Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Делу время, а качу - жизнь.
Основная навигация

Горячие предложения

Все еще ищите где купить качественную спортивную фармакологию по рекордно низким ценам? Купить стероиды оптом и в розницу вы можете здесь - LEGALANET.com>>

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  
Сильные партнеры

Статьи, какие витамины нужны для спорта и здоровья для здоровья и спорта:
Интернет магазин товаров для фитнеса izi24

Гантели 2 кг

Гантели 2 кг

Наиболее эффективные упражнения с гантелями для развития разных групп мышц

Зачастую при занятиях силовой гимнастикой многие спортсмены пользуются гантелями. Приобрести их можно в любом спортивном магазине, где представлены разнообразнейшие модели различной массы, раскраски и формы. Данный снаряд не требует много места для своего хранения и может запросто поместиться под кроватью либо в шкафу. Наиболее легкие модели имеют вес, равный пятистам граммам. К тяжелым относятся десятикилограммовые варианты. Встретить можно и цельные и разборные гантели. При этом разборные схожи по своей конструкции со штангой, для регулировки веса в которой меняется количество блинов. Обычно гриф таких гантелей весит около килограмма и к нему идут такой же массы блины. При помощи гантелей можно тренировать различнейшие группы мышц как спины, так и рук и плечевого пояса. Наиболее популярные тренировочные комплексы подразумевают использование гантелей по 2 кг. Какие же упражнения помогут добиться наилучших результатов от тренировок? Наиболее распространенным упражнением является поднятие рук с гантелями по 2 кг вверх. Для этого занимают положение стоя прямо с расставленными на ширину плеч ногами. При выполнении его следует следить, чтобы локти были разведены при опускании в стороны. Благодаря данному упражнению можно развить трицепсы. При этом выполнять его следует по десять раз в четыре подхода. Для развития бицепсов нужно сесть на стул, широко расставив ноги. В одну руку берут гантель, а локтем другой делают упор на колено. При этом туловище следует слегка подать вперед, после чего начать сгибать руку в направлении к плечу. Аналогичное действие проделывают с другой рукой. Делают данное упражнение в четыре подхода, в каждый из которых делается по десять повторений. Чтобы развивать и бицепсы, и трицепсы, необходимо выполнить пять подходов по десять повторов следующее упражнение. Стоя с ногами на ширине плеч, берут гантели по 2 кг и вытягивают руки в стороны, после чего сгибают их к плечам. Локти держат по сторонам. Для развития трапециевидных мышц спины, нужно лечь на скамейку, а ноги опустить на пол. Руки с гантелями фиксируют в верхнем положении, после чего плавно опускают к груди. Повторяют это действие по девять раз в четыре подхода. Для развития плечевого пояса выполняют стойку прямо с ногами на ширине плеч. Гантели по 2 кг берут в обе руки и плавно подтягивают плечи вверх, после чего опускают в исходное положение. Число подходов равно шести, повторений – 25. Также можно выполнить и другое упражнение, при котором исходное положение аналогичное предыдущему, правую руку сгибают на девяносто градусов в локте, подняв вверх, а левую опускают вниз в таком же положении. Одновременно меняют руки. Количество повторений в один подход, которых должно быть четыре, - 25.

Полезные публикации Читайте так же:
Почему сложно сбросить лишний вес
Фитнес модель Tianna Ta
Упражнения мышц спины

Гантели 2 кг
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Himko - магазин будущего!

Картинки о спорте и здоровье! Демотиваторы и Мотиваторы

Юмор... о спорте....

Тренинг дома. помогите с программой.

Помогите найти тренажёр

ВИТАМИНЫ

Тренерская карьера

Эспандеры captains of crush и тренажеры для рук

Режим, перспективы и 3х дневный массанаборный сплит.

Фитнес-мотивация для девушек

Не дай другу пропустить тренировку ног

Продам протеин / бцаа

Помощь профессионалов, набор мышечной массы

Художественная гимнастика для детей

Магазин спортивной фармакологии - mensgen.com

Пампинг и отказные повторы

Казеин и «the china study»

По одежке протягивай ножки :)

Тренировка(программа тренировок) для начинающих

Почему люди в 95% случаев бросают начатое?

Эллипсоидный тренажёр. есть ли смысл?

Оптимальное соотношение бжу при наборе массы

ТупОй качОк или качОк - дурачОк

Правильное и нужно питание

Интернет-магазин спортивной одежды

Магазин iHerb, отзывы и хвасты

Кистевые эспандеры captains of crush

Tremp.com.ua - интернет магазин спортивной одежды

Отдых форумчан.делимся впечатлениями.

Быстро убрать живот и бока мужчин не ограничивая себя в еде!

7 месяцев в зале. ваши советы...

Кто пользуется фитнес-браслетами?

СТЕРОИДЫ ИЛИ смерть

Тестостерона пропионат

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Горячие предложения
Фарма на любой вкус Фарма на любой вкус
Купить спортивное питание из США