Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Тренажер он и в Африке не штанга.
Основная навигация

Горячие предложения
Фарма на любой вкус

Интернет магазин товаров для фитнеса izi24

Витамины для фитнеса, активного образа жизни, бодибилдинга и крепкого здоровья.

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
* В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  

Гантели 5 кг

Гантели 5 кг

Упражнения для тренировок с гантелями для подростков

Выполнение упражнений с гантелями в подростковом возрасте предполагает некоторые особенности, отличающие их от тех, которыми пользуются представители более старшего поколения. Наиболее часто употребляемым вариантом снаряда для мальчиков являются гантели по 5 кг. Эффективнейшими упражнениями, необходимыми для расслабления мышц являются встряхивание ног, висы, растягивание, круговые движения руками, глубокие приседания. При выполнении предложенных упражнений следует внимательно отслеживать собственное дыхание, поскольку, если оно собьётся, то восстановить его будет крайне сложно. Первым упражнением является поднятие и опускание грудной клетки, для чего понадобятся гантели по 5 кг. Находясь в исходном стоячем положении с ногами вместе и вытянутыми руками вдоль тела, следует произвести медленный вдох с последующим выдохом в том же темпе. Повторяют это упражнение в два подхода по десятку раз. Чтобы развивать мышцы грудной клетки необходимо взять гантели по 5 кг, лечь на скамейку спиной и развести руки по сторонам, чтобы ладони смотрели вверх. Руки следует поднимать, пока они не пересекутся. При сведении рук производится выдох, при разведении вдох. Делать упражнение также следует с небольшим темпом в два подхода около десяти раз. Между подходами делают перерывы по пару минут. Чтобы развить бицепсы, можно делать одновременное сгибание рук с гантелями по 5 кг. Ноги расставляют немногим шире плеч, руки вытягивают ладонями вперед вдоль туловища. Далее руки одновременно сгибают к плечам, а потом возвращают в исходное положение. Сгибая руки делают вдох, выпрямляя – выдох. За два подхода следует выполнить по пятнадцать повторений. Для быстрого развития трицепсов можно делать разгибание рук, расположенных за головой. Ноги ставят вместе, заводят руки за голову, держа гантели, локти стараются подвести максимально близко к голове. Далее следует поднять руки вверх, фиксируют локти в одном положении и снова сгибают руки. Выполняют три подхода по девять повторений. Чтобы развить брюшной пресс и мышцы ног отличным упражнением будет, если поставить ноги на ширину плеч, руки развести по сторонам. Далее левую ногу поднимают вверх, руки вытягивают вперед на вдохе, после чего опускают ноги, делают выдох и разводят руки в исходное положение. Данное упражнение выполняется каждой ногой по пятнадцать раз в три подхода. Для тренировки дельтовидных мышц ноги расставляют шире плеч, а руки вытягивают вдоль тела. Потом руки поворачивают ладонями к себе, вытягивают левую вперед, правую отводят назад и приподнимаются на носках. Долее руки меняют. Дыхание может быть произвольным при выполнении упражнения, а темп лучше соблюдать средний. Каждой рукой следует сделать по двадцать движений, производимых в двух подходах.

Полезные публикации Читайте так же:
Тренажеры фото и цены
Система минус 60 или мое волшебное похудение
Упражнения табата

Гантели 5 кг
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Быстрое похудание

Уточните по поводу сна

Вред или польза хлебопекарных дрожжей ?

Почему спорт не приносит удовольствие, а только усталость и

Легкий способ бросить курить

Занятие сексом и занятия в зале!!!

Электронные сигареты вред или польза?

Курящая женщина

Бассейн и качалка

Как начать бегать?

Вис на турнике вред или польза?

Оцените спорт и питание

Ваш рацион

Анаболические стероиды

Курс туринабол + станозолол

Стероиды в свободной продаже

Программа для занятий дома

Магазин спортивной фармакологии - sportmagaz.com

не забивается бицепс

Помогите купить тренажер!

СТЕРОИДЫ ИЛИ смерть

Боль у лопатки и грудины

Наши детки

Икры болят, что делать?

Нервная система и тренировки

Ваш тип телосложения

Подскажите по программе с процентами

Можно и надо ли отдыхать?

Прокачка плеч

Становая тяга в пауэрлифтинге

Пирамида или постоянный вес?

Помогите новичку!

Не чувствую тестостерон

Жиросжигатели кто что знает

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры


Купить спортивное питание из США дешевле