упражнения планка и дмитрий портнягин (инсайт)

Автоматы спорт бары. вопрос

Помогите с питанием!

Сколько нужно сеансов, чтобы загореть?

Сколько времени стоит уделять качественному сну, чтобы восст

Если нет времени на спортзал

После родов

Шведская система тренировок fitness 5

Скоростная скакалка для кроссфита

Фитнес-мотивация для девушек

Как правильно выстроить последовательность занятий?

Наприседала на белфи

Убить целлюлит

Стрип-пластика

Опрос! Сколько спите вы?

Курсы инструкторов по фитнесу

Ваше мнение о том чего не хватает

Плечи. Разделение по дням

Упражнения на плечи

Приседания со штангой и становая тяга

как просушить тело?

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры
Фарма на любой вкус
Фарма на ваш вкус