Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Протеин вот движущая сила любой массы.
Основная навигация

Горячие предложения

Интернет магазин товаров для фитнеса izi24

Витамины для фитнеса, активного образа жизни, бодибилдинга и крепкого здоровья.

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
* В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  

Фитнес упражнения дома 6

Фитнес упражнения дома 6

6-й этап фитнес тренировок

Продолжаем усложнение комплекса упражнений.
После предыдущих тренировок:
Фитнес упражнения для тренировки дома - №1
Фитнес упражнения для тренировки дома - №2
Фитнес упражнения для тренировки дома - №3
Фитнес упражнения для тренировки дома - №4
Фитнес упражнения для тренировки дома - №5
результаты отражаются в зеркале и на любимых джинсах.

Продолжаем тренировать группу мышц туловища.
• Делаем любимую 15 минутную пробежку и начинаем выполнять упражнения.
• Ложимся на коврик на спину, руки разводим в стороны, ладони кладем вниз. Поднимаем ноги под углом примерно 45 градусов. И начинаем выполнять круги обеими ногами 8-10 раз.
• Дальше переворачиваемся на живот, руки кладем на затылок и всем корпусом поднимаемся назад, запрокидывая голову. Главное помним про ноги, их нельзя отрывать от пола. Поднимаемся 10-12 раз.
• Опять переворачиваемся на спину и начинаем поднимать прямые ноги. Цель - достать кончиками пальцев ног пола за головой. Делаем 10-12 раз.
• Ложимся на правый бок, а руки убираем на затылок. Приподнимаем корпус, не отрывая ног. То же самое делаем на левом боку по 10-12 раз.
• Продолжаем наш курс упражнениями для корректировки фигуры.
• Прежде всего, ложимся на коврик на спину, руки сгибаем в локтях и кладем их около головы. Начинаем постепенно выпрямлять руки, переносим точки опоры на 4 точки: обе руки и обе ноги, входим в "мостик". Возвращаемся в исходное положение и проделываем такое действие еще 8-10 раз.
• Переворачиваемся на живот, ноги смыкаем и вытягиваем, руки кладем вдоль туловища. Опираясь на них и на подбородок, начинаем поднимать ноги 10-12 раз.
Тренируем мышцы туловища • Возвращаемся на спину, широко разводим ноги и выпрямляем руки за головой руки. Постепенно начинаем поднимать верхнюю часть туловища, наклоняемся вперед и касаемся лбом колена. Возвращаемся в исходное положение и выполняем упражнение 10-12 раз.
• Остаемся лежать на спине, поднимаем прямые ноги и в разные стороны начинаем рисовать ими круги в воздухе внутрь и наружу по 6-8 раз в каждую сторону.
После упражнений выполняем упражнения на гибкость, чтобы нравиться мужу и чувствовать себя представительницей рода кошачьих. И обязательно делаем дыхательные упражнения, чтобы организм адаптировался к резким переходам.
Завершаем комплекс, простыми упражнениями на восстановление дыхания, а также не забываем выполнить упражнения на гибкость, из прошлого комплекса упражнений. А теперь тренируемся примерно три раза в неделю, стараясь следовать всем правилам и слушать свой организм.

Полезные публикации Читайте так же:
Убрать второй подбородок с помощью упражнений
Меню правильного питания на день для похудения
Как правильно питаться чтобы похудеть

Фитнес упражнения дома 6
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Тренировка дома или в фитнес зале?

Как избежать крепатуры?

Нужен совет по выбору правильных тренировок...

Важные элементы помимо бжу

Купил программу

Высокий рост, трудно ли раскачаться

Программа питания

Тренировка дома

Как выбрать спортзал

правда ли что можна накачать грудь?????

Жиросжигатели кто что знает

Проверенный магазин стероидов

Виагра,сиалис,левитра - оптовые цены

Ежедневная тренировка

Вегетарианство, а нужно ли оно вообще

Самая лучшая диета

ВИТАМИНЫ

Когда ждать эффект от тренировок?

Как бежать непрерывно час?

Убить целлюлит

Шведская система тренировок fitness 5

Сколько времени стоит уделять качественному сну, чтобы восст

Если нет времени на спортзал

Опрос! Сколько спите вы?

Тренировки летом

Помогите выбрать протеин и карнитин

Спортивное питание, пищевые добавки.

Ошибки клиентов фитнес клубов

Жим лежа...застой

Помогите, пожалуйста

Помогите с порциями

Спортивное питание в командировке.

Решил попиарить форум.

Правильное питание

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры


Купить спортивное питание из США дешевле