Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Будет штанге досуг, когда вон понесут.
Основная навигация
Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  
Горячие предложения

Витамины нужны для спорта и активного образа жизни для здоровья и спорта:
Интернет магазин товаров для фитнеса izi24 Купить спортивное питание из США

Жим гантелей лежа или кроссовер

Жим гантелей лежа или кроссовер

Техника выполнения жима гантелей лежа

Сегодня достаточно большой популярностью среди многих спортсменов пользуется жим гантелей лежа, техника которого предполагает использование скамьи и наличие помощника, который будет поочередно подавать требуемые веса снарядов. Хотя можно обходиться и без посторонней помощи, для чего садятся на край скамьи, удерживая около торса на бедрах гантели в вертикально положении. Следует непременно убедиться, что гантели находятся ровно по центру. Далее держа согнутыми в локтях руки, подбородок прижимают к груди и толкают на себя гантели ногами, опрокидываясь на спину, которая должна быть круглой. Далее следует немедленно начинать жим, держа предплечья вертикально. В процессе выполнения жима гантелей лежа, ноги следует устойчиво расположить на полу, подложив под них блок.
Выжимать гантели необходимо по аналогичной траектории, как при жиме штанги, хотя можно уменьшить горизонтальную составляющую, что сохрани контроль над гантелями. Движение гантелей должно быть одинаковым. При этом следует избегать их дрейфа в стороны и стараться делать движения руками одновременно, без опережений.
Выполняя жим гантелей лежа, снаряд держат иначе, чем штангу. Удерживать неопреновые гантели можно параллельно друг дружке либо другим удобным способом. Можно даже в ходе движения изменять положение запястий.
К чрезмерной амплитуде в данном виде жима стремиться не стоит. Следует соблюдать между руками расстояние, как при жиме штанги. Широким хватом выполнять упражнение также не следует.
В ходе первых тренировок лучше использовать гантели с небольшим весом и стараться не доходить до отказа. Изначально необходимо обучиться сохранять совершенный контроль над гантелями, после чего уже можно выкладываться полностью при выполнении упражнения. Если у вас есть помощник, то он должен находиться за головой тренирующегося, стоя на коленях и держа собственные руки под вашими локтями. Это позволит ему действительно помочь вам в случае необходимости. Делать это упражнение до отказа нельзя, поскольку можно потерять контроль. Лучше остановиться за одно повторение до завершения. В противном случае не сможет помочь даже невероятно ответственный помощник и это грозит получением травм, порой очень серьезных.
В конце жима гантелей лежа помощник снимает с тренирующегося гантели. При самостоятельном выполнении упражнения со скамьи встают с гантелями в руках, для чего снаряд опускают на них торса. При этом мышцы груди, плечевого пояса и рук не расслабляют. Далее поднимают максимально высоко колени и после прикосновения гантелей к бедрам, выбрасывают ноги вперед в сидячее положение с прижатым к груди подбородком. Жимы с гантелями определенного веса делают, пока упражнение не будет выполняться достаточно легко. Далее к весу делают прибавку.

Полезные публикации Читайте так же:
Разнообразная программа тренировок
Гастрит
Тренажеры или штанга

Жим гантелей лежа или кроссовер
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Жиросжигатели кто что знает

Юмор... о спорте....

Зачем нужен трибулис

Как повысить уровень тестостерона

Боль в руке при отведении назад

13-15 октября 2017. г. воронеж iii кубок черноземья - всероссийский мастерский турнир

Я поздравляю!!!

Анекдоты бодибилдинга, шутки, приколы

ВИТАМИНЫ

Веганы и веганство

Спортивная фармакология | прогормоны | sarm's | жиросжигатели | пкт

Himko - магазин будущего!

Последствия приема спортивного питания

Тренировка дома

Spksport.ru - sarms, прогормоны, эка, dmaa, виагра и другое

Программа тренировок

Упражнения на плечи

L-карнитин

Развесной спорт пит?

Пoчему ultimate nutrition 100% prostar whey protein (2390g) такой дешевый?

Можно ли совмещать lipo-6 и l- карнитин??

Креатин,загрузка.

Хорошо просроченное питание

Какой протеин выбрать мужу в подарок?

Надо ли для набора массы совмещать гейнер + протеин

Посоветуйте протеин, аналог 100% whey gold standard

Спортивное питание для подростков

Нужны ли всаа, если пьёшь протеин?

Есть ли у Вас тренер по бодибилдингу?

Режим, перспективы и 3х дневный массанаборный сплит.

Farmbar.pw продажа спорт препаратов. скидки 10%

правда ли что можна накачать грудь?????

Кистевые эспандеры captains of crush

Фитнес-мотивация для девушек

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры
Фарма на любой вкус