Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Как ты закончишь сегодня, так ты войдёшь в своё завтра.
Основная навигация
Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  
Горячие предложения

Витамины нужны для спорта и активного образа жизни для здоровья и спорта:
Интернет магазин товаров для фитнеса izi24 Купить спортивное питание из США

Гантели для ног

Гантели для ног

Комплекс упражнений для ног с использованием гантелей

Если надоели обыденные тренировки и хочется прибегнуть к помощи чего-то новенького, можно выполнить тренировочный комплекс с гантелями для ног, который позволяет улучшить эффективность тренировок и развить выносливость с силой. Это может оказаться весьма полезным достижением в обыденной жизни. Данные упражнения можно делать также без использования гантелей, однако это предусмотрено лишь в случае, если ранее ноги не тренировались и нагрузка на их мышцы дается впервые. Можно чередовать данные упражнения с применением и без применения гантелей. Положительного эффекта можно добиться благодаря нахождению мышц в стрессовом состоянии, вследствие которого значительно эффективнее происходит сжигание жиров. Изначально важно разогреть мышцы ног, для чего подойдет обычная разминка либо же танцы. Не следует забывать и о необходимости соблюдения правильного дыхания. Вслед за разогревом можно приступать к выполнению основных упражнений для ног с гантелями. Хорошую нагрузку позволяют обеспечить выпады с отягощением, которые развивают выносливость и помогают прорабатывать передние мышцы бедра. Для его выполнения следует занять исходную позицию стоя со сведенными вместе ногами. Руки с гантелями опускают вдоль тела. Сделав выдох производят шаг вперед, согнув колени так, чтобы коленный сустав передней ноги стал в одну линию с лодыжкой. На вдохе следует оттолкнуться и занять исходное положение. Число повторений должно равняться 7-20, выполнить которые стоит дважды. Следующим упражнением для ног с гантелями является обратный выпад, при помощи которого можно проработать заднюю и переднюю поверхности бедра. Для начала следует занять прежнее исходное положение и на выдохе выставить ногу назад. Колено задней ноги при этом должно коснуться пола. Производя вздох, следует вернуться в предыдущее положение. Повторяют данное действие до двадцати раз, осуществив два подхода. Чтобы привести мышцы передней поверхности бедер и ягодиц в тонус, можно выполнить приседания с отягощением. Для этого следует расставить ноги на ширину плеч, опустить руки вдоль тела с гантелями. Далее на выдохе нужно присесть до уровня стула, а на выдохе вернуться в предыдущее положение. Для усложнения упражнения, можно при приседании поднимать гантели к груди. Это позволит укрепить также мышцы спины и груди. Число подходов с повторениями аналогично прошлым упражнениям. Передние мышцы бедра и икроножные мышцы замечательно прорабатываются в процессе приседаний из позы «ласточки». Занимают исходное положение как в первом упражнении. На выдохе поднимают одну ногу, корпусом подаются вперед, дабы туловище с ногой образовывали прямую линию параллельно полу. Руки опускают перед собой для противовеса. Далее на вдохе следует согнуть колено опорной ноги, касаясь гантелями пола. Туловище вперед наклонять нельзя, поскольку это снижает нагрузку на мышцы. С выдохом ногу выпрямляют. В завершении тренировки следует сделать растяжку мышц во избежание крепатуры на следующий день.

Полезные публикации Читайте так же:
Жим лежа фото
Упражнения из художественной гимнастики
упражнения для пресса в тренажерном зале

Гантели для ног
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Левая сторона тела развивается лучше чем правая

Программа тренировок для женщин, комплексный подход в получении идеальной фигуры

Спортивное питание для подростков

Как избежать крепатуры?

Кофе за и против

Проблемы с диетой и набором мышечной массы

Наша любимая музыка.

Девушки в бодибилдинге

Тренировка дома или в фитнес зале?

Анаболические стероиды

Части тела...

Правильный бег.сжигание жира.подскажите!

Спортивное питание, где брать?

Какой протеин лучше (марка)

Борьба с целлюлитом (достойные средства)

3-х дневная программа тренировок

Не умею завтракать

Какой вид спорта вы не понимаете?

Тренинг дома. помогите с программой.

Сыр польза и вред

То ли лыжи не едут, то ли я делаю что то не то...

Обсуждение препаратов (химия)

Сексуальная спортивная одежда

Himko - магазин будущего!

Упражнения на грудь с минимальным воздействием на плечевой сустав

Быстро убрать живот и бока мужчин не ограничивая себя в еде!

Аксиомы построения программ тренировок

Посоветуйте тренажёрный зал в Москве

Электронные сигареты вред или польза?

Кардио тренировка

Мистер Олимпия

Концентрат сывороточный белковый КСБ 80% ?

НАБОР МАССЫ

Что скачивают качки?

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры
Фарма на любой вкус