Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Каждому свое: миру-мир, а качку-штанга.
Основная навигация
Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  
Горячие предложения

Витамины нужны для спорта и активного образа жизни для здоровья и спорта:
Интернет магазин товаров для фитнеса izi24 Купить спортивное питание из США

Гантели для дома

Гантели для дома

Эффективная программа тренировок с гантелями в домашних условиях

Чтобы сделать свою комнату своеобразным филиалом настоящего спортзала, достаточно лишь иметь в своем распоряжении пару гантелей, тренировочную скамью, а также усвоить определенную программу с гантелями для дома. У данного снаряда вообще имеется масса преимуществ перед остальным спортивным инвентарем. Ими занимается минимальное количество места и могут храниться даже в нижнем ящике письменного стола, что нельзя сделать с основной частью прочих тренажеров. Занятия с гантелями могут проводиться даже новичками без тренерского наблюдения, поскольку они относятся к оборудованию, обладающему невысоким риском травмоопасности. К тому же, проводя правильные и регулярные занятия с гантелями, можно добиться вполне впечатляющих результатов, приобрести отличную спортивную технику, а также развить необходимую группу мышц. Основная программа с гантелями дома включает в себя упражнения для проработки мышц ног, верхней части спины, икроножных мышц, бицепсов и трицепсов. Чтобы разработать мышцы ног делают выпады с гантелями. Новичкам можно начинать с приседаний с гантелями, удерживаемыми в руках. Интенсивность тренировки увеличивают, делая выпады с ногами, стоящими на возвышении. С этой целью необходимо встать перед скамьей или гимнастической ступенькой, взяв гантели, и поставить левую ногу на выбранную возвышенность, удерживая при этом спину прямо. Далее правой ногой производят то же самое, но стараясь слегка подтянуть к груди правое колено, опуская его на возвышенность. В исходное положение возвращаются с левой ноги. Верхняя часть спины замечательно разрабатывается при выполнении разведения в стороны рук, удерживающих гантели, находясь в лежачем положении на животе. При этом мысками следует упереться в пол, напрячь ягодицы и пресс, а грудь слегка приподнять над полом. Затылок с шеей располагают на одной линии. Далее необходимо вытянуть вперед руки, направив ладони наружу. Пальцы в завершение движения должны направляться к потолку. После этого тренирующийся возвращается к исходному положению, стараясь контролировать траекторию движения рук. Согласно эффективной тренировочной программе с гантелями дома, чтобы укрепить икроножные мышцы, следует присесть на стул и разместить на бедрах по гантели, крепко удерживая их в данном положении. Далее следует медленно поднять максимально высоко пятки, стараясь выдержать в верхней точке короткую паузу, и возвращаются в исходное положение. Для тренировки бицепсов производят сгибание рук с гантелью сидя с упором на бедренный сустав. Для этого садятся на стул и берут в левую руку гантель, упершись левым локтем в бедро. Правую руку располагают на правом колене для обеспечения стабильности корпуса. Далее гантель медленно поднимают противоположно груди, не отрывая от бедра локоть. Для трицепсов же выполняют разгибание рук с удержанием гантелей. Чтобы обеспечить себе стабильность, следует поставить на стул левое колено, а рукой опереться на спинку. Упражнение выполняют правой рукой с напряжением пресса. При этом рука должна располагаться под девяностоградусным углом.

Полезные публикации Читайте так же:
Глубокие приседания
Белок для спортсмена
Нормативы пауэрлифтинга с экипировкой

Гантели для дома
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Наша любимая музыка.

С чего начать?

Дуэйн Джонсон

История перевоплощения. дневник helga

ЗАКАЗАТЬ СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ с BB.com

В какую спортивную секцию вы бы отдали своего сына?

Помогите купить тренажер!

Эллипсоидный тренажер

Ищем партнеров, предлагаем оптом balkanpharma и vermodje

Farmbar.top продажа спорт препаратов. скидки 10%

Грыжа диска шейного отдела

Мохаммед али ушёл из жизни (3 июня 2016 г.)

Шейкеры! кто каким пользуется? кто и как к ним относится? ;)

Как потолстеть?

Методика по восстановлению зрения м. норбекова

50 лет. фитнес, бодибилдинг ? или лучше думать о "белых тапках" и "вечном" ? )))))

Не могу набрать вес(

Восковая моль

То ли лыжи не едут, то ли я делаю что то не то...

Турник, брусья или тренажерный зал?

Части тела...

Питание на прибавку веса

Качаем голень/икры

Занятия дома - штанга, гантели.

Начало тренировок . Возвраст

Боль в мышцах

Интернет-магазин спортивной одежды

Голодовки vs правильное питание

Легкий способ бросить курить

Секреты долголетия

Название для фитнес клуба

Программа для Новичков

Спортивное питание в командировке.

Неужели это вредно?

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры
Фарма на любой вкус