Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Лучше накачанная фигура, чем накаченное лицо.
Основная навигация

Горячие предложения

Все еще ищите где купить качественную спортивную фармакологию по рекордно низким ценам? Купить стероиды оптом и в розницу вы можете здесь - LEGALANET.com>>

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  
Сильные партнеры

Статьи, какие витамины нужны для спорта и здоровья для здоровья и спорта:
Интернет магазин товаров для фитнеса izi24

Гантели для дома

Гантели для дома

Эффективная программа тренировок с гантелями в домашних условиях

Чтобы сделать свою комнату своеобразным филиалом настоящего спортзала, достаточно лишь иметь в своем распоряжении пару гантелей, тренировочную скамью, а также усвоить определенную программу с гантелями для дома. У данного снаряда вообще имеется масса преимуществ перед остальным спортивным инвентарем. Ими занимается минимальное количество места и могут храниться даже в нижнем ящике письменного стола, что нельзя сделать с основной частью прочих тренажеров. Занятия с гантелями могут проводиться даже новичками без тренерского наблюдения, поскольку они относятся к оборудованию, обладающему невысоким риском травмоопасности. К тому же, проводя правильные и регулярные занятия с гантелями, можно добиться вполне впечатляющих результатов, приобрести отличную спортивную технику, а также развить необходимую группу мышц. Основная программа с гантелями дома включает в себя упражнения для проработки мышц ног, верхней части спины, икроножных мышц, бицепсов и трицепсов. Чтобы разработать мышцы ног делают выпады с гантелями. Новичкам можно начинать с приседаний с гантелями, удерживаемыми в руках. Интенсивность тренировки увеличивают, делая выпады с ногами, стоящими на возвышении. С этой целью необходимо встать перед скамьей или гимнастической ступенькой, взяв гантели, и поставить левую ногу на выбранную возвышенность, удерживая при этом спину прямо. Далее правой ногой производят то же самое, но стараясь слегка подтянуть к груди правое колено, опуская его на возвышенность. В исходное положение возвращаются с левой ноги. Верхняя часть спины замечательно разрабатывается при выполнении разведения в стороны рук, удерживающих гантели, находясь в лежачем положении на животе. При этом мысками следует упереться в пол, напрячь ягодицы и пресс, а грудь слегка приподнять над полом. Затылок с шеей располагают на одной линии. Далее необходимо вытянуть вперед руки, направив ладони наружу. Пальцы в завершение движения должны направляться к потолку. После этого тренирующийся возвращается к исходному положению, стараясь контролировать траекторию движения рук. Согласно эффективной тренировочной программе с гантелями дома, чтобы укрепить икроножные мышцы, следует присесть на стул и разместить на бедрах по гантели, крепко удерживая их в данном положении. Далее следует медленно поднять максимально высоко пятки, стараясь выдержать в верхней точке короткую паузу, и возвращаются в исходное положение. Для тренировки бицепсов производят сгибание рук с гантелью сидя с упором на бедренный сустав. Для этого садятся на стул и берут в левую руку гантель, упершись левым локтем в бедро. Правую руку располагают на правом колене для обеспечения стабильности корпуса. Далее гантель медленно поднимают противоположно груди, не отрывая от бедра локоть. Для трицепсов же выполняют разгибание рук с удержанием гантелей. Чтобы обеспечить себе стабильность, следует поставить на стул левое колено, а рукой опереться на спинку. Упражнение выполняют правой рукой с напряжением пресса. При этом рука должна располагаться под девяностоградусным углом.

Полезные публикации Читайте так же:
Жим гантелей стоя
Спортивное питание в действии
Знакомимся с фитнесом и ББ

Гантели для дома
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Himko - магазин будущего!

Картинки о спорте и здоровье! Демотиваторы и Мотиваторы

Юмор... о спорте....

Тренинг дома. помогите с программой.

Помогите найти тренажёр

ВИТАМИНЫ

Тренерская карьера

Эспандеры captains of crush и тренажеры для рук

Режим, перспективы и 3х дневный массанаборный сплит.

Фитнес-мотивация для девушек

Не дай другу пропустить тренировку ног

Продам протеин / бцаа

Помощь профессионалов, набор мышечной массы

Художественная гимнастика для детей

Магазин спортивной фармакологии - mensgen.com

Пампинг и отказные повторы

Казеин и «the china study»

По одежке протягивай ножки :)

Тренировка(программа тренировок) для начинающих

Почему люди в 95% случаев бросают начатое?

Эллипсоидный тренажёр. есть ли смысл?

Оптимальное соотношение бжу при наборе массы

ТупОй качОк или качОк - дурачОк

Правильное и нужно питание

Интернет-магазин спортивной одежды

Магазин iHerb, отзывы и хвасты

Кистевые эспандеры captains of crush

Tremp.com.ua - интернет магазин спортивной одежды

Отдых форумчан.делимся впечатлениями.

Быстро убрать живот и бока мужчин не ограничивая себя в еде!

7 месяцев в зале. ваши советы...

Кто пользуется фитнес-браслетами?

СТЕРОИДЫ ИЛИ смерть

Тестостерона пропионат

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Горячие предложения
Фарма на любой вкус Фарма на любой вкус
Купить спортивное питание из США