Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Протеин вот движущая сила любой массы.
Основная навигация

Горячие предложения

Все еще ищите где купить качественную спортивную фармакологию по рекордно низким ценам? Купить стероиды оптом и в розницу вы можете здесь - LEGALA.NET>>

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  
Сильные партнеры

Магазин витаминов для здоровья и спорта:
Интернет магазин витаминов

Упражнения на турнике

Упражнения на турнике

Выполнение силовых упражнений на турнике

Многими спортсменами не уделяется достаточного внимания снаряду, которым приходилось пользоваться с раннего детства, - турнику. Чего же можно добиться, выполняя все упражнения на турнике, и какие достоинства данного оборудования? Конечно же, основным преимуществом турников является их доступность. Они позволяют значительно экономить деньги и время, предполагая при этом возможность создания его даже дома. Работа на турнике позволяет увеличить свою силу под действием собственного веса, при этом вероятность получения травм сводится к минимуму, если не выполнять, конечно, различных трюков и элементов, а также соблюдать основные меры безопасности. Чтобы научиться подтягиваться на турнике, нет необходимости прикладывать значительные усилия. Преимущественно все упражнения на турнике основываются на подтягиваниях, которые разнятся лишь техникой исполнения и различными хватами. Для достижения хороших результатов достаточно лишь ежедневно выполнять силовой тренинг по полной программе. Не плохо обзавестись специальными перчатками для турника, позволяющими защищать руки от трения о перекладину. Быстрых результатов от выполнения всех упражнений на турнике добиться не получится. В этом деле необходимо запастись большим количеством терпения и воли. Не стоит забывать о технике выполнения подтягиваний. К перекладине следует тянуться очень ровно и медленно, не дергая ноги и корпус. При этом темп должен быть достаточно медленным. На турнике задействуется целый ряд основных мышц. Среди них - ромбовидная, широчайшая мышца и большая круглая. Помимо этого, работают трицепс, бицепс, малая грудная мышца и большая грудная. Благодаря проведению регулярных силовых нагрузок увеличивается сила и объем мышечных волокон. Также при их помощи укрепляются связки, кости и сухожилия. Все упражнения на турнике помогают замечательно выглядеть и быть здоровым. Начинающим перед переходом к сложным упражнениям, следует тщательно овладеть техникой по подтягиванию двумя руками. Многим удается данной техникой овладеть еще с детства, однако уровень подготовки каждому характерен свой. Перед выполнением упражнения, необходимо определиться с целью его проделывания. Это может быть набор мышечной массы либо же увеличение силы. Для первого подтягиваться вверх следует с большой скоростью, а опускаться, наоборот, медленно. Для осуществления второй цели, подъем производят медленно, а опускание быстро. Желание добиться обоих целей предполагает содержание мышц в напряжении и при подъеме, и при опускании тела. Немаловажным при выполнении упражнений также является способ хвата. Применение каждого из них предусматривает тренировку определенной группы мышц. Чтобы укрепить широчайшие мышцы спины и плечи, следует делать хват сверху. Для тренировки бицепсов прибегают к помощи выполнения хвата снизу.

Полезные публикации Читайте так же:
Пищевые добавки
Упражнения при шейном остеохондрозе
Программа тренировок по дням

Упражнения на турнике
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Помогите новивчку

Режим, перспективы и 3х дневный массанаборный сплит.

Протеин

Мышечная боль

Эспандеры captains of crush и тренажеры для рук

Помогите выбрать тренажер для дома

В какую спортивную секцию вы бы отдали своего сына?

Прыщи,акне.

Помогите с выбором бизнеса))

Отдых форумчан.делимся впечатлениями.

Как сберечь и вылечить суставы?

Сыр польза и вред

Йогурты типа "Актимель"

В какой одежде Вы занимаетесь?

правда ли что можна накачать грудь?????

Пиво, чипсы

Ваши рецепты приготовления творога

Сколько вы тратите денег на свой любимый спорт?

Продаю абонемент в фитнес клуб life city на вднх или чертановской

Велосипеды или велоспорт

Не дай другу пропустить тренировку ног

Наприседала на белфи

Как делать НЕЛЬЗЯ

Видео и изображения о питании в бб и фитнесе

Жертвы синтола

Высокая мода глазами обывателя

Наш цитатник.

Девушки и Ваши мышцы

Фитнес-мотивация для девушек

Мотивация от ct fletcher | new | [плюшевая борода]

Картинки о спорте и здоровье! Демотиваторы и Мотиваторы

Юмор... о спорте....

Проверенный магазин стероидов

Кинезио тейп — восстановление мышц и суставов

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Горячие предложения
Фарма на любой вкус Фарма на любой вкус
Купить спортивное питание из США