Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Дрыщи мучат, да уму учат.
Основная навигация
Горячие предложения
Только качественная фарма!

Интернет магазин товаров для фитнеса izi24 Витамины нужны для спорта и активного образа жизни для здоровья и спорт.

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  

Гимнастика с гантелями

Гимнастика с гантелями

Гимнастика с гантелями для женщин

Сегодня весьма большой популярностью среди многих спортсменов пользуется гимнастика с гантелями, при помощи которой можно укрепить не лишь мышцы груди, а также плечевую мускулатуру и мышцы спины. Как следствие, такие тренировки позволяют улучшить осанку, а это автоматически приподнимает грудь, что невероятно важно для женщин. Проведение регулярных занятий позволяет получить невероятные результаты в виде идеальной фигуры и крепкого здоровья. Гантели для гимнастики можно приобрести в специализированных спортивных магазинах либо же в интернет-магазине. Данный снаряд пользуется популярностью благодаря своей дешевизне, удобству хранения и использования. Ведь большинство прочих спортивных снарядов и тренажеров обладают большими габаритами, ценой, а также не дают возможности прорабатывать такое большое количество групп мышц. Представительницам прекрасного пола для проведения тренировок лучше всего пользоваться гантелями, чей вес равен 1-2 килограммам, щадящими суставы рук. Прежде, чем начинать проводить гимнастику с гантелями следует сделать небольшую двухминутную разминку, для чего отлично подойдет бег либо прыжки на месте. Благодаря этому можно хорошо подготовить мышцы перед получением нагрузки, а также улучшить их физическую форму. Все упражнения важно проделываться максимально сконцентрировано и медленно. Вдох делают в момент расслабления мышц, а выдох, наоборот, при их напряжении. Основной комплекс гимнастики с гантелями предполагает выполнение четырех эффективных упражнений. При первом выполняются подъемы гантелей с разведением рук по сторонам. Для этого следует занять позицию стоя прямо со слегка согнутыми коленями. Руки располагают перед собой, выпрямив их вдоль туловища. Далее следует произвести двадцать повторения поднятия прямых рук до уровня плеч с последующим медленным их опусканием. Для выполнения второго упражнения, а именно подъема гантелей вперед, следует встать в аналогичное прошлому исходное положение и производить поочередное поднятие выпрямленных рук до уровня плеч с последующим их опусканием. Повторить следует также двадцать раз каждой рукой. Третье упражнение заключается в подтягивании гантелей. Для этого следует наклонить вперед верхнюю часть туловища, придерживаясь, при желании, одной рукой за стул. Спину при этом необходимо выпрямить, а колени расслабить. Руку с гантелей выпрямляют перед собой и, сгибая ее в локте, поднимают вверх до приобретения предплечьем положения, параллельного спине. После этого занимают исходное положение. Повторяют данное действие каждой рукой по двадцать раз. Для выполнения последнего упражнения комплекса следует занять положение лежа с согнутыми ногами. Руки располагаются по сторонам в нескольких сантиметрах к полу. Далее руки медленно поднимают до момента соединения их над грудью и возвращают в исходное положение. Число повторений – 20 раз.

Полезные публикации Читайте так же:
упражнение золотая рыбка
Кукурузные рыльца для похудения
Похудение на 20 кг

Гимнастика с гантелями
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Истории развития бодибилдинга посвящается

Виагра,сиалис,левитра - оптовые цены

Обучение на фитнес-инструктора

Правильное и нужно питание

Помогите выбрать тренажер для дома

Эллиптический тренажер как выбрать?

Юмор... о спорте....

Все о гарнирах.

Какими упражнениями можно накачать ягодицы,без большой нагрузки на колени (например травма)?

Открыть свой тренажерный зал

Упрямый Бицепс

кто подскажет про магазин?

Сайты кидалы (фармакология)

Новый силовой тренажер торнео недорого!!!!!

Продаю многофункциональный комплексный тренажер housefit

Витаспорт дарит подарки

Мёд-сила

Интернет магазин спортивных тренажеров zonasporta

Потрясающий способ выглядеть на все 100%!

Аквааэробикой

Помогаем получить профессию фитнес-тренера, даём шаблоны и ведём до результата.

Как повысить уровень тестостерона

Синема, синема от тебя я без ума. фильмы о спорте

Появились сильные боли в коленях, особенно в правом. помогите советом по лечению! кому что помогло?

Кистевые эспандеры captains of crush

Продажа качественной, удобной, красивой одежды фирмы mordex!

Как потолстеть?

Пиво, чипсы

Ваш любимый бренд спортивной одежды?

В какой одежде Вы занимаетесь?

НАБОР МАССЫ

Спортивное питание, где брать?

Сколько времени стоит уделять качественному сну, чтобы восст

Ваш тип телосложения

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры
Фарма на любой вкус
Фарма на ваш вкус