Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
У каждого додика - своя методика.
Основная навигация
Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  
Сильные партнеры

Статьи, какие витамины нужны для спорта и здоровья для здоровья и спорта:
Интернет магазин товаров для фитнеса izi24

Дешевые гантели - не препятствие для тренировок

Дешевые гантели - не препятствие для тренировок

Эффективнейшие упражнения с гантелями для похудения рук

Для женщин, обладающих пышными формами, естественным стремлением является обеспечение своей фигуре изящности. При этом они готовы на многие жертвы для достижения данной цели. Многие обращаются к помощи разного рода диет и даже приближаются к заветному идеалу, однако при этом наружу выходят другие проблемы, которые совсем нельзя назвать украшением. Например, наиболее распространенной из них является обвисшая кожа рук. Избавиться от данной проблемы можно, выполняя трижды в неделю, специально разработанный комплекс упражнений. Причем тренажерный зал для этого посещать необязательно, да и дорогостоящий инвентарь приобретать нет необходимости. Можно просто купить дешевые гантели. Однако при этом следует выполнять некоторые рекомендации, дабы не возникло осложнений при выполнении упражнений
Для защиты поясницы от лишней нагрузки, необходимо при выполнении упражнений стараться напрягать мышцы пресса и ягодиц.
Причем ноги следует немного согнуть, чтобы избежать повреждения связок расположенных над коленями. Дыхание сохраняют ровным и спокойным.
Прежде, чем выполнять основные упражнения, требуется провести обязательную разминку, дабы разогреть мышцы и сделать их податливее к нагрузкам. Для этого в стоячем положении руки кладут на пояс и, повернувшись влево, разводят руки по сторонам. После этого занимают исходное положение. Повторяют такое упражнение десять раз.
Далее следует подойти к дивану либо стулу, принять упор лежа, словно для отжимания, но опереть ноги не на пол, а на возвышенность. После этого выполняют простые отжимания. Разогнув руки, следует задержаться в данном положении на несколько секунд.
Последним разминочным упражнением будут круговые движения рук, для чего следует расставить ноги и, разведя руки по сторонам, выполняют движения вперед и назад.
Далее приступают к выполнению упражнений с гантелями. Вес их большой не нужен, поэтому подойдут самые дешевые гантели. Они невероятно хорошо воздействуют на руки, а точнее на их похудение. Гантели со временем можно брать более тяжелые, стараясь, однако, не превышать наиболее безопасный предел, равный четырем килограммам. В противном случае можно запросто повредить связки.
Если у вас нет возможности приобрести данный снаряд, можно воспользоваться самыми дешевыми гантелями, отличающимися своей невероятной доступностью, а именно бутылками с песком.
Для выполнения первого упражнения, встают, опустив руки вдоль корпуса и сгибают локти, подняв гантели по полтора килограмма. После этого руки разводят в стороны и опускают через стороны вниз. Количество повторений – десять раз.
Для выполнения второго упражнения руки вытягивают вперед и заводят за голову максимально далеко, после чего поднимают двухкилограммовые гантели вверх и возвращаются в прежнее положение. Повторяют данное действие тридцать раз.
После этого следует занять лежачее положение, разведя руки в стороны с гантелями прежнего веса. Далее руки соединяют на уровне груди и возвращают в исходное положение. Количество повторений – тридцать раз.

Полезные публикации Читайте так же:
Упражнения Александра Засса
Правильное питание таблица
Похудение по Семенову

Дешевые гантели - не препятствие для тренировок
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Спортсмены силовых видов спорта о пользе витаминов для организма

Чем питаться при наборе силы?

Юмор... о спорте....

Картинки о спорте и здоровье! Демотиваторы и Мотиваторы

Видео и изображения о питании в бб и фитнесе

Фитнес-мотивация для девушек

Наприседала на белфи

Пояс для пауэрлифтинга biotech

Соседи жалуются на звук от тренажёра. Как быть ?

Как вам эта беговая дорожка?

Бодибилдеры со сколиозом. есть такие?

Магазин спортивной фармакологии - sportmagaz.com

Продам напульсники и крюки на ноги ironman.

Выбор гребного тренажера

Используете ли вы велотренажер?

Эллипсоидный тренажёр. есть ли смысл?

Помогите купить тренажер!

Помогите с выбором.

Как сделать многофункциональный тренажер своими руками?

Великий человек

Сколько вы тратите денег на свой любимый спорт?

Подскажите с выбором

Не идет масса

Как бежать непрерывно час?

Нужен совет а так же делюсь опытом по сушке...

Самая лучшая диета

Теряю до 2 кг за тренеровку

Программа тренировок без нагрузки на тазобедренный и коленный суставы

Наш цитатник.

Межпозвоночная грыжа и ишиас.

Упражнения на плечи

Помогите с спортивным питанием

Развесной спорт пит?

Качаем голень/икры

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Горячие предложения
Купить спортивное питание из США