Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Ни пожмёшь ты два себя, если у тебя жена.
Основная навигация
Горячие предложения
Только качественная фарма!

Интернет магазин товаров для фитнеса izi24 Витамины нужны для спорта и активного образа жизни для здоровья и спорт.

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  

Гантели в домашних условиях

Гантели в домашних условиях

Занятия с гантелями дома

Занятия с гантелями предполагают возможность проведения тренировок не лишь в спортзале, но и дома. Применяя гантели в домашних условиях можно добиться потрясающих результатов, сделать свое тело максимально гармонично развитым. Для этого существует весьма эффективный комплекс упражнений, перед выполнением которого следует учесть несколько моментов. В основе тренировок с гантелями в домашних условиях находится принцип, согласно которому необходимо постепенно увеличивать нагрузку. Благодаря именно этому можно увеличить мышечную массу с силой. При проведении занятий следует правильно дышать. На вдохе должна быть фаза максимального усилия. Тренировки необходимо проводить хотя бы трижды в неделю. Перед началом занятий нужно ознакомиться с основными методами самоконтроля, необходимыми при физических нагрузках. Среди них, например, измерение давления, пульса и прочее. Приступая к выполнению разработанного комплекса с гантелями в домашних условиях, торопиться поднимать сразу большие веса не стоит. Начинать следует с посильного веса. Для увеличения мышц плеча выполняют одновременный жим гантелей в стоячем положении, при котором ноги располагают на ширине плеч, гантели же поднимают к плечам. Далее производят вдох и вместе с выдохом выжимают гантели вверх. Дыхание не задерживают, а на вдохе снаряд снова опускают в исходное положение. Выполняют данное упражнение по десять повторений в два подхода. Наиболее часто встречающимися ошибками при этом являются сильные отклонения спортсмена назад с прогибом спины, а это может стать причиной появления проблем с позвоночником. Для развития сгибателей рук бицепсов отлично помогает одновременное поднятие гантелей на бицепс. Находясь в исходном положении с расставленными на ширину плеч ногами и опущенными руками с гантелями, требуется произвести вдох, а вместе с выдохом согнуть руки, поднимая тем самым гантели. При этом локоть следует сохранять в неподвижном состоянии. При опускании снаряда делают вдох. Следует стараться избегать читинга и сильной раскачки. Также нельзя прогибаться в спине и поднимать вверх локти. Следующее упражнение, предполагающее использование гантелей в домашних условиях, помогает увеличивать силу разгибателей рук трицепсов. Ля его выполнения нужно стать, наклонившись вперед и опереться правой рукой на табурет. Ноги расставляют на ширину плеч, чтобы они находились параллельно табурету. Согнутую в локте руку поднимают с гантелью к груди, делают вдох, а с выдохом разгибают руку, поднимая снаряд вверх. Избегайте поворотов боком, поскольку вследствие этого в работу вступает корпус, что неправильно. Чтобы подкачать мышцы груди, хорошо выполнять разводку гантелей лежа, которое можно выполнять просто на полу либо двух табуретах. Гантели поднимают руками вверх и сводят над грудью. С вдохом руки разводят по сторонам, а на выдохе поднимают вверх. При этом следует немного согнуть руки в локтях. Причем ноги должны стоять плотно на полу, помогая сохранять равновесие тела.

Полезные публикации Читайте так же:
Простая спортивная диета
Виды тренажеров
Занятия фитнесом бесплатно

Гантели в домашних условиях
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Можно ли качать пресс во время отдыха?

(покупай здесь!!!) te100steron.сс - оригинальная фармакология по честным ценам с отправкой из рф

Программа тренировок с эндопротезированным левым тазобедренным суставом

Беговая дорожка

Кто пользуется фитнес-браслетами?

Эллиптический тренажер как выбрать?

Помогите выбрать тренажер для дома

Велотренажер svensson body labs bcm, почему такой велотренажер может не показывать пульс?

Стоит ли возвращать велотренажер по гарантии?

(покупай здесь!!!) te100steron.сс - оригинальная фармакология по честным ценам с отправкой из рф

Как считать углеводы в овощах?

Картинки о спорте и здоровье! Демотиваторы и Мотиваторы

Не дай другу пропустить тренировку ног

Юмор... о спорте....

Идеальные пропорции женской фигуры.

Виагра,сиалис,левитра - оптовые цены

Изьян грудной мышцы

Боль в лопатке и задней части руки

ЗАКАЗАТЬ СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ с BB.com

Himko - магазин будущего!

Анаболические стероиды

Складки под ягодицами и ямы на бедрах

Боль в районе трицепса при подтягивании

Какими упражнениями можно накачать ягодицы,без большой нагрузки на колени (например травма)?

Я не просто новичок в спорте, я уровень "-1". помогите))

Правильное питание

Рецепты вкусной и здоровой пищи

Подскажите с выбором

Обсуждение препаратов (химия)

Истории развития бодибилдинга посвящается

Обучение на фитнес-инструктора

Правильное и нужно питание

Все о гарнирах.

Открыть свой тренажерный зал

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры
Фарма на любой вкус