Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Мышцы любят отдых и протеин.
Основная навигация
Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  
Горячие предложения

Витамины нужны для спорта и активного образа жизни для здоровья и спорта:
Интернет магазин товаров для фитнеса izi24 Купить спортивное питание из США

Гантели для начинающих

Гантели для начинающих

Эффективные упражнения с гантелями для начинающих для укрепления мышц

Сегодня среди спортивных силовых снарядов наиболее популярным являются гантели. Их использование позволяет выполнять огромное количество разноплановых упражнений, которые позволяют прорабатывать мышцы во всем теле. Преимуществом гантелей также является их доступность и возможность использования дома. А простота использования позволяет применять в тренировках гантели для начинающих. Но с чего же следует начинать свои занятия. Многие новички просто игнорируют рекомендации тренеров и выполняют такие упражнений, от которых можно добиться лишь вредного влияния, нежели пользы, что бывает очень часто. С первых же тренировок многие стараются по-максимуму загрузить свои ослабленные мышцы, что зачастую становится причиной многочисленных растяжений мышц и разрывов связок. Как следствие, тренировка приводит к необходимости долгосрочным реабилитационным мероприятиям. Существует несколько наиболее эффективных упражнений с гантелями для начинающих, которые в короткие сроки укрепляют мускулатуру и позволяют приступить к дальнейшему наращиванию мышечной массы. Для проработки бицепсов необходимо производить одновременное либо попеременное сгибание рук в локтях. Выполняться данное упражнение может либо сидя, либо стоя. Поднимая снаряд следует выдыхать воздух, а опуская, наоборот, вдыхать. Многими спортсменами данное упражнение выполняется чересчур быстро, хотя затрачивать на один повтор нужно не меньше четырех секунд. Данные действия имеют необходимость в соблюдении не количественного показателя, а качественного. Второе упражнение с гантелями для начинающих позволяет проработать трехглавые мышцы плеча. Сначала, чтобы выполнить данное упражнение, используют минимальные веса гантелей, что связано с высокой травматичностью трицепсов. Лишь основательно проработав данные мышцы, можно приступать к наращиванию их массы. Чтобы выполнить упражнение занимают вертикальное положение, поместив за голову руки с гантелями. После этого руки поднимают над головой, чтобы гантели словно продлевали друг друга. Выполняют упражнение максимально медленно. Чтобы проработать мышцы плечевого пояса, становятся ровно, держа в опущенных руках снаряд. При этом руки следует направить запястьями к себе. После этого производят глубокий вдох и поднимают на выдохе прямые руки вверх. В исходную позицию опускают, подержав их руки так несколько секунд. Достаточным количеством повторений будет десять раз. Главное соблюдать равновесие и медленный темп. Чтобы разработать мышцы плечевого пояса, необходимо воспользоваться помощью скамьи, на которую ложатся спиной и сгибают в локтях руки с гантелями. Кисти должны располагаться на уровне груди. Причем грифы следует расположить параллельно друг другу. Руки попеременно либо одновременно поднимают вверх, стараясь делать это ровно и неторопливо. Достаточно выполнить восемь повторений, причем вдох делают на опускании, а выдох на поднятии.

Полезные публикации Читайте так же:
Карнитин
Фитнес упражнения дома 6
Упражнения Жданова для глаз

Гантели для начинающих
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Шейкеры! кто каким пользуется? кто и как к ним относится? ;)

Секреты долголетия

Казеин и «the china study»

как просушить тело?

Головные боли

Левая сторона тела развивается лучше чем правая

Программа тренировок для женщин, комплексный подход в получении идеальной фигуры

Спортивное питание для подростков

Как избежать крепатуры?

Кофе за и против

Проблемы с диетой и набором мышечной массы

Наша любимая музыка.

Девушки в бодибилдинге

Тренировка дома или в фитнес зале?

Анаболические стероиды

Части тела...

Правильный бег.сжигание жира.подскажите!

Спортивное питание, где брать?

Какой протеин лучше (марка)

Борьба с целлюлитом (достойные средства)

3-х дневная программа тренировок

Не умею завтракать

Какой вид спорта вы не понимаете?

Тренинг дома. помогите с программой.

Сыр польза и вред

То ли лыжи не едут, то ли я делаю что то не то...

Обсуждение препаратов (химия)

Сексуальная спортивная одежда

Himko - магазин будущего!

Упражнения на грудь с минимальным воздействием на плечевой сустав

Быстро убрать живот и бока мужчин не ограничивая себя в еде!

Аксиомы построения программ тренировок

Посоветуйте тренажёрный зал в Москве

Электронные сигареты вред или польза?

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры
Фарма на любой вкус