Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Как говорится - Сцена покажет!
Основная навигация

Горячие предложения
Фарма на любой вкус

Интернет магазин товаров для фитнеса izi24

Витамины для фитнеса, активного образа жизни, бодибилдинга и крепкого здоровья.

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
* В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  

Гантели для ног

Гантели для ног

Комплекс упражнений для ног с использованием гантелей

Если надоели обыденные тренировки и хочется прибегнуть к помощи чего-то новенького, можно выполнить тренировочный комплекс с гантелями для ног, который позволяет улучшить эффективность тренировок и развить выносливость с силой. Это может оказаться весьма полезным достижением в обыденной жизни. Данные упражнения можно делать также без использования гантелей, однако это предусмотрено лишь в случае, если ранее ноги не тренировались и нагрузка на их мышцы дается впервые. Можно чередовать данные упражнения с применением и без применения гантелей. Положительного эффекта можно добиться благодаря нахождению мышц в стрессовом состоянии, вследствие которого значительно эффективнее происходит сжигание жиров. Изначально важно разогреть мышцы ног, для чего подойдет обычная разминка либо же танцы. Не следует забывать и о необходимости соблюдения правильного дыхания. Вслед за разогревом можно приступать к выполнению основных упражнений для ног с гантелями. Хорошую нагрузку позволяют обеспечить выпады с отягощением, которые развивают выносливость и помогают прорабатывать передние мышцы бедра. Для его выполнения следует занять исходную позицию стоя со сведенными вместе ногами. Руки с гантелями опускают вдоль тела. Сделав выдох производят шаг вперед, согнув колени так, чтобы коленный сустав передней ноги стал в одну линию с лодыжкой. На вдохе следует оттолкнуться и занять исходное положение. Число повторений должно равняться 7-20, выполнить которые стоит дважды. Следующим упражнением для ног с гантелями является обратный выпад, при помощи которого можно проработать заднюю и переднюю поверхности бедра. Для начала следует занять прежнее исходное положение и на выдохе выставить ногу назад. Колено задней ноги при этом должно коснуться пола. Производя вздох, следует вернуться в предыдущее положение. Повторяют данное действие до двадцати раз, осуществив два подхода. Чтобы привести мышцы передней поверхности бедер и ягодиц в тонус, можно выполнить приседания с отягощением. Для этого следует расставить ноги на ширину плеч, опустить руки вдоль тела с гантелями. Далее на выдохе нужно присесть до уровня стула, а на выдохе вернуться в предыдущее положение. Для усложнения упражнения, можно при приседании поднимать гантели к груди. Это позволит укрепить также мышцы спины и груди. Число подходов с повторениями аналогично прошлым упражнениям. Передние мышцы бедра и икроножные мышцы замечательно прорабатываются в процессе приседаний из позы «ласточки». Занимают исходное положение как в первом упражнении. На выдохе поднимают одну ногу, корпусом подаются вперед, дабы туловище с ногой образовывали прямую линию параллельно полу. Руки опускают перед собой для противовеса. Далее на вдохе следует согнуть колено опорной ноги, касаясь гантелями пола. Туловище вперед наклонять нельзя, поскольку это снижает нагрузку на мышцы. С выдохом ногу выпрямляют. В завершении тренировки следует сделать растяжку мышц во избежание крепатуры на следующий день.

Полезные публикации Читайте так же:
Диетология
Йога для похудения
Похудение Ксении Бородиной

Гантели для ног
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Вопрос по похудению и вопрос по читдею

Прошу о помощи.

Помогите, пожалуйста.

Прошу помощи. помогите, пожалуйста.

Жиросжигатели.. за и против

Количество занятий в неделю для похудения

Помогите с программой

Помогите с программой для похудения!!!

Что делать с лишней кожей после похудения?

Anabolikfarma.org (.com .net) - магазин анаболических стероидов

Пояс миостимулятор

Отличный магазин спортивной фармакологии

Магазин iHerb, отзывы и хвасты

Сайты кидалы (фармакология)

После фитнеса массаж и баня первое дело.

Фитнес-браслет xiaomi mi band 4

L-карнитин+протеин

Про фитнес

Правильное питание в москве.

Отведать рыбку в москве.

Сдается помещение под фитнес в москве

Сыграть в онлайн казино.

Тренажёрный зал + бассейн, прошу совета?

Пауэрлифтинг - заработок

Век живи, но время фитнеса не пропусти

Как похудеть, не потеряв мышечной массы?

Бег + ролик + гантели

Как научиться садиться на шпагат?

Кмс по жиму лежа

Обналичивание денежных средств.

Консультант по диетам.

Фитнес-туры, что это?

Вспомнить спорт

Сушка, питание и упражнения

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры


Купить спортивное питание из США дешевле