Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Как жена ни мила, а сон полезнее.
Основная навигация
Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  
Горячие предложения

Витамины нужны для спорта и активного образа жизни для здоровья и спорта:
Интернет магазин товаров для фитнеса izi24 Купить спортивное питание из США

Гантели для похудения

Гантели для похудения

Как похудеть благодаря использованию гантелей

У многих женщин, стремящихся похудеть посредством выполнения физических тренировок, существует определенная боязнь набрать большую мышечную массу. Поэтому они сознательным образом отказываются от выполнения комплексов, в которых необходимо использовать гантели. Хотя это очень не обоснованно. В действительности это весьма результативный способ избавиться от лишнего жира, сделать свою фигуру стройной и сексуальной. Занятия для похудения с гантелями способны за час согнать около четырехсот килокалорий. Таковые тренировки также предполагают проработку многих групп мышц, укрепляющих руки, грудь, талию, осанку и живот. Помимо прочего, такого рода упражнения нормализуют обмен веществ и способствуют улучшению пищеварения.
Выполнение упражнений для похудения с гантелями предполагает необходимость соблюдения медленного темпа. Заниматься необходимо минимум два раза за неделю, хотя лучше, если выполнять тренировки четыре раза. Стоит также запомнить, что после тренировки мышцы требуют отдыха, следовательно следующее занятие следует планировать лишь через день. При наличии проблем с повышенным давлением, следует провести консультацию с врачом.
Вес гантелей для похудения начинающие должны выбирать не более трех килограмм, которые со временем можно будет увеличить до пяти.
Все упражнения условно разделяются на несколько групп: для мышц спины, рук, талии и живота. Выполняют их по десять раз в два подхода. Для спины упражнения выполняют в лежачем положении. В основе упражнений для мышц живота – различные наклоны. Для укрепления мышц ног делают приседания и выпады с гантелями.
С целью укрепления и развития трицепса, а также удаления лишнего жира с данного участка, выполняют следующее упражнение. Находясь в исходном положении (прямая спина, широко расставленные ноги и гантели в руках) руки поднимают вверх над головой, вслед за чем опускают до уровня плеч. Причем локти должны направляться в разные стороны. Для тренировки бицепса следует сесть на стул, разведя широко ноги и упершись ими в пол. Вслед за этим взять гантель в одну руку, которую свободно опустить вдоль тела. Вторая рука при этом должна пребывать на колене. Слегка отклонившись, сгибают руку с гантелью в руке, и дотрагиваются ей плеча.
Хорошо влияет на мышцы плечевого пояса упражнение, при котором требуется встать ровно и поставить на ширину плеч ноги. Спину держат прямо, а в руки берут гантели. Далее поднимают и опускают плечи. Также можно сделать «ножницы» руками, находясь в аналогичном исходном положении.
Для укрепления грудных мышц садятся на стул и разводят по сторонам ноги. В каждую руку берут гантели и, подняв руки вверх, заводят их за голову. В таковом положении гантели следует продержать максимально долго.

Полезные публикации Читайте так же:
Описания тренажеров
Кай Грин (Kai Greene)
Сведение - отведение рук на тренажёрах

Гантели для похудения
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Наша любимая музыка.

С чего начать?

Дуэйн Джонсон

История перевоплощения. дневник helga

ЗАКАЗАТЬ СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ с BB.com

В какую спортивную секцию вы бы отдали своего сына?

Помогите купить тренажер!

Эллипсоидный тренажер

Ищем партнеров, предлагаем оптом balkanpharma и vermodje

Farmbar.top продажа спорт препаратов. скидки 10%

Грыжа диска шейного отдела

Мохаммед али ушёл из жизни (3 июня 2016 г.)

Шейкеры! кто каким пользуется? кто и как к ним относится? ;)

Как потолстеть?

Методика по восстановлению зрения м. норбекова

50 лет. фитнес, бодибилдинг ? или лучше думать о "белых тапках" и "вечном" ? )))))

Не могу набрать вес(

Восковая моль

То ли лыжи не едут, то ли я делаю что то не то...

Турник, брусья или тренажерный зал?

Части тела...

Питание на прибавку веса

Качаем голень/икры

Занятия дома - штанга, гантели.

Начало тренировок . Возвраст

Боль в мышцах

Интернет-магазин спортивной одежды

Голодовки vs правильное питание

Легкий способ бросить курить

Секреты долголетия

Название для фитнес клуба

Программа для Новичков

Спортивное питание в командировке.

Неужели это вредно?

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры
Фарма на любой вкус