Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Режим дня: 7 раз поешь, 1 раз прокачайся.
Основная навигация
Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  
Горячие предложения

Витамины нужны для спорта и активного образа жизни для здоровья и спорта:
Интернет магазин товаров для фитнеса izi24 Купить спортивное питание из США

Фитнес упражнения дома 6

Фитнес упражнения дома 6

6-й этап фитнес тренировок

Продолжаем усложнение комплекса упражнений.
После предыдущих тренировок:
Фитнес упражнения для тренировки дома - №1
Фитнес упражнения для тренировки дома - №2
Фитнес упражнения для тренировки дома - №3
Фитнес упражнения для тренировки дома - №4
Фитнес упражнения для тренировки дома - №5
результаты отражаются в зеркале и на любимых джинсах.

Продолжаем тренировать группу мышц туловища.
• Делаем любимую 15 минутную пробежку и начинаем выполнять упражнения.
• Ложимся на коврик на спину, руки разводим в стороны, ладони кладем вниз. Поднимаем ноги под углом примерно 45 градусов. И начинаем выполнять круги обеими ногами 8-10 раз.
• Дальше переворачиваемся на живот, руки кладем на затылок и всем корпусом поднимаемся назад, запрокидывая голову. Главное помним про ноги, их нельзя отрывать от пола. Поднимаемся 10-12 раз.
• Опять переворачиваемся на спину и начинаем поднимать прямые ноги. Цель - достать кончиками пальцев ног пола за головой. Делаем 10-12 раз.
• Ложимся на правый бок, а руки убираем на затылок. Приподнимаем корпус, не отрывая ног. То же самое делаем на левом боку по 10-12 раз.
• Продолжаем наш курс упражнениями для корректировки фигуры.
• Прежде всего, ложимся на коврик на спину, руки сгибаем в локтях и кладем их около головы. Начинаем постепенно выпрямлять руки, переносим точки опоры на 4 точки: обе руки и обе ноги, входим в "мостик". Возвращаемся в исходное положение и проделываем такое действие еще 8-10 раз.
• Переворачиваемся на живот, ноги смыкаем и вытягиваем, руки кладем вдоль туловища. Опираясь на них и на подбородок, начинаем поднимать ноги 10-12 раз.
Тренируем мышцы туловища • Возвращаемся на спину, широко разводим ноги и выпрямляем руки за головой руки. Постепенно начинаем поднимать верхнюю часть туловища, наклоняемся вперед и касаемся лбом колена. Возвращаемся в исходное положение и выполняем упражнение 10-12 раз.
• Остаемся лежать на спине, поднимаем прямые ноги и в разные стороны начинаем рисовать ими круги в воздухе внутрь и наружу по 6-8 раз в каждую сторону.
После упражнений выполняем упражнения на гибкость, чтобы нравиться мужу и чувствовать себя представительницей рода кошачьих. И обязательно делаем дыхательные упражнения, чтобы организм адаптировался к резким переходам.
Завершаем комплекс, простыми упражнениями на восстановление дыхания, а также не забываем выполнить упражнения на гибкость, из прошлого комплекса упражнений. А теперь тренируемся примерно три раза в неделю, стараясь следовать всем правилам и слушать свой организм.

Полезные публикации Читайте так же:
Пищевое отравление
Спортзал – это
Как увеличить жим лежа

Фитнес упражнения дома 6
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Боль в руке при отведении назад

Спортивное питание korona labs

13-15 октября 2017. г. воронеж iii кубок черноземья - всероссийский мастерский турнир

Жиросжигатели кто что знает

Юмор... о спорте....

Зачем нужен трибулис

Как повысить уровень тестостерона

Я поздравляю!!!

Анекдоты бодибилдинга, шутки, приколы

ВИТАМИНЫ

Веганы и веганство

Спортивная фармакология | прогормоны | sarm's | жиросжигатели | пкт

Himko - магазин будущего!

Последствия приема спортивного питания

Тренировка дома

Spksport.ru - sarms, прогормоны, эка, dmaa, виагра и другое

Программа тренировок

Упражнения на плечи

L-карнитин

Развесной спорт пит?

Пoчему ultimate nutrition 100% prostar whey protein (2390g) такой дешевый?

Можно ли совмещать lipo-6 и l- карнитин??

Креатин,загрузка.

Хорошо просроченное питание

Какой протеин выбрать мужу в подарок?

Надо ли для набора массы совмещать гейнер + протеин

Посоветуйте протеин, аналог 100% whey gold standard

Спортивное питание для подростков

Нужны ли всаа, если пьёшь протеин?

Есть ли у Вас тренер по бодибилдингу?

Режим, перспективы и 3х дневный массанаборный сплит.

Farmbar.pw продажа спорт препаратов. скидки 10%

правда ли что можна накачать грудь?????

Кистевые эспандеры captains of crush

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры
Фарма на любой вкус