Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Голова хорошо, а бицепс лучше!
Основная навигация
Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  
Горячие предложения

Витамины нужны для спорта и активного образа жизни для здоровья и спорта:
Интернет магазин товаров для фитнеса izi24 Купить спортивное питание из США

Гантели для грудных мышц

Гантели для грудных мышц

Упражнения с гантелями, позволяющие развить грудные мышцы женщинам

Представительницы прекрасного пола стремятся всегда обладать красивой и упругой грудью, однако для этого следует обеспечивать должный уход, который позволит сохранять ее формы длительное время. Для этого следует ежедневно производить ополаскивания холодно водой, а также делать специальные упражнения с гантелями для грудных мышц. В составе самой молочной железы содержится жировая и железистая ткань без мышц. Следовательно все упражнения разрабатываются для проработки мышц грудной клетки, а также плечевого пояса, при помощи которых и поддерживается грудь, не позволяя терять ей форму и обвисать. По возможности данные упражнения выполняют ежедневно, дополняя их плаванием. Начинать упражнения следует с наиболее простого. Запаситесь дополнительно к гантелям мягким ковриком и мячом для фитнеса, ну и, конечно, запаситесь достаточным терпением и силой воли к достижению поставленной цели. Перед началом тренировки следует хорошенько размяться, после чего приступают к пуловеру. Для этого берут скамью, фитбол либо же простой стул. Гантели при этом весом должны быть таким, который окажется максимально комфортным для вас. После этого ложатся верхней частью спины на выбранную поверхность (скамью, фитбол или стул), чтобы таз висел в воздухе. Гантели берут в каждую руку и вытягивают вверх. После этого снаряд опускают за голову, стараясь достичь максимально низкого положения. При выполнении данного упражнения гантелями для грудных мышц важно во время опускания сделать глубокий вдох и втянуть живот, а возвращаясь назад, выдохнуть. Такое упражнение позволяет хорошо растянуть и укрепить верхнюю часть мышц груди, позволяющие добиться ее подтянутости. Выполняют его двенадцать раз в четыре подхода. Следующим упражнением с гантелями для грудных мышц окажется жим. Для него, снова-таки, следует взять комфортный вес и лечь спиной на швейцарский мяч. Нижнюю часть спины с тазом удерживают параллельно земле, стараясь хорошенько напрячь мышцы живота. Гантели выжимают вверх обеими руками, напрягая при этом грудные мышцы. Заведя руки в верхнюю точку, следует максимально напрячь мышцы груди на несколько секунд, после чего опустить руки. Осуществлять данное упражнение необходимо медленно, стараясь постоянно контролировать процесс. В одном подходе делают двенадцать повторений. Количество подходов – четыре. Обойтись без использования дополнительного инвентаря можно в ходе выполнения разводки гантелей. Выполнять данное упражнение можно просто лежа на полу. В его процессе руки с гантелями выпрямляют вверх со слегка согнутыми локтями. При этом ладони должны смотреть в направлении друг друга. Такое положение является исходным. После этого следует опустить руки вниз, стараясь не распрямлять и не сгибать локти. Руки необходимо несколько секунд продержать в нижнем положении, после чего медленно вернуться назад. Выполняют данное упражнение максимально медленно во избежание получения травм. Для усложнения разводки можно воспользоваться наклонной скамьей и лечь на нее с наклоном вверх. Выполняют по двенадцать повторений (4 подхода).

Полезные публикации Читайте так же:
Система минус 60 или мое волшебное похудение
Тони Фримен (Toney Freeman)
Видео гантели

Гантели для грудных мышц
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Шейкеры! кто каким пользуется? кто и как к ним относится? ;)

Секреты долголетия

Казеин и «the china study»

как просушить тело?

Головные боли

Левая сторона тела развивается лучше чем правая

Программа тренировок для женщин, комплексный подход в получении идеальной фигуры

Спортивное питание для подростков

Как избежать крепатуры?

Кофе за и против

Проблемы с диетой и набором мышечной массы

Наша любимая музыка.

Девушки в бодибилдинге

Тренировка дома или в фитнес зале?

Анаболические стероиды

Части тела...

Правильный бег.сжигание жира.подскажите!

Спортивное питание, где брать?

Какой протеин лучше (марка)

Борьба с целлюлитом (достойные средства)

3-х дневная программа тренировок

Не умею завтракать

Какой вид спорта вы не понимаете?

Тренинг дома. помогите с программой.

Сыр польза и вред

То ли лыжи не едут, то ли я делаю что то не то...

Обсуждение препаратов (химия)

Сексуальная спортивная одежда

Himko - магазин будущего!

Упражнения на грудь с минимальным воздействием на плечевой сустав

Быстро убрать живот и бока мужчин не ограничивая себя в еде!

Аксиомы построения программ тренировок

Посоветуйте тренажёрный зал в Москве

Электронные сигареты вред или польза?

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры
Фарма на любой вкус