Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Тиха украинская ночь но протеинчик надо перепрятать.
Основная навигация
Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  
Горячие предложения

Витамины нужны для спорта и активного образа жизни для здоровья и спорта:
Интернет магазин товаров для фитнеса izi24 Купить спортивное питание из США

Гантели 2 кг

Гантели 2 кг

Наиболее эффективные упражнения с гантелями для развития разных групп мышц

Зачастую при занятиях силовой гимнастикой многие спортсмены пользуются гантелями. Приобрести их можно в любом спортивном магазине, где представлены разнообразнейшие модели различной массы, раскраски и формы. Данный снаряд не требует много места для своего хранения и может запросто поместиться под кроватью либо в шкафу. Наиболее легкие модели имеют вес, равный пятистам граммам. К тяжелым относятся десятикилограммовые варианты. Встретить можно и цельные и разборные гантели. При этом разборные схожи по своей конструкции со штангой, для регулировки веса в которой меняется количество блинов. Обычно гриф таких гантелей весит около килограмма и к нему идут такой же массы блины. При помощи гантелей можно тренировать различнейшие группы мышц как спины, так и рук и плечевого пояса. Наиболее популярные тренировочные комплексы подразумевают использование гантелей по 2 кг. Какие же упражнения помогут добиться наилучших результатов от тренировок? Наиболее распространенным упражнением является поднятие рук с гантелями по 2 кг вверх. Для этого занимают положение стоя прямо с расставленными на ширину плеч ногами. При выполнении его следует следить, чтобы локти были разведены при опускании в стороны. Благодаря данному упражнению можно развить трицепсы. При этом выполнять его следует по десять раз в четыре подхода. Для развития бицепсов нужно сесть на стул, широко расставив ноги. В одну руку берут гантель, а локтем другой делают упор на колено. При этом туловище следует слегка подать вперед, после чего начать сгибать руку в направлении к плечу. Аналогичное действие проделывают с другой рукой. Делают данное упражнение в четыре подхода, в каждый из которых делается по десять повторений. Чтобы развивать и бицепсы, и трицепсы, необходимо выполнить пять подходов по десять повторов следующее упражнение. Стоя с ногами на ширине плеч, берут гантели по 2 кг и вытягивают руки в стороны, после чего сгибают их к плечам. Локти держат по сторонам. Для развития трапециевидных мышц спины, нужно лечь на скамейку, а ноги опустить на пол. Руки с гантелями фиксируют в верхнем положении, после чего плавно опускают к груди. Повторяют это действие по девять раз в четыре подхода. Для развития плечевого пояса выполняют стойку прямо с ногами на ширине плеч. Гантели по 2 кг берут в обе руки и плавно подтягивают плечи вверх, после чего опускают в исходное положение. Число подходов равно шести, повторений – 25. Также можно выполнить и другое упражнение, при котором исходное положение аналогичное предыдущему, правую руку сгибают на девяносто градусов в локте, подняв вверх, а левую опускают вниз в таком же положении. Одновременно меняют руки. Количество повторений в один подход, которых должно быть четыре, - 25.

Полезные публикации Читайте так же:
Упражнения с эспандером
Гантели
Программа тренировок для сжигания жира

Гантели 2 кг
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Левая сторона тела развивается лучше чем правая

Программа тренировок для женщин, комплексный подход в получении идеальной фигуры

Спортивное питание для подростков

Как избежать крепатуры?

Кофе за и против

Проблемы с диетой и набором мышечной массы

Наша любимая музыка.

Девушки в бодибилдинге

Тренировка дома или в фитнес зале?

Анаболические стероиды

Части тела...

Правильный бег.сжигание жира.подскажите!

Спортивное питание, где брать?

Какой протеин лучше (марка)

Борьба с целлюлитом (достойные средства)

3-х дневная программа тренировок

Не умею завтракать

Какой вид спорта вы не понимаете?

Тренинг дома. помогите с программой.

Сыр польза и вред

То ли лыжи не едут, то ли я делаю что то не то...

Обсуждение препаратов (химия)

Сексуальная спортивная одежда

Himko - магазин будущего!

Упражнения на грудь с минимальным воздействием на плечевой сустав

Быстро убрать живот и бока мужчин не ограничивая себя в еде!

Аксиомы построения программ тренировок

Посоветуйте тренажёрный зал в Москве

Электронные сигареты вред или польза?

Кардио тренировка

Мистер Олимпия

Концентрат сывороточный белковый КСБ 80% ?

НАБОР МАССЫ

Что скачивают качки?

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры
Фарма на любой вкус