Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Жену ни пожать – себя не уважать.
Основная навигация
Горячие предложения
Только качественная фарма!

Интернет магазин товаров для фитнеса izi24 Витамины нужны для спорта и активного образа жизни для здоровья и спорт.

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  

Упражнения на турнике

Упражнения на турнике

Выполнение силовых упражнений на турнике

Многими спортсменами не уделяется достаточного внимания снаряду, которым приходилось пользоваться с раннего детства, - турнику. Чего же можно добиться, выполняя все упражнения на турнике, и какие достоинства данного оборудования? Конечно же, основным преимуществом турников является их доступность. Они позволяют значительно экономить деньги и время, предполагая при этом возможность создания его даже дома. Работа на турнике позволяет увеличить свою силу под действием собственного веса, при этом вероятность получения травм сводится к минимуму, если не выполнять, конечно, различных трюков и элементов, а также соблюдать основные меры безопасности. Чтобы научиться подтягиваться на турнике, нет необходимости прикладывать значительные усилия. Преимущественно все упражнения на турнике основываются на подтягиваниях, которые разнятся лишь техникой исполнения и различными хватами. Для достижения хороших результатов достаточно лишь ежедневно выполнять силовой тренинг по полной программе. Не плохо обзавестись специальными перчатками для турника, позволяющими защищать руки от трения о перекладину. Быстрых результатов от выполнения всех упражнений на турнике добиться не получится. В этом деле необходимо запастись большим количеством терпения и воли. Не стоит забывать о технике выполнения подтягиваний. К перекладине следует тянуться очень ровно и медленно, не дергая ноги и корпус. При этом темп должен быть достаточно медленным. На турнике задействуется целый ряд основных мышц. Среди них - ромбовидная, широчайшая мышца и большая круглая. Помимо этого, работают трицепс, бицепс, малая грудная мышца и большая грудная. Благодаря проведению регулярных силовых нагрузок увеличивается сила и объем мышечных волокон. Также при их помощи укрепляются связки, кости и сухожилия. Все упражнения на турнике помогают замечательно выглядеть и быть здоровым. Начинающим перед переходом к сложным упражнениям, следует тщательно овладеть техникой по подтягиванию двумя руками. Многим удается данной техникой овладеть еще с детства, однако уровень подготовки каждому характерен свой. Перед выполнением упражнения, необходимо определиться с целью его проделывания. Это может быть набор мышечной массы либо же увеличение силы. Для первого подтягиваться вверх следует с большой скоростью, а опускаться, наоборот, медленно. Для осуществления второй цели, подъем производят медленно, а опускание быстро. Желание добиться обоих целей предполагает содержание мышц в напряжении и при подъеме, и при опускании тела. Немаловажным при выполнении упражнений также является способ хвата. Применение каждого из них предусматривает тренировку определенной группы мышц. Чтобы укрепить широчайшие мышцы спины и плечи, следует делать хват сверху. Для тренировки бицепсов прибегают к помощи выполнения хвата снизу.

Полезные публикации Читайте так же:
Правильное питания набор мышечной массы
Нормативы жима лежа без экипировки
Становая тяга прямые ноги

Упражнения на турнике
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Можно ли качать пресс во время отдыха?

(покупай здесь!!!) te100steron.сс - оригинальная фармакология по честным ценам с отправкой из рф

Программа тренировок с эндопротезированным левым тазобедренным суставом

Беговая дорожка

Кто пользуется фитнес-браслетами?

Эллиптический тренажер как выбрать?

Помогите выбрать тренажер для дома

Велотренажер svensson body labs bcm, почему такой велотренажер может не показывать пульс?

Стоит ли возвращать велотренажер по гарантии?

(покупай здесь!!!) te100steron.сс - оригинальная фармакология по честным ценам с отправкой из рф

Как считать углеводы в овощах?

Картинки о спорте и здоровье! Демотиваторы и Мотиваторы

Не дай другу пропустить тренировку ног

Юмор... о спорте....

Идеальные пропорции женской фигуры.

Виагра,сиалис,левитра - оптовые цены

Изьян грудной мышцы

Боль в лопатке и задней части руки

ЗАКАЗАТЬ СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ с BB.com

Himko - магазин будущего!

Анаболические стероиды

Складки под ягодицами и ямы на бедрах

Боль в районе трицепса при подтягивании

Какими упражнениями можно накачать ягодицы,без большой нагрузки на колени (например травма)?

Я не просто новичок в спорте, я уровень "-1". помогите))

Правильное питание

Рецепты вкусной и здоровой пищи

Подскажите с выбором

Обсуждение препаратов (химия)

Истории развития бодибилдинга посвящается

Обучение на фитнес-инструктора

Правильное и нужно питание

Все о гарнирах.

Открыть свой тренажерный зал

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры
Фарма на любой вкус