Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Не делайте становую тягу, опосля становой сигналы в головной мозг не проходят.
Основная навигация
Горячие предложения

выбрать качественный спортпит real-food.com.ua
Интернет магазин товаров для фитнеса izi24 Витамины нужны для спорта и активного образа жизни для здоровья и спорт.

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  

Гантели для дома

Гантели для дома

Эффективная программа тренировок с гантелями в домашних условиях

Чтобы сделать свою комнату своеобразным филиалом настоящего спортзала, достаточно лишь иметь в своем распоряжении пару гантелей, тренировочную скамью, а также усвоить определенную программу с гантелями для дома. У данного снаряда вообще имеется масса преимуществ перед остальным спортивным инвентарем. Ими занимается минимальное количество места и могут храниться даже в нижнем ящике письменного стола, что нельзя сделать с основной частью прочих тренажеров. Занятия с гантелями могут проводиться даже новичками без тренерского наблюдения, поскольку они относятся к оборудованию, обладающему невысоким риском травмоопасности. К тому же, проводя правильные и регулярные занятия с гантелями, можно добиться вполне впечатляющих результатов, приобрести отличную спортивную технику, а также развить необходимую группу мышц. Основная программа с гантелями дома включает в себя упражнения для проработки мышц ног, верхней части спины, икроножных мышц, бицепсов и трицепсов. Чтобы разработать мышцы ног делают выпады с гантелями. Новичкам можно начинать с приседаний с гантелями, удерживаемыми в руках. Интенсивность тренировки увеличивают, делая выпады с ногами, стоящими на возвышении. С этой целью необходимо встать перед скамьей или гимнастической ступенькой, взяв гантели, и поставить левую ногу на выбранную возвышенность, удерживая при этом спину прямо. Далее правой ногой производят то же самое, но стараясь слегка подтянуть к груди правое колено, опуская его на возвышенность. В исходное положение возвращаются с левой ноги. Верхняя часть спины замечательно разрабатывается при выполнении разведения в стороны рук, удерживающих гантели, находясь в лежачем положении на животе. При этом мысками следует упереться в пол, напрячь ягодицы и пресс, а грудь слегка приподнять над полом. Затылок с шеей располагают на одной линии. Далее необходимо вытянуть вперед руки, направив ладони наружу. Пальцы в завершение движения должны направляться к потолку. После этого тренирующийся возвращается к исходному положению, стараясь контролировать траекторию движения рук. Согласно эффективной тренировочной программе с гантелями дома, чтобы укрепить икроножные мышцы, следует присесть на стул и разместить на бедрах по гантели, крепко удерживая их в данном положении. Далее следует медленно поднять максимально высоко пятки, стараясь выдержать в верхней точке короткую паузу, и возвращаются в исходное положение. Для тренировки бицепсов производят сгибание рук с гантелью сидя с упором на бедренный сустав. Для этого садятся на стул и берут в левую руку гантель, упершись левым локтем в бедро. Правую руку располагают на правом колене для обеспечения стабильности корпуса. Далее гантель медленно поднимают противоположно груди, не отрывая от бедра локоть. Для трицепсов же выполняют разгибание рук с удержанием гантелей. Чтобы обеспечить себе стабильность, следует поставить на стул левое колено, а рукой опереться на спинку. Упражнение выполняют правой рукой с напряжением пресса. При этом рука должна располагаться под девяностоградусным углом.

Полезные публикации Читайте так же:
Японская диета для похудения
Упражения Марины Корпан
Спортивные диеты до их применения

Гантели для дома
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Плечи. Разделение по дням

Himko - магазин будущего!

Проверенный магазин стероидов

Температура после душа

Активный отдых

Протеин и домашние тренировки

Стероиды, видео о передозе

2-е тренировки в неделю

Великий человек

Помогите выбрать тренажер для дома

Как повысить уровень тестостерона

Бассейн на даче

После родов

Что лучше аэробика или тренажерный зал?

Как начать бегать?

Можно ли посещать занятия по аэробике подряд?

Аэробика - против агрессии

Обсуждение препаратов (химия)

Спортивные часы, хронометры, секундомеры

Восстановленная красная икра кеты,горбуши , щуки и палтуса 2018 года всего 600 рублей за целый килог

Всё про физ.нагрузки подскажите как правильно.

Подскажите по программе с процентами

4-х дневная программа тренировок

Количество занятий в неделю для похудения

Помогите с питанием!

Какой протеин выбрать мужу в подарок?

Предтренировочные комплексы.

Пептидные препараты

Шины диски

Магазин спортивной фармакологии - sportmagaz.com

Спортивное питание, где брать?

Тренировка дома

Концентрат сывороточный белковый КСБ 80% ?

Депрессия

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры
Фарма на любой вкус
Фарма на ваш вкус