Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Йоги, - они, как дети: такие же жизнерадостные, непосредственные и... безответственные.
Основная навигация

Горячие предложения
Фарма на любой вкус

Интернет магазин товаров для фитнеса izi24

Витамины для фитнеса, активного образа жизни, бодибилдинга и крепкого здоровья.

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
* В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  

Гантели в домашних условиях

Гантели в домашних условиях

Занятия с гантелями дома

Занятия с гантелями предполагают возможность проведения тренировок не лишь в спортзале, но и дома. Применяя гантели в домашних условиях можно добиться потрясающих результатов, сделать свое тело максимально гармонично развитым. Для этого существует весьма эффективный комплекс упражнений, перед выполнением которого следует учесть несколько моментов. В основе тренировок с гантелями в домашних условиях находится принцип, согласно которому необходимо постепенно увеличивать нагрузку. Благодаря именно этому можно увеличить мышечную массу с силой. При проведении занятий следует правильно дышать. На вдохе должна быть фаза максимального усилия. Тренировки необходимо проводить хотя бы трижды в неделю. Перед началом занятий нужно ознакомиться с основными методами самоконтроля, необходимыми при физических нагрузках. Среди них, например, измерение давления, пульса и прочее. Приступая к выполнению разработанного комплекса с гантелями в домашних условиях, торопиться поднимать сразу большие веса не стоит. Начинать следует с посильного веса. Для увеличения мышц плеча выполняют одновременный жим гантелей в стоячем положении, при котором ноги располагают на ширине плеч, гантели же поднимают к плечам. Далее производят вдох и вместе с выдохом выжимают гантели вверх. Дыхание не задерживают, а на вдохе снаряд снова опускают в исходное положение. Выполняют данное упражнение по десять повторений в два подхода. Наиболее часто встречающимися ошибками при этом являются сильные отклонения спортсмена назад с прогибом спины, а это может стать причиной появления проблем с позвоночником. Для развития сгибателей рук бицепсов отлично помогает одновременное поднятие гантелей на бицепс. Находясь в исходном положении с расставленными на ширину плеч ногами и опущенными руками с гантелями, требуется произвести вдох, а вместе с выдохом согнуть руки, поднимая тем самым гантели. При этом локоть следует сохранять в неподвижном состоянии. При опускании снаряда делают вдох. Следует стараться избегать читинга и сильной раскачки. Также нельзя прогибаться в спине и поднимать вверх локти. Следующее упражнение, предполагающее использование гантелей в домашних условиях, помогает увеличивать силу разгибателей рук трицепсов. Ля его выполнения нужно стать, наклонившись вперед и опереться правой рукой на табурет. Ноги расставляют на ширину плеч, чтобы они находились параллельно табурету. Согнутую в локте руку поднимают с гантелью к груди, делают вдох, а с выдохом разгибают руку, поднимая снаряд вверх. Избегайте поворотов боком, поскольку вследствие этого в работу вступает корпус, что неправильно. Чтобы подкачать мышцы груди, хорошо выполнять разводку гантелей лежа, которое можно выполнять просто на полу либо двух табуретах. Гантели поднимают руками вверх и сводят над грудью. С вдохом руки разводят по сторонам, а на выдохе поднимают вверх. При этом следует немного согнуть руки в локтях. Причем ноги должны стоять плотно на полу, помогая сохранять равновесие тела.

Полезные публикации Читайте так же:
Упражнения Голтиса
Упражнения с мячом для фитнеса
Анастан - конец химии!

Гантели в домашних условиях
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Спортивные ставки

Дешевые авиабилеты рф.

Как принимать креатин

Не могу набрать массу

Овсяная каша . Нужно ли ее есть если набираешь массу?

Курс для новичка. лучшие препараты для первого курса

Курорты россии

5 ошибок спортсмена работающего с психологом

Тренировка внимания у спортсменов

Стероиды, первый курс

Школа сад в киеве.

Проверенный магазин стероидов

Автоматы спорт бары. вопрос

Советы спортсмену перед чемпионатом

Помощь в выборе

Где вы смотрите отзывы на тренажеры?

Интуиция в спорте - развитие

Деньги под %

Курсовая в тюмени на заказ, удивительно.

Помогите найти схему тросов

Магазин для взрослых

3-х дневная программа тренировок

Деньги – зло – деньги – добро

Проблемы тренера

Где у спортсмена ум и где его разум

Сколько стоит месяц качалки?

Сыграть в онлайн казино.

Я поздравляю!!!

Самый необходимый снаряд

Девушки+спортзал=тестостерон

Душ после тренировки

Тяга к сладкому как избавиться?

Помогите избавиться от живота и вернуть форму!

Избавиться от жира и накачаться

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры


Купить спортивное питание из США дешевле