Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Я, не я и штанга не моя.
Основная навигация

Горячие предложения
Фарма на любой вкус

Интернет магазин товаров для фитнеса izi24

Витамины для фитнеса, активного образа жизни, бодибилдинга и крепкого здоровья.

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
* В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  

Гантели для грудных мышц

Гантели для грудных мышц

Упражнения с гантелями, позволяющие развить грудные мышцы женщинам

Представительницы прекрасного пола стремятся всегда обладать красивой и упругой грудью, однако для этого следует обеспечивать должный уход, который позволит сохранять ее формы длительное время. Для этого следует ежедневно производить ополаскивания холодно водой, а также делать специальные упражнения с гантелями для грудных мышц. В составе самой молочной железы содержится жировая и железистая ткань без мышц. Следовательно все упражнения разрабатываются для проработки мышц грудной клетки, а также плечевого пояса, при помощи которых и поддерживается грудь, не позволяя терять ей форму и обвисать. По возможности данные упражнения выполняют ежедневно, дополняя их плаванием. Начинать упражнения следует с наиболее простого. Запаситесь дополнительно к гантелям мягким ковриком и мячом для фитнеса, ну и, конечно, запаситесь достаточным терпением и силой воли к достижению поставленной цели. Перед началом тренировки следует хорошенько размяться, после чего приступают к пуловеру. Для этого берут скамью, фитбол либо же простой стул. Гантели при этом весом должны быть таким, который окажется максимально комфортным для вас. После этого ложатся верхней частью спины на выбранную поверхность (скамью, фитбол или стул), чтобы таз висел в воздухе. Гантели берут в каждую руку и вытягивают вверх. После этого снаряд опускают за голову, стараясь достичь максимально низкого положения. При выполнении данного упражнения гантелями для грудных мышц важно во время опускания сделать глубокий вдох и втянуть живот, а возвращаясь назад, выдохнуть. Такое упражнение позволяет хорошо растянуть и укрепить верхнюю часть мышц груди, позволяющие добиться ее подтянутости. Выполняют его двенадцать раз в четыре подхода. Следующим упражнением с гантелями для грудных мышц окажется жим. Для него, снова-таки, следует взять комфортный вес и лечь спиной на швейцарский мяч. Нижнюю часть спины с тазом удерживают параллельно земле, стараясь хорошенько напрячь мышцы живота. Гантели выжимают вверх обеими руками, напрягая при этом грудные мышцы. Заведя руки в верхнюю точку, следует максимально напрячь мышцы груди на несколько секунд, после чего опустить руки. Осуществлять данное упражнение необходимо медленно, стараясь постоянно контролировать процесс. В одном подходе делают двенадцать повторений. Количество подходов – четыре. Обойтись без использования дополнительного инвентаря можно в ходе выполнения разводки гантелей. Выполнять данное упражнение можно просто лежа на полу. В его процессе руки с гантелями выпрямляют вверх со слегка согнутыми локтями. При этом ладони должны смотреть в направлении друг друга. Такое положение является исходным. После этого следует опустить руки вниз, стараясь не распрямлять и не сгибать локти. Руки необходимо несколько секунд продержать в нижнем положении, после чего медленно вернуться назад. Выполняют данное упражнение максимально медленно во избежание получения травм. Для усложнения разводки можно воспользоваться наклонной скамьей и лечь на нее с наклоном вверх. Выполняют по двенадцать повторений (4 подхода).

Полезные публикации Читайте так же:
упражнения и диеты для похудения
Стероиды – это не главное
Кистевые тренажеры Powerball

Гантели для грудных мышц
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Самое лучшее упражнение для трицепса - жим штанги узким хватом

Неужели это вредно?

20 лучших продуктов в меню бодибилдера

Приготовление куриных грудок

Если денег нет...

Кофе за и против

Тяга к сладкому как избавиться?

Тунец – рыба бодибилдеров!

Фастфуды

Рейтинг вредных продуктов питания

Рецепты вкусной и здоровой пищи

Белок куриных яиц

Сникерсы

Холестерин

Жиры

Углеводы на ночь

Анаболические стероиды

Помогите подобрать комплекс спорт. питания.

Как вы относитесь к спортивному питанию ?

Как "удержать" вес?

Синтетический белок в протеине

Сушка ннада?

Талая вода

Подбор системы питания

Питание эктоморфа для набора массы.

Презрительные взляды

Книга по питанию для спортсменов

Совместимость продуктов

Сколько сахара - норма?

Куриные грудки

Жиросжигатели для спортсменов

Поменялась структура тела, не пойму в чем дело)

В каком виде употребляете мясо

Бодибилдерские салаты

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры


Купить спортивное питание из США дешевле