Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
У семи подстрахуев лифтера придавило.
Основная навигация

Горячие предложения

Интернет магазин товаров для фитнеса izi24

Витамины для фитнеса, активного образа жизни, бодибилдинга и крепкого здоровья.

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
* В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  

Гантели 3 кг - уже что-то

Гантели 3 кг - уже что-то

Упражнения с гантелями для поддержания мышечного тонуса девушек

В стремлении сделать свое тело красивым и гармоничным, можно обратиться к помощи выполнения упражнений с отягощением. Они помогают укрепить суставной и связочный аппараты, улучшают общее состояние здоровья. Среди их прочих преимуществ – эффективная борьба с лишними килограммами. Как известно, любые диеты без произведения физической нагрузки являются пустой тратой времени. Для таких занятий очень хорошо использовать пластиковые гантели, которые являются весьма доступным и удобным снарядом, который можно использовать даже дома. В спортзалах же вниманию тренирующихся зачастую предоставляется большой выбор разнообразных гантелей любого веса.
При возникновении планов тренироваться дома, сначала следует позаботиться о приобретении данного снаряда. Можно приобрести гантели в целом комплекте, хотя достаточно удобными являются модели с регулируемым весом, которые отличаются своей компактностью и способностью легко регулировать необходимый вес согласно результатам прогресса.
Купив гантели, можно начинать занятия. Но стоит помнить, что такие упражнения могут быт связаны с возможностью получения травм. Каждую тренировку нужно непременно начинать с проведения разминки.
Занятия следует проводить 2-4 раза каждую неделю. Причем длительность каждой тренировки должна составлять около сорока-пятидесяти минут. Необходимости в продлении занятий нет. Не стоит тратить время на круглосуточное пребывание в спортзале. Основным в достижении желаемого результата является продуманность подхода и регулярность. Записавшись на фитнес, можно обратиться к тренеру, который поможет составить максимально эффективный и корректный план тренировок, учтя все особенности организма. Можно также воспользоваться уже подготовленным комплексом упражнений. Для девушек существует три наиболее эффективных упражнения с гантелями по 3 кг, способных максимально быстро привести необходимые мышцы в тонус.
Для подкачки грудных мышц необходимо занять исходное положение, при котором ложатся спиной на пол, берут в руки гантели 3 кг и удерживают их над грудной клеткой прямо. Снаряды необходимо медленно опускать и затем снова поднимать в прежнее положение. Нужно постараться сделать максимальное число повторов за одну минуту. Причем, руки скрещивать нельзя, в то время, как их расположат в верхнем положении.
При выполнении второго упражнения, занимают стоячее положение с ногами на ширине плеч. Далее в левую руку берут гантель, правой ногой производят шаг назад диагонально. При этом колено следует согнуть под девяностоградусным углом. Гантель необходимо перенести под левой ногой и переложить ее в правую руку. После этого правой ногой делают шаг вперед и занимают исходное положение. Тоже самое следует повторить на другую сторону.
Для проведения третьего упражнения становятся прямо, взяв в руки гантели по 3 кг и дальше встают в позу ласточки. Заняв необходимое положение, начинают разводить руки в стороны параллельно полу. Выполняют пятнадцать раз и повторяют то же стоя на другой ноге.

Полезные публикации Читайте так же:
Целлюлоза для похудения
Нужна ли экипировка в пауэрлифтинге?
Анорексия

Гантели 3 кг - уже что-то
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Помогите выбрать протеин и карнитин

Помогите с выбором спорт пита

Вылезла вена под грудью

Упражнение вакуум

Помогает ли креатин атлету?

Жим лежа...застой

Полный застой

Температура после душа

Чем питаться при наборе силы?

Не могу набрать вес(

Кофе за и против

Как вести себя в спортзале?

Опрос! Сколько спите вы?

Креатин - что это?

Упражнения дома для новичка

Как выбрать тренажерный зал? Куда пойти заниматься?

КАЧНЁМ ТРАПЕЦИЮ

Правильное питание

Правильное и нужно питание

А фитнес браслет нужен для похудения?

(покупай здесь!!!) te100steron.сс - оригинальная фармакология по честным ценам с отправкой из рф

Вот такой баланс боард может улучшить координацию?

Помогите найти тренажёр

Помогите начать правильно заниматься!

Farmbar.top продажа спорт препаратов. скидки 10%

Мёд-сила

Новый силовой тренажер торнео недорого!!!!!

Помогите выбрать протеин!

Спортивное питание в командировке.

Аквааэробикой

Помощь в выборе

Фотографирую как умею.

Посоветуйте эффективную доску для пресса!

Фотки так фотки

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры


Купить спортивное питание из США дешевле