Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Не думай, что ты можешь. Знай, что ты можешь.
Основная навигация
Горячие предложения

выбрать качественный спортпит real-food.com.ua
Интернет магазин товаров для фитнеса izi24 Витамины нужны для спорта и активного образа жизни для здоровья и спорт.

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  

Фитнес упражнения дома 5

Фитнес упражнения дома 5

5-й комплекс упражнений

Вот мы уже почти на финишной прямой.
Пройдены этапы тренировки в домашнем спортзале:
Упражнения для тренировки дома - №1
Упражнения для тренировки дома - №2
Упражнения для тренировки дома - №3
Упражнения для тренировки дома - №4

Осталось буквально несколько рывков и мы у цели стройной фигуры и здорового тела!
• Продолжаем делать 15 минутную пробежку, сразу после нее садимся на корточки, руки ставим на пояс. Выпрямляем правую ногу вперед, а потом левую. Получается русский народный танец вприсядку в вашем исполнении в замедленной съемке. Танцуем 8-10 раз на каждой ноге.
• После искрометного танца садимся с упором рук за спиной, подтягиваем ноги к себе. Опора получается на обе руки и обе ноги. Теперь толчками отрываем их от пола. Прыгаем, как лежачая лягушка 10-12 раз.
• Ложимся на бок, делаем упор. Опускаемся на бедро, при этом опорную руку не сгибаем, и поднимаемся обратно. Делаем 10-12 раз в каждую сторону.
После этого упражнения пропадут ненавистные складки между рукой и грудью, а сама рука приобретет красивый рельеф.
•Дальше, встаем на колени, оттягиваем носки и садимся на пятки. Руки кладем на талию. И отталкиваемся назад до того момента, пока коснетесь лопатками пола. Прогибаемся и возвращаемся 10-12 раз.
Встаем в полный рост, поднимаем одну ногу, вторую выпрямляем. Руки кладем на талию и начинаем приседать. На этот раз без опоры. Приседаем на каждой ноге по 8-10 раз.
• Садимся и ставим руки сзади, делаем упор и толчками ног переходим в упор сзади. Делаем 10-12 раз.
• Садимся на коврик. Скрещиваем ноги, опять чувствуем себя йогом. Руки держим на талии. А теперь встаем в полный рост, забывая про руки. Встаем 10-12 раз.
• Последнее упражнение выполняется стоя. Ноги ставим на ширине плеч. Делаем наклоны назад, не забывая сгибать колени и подниматься на носках. Касаемся руками пяток и на несколько секунд фиксируем тело в таком положении. Делаем 10-12 раз.
• Правильным окончанием упражнений будут упражнения на дыхание: глубоко вдыхаем воздух, задерживаем и медленно выдыхаем через рот. После дыхания можно принять не сильно горячую тонизирующую ванну.
Продолжаем упражняться подобным образом 1-2 недели. После окончания курса, поверьте, ваш муж будет считать вас богиней за вашу гибкость.
После 2-х недель, вас ждет шестой этап фитнес упражнений.

Полезные публикации Читайте так же:
Спортивное питание для женщин
Программы тренировок эктоморфа
Вывихи суставов

Фитнес упражнения дома 5
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Himko - магазин будущего!

Плечи. Разделение по дням

Проверенный магазин стероидов

Температура после душа

Активный отдых

Протеин и домашние тренировки

Стероиды, видео о передозе

2-е тренировки в неделю

Великий человек

Помогите выбрать тренажер для дома

Как повысить уровень тестостерона

Бассейн на даче

После родов

Что лучше аэробика или тренажерный зал?

Как начать бегать?

Можно ли посещать занятия по аэробике подряд?

Аэробика - против агрессии

Обсуждение препаратов (химия)

Спортивные часы, хронометры, секундомеры

Восстановленная красная икра кеты,горбуши , щуки и палтуса 2018 года всего 600 рублей за целый килог

Всё про физ.нагрузки подскажите как правильно.

Подскажите по программе с процентами

4-х дневная программа тренировок

Количество занятий в неделю для похудения

Помогите с питанием!

Какой протеин выбрать мужу в подарок?

Предтренировочные комплексы.

Пептидные препараты

Шины диски

Магазин спортивной фармакологии - sportmagaz.com

Спортивное питание, где брать?

Тренировка дома

Концентрат сывороточный белковый КСБ 80% ?

Депрессия

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры
Фарма на любой вкус
Фарма на ваш вкус