Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Чтобы девушек @бать надо банку подкачать.
Основная навигация
Горячие предложения

выбрать качественный спортпит real-food.com.ua
Интернет магазин товаров для фитнеса izi24 Витамины нужны для спорта и активного образа жизни для здоровья и спорт.

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  

Гантели в домашних условиях

Гантели в домашних условиях

Занятия с гантелями дома

Занятия с гантелями предполагают возможность проведения тренировок не лишь в спортзале, но и дома. Применяя гантели в домашних условиях можно добиться потрясающих результатов, сделать свое тело максимально гармонично развитым. Для этого существует весьма эффективный комплекс упражнений, перед выполнением которого следует учесть несколько моментов. В основе тренировок с гантелями в домашних условиях находится принцип, согласно которому необходимо постепенно увеличивать нагрузку. Благодаря именно этому можно увеличить мышечную массу с силой. При проведении занятий следует правильно дышать. На вдохе должна быть фаза максимального усилия. Тренировки необходимо проводить хотя бы трижды в неделю. Перед началом занятий нужно ознакомиться с основными методами самоконтроля, необходимыми при физических нагрузках. Среди них, например, измерение давления, пульса и прочее. Приступая к выполнению разработанного комплекса с гантелями в домашних условиях, торопиться поднимать сразу большие веса не стоит. Начинать следует с посильного веса. Для увеличения мышц плеча выполняют одновременный жим гантелей в стоячем положении, при котором ноги располагают на ширине плеч, гантели же поднимают к плечам. Далее производят вдох и вместе с выдохом выжимают гантели вверх. Дыхание не задерживают, а на вдохе снаряд снова опускают в исходное положение. Выполняют данное упражнение по десять повторений в два подхода. Наиболее часто встречающимися ошибками при этом являются сильные отклонения спортсмена назад с прогибом спины, а это может стать причиной появления проблем с позвоночником. Для развития сгибателей рук бицепсов отлично помогает одновременное поднятие гантелей на бицепс. Находясь в исходном положении с расставленными на ширину плеч ногами и опущенными руками с гантелями, требуется произвести вдох, а вместе с выдохом согнуть руки, поднимая тем самым гантели. При этом локоть следует сохранять в неподвижном состоянии. При опускании снаряда делают вдох. Следует стараться избегать читинга и сильной раскачки. Также нельзя прогибаться в спине и поднимать вверх локти. Следующее упражнение, предполагающее использование гантелей в домашних условиях, помогает увеличивать силу разгибателей рук трицепсов. Ля его выполнения нужно стать, наклонившись вперед и опереться правой рукой на табурет. Ноги расставляют на ширину плеч, чтобы они находились параллельно табурету. Согнутую в локте руку поднимают с гантелью к груди, делают вдох, а с выдохом разгибают руку, поднимая снаряд вверх. Избегайте поворотов боком, поскольку вследствие этого в работу вступает корпус, что неправильно. Чтобы подкачать мышцы груди, хорошо выполнять разводку гантелей лежа, которое можно выполнять просто на полу либо двух табуретах. Гантели поднимают руками вверх и сводят над грудью. С вдохом руки разводят по сторонам, а на выдохе поднимают вверх. При этом следует немного согнуть руки в локтях. Причем ноги должны стоять плотно на полу, помогая сохранять равновесие тела.

Полезные публикации Читайте так же:
Программа тренировок в тренажерном зале на массу
Бодибилдинг помогает укрепить кости
Жим лежа своими руками

Гантели в домашних условиях
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Упражнения для позвоночника

Помогите выбрать протеин и карнитин

Что вы думаете о экипировке в пауэрлифтинге?

Спортивное питание, где брать?

Можно ли посещать занятия по аэробике подряд?

Правильная компановка упражнений для ягодиц и бедер

Ваш идеал

Здоровье на крыльях пчелы

Великий человек

Ежедневная тренировка

Решил попиарить форум.

Японская диета

Новичок просит помощи и задает вопросы)

Открыть свой тренажерный зал

5 правил выполнения упражнения планка и дмитрий портнягин (инсайт)

Автоматы спорт бары. вопрос

Помогите с питанием!

Сколько нужно сеансов, чтобы загореть?

Сколько времени стоит уделять качественному сну, чтобы восст

Если нет времени на спортзал

После родов

Шведская система тренировок fitness 5

Скоростная скакалка для кроссфита

Фитнес-мотивация для девушек

Как правильно выстроить последовательность занятий?

Наприседала на белфи

Убить целлюлит

Стрип-пластика

Опрос! Сколько спите вы?

Курсы инструкторов по фитнесу

Ваше мнение о том чего не хватает

Плечи. Разделение по дням

Упражнения на плечи

Приседания со штангой и становая тяга

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры
Фарма на любой вкус
Фарма на ваш вкус