Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
В здоровом теле – здоровые мышцы.
Основная навигация

Горячие предложения

Интернет магазин товаров для фитнеса izi24

Витамины для фитнеса, активного образа жизни, бодибилдинга и крепкого здоровья.

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
* В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  

Гантели для похудения

Гантели для похудения

Как похудеть благодаря использованию гантелей

У многих женщин, стремящихся похудеть посредством выполнения физических тренировок, существует определенная боязнь набрать большую мышечную массу. Поэтому они сознательным образом отказываются от выполнения комплексов, в которых необходимо использовать гантели. Хотя это очень не обоснованно. В действительности это весьма результативный способ избавиться от лишнего жира, сделать свою фигуру стройной и сексуальной. Занятия для похудения с гантелями способны за час согнать около четырехсот килокалорий. Таковые тренировки также предполагают проработку многих групп мышц, укрепляющих руки, грудь, талию, осанку и живот. Помимо прочего, такого рода упражнения нормализуют обмен веществ и способствуют улучшению пищеварения.
Выполнение упражнений для похудения с гантелями предполагает необходимость соблюдения медленного темпа. Заниматься необходимо минимум два раза за неделю, хотя лучше, если выполнять тренировки четыре раза. Стоит также запомнить, что после тренировки мышцы требуют отдыха, следовательно следующее занятие следует планировать лишь через день. При наличии проблем с повышенным давлением, следует провести консультацию с врачом.
Вес гантелей для похудения начинающие должны выбирать не более трех килограмм, которые со временем можно будет увеличить до пяти.
Все упражнения условно разделяются на несколько групп: для мышц спины, рук, талии и живота. Выполняют их по десять раз в два подхода. Для спины упражнения выполняют в лежачем положении. В основе упражнений для мышц живота – различные наклоны. Для укрепления мышц ног делают приседания и выпады с гантелями.
С целью укрепления и развития трицепса, а также удаления лишнего жира с данного участка, выполняют следующее упражнение. Находясь в исходном положении (прямая спина, широко расставленные ноги и гантели в руках) руки поднимают вверх над головой, вслед за чем опускают до уровня плеч. Причем локти должны направляться в разные стороны. Для тренировки бицепса следует сесть на стул, разведя широко ноги и упершись ими в пол. Вслед за этим взять гантель в одну руку, которую свободно опустить вдоль тела. Вторая рука при этом должна пребывать на колене. Слегка отклонившись, сгибают руку с гантелью в руке, и дотрагиваются ей плеча.
Хорошо влияет на мышцы плечевого пояса упражнение, при котором требуется встать ровно и поставить на ширину плеч ноги. Спину держат прямо, а в руки берут гантели. Далее поднимают и опускают плечи. Также можно сделать «ножницы» руками, находясь в аналогичном исходном положении.
Для укрепления грудных мышц садятся на стул и разводят по сторонам ноги. В каждую руку берут гантели и, подняв руки вверх, заводят их за голову. В таковом положении гантели следует продержать максимально долго.

Полезные публикации Читайте так же:
Тренажеры ручные
Правильное питание для набора массы
Где купить гантели

Гантели для похудения
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Тренировка дома или в фитнес зале?

Как избежать крепатуры?

Нужен совет по выбору правильных тренировок...

Важные элементы помимо бжу

Купил программу

Высокий рост, трудно ли раскачаться

Программа питания

Тренировка дома

Как выбрать спортзал

правда ли что можна накачать грудь?????

Жиросжигатели кто что знает

Проверенный магазин стероидов

Виагра,сиалис,левитра - оптовые цены

Ежедневная тренировка

Вегетарианство, а нужно ли оно вообще

Самая лучшая диета

ВИТАМИНЫ

Когда ждать эффект от тренировок?

Как бежать непрерывно час?

Убить целлюлит

Шведская система тренировок fitness 5

Сколько времени стоит уделять качественному сну, чтобы восст

Если нет времени на спортзал

Опрос! Сколько спите вы?

Тренировки летом

Помогите выбрать протеин и карнитин

Спортивное питание, пищевые добавки.

Ошибки клиентов фитнес клубов

Жим лежа...застой

Помогите, пожалуйста

Помогите с порциями

Спортивное питание в командировке.

Решил попиарить форум.

Правильное питание

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры


Купить спортивное питание из США дешевле