Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
«Бодибилдинг без границ» - эта книга поможет вам ответить на многие вопросы, в частности: «Эй, пацан, ты с какого района?»
Основная навигация
Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  
Сильные партнеры

Статьи, какие витамины нужны для спорта и здоровья для здоровья и спорта:
Интернет магазин товаров для фитнеса izi24

Гантели для женщин

Гантели для женщин

Эффективные упражнения с гантелями для женщин

Многие женщины зачастую стараются избегать тренажерных залов, поскольку согласно с их мнением, упражнения с гантелями предназначены сугубо для мужчин. Они предполагают, что поднятие гантелей может сделать их формы более мощными и мужеподобными, причем не позволят избавиться от лишних килограммов. Следовательно, предпочитают представительницы прекрасного пола скорее аэробику либо прочие виды спорта. Хотя, в соответствии с особенностями организма и физического строения девушки просто не могут без специального питания и пищевых добавок нарастить объемную мускулатуру, чему причиной является отсутствие выработки соответствующих гормонов. Тренировки с гантелями для девушек являются лучшим способом в достижении красивой и подтянутой фигуры. Важнейшим фактором внешнего вида человека является правильное соотношение жира и мускулов. Чтобы переделать фигуру следует придерживаться определенной диеты и упражнений. При этом упражнения с гантелями для женщин позволяют нормализовать мышечный тонус. Кроме того, они позволяют в некоторой степени остановить возрастные изменения. Проведение силовых тренировок имеет ряд преимуществ в сфере обеспечения хорошего здоровья для представителей различных возрастных категорий. Причем совершенно нет необходимости быть молодым, дабы увидеть данные преимущества. При их помощи можно укрепить кости, а также предотвратить остеопороз, улучшить пищеварение, снизить риск заболевания позвоночника раком. Итак, первым упражнением с гантелями для женщин будет обратный удар. Для его выполнения необходимо взять скамейку либо крепкий стул, чтобы удерживать равновесие. Тренирующийся должен наклониться вперед и опереться на скамью левой рукой. Причем правая должна держать гантель, удобного веса. Спину следует выпрямить, а предплечье поднять параллельно полу. Вслед за этим гантель отводят назад до полного выпрямления руки, чтобы она также стала параллельной полу. В данном положении снаряд следует продержать несколько секунд, после чего медленно опустить и сделать вдох. Хорошим упражнением с гантелями для девушек является поднимание рук к плечам. Для этого ноги расставляют на ширину плеч, выпрямив спину. В каждую руку берут по гантели, стараясь, чтобы костяшки пальцев смотрели при этом вперед. Правую руку поднимают перед собой до плеча и делают выдох. В таком положении гантель следует продержать несколько секунд и, сделав вдох, медленно опускают руку. Повторить данное действие следует по десять раз. Среди эффективных упражнений находится также наклон «гребля». Для его проведения берут скамейку либо крепкий стул, на который опираются правой рукой, а левой удерживают гантель, свисающей к полу. Далее распрямляют плечи и поднимают гантель к груди, прижимая руку к телу. Одновременно с этим производят выдох. На вдохе гантель возвращают на исходную позицию. Повторяют десять раз.

Полезные публикации Читайте так же:
Что принимать в спортивном питании
Сильный пресс – сильное тело
«Культуризм по-нашему» Доктор Любер

Гантели для женщин
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Спортсмены силовых видов спорта о пользе витаминов для организма

Чем питаться при наборе силы?

Юмор... о спорте....

Картинки о спорте и здоровье! Демотиваторы и Мотиваторы

Видео и изображения о питании в бб и фитнесе

Фитнес-мотивация для девушек

Наприседала на белфи

Пояс для пауэрлифтинга biotech

Соседи жалуются на звук от тренажёра. Как быть ?

Как вам эта беговая дорожка?

Бодибилдеры со сколиозом. есть такие?

Магазин спортивной фармакологии - sportmagaz.com

Продам напульсники и крюки на ноги ironman.

Выбор гребного тренажера

Используете ли вы велотренажер?

Эллипсоидный тренажёр. есть ли смысл?

Помогите купить тренажер!

Помогите с выбором.

Как сделать многофункциональный тренажер своими руками?

Великий человек

Сколько вы тратите денег на свой любимый спорт?

Подскажите с выбором

Не идет масса

Как бежать непрерывно час?

Нужен совет а так же делюсь опытом по сушке...

Самая лучшая диета

Теряю до 2 кг за тренеровку

Программа тренировок без нагрузки на тазобедренный и коленный суставы

Наш цитатник.

Межпозвоночная грыжа и ишиас.

Упражнения на плечи

Помогите с спортивным питанием

Развесной спорт пит?

Качаем голень/икры

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Горячие предложения
Купить спортивное питание из США