Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Большая грудь не роскошь а средство жима.
Основная навигация
Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  
Горячие предложения

Витамины нужны для спорта и активного образа жизни для здоровья и спорта:
Интернет магазин товаров для фитнеса izi24 Купить спортивное питание из США

Гантели в домашних условиях

Гантели в домашних условиях

Занятия с гантелями дома

Занятия с гантелями предполагают возможность проведения тренировок не лишь в спортзале, но и дома. Применяя гантели в домашних условиях можно добиться потрясающих результатов, сделать свое тело максимально гармонично развитым. Для этого существует весьма эффективный комплекс упражнений, перед выполнением которого следует учесть несколько моментов. В основе тренировок с гантелями в домашних условиях находится принцип, согласно которому необходимо постепенно увеличивать нагрузку. Благодаря именно этому можно увеличить мышечную массу с силой. При проведении занятий следует правильно дышать. На вдохе должна быть фаза максимального усилия. Тренировки необходимо проводить хотя бы трижды в неделю. Перед началом занятий нужно ознакомиться с основными методами самоконтроля, необходимыми при физических нагрузках. Среди них, например, измерение давления, пульса и прочее. Приступая к выполнению разработанного комплекса с гантелями в домашних условиях, торопиться поднимать сразу большие веса не стоит. Начинать следует с посильного веса. Для увеличения мышц плеча выполняют одновременный жим гантелей в стоячем положении, при котором ноги располагают на ширине плеч, гантели же поднимают к плечам. Далее производят вдох и вместе с выдохом выжимают гантели вверх. Дыхание не задерживают, а на вдохе снаряд снова опускают в исходное положение. Выполняют данное упражнение по десять повторений в два подхода. Наиболее часто встречающимися ошибками при этом являются сильные отклонения спортсмена назад с прогибом спины, а это может стать причиной появления проблем с позвоночником. Для развития сгибателей рук бицепсов отлично помогает одновременное поднятие гантелей на бицепс. Находясь в исходном положении с расставленными на ширину плеч ногами и опущенными руками с гантелями, требуется произвести вдох, а вместе с выдохом согнуть руки, поднимая тем самым гантели. При этом локоть следует сохранять в неподвижном состоянии. При опускании снаряда делают вдох. Следует стараться избегать читинга и сильной раскачки. Также нельзя прогибаться в спине и поднимать вверх локти. Следующее упражнение, предполагающее использование гантелей в домашних условиях, помогает увеличивать силу разгибателей рук трицепсов. Ля его выполнения нужно стать, наклонившись вперед и опереться правой рукой на табурет. Ноги расставляют на ширину плеч, чтобы они находились параллельно табурету. Согнутую в локте руку поднимают с гантелью к груди, делают вдох, а с выдохом разгибают руку, поднимая снаряд вверх. Избегайте поворотов боком, поскольку вследствие этого в работу вступает корпус, что неправильно. Чтобы подкачать мышцы груди, хорошо выполнять разводку гантелей лежа, которое можно выполнять просто на полу либо двух табуретах. Гантели поднимают руками вверх и сводят над грудью. С вдохом руки разводят по сторонам, а на выдохе поднимают вверх. При этом следует немного согнуть руки в локтях. Причем ноги должны стоять плотно на полу, помогая сохранять равновесие тела.

Полезные публикации Читайте так же:
упражнение золотая рыбка
Спортзал цены
Упражнения от лам

Гантели в домашних условиях
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Качаю порой док фильмы по бодибилдингу

Himko - магазин будущего!

Ваш любимый бренд спортивной одежды?

Потрясающий способ выглядеть на все 100%!

Мультиспортивные часы с gps и встроенным оптическим пульсометром

Spksport.ru - sarms, прогормоны, эка, dmaa, виагра и другое

Сайты кидалы (фармакология)

Ems костюм для тренировки и наращивания мышц

Спортивная одежда и обувь в магазине onrun.ru

Интернет-магазин спортивной одежды

Кто подскажет про магазин???

Мода на валенки

Заказ одежды из Америки

Ваша cпортивная обувь

Вылезла вена под грудью

Новейший способ похудеть :))

Для тех кто боится спорт пита или кому еще нужна доп поддержка

Суставы можно вылечить!

Упражнения на грудь с минимальным воздействием на плечевой сустав

Диета поп дивы Мадонны

Самая лучшая диета

Белково-углеводное чередование

Голодовки vs правильное питание

Тренировка дома

Гуру, нужна ваша помощь)

Не могу набрать вес(

А мне интересно вот что...

Секреты долголетия

Курящая женщина

Легкий способ бросить курить

Ваше мнение о том чего не хватает

Если нет времени на спортзал

Как правильно выстроить последовательность занятий?

Как бежать непрерывно час?

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры
Фарма на любой вкус