Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Дрищ что чирей: где захочет, там и сядет.
Основная навигация

Горячие предложения

Все еще ищите где купить качественную спортивную фармакологию по рекордно низким ценам? Купить стероиды оптом и в розницу вы можете здесь - LEGALANET.com>>

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  
Сильные партнеры

Магазин биологически активных добавок для здоровья и фитнеса:
Интернет магазин izi24 для вашего здоровья

Упражнения на турнике

Упражнения на турнике

Выполнение силовых упражнений на турнике

Многими спортсменами не уделяется достаточного внимания снаряду, которым приходилось пользоваться с раннего детства, - турнику. Чего же можно добиться, выполняя все упражнения на турнике, и какие достоинства данного оборудования? Конечно же, основным преимуществом турников является их доступность. Они позволяют значительно экономить деньги и время, предполагая при этом возможность создания его даже дома. Работа на турнике позволяет увеличить свою силу под действием собственного веса, при этом вероятность получения травм сводится к минимуму, если не выполнять, конечно, различных трюков и элементов, а также соблюдать основные меры безопасности. Чтобы научиться подтягиваться на турнике, нет необходимости прикладывать значительные усилия. Преимущественно все упражнения на турнике основываются на подтягиваниях, которые разнятся лишь техникой исполнения и различными хватами. Для достижения хороших результатов достаточно лишь ежедневно выполнять силовой тренинг по полной программе. Не плохо обзавестись специальными перчатками для турника, позволяющими защищать руки от трения о перекладину. Быстрых результатов от выполнения всех упражнений на турнике добиться не получится. В этом деле необходимо запастись большим количеством терпения и воли. Не стоит забывать о технике выполнения подтягиваний. К перекладине следует тянуться очень ровно и медленно, не дергая ноги и корпус. При этом темп должен быть достаточно медленным. На турнике задействуется целый ряд основных мышц. Среди них - ромбовидная, широчайшая мышца и большая круглая. Помимо этого, работают трицепс, бицепс, малая грудная мышца и большая грудная. Благодаря проведению регулярных силовых нагрузок увеличивается сила и объем мышечных волокон. Также при их помощи укрепляются связки, кости и сухожилия. Все упражнения на турнике помогают замечательно выглядеть и быть здоровым. Начинающим перед переходом к сложным упражнениям, следует тщательно овладеть техникой по подтягиванию двумя руками. Многим удается данной техникой овладеть еще с детства, однако уровень подготовки каждому характерен свой. Перед выполнением упражнения, необходимо определиться с целью его проделывания. Это может быть набор мышечной массы либо же увеличение силы. Для первого подтягиваться вверх следует с большой скоростью, а опускаться, наоборот, медленно. Для осуществления второй цели, подъем производят медленно, а опускание быстро. Желание добиться обоих целей предполагает содержание мышц в напряжении и при подъеме, и при опускании тела. Немаловажным при выполнении упражнений также является способ хвата. Применение каждого из них предусматривает тренировку определенной группы мышц. Чтобы укрепить широчайшие мышцы спины и плечи, следует делать хват сверху. Для тренировки бицепсов прибегают к помощи выполнения хвата снизу.

Полезные публикации Читайте так же:
Гантели 5 кг
Тренажеры гиперэкстензия
Гантели сборные

Упражнения на турнике
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Himko.org - опт и розница по украине, рф, белоруссии и казахстану

Езда на велотренажере и ходьба когда идешь на улице, это нагрузка на разные мышцы ноги,....?

Магазин iHerb, отзывы и хвасты

Farmbar.pw продажа спорт препаратов. скидки 10%

Тренерская карьера

Стероиды, видео о передозе

Книга по питанию для спортсменов

Spi-shop - интернет магазин спортивного питания, одежды и аксессуаров! (украина)

Анаболические стероиды

Кистевые эспандеры captains of crush

Шведская система тренировок fitness 5

Укрепление мышц пресса. Не могу и все!

Опрос! Сколько спите вы?

Фитнес-мотивация для девушек

Юмор... о спорте....

Подборка веса помогите

Скоростная скакалка для кроссфита

Когда ждать эффект от тренировок?

Убить целлюлит

Стрип-пластика

Шейпинг - детский бодибилдинг

После родов

Танцы

Если нет времени на спортзал

Программа тренировок для женщин, комплексный подход в получении идеальной фигуры

Olymp labs. официальный представитель

Прокачка пресса в домашних условиях, прошу помощи советом у знающих...

Почему именно сывороточный протеин?

Мясной протеин

Межпозвоночная грыжа и ишиас.

Режим, перспективы и 3х дневный массанаборный сплит.

Спортивное питание. помогите!!!

Гормоны роста

Нужны ли всаа, если пьёшь протеин?

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Горячие предложения
Фарма на любой вкус Фарма на любой вкус
Купить спортивное питание из США