Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
С качками шутить опасно.
Основная навигация
Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  
Горячие предложения

Витамины нужны для спорта и активного образа жизни для здоровья и спорта:
Интернет магазин товаров для фитнеса izi24 Купить спортивное питание из США

Ггантели 10 кг

Ггантели 10 кг

Комплекс упражнений с гантелями для развития грудных мышц

Любая женщина стремится быть подтянутой с гармонично развитой мускулатурой тела. Причем наибольшим приоритетом пользуются ягодичные и грудные мышцы. Для вторых существует очень хороший комплекс упражнений, позволяющий подтянуть грудь, сделать ее более привлекательной и красивой. Для их выполнения следует использовать пару гантелей по 10 кг. Для выполнения первого упражнения следует обеспечить себе наклоненную вверх поверхность, поскольку будет выполняться жим лежа при 30-35 градусном наклоне. В каждую руку берут гантели 10 кг и производят четыре серии по двенадцать повторений. В качестве альтернативного варианта замечательно подойдут отжимания с расположенными на невысоком стуле ногами. На глубоком вдохе опускают гантели немного ниже уровня груди, после чего на выдохе возвращают их в исходное положение. Важно следить, чтобы при выполнении упражнения предплечья пребывали в положении, перпендикулярном к полу. Для выполнения второго упражнения используют те же гантели по 10 кг и наклонную поверхность. Только на этот раз поверхность должна быть наклонена вниз на 30-35 градусов. Выполняют снова жим гантелей по двенадцать повторений четыре серии. Альтернативным вариантом будут отжимания с упором рук на стол и ногами в пол. При этом угол, образованный между землей и телом должен составить около тридцати градусов. В третьем упражнении выполняется жим гантелей из лежачего горизонтально положения. Выполняют те же четыре серии по двенадцать повторений в каждой. Как вариант подойдут простые отжимания от пола. При выполнении всех перечисленных упражнений следует внимательно отслеживать корректность их осуществления. Начинают тренировку с положения, при котором руки располагаются на уровне плеч с углом в девяносто градусов к корпусу. Поднимая руки не следует приближать их больше, нежели на воображаемую линию, которую следует провести перпендикулярно для каждого плеча. При полном выпрямлении рук можно говорить о завершенности упражнения. При выполнении упражнения в обратную сторону следует опускать руки максимально низко, чтобы внутренний край гантелей касался плеч. Поднимание с опусканием гантелей выполняют медленно, с расположенными вдали от корпуса локтями. Выполнение отжиманий предусматривает разведение рук на уровень плеч. При этом корпус необходимо держать прямо, локти в движении сгибать во внешнюю сторону подальше от самого корпуса. При слишком близком расположении к корпусу рук, обеспечивается работа не грудных мышц, а трицепсов. Еще одним завершающим упражнением комплекса являются махи гантелями 10 кг с уклоном вниз, горизонтально, а также вверх.

Полезные публикации Читайте так же:
Скамья для жима лежа
видео упражнения для пресса
Почему сложно сбросить лишний вес

Ггантели 10 кг
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Как повысить уровень тестостерона

Веганы и веганство

Спортивная фармакология | прогормоны | sarm's | жиросжигатели | пкт

Himko - магазин будущего!

Последствия приема спортивного питания

Тренировка дома

Spksport.ru - sarms, прогормоны, эка, dmaa, виагра и другое

ВИТАМИНЫ

Юмор... о спорте....

Программа тренировок

Упражнения на плечи

L-карнитин

Развесной спорт пит?

Зачем нужен трибулис

Пoчему ultimate nutrition 100% prostar whey protein (2390g) такой дешевый?

Можно ли совмещать lipo-6 и l- карнитин??

Креатин,загрузка.

Хорошо просроченное питание

Какой протеин выбрать мужу в подарок?

Надо ли для набора массы совмещать гейнер + протеин

Посоветуйте протеин, аналог 100% whey gold standard

Спортивное питание для подростков

Нужны ли всаа, если пьёшь протеин?

Есть ли у Вас тренер по бодибилдингу?

Режим, перспективы и 3х дневный массанаборный сплит.

Farmbar.pw продажа спорт препаратов. скидки 10%

правда ли что можна накачать грудь?????

Кистевые эспандеры captains of crush

Фитнес-мотивация для девушек

Помогите с питанием!

Идеальная фигура для вас?

Продам ас.

Масса

Dаa ultra 1000 мг. -гормон роста

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры
Фарма на любой вкус