Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Не силой единой, а техникой и силой!
Основная навигация

Горячие предложения

Все еще ищите где купить качественную спортивную фармакологию по рекордно низким ценам? Купить стероиды оптом и в розницу вы можете здесь - LEGALANET.com>>

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  
Сильные партнеры

Магазин биологически активных добавок для здоровья и фитнеса:
Интернет магазин izi24 для вашего здоровья

Гантели 2 кг

Гантели 2 кг

Наиболее эффективные упражнения с гантелями для развития разных групп мышц

Зачастую при занятиях силовой гимнастикой многие спортсмены пользуются гантелями. Приобрести их можно в любом спортивном магазине, где представлены разнообразнейшие модели различной массы, раскраски и формы. Данный снаряд не требует много места для своего хранения и может запросто поместиться под кроватью либо в шкафу. Наиболее легкие модели имеют вес, равный пятистам граммам. К тяжелым относятся десятикилограммовые варианты. Встретить можно и цельные и разборные гантели. При этом разборные схожи по своей конструкции со штангой, для регулировки веса в которой меняется количество блинов. Обычно гриф таких гантелей весит около килограмма и к нему идут такой же массы блины. При помощи гантелей можно тренировать различнейшие группы мышц как спины, так и рук и плечевого пояса. Наиболее популярные тренировочные комплексы подразумевают использование гантелей по 2 кг. Какие же упражнения помогут добиться наилучших результатов от тренировок? Наиболее распространенным упражнением является поднятие рук с гантелями по 2 кг вверх. Для этого занимают положение стоя прямо с расставленными на ширину плеч ногами. При выполнении его следует следить, чтобы локти были разведены при опускании в стороны. Благодаря данному упражнению можно развить трицепсы. При этом выполнять его следует по десять раз в четыре подхода. Для развития бицепсов нужно сесть на стул, широко расставив ноги. В одну руку берут гантель, а локтем другой делают упор на колено. При этом туловище следует слегка подать вперед, после чего начать сгибать руку в направлении к плечу. Аналогичное действие проделывают с другой рукой. Делают данное упражнение в четыре подхода, в каждый из которых делается по десять повторений. Чтобы развивать и бицепсы, и трицепсы, необходимо выполнить пять подходов по десять повторов следующее упражнение. Стоя с ногами на ширине плеч, берут гантели по 2 кг и вытягивают руки в стороны, после чего сгибают их к плечам. Локти держат по сторонам. Для развития трапециевидных мышц спины, нужно лечь на скамейку, а ноги опустить на пол. Руки с гантелями фиксируют в верхнем положении, после чего плавно опускают к груди. Повторяют это действие по девять раз в четыре подхода. Для развития плечевого пояса выполняют стойку прямо с ногами на ширине плеч. Гантели по 2 кг берут в обе руки и плавно подтягивают плечи вверх, после чего опускают в исходное положение. Число подходов равно шести, повторений – 25. Также можно выполнить и другое упражнение, при котором исходное положение аналогичное предыдущему, правую руку сгибают на девяносто градусов в локте, подняв вверх, а левую опускают вниз в таком же положении. Одновременно меняют руки. Количество повторений в один подход, которых должно быть четыре, - 25.

Полезные публикации Читайте так же:
Видео о правильном питании
Cпортзал для женщин
Правильное питание рисунки

Гантели 2 кг
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Режим, перспективы и 3х дневный массанаборный сплит.

Продам инсулин

Программа тренировок без нагрузки на тазобедренный и коленный суставы

Мышечная боль

Помогите выбрать тренажер для дома

Помогите новивчку

Протеин

ЗАКАЗАТЬ СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ с BB.com

3-х дневная программа тренировок

Магазин iHerb, отзывы и хвасты

Caa 900р / протеин nutrabolics

Обсуждаем программы тренинга на 3 дня

Какими упражнениями можно накачать ягодицы,без большой нагрузки на колени (например травма)?

Эспандеры captains of crush и тренажеры для рук

В какую спортивную секцию вы бы отдали своего сына?

Прыщи,акне.

Помогите с выбором бизнеса))

Отдых форумчан.делимся впечатлениями.

Как сберечь и вылечить суставы?

Сыр польза и вред

Йогурты типа "Актимель"

В какой одежде Вы занимаетесь?

правда ли что можна накачать грудь?????

Пиво, чипсы

Ваши рецепты приготовления творога

Сколько вы тратите денег на свой любимый спорт?

Продаю абонемент в фитнес клуб life city на вднх или чертановской

Велосипеды или велоспорт

Не дай другу пропустить тренировку ног

Наприседала на белфи

Как делать НЕЛЬЗЯ

Видео и изображения о питании в бб и фитнесе

Жертвы синтола

Высокая мода глазами обывателя

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Горячие предложения
Фарма на любой вкус Фарма на любой вкус
Купить спортивное питание из США