Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
У каждого додика - своя методика.
Основная навигация
Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  
Горячие предложения

Витамины нужны для спорта и активного образа жизни для здоровья и спорта:
Интернет магазин товаров для фитнеса izi24 Купить спортивное питание из США

Гантели на бицепс

Гантели на бицепс

Комплекс упражнений на бицепс с гантелями

Особое внимание при тренировках мужчины обращают на увеличение бицепсов. Для этих целей можно выполнять комплекс упражнений, выполнять который можно даже в условиях нахождения дома. Наилучший снаряд для тренировки бицепса – гантели. Они весьма доступны для широкого круга потребителей и могут весьма незаметно храниться даже под кроватью. Первым упражнением с гантелями на бицепс является отжимание. Для этого следует взять пару гантелей и принять упор лежа. Ладони следует направить при этом друг к другу. Верхняя часть руки должна быть зафиксирована. Согните правую руку и поднимите гантель к плечу. После этого снаряд опускают назад и повторяют упражнение с другой рукой. Движения выполняют попеременно по 30-60 секунд. В дальнейшем с увеличением силы рук можно брать гантели больших весов, нежели в начале, а само упражнение выполнять несколько дольше. Все движения следует выполнять максимально медленно. Данное упражнение характеризуется намного большей эффективностью, нежели простые подъемы на бицепс. Добиться такого эффекта помогает тот факт, что при поднятии гантелей дальше от точки центра тяжести, на себя начинают брать дополнительную нагрузку основные мышцы для стабилизации позвоночника. Следующим упражнением с гантелям на трицепс является подъем в положении на коленях. Для этого берут снаряд с весом, позволяющим произвести свыше пяти повторов в пятнадцать секунд, и становятся на колени. Локти, при этом, прижимают к телу, а спину стараются удержать ровно. Ладони обращают друг к другу. При подъеме гантелей разворачивают руку так, чтобы ладонь смотрела на туловище. В пять минут необходимо произвести три подхода. Каждый раз следует поднимать гантели как можно больше раз. Доведя количество повторений до десяти за подход, можно увеличить вес снаряда. Хорошим упражнением является сплит-джек. Ля его выполнения нужно взять в руки гантели и расставить ноги на ширину плеч. После этого производят глубокий шаг вперед, пока другая нога остается на месте. Вместе с выпадом к плечам поднимают гантели и возвращаются в исходное положение. Действие повторяют со второй ногой. Продолжают движения двадцать секунд, выполняя по десять повторений. Для увеличения нагрузки выпады делают максимально глубокими. Перед быстрой тренировкой делают четырехминутную разминку и выполняют восемь подходов. Преимуществом данного упражнения является сочетание в нем силовой и кардионагрузки. Помимо этого, благодаря глубоким приседаниям и быстрому подъему нагружаются быстросокращающиеся целевые мышечные волокна. Им свойственен наибольший потенциал для быстрого роста. Для накачки бицепса гантелями особое внимание стоит уделять технике выполнения упражнений. Не ленитесь и не сокращайте количество подходов либо повторений. Также постарайтесь избегать пропускания занятий. При неимении возможность посетить тренировку, сделайте хотя бы одно упражнение за день.

Полезные публикации Читайте так же:
в домашних условиях упражнения для пресса для девушек
Силовые тренажеры цены
Упражнения Табата

Гантели на бицепс
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Маленький такой живот)

Упражнения на плечи

НАБОР МАССЫ

Не могу набрать вес(

Спортивное питание, где брать?

Просроченный тестостерон энантат

Плоский живот

Растет живот

Быстро убрать живот и бока мужчин не ограничивая себя в еде!

Волнующий вопрос про тестостерон

Сон и восстановление мышц после тренировки

С чего начать?

Фитоняши в плейбое

Упражнения дома для новичка

Из протеина сделать гейнер

Himko - магазин будущего!

Интернет-магазин спортивной одежды

Нужна консультация

Концентрат сывороточный белковый КСБ 80% ?

Какой протеин выбрать мужу в подарок?

Утренние тренировки для похудения.

Посоветуйте протеин, аналог 100% whey gold standard

Протокол leangains

Предел диеты

Подсчет калорий

Углеводы на ночь

Оцените спорт и питание

На счёт соевого соуса

Коврики для йоги

Пилатес - искуство или цырк

Можно ли посещать занятия по аэробике подряд?

Гимнастика - путь к истине

Что лучше аэробика или тренажерный зал?

Открыть свой тренажерный зал

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры
Фарма на любой вкус