Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Лифтеры тренируются, дрыщ не приставай.
Основная навигация

Горячие предложения
Фарма на любой вкус

Интернет магазин товаров для фитнеса izi24

Витамины для фитнеса, активного образа жизни, бодибилдинга и крепкого здоровья.

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
* В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  

Ггантели 10 кг

Ггантели 10 кг

Комплекс упражнений с гантелями для развития грудных мышц

Любая женщина стремится быть подтянутой с гармонично развитой мускулатурой тела. Причем наибольшим приоритетом пользуются ягодичные и грудные мышцы. Для вторых существует очень хороший комплекс упражнений, позволяющий подтянуть грудь, сделать ее более привлекательной и красивой. Для их выполнения следует использовать пару гантелей по 10 кг. Для выполнения первого упражнения следует обеспечить себе наклоненную вверх поверхность, поскольку будет выполняться жим лежа при 30-35 градусном наклоне. В каждую руку берут гантели 10 кг и производят четыре серии по двенадцать повторений. В качестве альтернативного варианта замечательно подойдут отжимания с расположенными на невысоком стуле ногами. На глубоком вдохе опускают гантели немного ниже уровня груди, после чего на выдохе возвращают их в исходное положение. Важно следить, чтобы при выполнении упражнения предплечья пребывали в положении, перпендикулярном к полу. Для выполнения второго упражнения используют те же гантели по 10 кг и наклонную поверхность. Только на этот раз поверхность должна быть наклонена вниз на 30-35 градусов. Выполняют снова жим гантелей по двенадцать повторений четыре серии. Альтернативным вариантом будут отжимания с упором рук на стол и ногами в пол. При этом угол, образованный между землей и телом должен составить около тридцати градусов. В третьем упражнении выполняется жим гантелей из лежачего горизонтально положения. Выполняют те же четыре серии по двенадцать повторений в каждой. Как вариант подойдут простые отжимания от пола. При выполнении всех перечисленных упражнений следует внимательно отслеживать корректность их осуществления. Начинают тренировку с положения, при котором руки располагаются на уровне плеч с углом в девяносто градусов к корпусу. Поднимая руки не следует приближать их больше, нежели на воображаемую линию, которую следует провести перпендикулярно для каждого плеча. При полном выпрямлении рук можно говорить о завершенности упражнения. При выполнении упражнения в обратную сторону следует опускать руки максимально низко, чтобы внутренний край гантелей касался плеч. Поднимание с опусканием гантелей выполняют медленно, с расположенными вдали от корпуса локтями. Выполнение отжиманий предусматривает разведение рук на уровень плеч. При этом корпус необходимо держать прямо, локти в движении сгибать во внешнюю сторону подальше от самого корпуса. При слишком близком расположении к корпусу рук, обеспечивается работа не грудных мышц, а трицепсов. Еще одним завершающим упражнением комплекса являются махи гантелями 10 кг с уклоном вниз, горизонтально, а также вверх.

Полезные публикации Читайте так же:
Мифы о спортивном питании
Йога и похудение
упражнения Бейтса

Ггантели 10 кг
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Самое лучшее упражнение для трицепса - жим штанги узким хватом

Неужели это вредно?

20 лучших продуктов в меню бодибилдера

Приготовление куриных грудок

Если денег нет...

Кофе за и против

Тяга к сладкому как избавиться?

Тунец – рыба бодибилдеров!

Фастфуды

Рейтинг вредных продуктов питания

Рецепты вкусной и здоровой пищи

Белок куриных яиц

Сникерсы

Холестерин

Жиры

Углеводы на ночь

Анаболические стероиды

Помогите подобрать комплекс спорт. питания.

Как вы относитесь к спортивному питанию ?

Как "удержать" вес?

Синтетический белок в протеине

Сушка ннада?

Талая вода

Подбор системы питания

Питание эктоморфа для набора массы.

Презрительные взляды

Книга по питанию для спортсменов

Совместимость продуктов

Сколько сахара - норма?

Куриные грудки

Жиросжигатели для спортсменов

Поменялась структура тела, не пойму в чем дело)

В каком виде употребляете мясо

Бодибилдерские салаты

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры


Купить спортивное питание из США дешевле