Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Рожденный бегать бодибилдингом не занимается.
Основная навигация
Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  
Горячие предложения

Витамины нужны для спорта и активного образа жизни для здоровья и спорта:
Интернет магазин товаров для фитнеса izi24 Купить спортивное питание из США

Гантели 20 кг

Гантели 20 кг

Формирование мышц груди при помощи упражнений с гантелями

При стремлении увеличить мышечную массу, не посещая тренажерный зал, зачастую спортсмены пользуются наиболее доступным снарядом, а именно гантелями. При их помощи можно проработать практически все основные группы мышц. Но какие же являются эффективнее всего для тренировки мышц груди? Главнейшим условием работы является достаточно большой вес отягощений, причем для выполнения упражнений понадобятся гантели по 20 кг. Помимо гантелей понадобится также скамья. Особенно хорошо, если она будет с сиденьем, в котором регулируется наклон. Оно нужно, чтобы выполнять упражнения для формирования грудных мышц верхней части. На крайний случай вместо скамьи можно использовать простую прочную доску, которую устанавливают на стулья либо табуретки. Отличным упражнением для проработки грудных мышц является жим гантелей по 20 кг лежа на скамье. Работу проводят с большой амплитудой, благодаря чему задействуются большинство мышц, формирующих грудь. Единственным недостатком можно назвать большой вес отягощений. Для выполнения упражнения занимают исходное положение на скамье лежа с расставленными по сторонам ногами и гантелями в руках, перпендикулярно расположенных корпусу. Локти направляют в стороны. При выдохе гантели выжимают вверх. Производить данное упражнение необходимо в пять подходов, при которых выполняют восемь повторов. Следующее упражнение подразумевает разводку гантелей по 20 кг в лежачем положении на скамье. Так можно проработать внешнюю часть грудных мышц. Причем преимущество этого упражнения заключается в способности задействовать лишь определенные мышцы, не производя нагрузку на другие. Для его осуществления лежа на скамье, разводят согнутые в локтях руки в стороны, дабы можно было в дальнейшем удобно свести их вместе. Упражнение необходимо стараться выполнять с наибольшей амплитудой движения пять подходов по десять повторений. Еще одним весьма эффективным упражнением является тяга гантелей лежа из-за головы. Это позволяет проработать грудь с необычного ракурса и помогает достаточно быстро увеличить мышечную массу. Находясь в исходном положении гантели по 20 кг удерживают на уровне груди, после чего производят их опускание за голову. Руки при этом следует продолжать держать согнутыми и зафиксированными, чтобы работала только грудь. При выполнении упражнений, помогающих разрабатывать мышцы груди, есть свои некоторые нюансы. Например, при возникновении желания прокачать верх груди, следует выполнять разводку и жим гантелей, находясь на наклонной скамье, угол которой равняться должен 45 градусам. Для нагрузки нижней части грудных мышц, необходимо изменить в противоположную сторону угол наклона. А упражнения выполняют вниз головой. Для компенсации небольшого веса гантелей, упражнения следует выполнять медленно, стараясь достичь большой амплитуды, причем вес нужно контролировать при движении в обе стороны.

Полезные публикации Читайте так же:
Отжимания – лучший способ накачать грудь
Раздельное питание
Как выбрать гантели

Гантели 20 кг
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Ваша cпортивная обувь

Творог - казеина какая

Боль в мышцах

Новичок просит помощи и задает вопросы)

Надо ли для набора массы совмещать гейнер + протеин

Если не можете уснуть

Спортивная одежда и обувь в магазине onrun.ru

Юмор... о спорте....

Остеопороз излечим

Почему спортсмен тупит

Поменялась структура тела, не пойму в чем дело)

Наш цитатник.

Протеин или креатин на развес

Продам dymatize nutrition, super mass gainer, со вкусом ванили (2,7 кг)

Фитнес-мотивация для девушек

Himko - магазин будущего!

Правильное и нужно питание

Кардио тренировка

Магазин анаболических стероидов

Картинки о спорте и здоровье! Демотиваторы и Мотиваторы

Фитнес-приложения и сервисы

правда ли что можна накачать грудь?????

Здоровье на крыльях пчелы

Восковая моль

Тестестерон и его норма.

Здоровое питание: разгрузочные дни

Вредят ли искусственные подсластители нашему здоровью?

Если денег нет...

Правильный завтрак

Куриные яйца

Тяга к сладкому как избавиться?

Кофе за и против

Фастфуды

Овсяная каша . Нужно ли ее есть если набираешь массу?

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры
Фарма на любой вкус