Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Бодибилдинг превратил обезьяну в человека.
Основная навигация

Горячие предложения

Интернет магазин товаров для фитнеса izi24

Витамины для фитнеса, активного образа жизни, бодибилдинга и крепкого здоровья.

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
* В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  

Гантели для женщин

Гантели для женщин

Эффективные упражнения с гантелями для женщин

Многие женщины зачастую стараются избегать тренажерных залов, поскольку согласно с их мнением, упражнения с гантелями предназначены сугубо для мужчин. Они предполагают, что поднятие гантелей может сделать их формы более мощными и мужеподобными, причем не позволят избавиться от лишних килограммов. Следовательно, предпочитают представительницы прекрасного пола скорее аэробику либо прочие виды спорта. Хотя, в соответствии с особенностями организма и физического строения девушки просто не могут без специального питания и пищевых добавок нарастить объемную мускулатуру, чему причиной является отсутствие выработки соответствующих гормонов. Тренировки с гантелями для девушек являются лучшим способом в достижении красивой и подтянутой фигуры. Важнейшим фактором внешнего вида человека является правильное соотношение жира и мускулов. Чтобы переделать фигуру следует придерживаться определенной диеты и упражнений. При этом упражнения с гантелями для женщин позволяют нормализовать мышечный тонус. Кроме того, они позволяют в некоторой степени остановить возрастные изменения. Проведение силовых тренировок имеет ряд преимуществ в сфере обеспечения хорошего здоровья для представителей различных возрастных категорий. Причем совершенно нет необходимости быть молодым, дабы увидеть данные преимущества. При их помощи можно укрепить кости, а также предотвратить остеопороз, улучшить пищеварение, снизить риск заболевания позвоночника раком. Итак, первым упражнением с гантелями для женщин будет обратный удар. Для его выполнения необходимо взять скамейку либо крепкий стул, чтобы удерживать равновесие. Тренирующийся должен наклониться вперед и опереться на скамью левой рукой. Причем правая должна держать гантель, удобного веса. Спину следует выпрямить, а предплечье поднять параллельно полу. Вслед за этим гантель отводят назад до полного выпрямления руки, чтобы она также стала параллельной полу. В данном положении снаряд следует продержать несколько секунд, после чего медленно опустить и сделать вдох. Хорошим упражнением с гантелями для девушек является поднимание рук к плечам. Для этого ноги расставляют на ширину плеч, выпрямив спину. В каждую руку берут по гантели, стараясь, чтобы костяшки пальцев смотрели при этом вперед. Правую руку поднимают перед собой до плеча и делают выдох. В таком положении гантель следует продержать несколько секунд и, сделав вдох, медленно опускают руку. Повторить данное действие следует по десять раз. Среди эффективных упражнений находится также наклон «гребля». Для его проведения берут скамейку либо крепкий стул, на который опираются правой рукой, а левой удерживают гантель, свисающей к полу. Далее распрямляют плечи и поднимают гантель к груди, прижимая руку к телу. Одновременно с этим производят выдох. На вдохе гантель возвращают на исходную позицию. Повторяют десять раз.

Полезные публикации Читайте так же:
Сергей Шелестов (Sergey Shelestov)
Жим лежа wpc
Упражнения кегеля для мышц тазового дна

Гантели для женщин
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Как накачать пресс

Помогите выбрать тренажер для дома

Если денег нет...

Здоровое питание: разгрузочные дни

Тестестерон и его норма.

Творог - казеина какая

Овсяная каша . Нужно ли ее есть если набираешь массу?

Восковая моль

Тяга к сладкому как избавиться?

Кофе за и против

Гантели своими руками

Эллипсоидный тренажер

Кто пользуется фитнес-браслетами?

Почему не тренажерах нет счетчиков???

Вот такой баланс боард может улучшить координацию?

Легкий способ бросить курить

Советы спортсмену перед чемпионатом

Помогите выбрать протеин и карнитин

Помогите с выбором спорт пита

Вылезла вена под грудью

Упражнение вакуум

Помогает ли креатин атлету?

Жим лежа...застой

Полный застой

Температура после душа

Чем питаться при наборе силы?

Не могу набрать вес(

Как вести себя в спортзале?

Опрос! Сколько спите вы?

Креатин - что это?

Упражнения дома для новичка

Как выбрать тренажерный зал? Куда пойти заниматься?

КАЧНЁМ ТРАПЕЦИЮ

Правильное питание

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры


Купить спортивное питание из США дешевле