Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Бог троедин - присед, тяга, жим.
Основная навигация
Горячие предложения
Только качественная фарма!

Интернет магазин товаров для фитнеса izi24 Витамины нужны для спорта и активного образа жизни для здоровья и спорт.

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  

Гантели 2 кг

Гантели 2 кг

Наиболее эффективные упражнения с гантелями для развития разных групп мышц

Зачастую при занятиях силовой гимнастикой многие спортсмены пользуются гантелями. Приобрести их можно в любом спортивном магазине, где представлены разнообразнейшие модели различной массы, раскраски и формы. Данный снаряд не требует много места для своего хранения и может запросто поместиться под кроватью либо в шкафу. Наиболее легкие модели имеют вес, равный пятистам граммам. К тяжелым относятся десятикилограммовые варианты. Встретить можно и цельные и разборные гантели. При этом разборные схожи по своей конструкции со штангой, для регулировки веса в которой меняется количество блинов. Обычно гриф таких гантелей весит около килограмма и к нему идут такой же массы блины. При помощи гантелей можно тренировать различнейшие группы мышц как спины, так и рук и плечевого пояса. Наиболее популярные тренировочные комплексы подразумевают использование гантелей по 2 кг. Какие же упражнения помогут добиться наилучших результатов от тренировок? Наиболее распространенным упражнением является поднятие рук с гантелями по 2 кг вверх. Для этого занимают положение стоя прямо с расставленными на ширину плеч ногами. При выполнении его следует следить, чтобы локти были разведены при опускании в стороны. Благодаря данному упражнению можно развить трицепсы. При этом выполнять его следует по десять раз в четыре подхода. Для развития бицепсов нужно сесть на стул, широко расставив ноги. В одну руку берут гантель, а локтем другой делают упор на колено. При этом туловище следует слегка подать вперед, после чего начать сгибать руку в направлении к плечу. Аналогичное действие проделывают с другой рукой. Делают данное упражнение в четыре подхода, в каждый из которых делается по десять повторений. Чтобы развивать и бицепсы, и трицепсы, необходимо выполнить пять подходов по десять повторов следующее упражнение. Стоя с ногами на ширине плеч, берут гантели по 2 кг и вытягивают руки в стороны, после чего сгибают их к плечам. Локти держат по сторонам. Для развития трапециевидных мышц спины, нужно лечь на скамейку, а ноги опустить на пол. Руки с гантелями фиксируют в верхнем положении, после чего плавно опускают к груди. Повторяют это действие по девять раз в четыре подхода. Для развития плечевого пояса выполняют стойку прямо с ногами на ширине плеч. Гантели по 2 кг берут в обе руки и плавно подтягивают плечи вверх, после чего опускают в исходное положение. Число подходов равно шести, повторений – 25. Также можно выполнить и другое упражнение, при котором исходное положение аналогичное предыдущему, правую руку сгибают на девяносто градусов в локте, подняв вверх, а левую опускают вниз в таком же положении. Одновременно меняют руки. Количество повторений в один подход, которых должно быть четыре, - 25.

Полезные публикации Читайте так же:
Ггантели 10 кг
Упражнения на трицепс
упражнение для беременных 2 триместр

Гантели 2 кг
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Идеальные пропорции женской фигуры.

Интернет-магазин спортивной одежды sport active people

Спортивные приблуды от aliexpress

(покупай здесь!!!) te100steron.сс - оригинальная фармакология по честным ценам с отправкой из рф

Himko - магазин будущего!

КАЧНЁМ ТРАПЕЦИЮ

Зарабатываем на договорных матчах (слив приватной схемы заработка за 80 тыс)

Остеохондроз, как с ним бороться

"кровавая работа" или какие анализы нам нужны

Сколько стоит месяц качалки?

Сколько времени стоит уделять качественному сну, чтобы восст

Как начать бегать?

Пептиды на сушке

Вопрос о употреблении жидкого (суп, борщ) для бодибилдера!

Жим лёжа в майке, процентовки

Программа тренировок для женщин, комплексный подход в получении идеальной фигуры

Помогите выбрать тренажер для дома

На счёт соевого соуса

Пиво, чипсы

Фитнес-мотивация для девушек

Если нет времени на спортзал

Футболка бесплатно

Занятие сексом и занятия в зале!!!

Паркур

Почему люди в 95% случаев бросают начатое?

В какую спортивную секцию вы бы отдали своего сына?

Разнохват

Начну с понедельника или банальные отмазки от зож

Во сколько ложитесь спать?

Почему спорт не приносит удовольствие, а только усталость и

Активный отдых

Банька и мышцы

Начало тренировок . Возвраст

Совмещение кардио и силовых тренировок: советы

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры
Фарма на любой вкус