Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Удар головой о стену сжигает 150 калорий.
Основная навигация

Горячие предложения

Интернет магазин товаров для фитнеса izi24

Витамины для фитнеса, активного образа жизни, бодибилдинга и крепкого здоровья.

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
* В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  

Гантели на бицепс

Гантели на бицепс

Комплекс упражнений на бицепс с гантелями

Особое внимание при тренировках мужчины обращают на увеличение бицепсов. Для этих целей можно выполнять комплекс упражнений, выполнять который можно даже в условиях нахождения дома. Наилучший снаряд для тренировки бицепса – гантели. Они весьма доступны для широкого круга потребителей и могут весьма незаметно храниться даже под кроватью. Первым упражнением с гантелями на бицепс является отжимание. Для этого следует взять пару гантелей и принять упор лежа. Ладони следует направить при этом друг к другу. Верхняя часть руки должна быть зафиксирована. Согните правую руку и поднимите гантель к плечу. После этого снаряд опускают назад и повторяют упражнение с другой рукой. Движения выполняют попеременно по 30-60 секунд. В дальнейшем с увеличением силы рук можно брать гантели больших весов, нежели в начале, а само упражнение выполнять несколько дольше. Все движения следует выполнять максимально медленно. Данное упражнение характеризуется намного большей эффективностью, нежели простые подъемы на бицепс. Добиться такого эффекта помогает тот факт, что при поднятии гантелей дальше от точки центра тяжести, на себя начинают брать дополнительную нагрузку основные мышцы для стабилизации позвоночника. Следующим упражнением с гантелям на трицепс является подъем в положении на коленях. Для этого берут снаряд с весом, позволяющим произвести свыше пяти повторов в пятнадцать секунд, и становятся на колени. Локти, при этом, прижимают к телу, а спину стараются удержать ровно. Ладони обращают друг к другу. При подъеме гантелей разворачивают руку так, чтобы ладонь смотрела на туловище. В пять минут необходимо произвести три подхода. Каждый раз следует поднимать гантели как можно больше раз. Доведя количество повторений до десяти за подход, можно увеличить вес снаряда. Хорошим упражнением является сплит-джек. Ля его выполнения нужно взять в руки гантели и расставить ноги на ширину плеч. После этого производят глубокий шаг вперед, пока другая нога остается на месте. Вместе с выпадом к плечам поднимают гантели и возвращаются в исходное положение. Действие повторяют со второй ногой. Продолжают движения двадцать секунд, выполняя по десять повторений. Для увеличения нагрузки выпады делают максимально глубокими. Перед быстрой тренировкой делают четырехминутную разминку и выполняют восемь подходов. Преимуществом данного упражнения является сочетание в нем силовой и кардионагрузки. Помимо этого, благодаря глубоким приседаниям и быстрому подъему нагружаются быстросокращающиеся целевые мышечные волокна. Им свойственен наибольший потенциал для быстрого роста. Для накачки бицепса гантелями особое внимание стоит уделять технике выполнения упражнений. Не ленитесь и не сокращайте количество подходов либо повторений. Также постарайтесь избегать пропускания занятий. При неимении возможность посетить тренировку, сделайте хотя бы одно упражнение за день.

Полезные публикации Читайте так же:
"Не такая" Женский бодибилдинг
Нормативы по пауэрлифтингу
Упражнения лфк

Гантели на бицепс
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Помогите выбрать протеин и карнитин

Помогите с выбором спорт пита

Вылезла вена под грудью

Упражнение вакуум

Помогает ли креатин атлету?

Жим лежа...застой

Полный застой

Температура после душа

Чем питаться при наборе силы?

Не могу набрать вес(

Кофе за и против

Как вести себя в спортзале?

Опрос! Сколько спите вы?

Креатин - что это?

Упражнения дома для новичка

Как выбрать тренажерный зал? Куда пойти заниматься?

КАЧНЁМ ТРАПЕЦИЮ

Правильное питание

Правильное и нужно питание

А фитнес браслет нужен для похудения?

(покупай здесь!!!) te100steron.сс - оригинальная фармакология по честным ценам с отправкой из рф

Вот такой баланс боард может улучшить координацию?

Помогите найти тренажёр

Помогите начать правильно заниматься!

Farmbar.top продажа спорт препаратов. скидки 10%

Мёд-сила

Новый силовой тренажер торнео недорого!!!!!

Помогите выбрать протеин!

Спортивное питание в командировке.

Аквааэробикой

Помощь в выборе

Фотографирую как умею.

Посоветуйте эффективную доску для пресса!

Фотки так фотки

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры


Купить спортивное питание из США дешевле