Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Умный в качку не пойдёт, умный качку обойдёт.
Основная навигация

Горячие предложения
Фарма на любой вкус

Интернет магазин товаров для фитнеса izi24

Витамины для фитнеса, активного образа жизни, бодибилдинга и крепкого здоровья.

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
* В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  

Гимнастика с гантелями

Гимнастика с гантелями

Гимнастика с гантелями для женщин

Сегодня весьма большой популярностью среди многих спортсменов пользуется гимнастика с гантелями, при помощи которой можно укрепить не лишь мышцы груди, а также плечевую мускулатуру и мышцы спины. Как следствие, такие тренировки позволяют улучшить осанку, а это автоматически приподнимает грудь, что невероятно важно для женщин. Проведение регулярных занятий позволяет получить невероятные результаты в виде идеальной фигуры и крепкого здоровья. Гантели для гимнастики можно приобрести в специализированных спортивных магазинах либо же в интернет-магазине. Данный снаряд пользуется популярностью благодаря своей дешевизне, удобству хранения и использования. Ведь большинство прочих спортивных снарядов и тренажеров обладают большими габаритами, ценой, а также не дают возможности прорабатывать такое большое количество групп мышц. Представительницам прекрасного пола для проведения тренировок лучше всего пользоваться гантелями, чей вес равен 1-2 килограммам, щадящими суставы рук. Прежде, чем начинать проводить гимнастику с гантелями следует сделать небольшую двухминутную разминку, для чего отлично подойдет бег либо прыжки на месте. Благодаря этому можно хорошо подготовить мышцы перед получением нагрузки, а также улучшить их физическую форму. Все упражнения важно проделываться максимально сконцентрировано и медленно. Вдох делают в момент расслабления мышц, а выдох, наоборот, при их напряжении. Основной комплекс гимнастики с гантелями предполагает выполнение четырех эффективных упражнений. При первом выполняются подъемы гантелей с разведением рук по сторонам. Для этого следует занять позицию стоя прямо со слегка согнутыми коленями. Руки располагают перед собой, выпрямив их вдоль туловища. Далее следует произвести двадцать повторения поднятия прямых рук до уровня плеч с последующим медленным их опусканием. Для выполнения второго упражнения, а именно подъема гантелей вперед, следует встать в аналогичное прошлому исходное положение и производить поочередное поднятие выпрямленных рук до уровня плеч с последующим их опусканием. Повторить следует также двадцать раз каждой рукой. Третье упражнение заключается в подтягивании гантелей. Для этого следует наклонить вперед верхнюю часть туловища, придерживаясь, при желании, одной рукой за стул. Спину при этом необходимо выпрямить, а колени расслабить. Руку с гантелей выпрямляют перед собой и, сгибая ее в локте, поднимают вверх до приобретения предплечьем положения, параллельного спине. После этого занимают исходное положение. Повторяют данное действие каждой рукой по двадцать раз. Для выполнения последнего упражнения комплекса следует занять положение лежа с согнутыми ногами. Руки располагаются по сторонам в нескольких сантиметрах к полу. Далее руки медленно поднимают до момента соединения их над грудью и возвращают в исходное положение. Число повторений – 20 раз.

Полезные публикации Читайте так же:
Как правильно питаться и поправиться
Раздельное питание
Кардио тренажеры

Гимнастика с гантелями
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Сон в обед

Упражнение для сердца - я твоя труба шатал

Начну с понедельника или банальные отмазки от зож

Во сколько ложитесь спать?

Банька и мышцы

Курящая женщина

Алкоголь

Активный отдых

Браслет power balance развод или правда

Циклы тренировки

Бодибилдинг или пауэрлифтинг? что лучше

Чем питаться при наборе силы?

Волнующий вопрос про тестостерон

Помогите выбрать тренажер для дома

Растяжение левой грудной?

Питание

Чечевица

Каши

Рыба

Рыбий жир

Бег + ролик + гантели

Беговая дорожка

Как сберечь и вылечить суставы?

Как похудеть, не потеряв мышечной массы?

Направьте в нужном направлении! или как избавиться от жира и ушек.

Фитнес-тренинг для прекрасной половины человечества

В форму за 3 месяца

Утренняя гимнастика с Екатериной Серебрянской - LATINO

Нужны упражнения для растяжки дома

Век живи, но время фитнеса не пропусти

Бодифитнес

Что дает плавание

Как научиться садиться на шпагат?

Тренажёрный зал + бассейн, прошу совета?

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры


Купить спортивное питание из США дешевле