Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Травм боятся, бицепс не качать!
Основная навигация

Горячие предложения

Все еще ищите где купить качественную спортивную фармакологию по рекордно низким ценам? Купить стероиды оптом и в розницу вы можете здесь - LEGALA.NET>>

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  
Сильные партнеры

Магазин витаминов для здоровья и спорта:
Интернет магазин витаминов

Гантели для ног

Гантели для ног

Комплекс упражнений для ног с использованием гантелей

Если надоели обыденные тренировки и хочется прибегнуть к помощи чего-то новенького, можно выполнить тренировочный комплекс с гантелями для ног, который позволяет улучшить эффективность тренировок и развить выносливость с силой. Это может оказаться весьма полезным достижением в обыденной жизни. Данные упражнения можно делать также без использования гантелей, однако это предусмотрено лишь в случае, если ранее ноги не тренировались и нагрузка на их мышцы дается впервые. Можно чередовать данные упражнения с применением и без применения гантелей. Положительного эффекта можно добиться благодаря нахождению мышц в стрессовом состоянии, вследствие которого значительно эффективнее происходит сжигание жиров. Изначально важно разогреть мышцы ног, для чего подойдет обычная разминка либо же танцы. Не следует забывать и о необходимости соблюдения правильного дыхания. Вслед за разогревом можно приступать к выполнению основных упражнений для ног с гантелями. Хорошую нагрузку позволяют обеспечить выпады с отягощением, которые развивают выносливость и помогают прорабатывать передние мышцы бедра. Для его выполнения следует занять исходную позицию стоя со сведенными вместе ногами. Руки с гантелями опускают вдоль тела. Сделав выдох производят шаг вперед, согнув колени так, чтобы коленный сустав передней ноги стал в одну линию с лодыжкой. На вдохе следует оттолкнуться и занять исходное положение. Число повторений должно равняться 7-20, выполнить которые стоит дважды. Следующим упражнением для ног с гантелями является обратный выпад, при помощи которого можно проработать заднюю и переднюю поверхности бедра. Для начала следует занять прежнее исходное положение и на выдохе выставить ногу назад. Колено задней ноги при этом должно коснуться пола. Производя вздох, следует вернуться в предыдущее положение. Повторяют данное действие до двадцати раз, осуществив два подхода. Чтобы привести мышцы передней поверхности бедер и ягодиц в тонус, можно выполнить приседания с отягощением. Для этого следует расставить ноги на ширину плеч, опустить руки вдоль тела с гантелями. Далее на выдохе нужно присесть до уровня стула, а на выдохе вернуться в предыдущее положение. Для усложнения упражнения, можно при приседании поднимать гантели к груди. Это позволит укрепить также мышцы спины и груди. Число подходов с повторениями аналогично прошлым упражнениям. Передние мышцы бедра и икроножные мышцы замечательно прорабатываются в процессе приседаний из позы «ласточки». Занимают исходное положение как в первом упражнении. На выдохе поднимают одну ногу, корпусом подаются вперед, дабы туловище с ногой образовывали прямую линию параллельно полу. Руки опускают перед собой для противовеса. Далее на вдохе следует согнуть колено опорной ноги, касаясь гантелями пола. Туловище вперед наклонять нельзя, поскольку это снижает нагрузку на мышцы. С выдохом ногу выпрямляют. В завершении тренировки следует сделать растяжку мышц во избежание крепатуры на следующий день.

Полезные публикации Читайте так же:
Тренажеры для дома для похудения
Грейпфрут для похудения
Жим лежа в 2012

Гантели для ног
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Помогите новивчку

Режим, перспективы и 3х дневный массанаборный сплит.

Протеин

Мышечная боль

Эспандеры captains of crush и тренажеры для рук

Помогите выбрать тренажер для дома

В какую спортивную секцию вы бы отдали своего сына?

Прыщи,акне.

Помогите с выбором бизнеса))

Отдых форумчан.делимся впечатлениями.

Как сберечь и вылечить суставы?

Сыр польза и вред

Йогурты типа "Актимель"

В какой одежде Вы занимаетесь?

правда ли что можна накачать грудь?????

Пиво, чипсы

Ваши рецепты приготовления творога

Сколько вы тратите денег на свой любимый спорт?

Продаю абонемент в фитнес клуб life city на вднх или чертановской

Велосипеды или велоспорт

Не дай другу пропустить тренировку ног

Наприседала на белфи

Как делать НЕЛЬЗЯ

Видео и изображения о питании в бб и фитнесе

Жертвы синтола

Высокая мода глазами обывателя

Наш цитатник.

Девушки и Ваши мышцы

Фитнес-мотивация для девушек

Мотивация от ct fletcher | new | [плюшевая борода]

Картинки о спорте и здоровье! Демотиваторы и Мотиваторы

Юмор... о спорте....

Проверенный магазин стероидов

Кинезио тейп — восстановление мышц и суставов

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Горячие предложения
Фарма на любой вкус Фарма на любой вкус
Купить спортивное питание из США