Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
На спортивном теле даже синяки — спортивные
Основная навигация

Горячие предложения

Все еще ищите где купить качественную спортивную фармакологию по рекордно низким ценам? Купить стероиды оптом и в розницу вы можете здесь - LEGALA.NET>>

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  
Сильные партнеры

Магазин витаминов для здоровья и спорта:
Интернет магазин витаминов

Гантели в домашних условиях

Гантели в домашних условиях

Занятия с гантелями дома

Занятия с гантелями предполагают возможность проведения тренировок не лишь в спортзале, но и дома. Применяя гантели в домашних условиях можно добиться потрясающих результатов, сделать свое тело максимально гармонично развитым. Для этого существует весьма эффективный комплекс упражнений, перед выполнением которого следует учесть несколько моментов. В основе тренировок с гантелями в домашних условиях находится принцип, согласно которому необходимо постепенно увеличивать нагрузку. Благодаря именно этому можно увеличить мышечную массу с силой. При проведении занятий следует правильно дышать. На вдохе должна быть фаза максимального усилия. Тренировки необходимо проводить хотя бы трижды в неделю. Перед началом занятий нужно ознакомиться с основными методами самоконтроля, необходимыми при физических нагрузках. Среди них, например, измерение давления, пульса и прочее. Приступая к выполнению разработанного комплекса с гантелями в домашних условиях, торопиться поднимать сразу большие веса не стоит. Начинать следует с посильного веса. Для увеличения мышц плеча выполняют одновременный жим гантелей в стоячем положении, при котором ноги располагают на ширине плеч, гантели же поднимают к плечам. Далее производят вдох и вместе с выдохом выжимают гантели вверх. Дыхание не задерживают, а на вдохе снаряд снова опускают в исходное положение. Выполняют данное упражнение по десять повторений в два подхода. Наиболее часто встречающимися ошибками при этом являются сильные отклонения спортсмена назад с прогибом спины, а это может стать причиной появления проблем с позвоночником. Для развития сгибателей рук бицепсов отлично помогает одновременное поднятие гантелей на бицепс. Находясь в исходном положении с расставленными на ширину плеч ногами и опущенными руками с гантелями, требуется произвести вдох, а вместе с выдохом согнуть руки, поднимая тем самым гантели. При этом локоть следует сохранять в неподвижном состоянии. При опускании снаряда делают вдох. Следует стараться избегать читинга и сильной раскачки. Также нельзя прогибаться в спине и поднимать вверх локти. Следующее упражнение, предполагающее использование гантелей в домашних условиях, помогает увеличивать силу разгибателей рук трицепсов. Ля его выполнения нужно стать, наклонившись вперед и опереться правой рукой на табурет. Ноги расставляют на ширину плеч, чтобы они находились параллельно табурету. Согнутую в локте руку поднимают с гантелью к груди, делают вдох, а с выдохом разгибают руку, поднимая снаряд вверх. Избегайте поворотов боком, поскольку вследствие этого в работу вступает корпус, что неправильно. Чтобы подкачать мышцы груди, хорошо выполнять разводку гантелей лежа, которое можно выполнять просто на полу либо двух табуретах. Гантели поднимают руками вверх и сводят над грудью. С вдохом руки разводят по сторонам, а на выдохе поднимают вверх. При этом следует немного согнуть руки в локтях. Причем ноги должны стоять плотно на полу, помогая сохранять равновесие тела.

Полезные публикации Читайте так же:
Быстрое и эффективное похудение
Упражнения из тяжелой атлетики
Видео упражнений с гантелями

Гантели в домашних условиях
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Помогите новивчку

Режим, перспективы и 3х дневный массанаборный сплит.

Протеин

Мышечная боль

Эспандеры captains of crush и тренажеры для рук

Помогите выбрать тренажер для дома

В какую спортивную секцию вы бы отдали своего сына?

Прыщи,акне.

Помогите с выбором бизнеса))

Отдых форумчан.делимся впечатлениями.

Как сберечь и вылечить суставы?

Сыр польза и вред

Йогурты типа "Актимель"

В какой одежде Вы занимаетесь?

правда ли что можна накачать грудь?????

Пиво, чипсы

Ваши рецепты приготовления творога

Сколько вы тратите денег на свой любимый спорт?

Продаю абонемент в фитнес клуб life city на вднх или чертановской

Велосипеды или велоспорт

Не дай другу пропустить тренировку ног

Наприседала на белфи

Как делать НЕЛЬЗЯ

Видео и изображения о питании в бб и фитнесе

Жертвы синтола

Высокая мода глазами обывателя

Наш цитатник.

Девушки и Ваши мышцы

Фитнес-мотивация для девушек

Мотивация от ct fletcher | new | [плюшевая борода]

Картинки о спорте и здоровье! Демотиваторы и Мотиваторы

Юмор... о спорте....

Проверенный магазин стероидов

Кинезио тейп — восстановление мышц и суставов

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Горячие предложения
Фарма на любой вкус Фарма на любой вкус
Купить спортивное питание из США