Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
У качка была жена, он ее любил, она плюнула на штангу, он ее... любил, но меньше.
Основная навигация

Горячие предложения

Все еще ищите где купить качественную спортивную фармакологию по рекордно низким ценам? Купить стероиды оптом и в розницу вы можете здесь - LEGALANET.com>>

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  
Сильные партнеры

Магазин биологически активных добавок для здоровья и фитнеса:
Интернет магазин izi24 для вашего здоровья

Фитнес упражнения дома 5

Фитнес упражнения дома 5

5-й комплекс упражнений

Вот мы уже почти на финишной прямой.
Пройдены этапы тренировки в домашнем спортзале:
Упражнения для тренировки дома - №1
Упражнения для тренировки дома - №2
Упражнения для тренировки дома - №3
Упражнения для тренировки дома - №4

Осталось буквально несколько рывков и мы у цели стройной фигуры и здорового тела!
• Продолжаем делать 15 минутную пробежку, сразу после нее садимся на корточки, руки ставим на пояс. Выпрямляем правую ногу вперед, а потом левую. Получается русский народный танец вприсядку в вашем исполнении в замедленной съемке. Танцуем 8-10 раз на каждой ноге.
• После искрометного танца садимся с упором рук за спиной, подтягиваем ноги к себе. Опора получается на обе руки и обе ноги. Теперь толчками отрываем их от пола. Прыгаем, как лежачая лягушка 10-12 раз.
• Ложимся на бок, делаем упор. Опускаемся на бедро, при этом опорную руку не сгибаем, и поднимаемся обратно. Делаем 10-12 раз в каждую сторону.
После этого упражнения пропадут ненавистные складки между рукой и грудью, а сама рука приобретет красивый рельеф.
•Дальше, встаем на колени, оттягиваем носки и садимся на пятки. Руки кладем на талию. И отталкиваемся назад до того момента, пока коснетесь лопатками пола. Прогибаемся и возвращаемся 10-12 раз.
Встаем в полный рост, поднимаем одну ногу, вторую выпрямляем. Руки кладем на талию и начинаем приседать. На этот раз без опоры. Приседаем на каждой ноге по 8-10 раз.
• Садимся и ставим руки сзади, делаем упор и толчками ног переходим в упор сзади. Делаем 10-12 раз.
• Садимся на коврик. Скрещиваем ноги, опять чувствуем себя йогом. Руки держим на талии. А теперь встаем в полный рост, забывая про руки. Встаем 10-12 раз.
• Последнее упражнение выполняется стоя. Ноги ставим на ширине плеч. Делаем наклоны назад, не забывая сгибать колени и подниматься на носках. Касаемся руками пяток и на несколько секунд фиксируем тело в таком положении. Делаем 10-12 раз.
• Правильным окончанием упражнений будут упражнения на дыхание: глубоко вдыхаем воздух, задерживаем и медленно выдыхаем через рот. После дыхания можно принять не сильно горячую тонизирующую ванну.
Продолжаем упражняться подобным образом 1-2 недели. После окончания курса, поверьте, ваш муж будет считать вас богиней за вашу гибкость.
После 2-х недель, вас ждет шестой этап фитнес упражнений.

Полезные публикации Читайте так же:
Упражнения Кегеля
Похудение по Семенову
Похудение отзывы

Фитнес упражнения дома 5
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Помогите найти тренажёр

Кистевые эспандеры captains of crush

Мышечная боль

Caa 900р / протеин nutrabolics

Режим, перспективы и 3х дневный массанаборный сплит.

Видео и изображения о питании в бб и фитнесе

Продам инсулин

Программа тренировок без нагрузки на тазобедренный и коленный суставы

Помогите выбрать тренажер для дома

Помогите новивчку

Протеин

ЗАКАЗАТЬ СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ с BB.com

3-х дневная программа тренировок

Магазин iHerb, отзывы и хвасты

Обсуждаем программы тренинга на 3 дня

Какими упражнениями можно накачать ягодицы,без большой нагрузки на колени (например травма)?

Эспандеры captains of crush и тренажеры для рук

В какую спортивную секцию вы бы отдали своего сына?

Прыщи,акне.

Помогите с выбором бизнеса))

Отдых форумчан.делимся впечатлениями.

Как сберечь и вылечить суставы?

Сыр польза и вред

Йогурты типа "Актимель"

В какой одежде Вы занимаетесь?

правда ли что можна накачать грудь?????

Пиво, чипсы

Ваши рецепты приготовления творога

Сколько вы тратите денег на свой любимый спорт?

Продаю абонемент в фитнес клуб life city на вднх или чертановской

Велосипеды или велоспорт

Не дай другу пропустить тренировку ног

Наприседала на белфи

Как делать НЕЛЬЗЯ

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Горячие предложения
Фарма на любой вкус Фарма на любой вкус
Купить спортивное питание из США