Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Бицепс качай а Родину не забывай.
Основная навигация

Горячие предложения
Фарма на любой вкус

Интернет магазин товаров для фитнеса izi24

Витамины для фитнеса, активного образа жизни, бодибилдинга и крепкого здоровья.

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
* В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  

Жим гантелей лежа или кроссовер

Жим гантелей лежа или кроссовер

Техника выполнения жима гантелей лежа

Сегодня достаточно большой популярностью среди многих спортсменов пользуется жим гантелей лежа, техника которого предполагает использование скамьи и наличие помощника, который будет поочередно подавать требуемые веса снарядов. Хотя можно обходиться и без посторонней помощи, для чего садятся на край скамьи, удерживая около торса на бедрах гантели в вертикально положении. Следует непременно убедиться, что гантели находятся ровно по центру. Далее держа согнутыми в локтях руки, подбородок прижимают к груди и толкают на себя гантели ногами, опрокидываясь на спину, которая должна быть круглой. Далее следует немедленно начинать жим, держа предплечья вертикально. В процессе выполнения жима гантелей лежа, ноги следует устойчиво расположить на полу, подложив под них блок.
Выжимать гантели необходимо по аналогичной траектории, как при жиме штанги, хотя можно уменьшить горизонтальную составляющую, что сохрани контроль над гантелями. Движение гантелей должно быть одинаковым. При этом следует избегать их дрейфа в стороны и стараться делать движения руками одновременно, без опережений.
Выполняя жим гантелей лежа, снаряд держат иначе, чем штангу. Удерживать неопреновые гантели можно параллельно друг дружке либо другим удобным способом. Можно даже в ходе движения изменять положение запястий.
К чрезмерной амплитуде в данном виде жима стремиться не стоит. Следует соблюдать между руками расстояние, как при жиме штанги. Широким хватом выполнять упражнение также не следует.
В ходе первых тренировок лучше использовать гантели с небольшим весом и стараться не доходить до отказа. Изначально необходимо обучиться сохранять совершенный контроль над гантелями, после чего уже можно выкладываться полностью при выполнении упражнения. Если у вас есть помощник, то он должен находиться за головой тренирующегося, стоя на коленях и держа собственные руки под вашими локтями. Это позволит ему действительно помочь вам в случае необходимости. Делать это упражнение до отказа нельзя, поскольку можно потерять контроль. Лучше остановиться за одно повторение до завершения. В противном случае не сможет помочь даже невероятно ответственный помощник и это грозит получением травм, порой очень серьезных.
В конце жима гантелей лежа помощник снимает с тренирующегося гантели. При самостоятельном выполнении упражнения со скамьи встают с гантелями в руках, для чего снаряд опускают на них торса. При этом мышцы груди, плечевого пояса и рук не расслабляют. Далее поднимают максимально высоко колени и после прикосновения гантелей к бедрам, выбрасывают ноги вперед в сидячее положение с прижатым к груди подбородком. Жимы с гантелями определенного веса делают, пока упражнение не будет выполняться достаточно легко. Далее к весу делают прибавку.

Полезные публикации Читайте так же:
Похудение в руках
Комплекс упражнений для правильной осанки
Программа похудения

Жим гантелей лежа или кроссовер
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Бег + ролик + гантели

Беговая дорожка

Как сберечь и вылечить суставы?

Как похудеть, не потеряв мышечной массы?

Направьте в нужном направлении! или как избавиться от жира и ушек.

Фитнес-тренинг для прекрасной половины человечества

В форму за 3 месяца

Утренняя гимнастика с Екатериной Серебрянской - LATINO

Нужны упражнения для растяжки дома

Век живи, но время фитнеса не пропусти

Бодифитнес

Что дает плавание

Как научиться садиться на шпагат?

Тренажёрный зал + бассейн, прошу совета?

Рейтинги протеинов

Последствия приема спортивного питания

Помогите с спортивным питанием

Мясной протеин

Приготовление куриных грудок

А. Шварценеггер самый успешный культурист

Самое лучшее упражнение для трицепса - жим штанги узким хватом

Неужели это вредно?

20 лучших продуктов в меню бодибилдера

Если денег нет...

Кофе за и против

Тяга к сладкому как избавиться?

Тунец – рыба бодибилдеров!

Фастфуды

Рейтинг вредных продуктов питания

Рецепты вкусной и здоровой пищи

Белок куриных яиц

Сникерсы

Холестерин

Жиры

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры


Купить спортивное питание из США дешевле