Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Чем упорнее вы работаете, тем удачливее вы становитесь
Основная навигация
Горячие предложения
Только качественная фарма!

Интернет магазин товаров для фитнеса izi24 Витамины нужны для спорта и активного образа жизни для здоровья и спорт.

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  

Гантели 5 кг

Гантели 5 кг

Упражнения для тренировок с гантелями для подростков

Выполнение упражнений с гантелями в подростковом возрасте предполагает некоторые особенности, отличающие их от тех, которыми пользуются представители более старшего поколения. Наиболее часто употребляемым вариантом снаряда для мальчиков являются гантели по 5 кг. Эффективнейшими упражнениями, необходимыми для расслабления мышц являются встряхивание ног, висы, растягивание, круговые движения руками, глубокие приседания. При выполнении предложенных упражнений следует внимательно отслеживать собственное дыхание, поскольку, если оно собьётся, то восстановить его будет крайне сложно. Первым упражнением является поднятие и опускание грудной клетки, для чего понадобятся гантели по 5 кг. Находясь в исходном стоячем положении с ногами вместе и вытянутыми руками вдоль тела, следует произвести медленный вдох с последующим выдохом в том же темпе. Повторяют это упражнение в два подхода по десятку раз. Чтобы развивать мышцы грудной клетки необходимо взять гантели по 5 кг, лечь на скамейку спиной и развести руки по сторонам, чтобы ладони смотрели вверх. Руки следует поднимать, пока они не пересекутся. При сведении рук производится выдох, при разведении вдох. Делать упражнение также следует с небольшим темпом в два подхода около десяти раз. Между подходами делают перерывы по пару минут. Чтобы развить бицепсы, можно делать одновременное сгибание рук с гантелями по 5 кг. Ноги расставляют немногим шире плеч, руки вытягивают ладонями вперед вдоль туловища. Далее руки одновременно сгибают к плечам, а потом возвращают в исходное положение. Сгибая руки делают вдох, выпрямляя – выдох. За два подхода следует выполнить по пятнадцать повторений. Для быстрого развития трицепсов можно делать разгибание рук, расположенных за головой. Ноги ставят вместе, заводят руки за голову, держа гантели, локти стараются подвести максимально близко к голове. Далее следует поднять руки вверх, фиксируют локти в одном положении и снова сгибают руки. Выполняют три подхода по девять повторений. Чтобы развить брюшной пресс и мышцы ног отличным упражнением будет, если поставить ноги на ширину плеч, руки развести по сторонам. Далее левую ногу поднимают вверх, руки вытягивают вперед на вдохе, после чего опускают ноги, делают выдох и разводят руки в исходное положение. Данное упражнение выполняется каждой ногой по пятнадцать раз в три подхода. Для тренировки дельтовидных мышц ноги расставляют шире плеч, а руки вытягивают вдоль тела. Потом руки поворачивают ладонями к себе, вытягивают левую вперед, правую отводят назад и приподнимаются на носках. Долее руки меняют. Дыхание может быть произвольным при выполнении упражнения, а темп лучше соблюдать средний. Каждой рукой следует сделать по двадцать движений, производимых в двух подходах.

Полезные публикации Читайте так же:
Гантели для дома
упражнение для беременных 2 триместр
Хват тяги штанги

Гантели 5 кг
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Можно ли качать пресс во время отдыха?

(покупай здесь!!!) te100steron.сс - оригинальная фармакология по честным ценам с отправкой из рф

Программа тренировок с эндопротезированным левым тазобедренным суставом

Беговая дорожка

Кто пользуется фитнес-браслетами?

Эллиптический тренажер как выбрать?

Помогите выбрать тренажер для дома

Велотренажер svensson body labs bcm, почему такой велотренажер может не показывать пульс?

Стоит ли возвращать велотренажер по гарантии?

(покупай здесь!!!) te100steron.сс - оригинальная фармакология по честным ценам с отправкой из рф

Как считать углеводы в овощах?

Картинки о спорте и здоровье! Демотиваторы и Мотиваторы

Не дай другу пропустить тренировку ног

Юмор... о спорте....

Идеальные пропорции женской фигуры.

Виагра,сиалис,левитра - оптовые цены

Изьян грудной мышцы

Боль в лопатке и задней части руки

ЗАКАЗАТЬ СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ с BB.com

Himko - магазин будущего!

Анаболические стероиды

Складки под ягодицами и ямы на бедрах

Боль в районе трицепса при подтягивании

Какими упражнениями можно накачать ягодицы,без большой нагрузки на колени (например травма)?

Я не просто новичок в спорте, я уровень "-1". помогите))

Правильное питание

Рецепты вкусной и здоровой пищи

Подскажите с выбором

Обсуждение препаратов (химия)

Истории развития бодибилдинга посвящается

Обучение на фитнес-инструктора

Правильное и нужно питание

Все о гарнирах.

Открыть свой тренажерный зал

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры
Фарма на любой вкус