Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Масса бицепса, на скорость пули не влияет...
Основная навигация
Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  
Сильные партнеры

Статьи, какие витамины нужны для спорта и здоровья для здоровья и спорта:
Интернет магазин товаров для фитнеса izi24

Гантели 3 кг - уже что-то

Гантели 3 кг - уже что-то

Упражнения с гантелями для поддержания мышечного тонуса девушек

В стремлении сделать свое тело красивым и гармоничным, можно обратиться к помощи выполнения упражнений с отягощением. Они помогают укрепить суставной и связочный аппараты, улучшают общее состояние здоровья. Среди их прочих преимуществ – эффективная борьба с лишними килограммами. Как известно, любые диеты без произведения физической нагрузки являются пустой тратой времени. Для таких занятий очень хорошо использовать пластиковые гантели, которые являются весьма доступным и удобным снарядом, который можно использовать даже дома. В спортзалах же вниманию тренирующихся зачастую предоставляется большой выбор разнообразных гантелей любого веса.
При возникновении планов тренироваться дома, сначала следует позаботиться о приобретении данного снаряда. Можно приобрести гантели в целом комплекте, хотя достаточно удобными являются модели с регулируемым весом, которые отличаются своей компактностью и способностью легко регулировать необходимый вес согласно результатам прогресса.
Купив гантели, можно начинать занятия. Но стоит помнить, что такие упражнения могут быт связаны с возможностью получения травм. Каждую тренировку нужно непременно начинать с проведения разминки.
Занятия следует проводить 2-4 раза каждую неделю. Причем длительность каждой тренировки должна составлять около сорока-пятидесяти минут. Необходимости в продлении занятий нет. Не стоит тратить время на круглосуточное пребывание в спортзале. Основным в достижении желаемого результата является продуманность подхода и регулярность. Записавшись на фитнес, можно обратиться к тренеру, который поможет составить максимально эффективный и корректный план тренировок, учтя все особенности организма. Можно также воспользоваться уже подготовленным комплексом упражнений. Для девушек существует три наиболее эффективных упражнения с гантелями по 3 кг, способных максимально быстро привести необходимые мышцы в тонус.
Для подкачки грудных мышц необходимо занять исходное положение, при котором ложатся спиной на пол, берут в руки гантели 3 кг и удерживают их над грудной клеткой прямо. Снаряды необходимо медленно опускать и затем снова поднимать в прежнее положение. Нужно постараться сделать максимальное число повторов за одну минуту. Причем, руки скрещивать нельзя, в то время, как их расположат в верхнем положении.
При выполнении второго упражнения, занимают стоячее положение с ногами на ширине плеч. Далее в левую руку берут гантель, правой ногой производят шаг назад диагонально. При этом колено следует согнуть под девяностоградусным углом. Гантель необходимо перенести под левой ногой и переложить ее в правую руку. После этого правой ногой делают шаг вперед и занимают исходное положение. Тоже самое следует повторить на другую сторону.
Для проведения третьего упражнения становятся прямо, взяв в руки гантели по 3 кг и дальше встают в позу ласточки. Заняв необходимое положение, начинают разводить руки в стороны параллельно полу. Выполняют пятнадцать раз и повторяют то же стоя на другой ноге.

Полезные публикации Читайте так же:
Упражнения для увеличения груди
Правильное питание для тренировок
Энтеросгель для похудения

Гантели 3 кг - уже что-то
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Himko - магазин будущего!

Ваше мнение о том чего не хватает

Помогите с питанием!

Farmbar.pw продажа спорт препаратов. скидки 10%

Рецепты вкусной и здоровой пищи

правда ли что можна накачать грудь?????

Юмор... о спорте....

Режим, перспективы и 3х дневный массанаборный сплит.

Девушки и Ваши мышцы

Картинки о спорте и здоровье! Демотиваторы и Мотиваторы

Тренировка дома

Продам ас.

Подскажите с выбором

Бодибилдеры со сколиозом. есть такие?

Видео и изображения о питании в бб и фитнесе

Мистер Олимпия

Интернет-магазин спортивной одежды

Батончики

Рацион фитнес-бикини (девушкам ходить сюда)

Если нет времени на спортзал

Фитнес-мотивация для девушек

Наш цитатник.

20 лучших продуктов в меню бодибилдера

Как сделать многофункциональный тренажер своими руками?

Совместимость продуктов

Как вам эта беговая дорожка?

Давление

Прокачка пресса в домашних условиях, прошу помощи советом у знающих...

Как сберечь и вылечить суставы?

Предтренировочные бустеры

Эспандеры captains of crush и тренажеры для рук

Развесной спорт пит?

ВИТАМИНЫ

Гормоны роста

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Горячие предложения
Купить спортивное питание из США