Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Молоко протеином не испортишь.
Основная навигация
Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  
Сильные партнеры

Статьи, какие витамины нужны для спорта и здоровья для здоровья и спорта:
Интернет магазин товаров для фитнеса izi24

Гантели 5 кг

Гантели 5 кг

Упражнения для тренировок с гантелями для подростков

Выполнение упражнений с гантелями в подростковом возрасте предполагает некоторые особенности, отличающие их от тех, которыми пользуются представители более старшего поколения. Наиболее часто употребляемым вариантом снаряда для мальчиков являются гантели по 5 кг. Эффективнейшими упражнениями, необходимыми для расслабления мышц являются встряхивание ног, висы, растягивание, круговые движения руками, глубокие приседания. При выполнении предложенных упражнений следует внимательно отслеживать собственное дыхание, поскольку, если оно собьётся, то восстановить его будет крайне сложно. Первым упражнением является поднятие и опускание грудной клетки, для чего понадобятся гантели по 5 кг. Находясь в исходном стоячем положении с ногами вместе и вытянутыми руками вдоль тела, следует произвести медленный вдох с последующим выдохом в том же темпе. Повторяют это упражнение в два подхода по десятку раз. Чтобы развивать мышцы грудной клетки необходимо взять гантели по 5 кг, лечь на скамейку спиной и развести руки по сторонам, чтобы ладони смотрели вверх. Руки следует поднимать, пока они не пересекутся. При сведении рук производится выдох, при разведении вдох. Делать упражнение также следует с небольшим темпом в два подхода около десяти раз. Между подходами делают перерывы по пару минут. Чтобы развить бицепсы, можно делать одновременное сгибание рук с гантелями по 5 кг. Ноги расставляют немногим шире плеч, руки вытягивают ладонями вперед вдоль туловища. Далее руки одновременно сгибают к плечам, а потом возвращают в исходное положение. Сгибая руки делают вдох, выпрямляя – выдох. За два подхода следует выполнить по пятнадцать повторений. Для быстрого развития трицепсов можно делать разгибание рук, расположенных за головой. Ноги ставят вместе, заводят руки за голову, держа гантели, локти стараются подвести максимально близко к голове. Далее следует поднять руки вверх, фиксируют локти в одном положении и снова сгибают руки. Выполняют три подхода по девять повторений. Чтобы развить брюшной пресс и мышцы ног отличным упражнением будет, если поставить ноги на ширину плеч, руки развести по сторонам. Далее левую ногу поднимают вверх, руки вытягивают вперед на вдохе, после чего опускают ноги, делают выдох и разводят руки в исходное положение. Данное упражнение выполняется каждой ногой по пятнадцать раз в три подхода. Для тренировки дельтовидных мышц ноги расставляют шире плеч, а руки вытягивают вдоль тела. Потом руки поворачивают ладонями к себе, вытягивают левую вперед, правую отводят назад и приподнимаются на носках. Долее руки меняют. Дыхание может быть произвольным при выполнении упражнения, а темп лучше соблюдать средний. Каждой рукой следует сделать по двадцать движений, производимых в двух подходах.

Полезные публикации Читайте так же:
Быстрое похудение живота
упражнения для плеч
Похудение живота и боков

Гантели 5 кг
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Ваше мнение о том чего не хватает

Farmbar.pw продажа спорт препаратов. скидки 10%

Помогите с питанием!

Рецепты вкусной и здоровой пищи

правда ли что можна накачать грудь?????

Юмор... о спорте....

Режим, перспективы и 3х дневный массанаборный сплит.

Девушки и Ваши мышцы

Картинки о спорте и здоровье! Демотиваторы и Мотиваторы

Тренировка дома

Продам ас.

Подскажите с выбором

Бодибилдеры со сколиозом. есть такие?

Видео и изображения о питании в бб и фитнесе

Мистер Олимпия

Интернет-магазин спортивной одежды

Батончики

Рацион фитнес-бикини (девушкам ходить сюда)

Если нет времени на спортзал

Фитнес-мотивация для девушек

Наш цитатник.

20 лучших продуктов в меню бодибилдера

Как сделать многофункциональный тренажер своими руками?

Совместимость продуктов

Как вам эта беговая дорожка?

Давление

Прокачка пресса в домашних условиях, прошу помощи советом у знающих...

Как сберечь и вылечить суставы?

Предтренировочные бустеры

Эспандеры captains of crush и тренажеры для рук

Развесной спорт пит?

ВИТАМИНЫ

Гормоны роста

Креатин - что это?

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Горячие предложения
Купить спортивное питание из США