Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Не делайте становую тягу, опосля становой сигналы в головной мозг не проходят.
Основная навигация
Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  
Сильные партнеры

Статьи, какие витамины нужны для спорта и здоровья для здоровья и спорта:
Интернет магазин товаров для фитнеса izi24

Фитнес упражнения дома 5

Фитнес упражнения дома 5

5-й комплекс упражнений

Вот мы уже почти на финишной прямой.
Пройдены этапы тренировки в домашнем спортзале:
Упражнения для тренировки дома - №1
Упражнения для тренировки дома - №2
Упражнения для тренировки дома - №3
Упражнения для тренировки дома - №4

Осталось буквально несколько рывков и мы у цели стройной фигуры и здорового тела!
• Продолжаем делать 15 минутную пробежку, сразу после нее садимся на корточки, руки ставим на пояс. Выпрямляем правую ногу вперед, а потом левую. Получается русский народный танец вприсядку в вашем исполнении в замедленной съемке. Танцуем 8-10 раз на каждой ноге.
• После искрометного танца садимся с упором рук за спиной, подтягиваем ноги к себе. Опора получается на обе руки и обе ноги. Теперь толчками отрываем их от пола. Прыгаем, как лежачая лягушка 10-12 раз.
• Ложимся на бок, делаем упор. Опускаемся на бедро, при этом опорную руку не сгибаем, и поднимаемся обратно. Делаем 10-12 раз в каждую сторону.
После этого упражнения пропадут ненавистные складки между рукой и грудью, а сама рука приобретет красивый рельеф.
•Дальше, встаем на колени, оттягиваем носки и садимся на пятки. Руки кладем на талию. И отталкиваемся назад до того момента, пока коснетесь лопатками пола. Прогибаемся и возвращаемся 10-12 раз.
Встаем в полный рост, поднимаем одну ногу, вторую выпрямляем. Руки кладем на талию и начинаем приседать. На этот раз без опоры. Приседаем на каждой ноге по 8-10 раз.
• Садимся и ставим руки сзади, делаем упор и толчками ног переходим в упор сзади. Делаем 10-12 раз.
• Садимся на коврик. Скрещиваем ноги, опять чувствуем себя йогом. Руки держим на талии. А теперь встаем в полный рост, забывая про руки. Встаем 10-12 раз.
• Последнее упражнение выполняется стоя. Ноги ставим на ширине плеч. Делаем наклоны назад, не забывая сгибать колени и подниматься на носках. Касаемся руками пяток и на несколько секунд фиксируем тело в таком положении. Делаем 10-12 раз.
• Правильным окончанием упражнений будут упражнения на дыхание: глубоко вдыхаем воздух, задерживаем и медленно выдыхаем через рот. После дыхания можно принять не сильно горячую тонизирующую ванну.
Продолжаем упражняться подобным образом 1-2 недели. После окончания курса, поверьте, ваш муж будет считать вас богиней за вашу гибкость.
После 2-х недель, вас ждет шестой этап фитнес упражнений.

Полезные публикации Читайте так же:
упражнения для пресса на тренажере
Режим питания
упражнения для пресса и ног

Фитнес упражнения дома 5
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Ваше мнение о том чего не хватает

Farmbar.pw продажа спорт препаратов. скидки 10%

Помогите с питанием!

Рецепты вкусной и здоровой пищи

правда ли что можна накачать грудь?????

Юмор... о спорте....

Режим, перспективы и 3х дневный массанаборный сплит.

Девушки и Ваши мышцы

Картинки о спорте и здоровье! Демотиваторы и Мотиваторы

Тренировка дома

Продам ас.

Подскажите с выбором

Бодибилдеры со сколиозом. есть такие?

Видео и изображения о питании в бб и фитнесе

Мистер Олимпия

Интернет-магазин спортивной одежды

Батончики

Рацион фитнес-бикини (девушкам ходить сюда)

Если нет времени на спортзал

Фитнес-мотивация для девушек

Наш цитатник.

20 лучших продуктов в меню бодибилдера

Как сделать многофункциональный тренажер своими руками?

Совместимость продуктов

Как вам эта беговая дорожка?

Давление

Прокачка пресса в домашних условиях, прошу помощи советом у знающих...

Как сберечь и вылечить суставы?

Предтренировочные бустеры

Эспандеры captains of crush и тренажеры для рук

Развесной спорт пит?

ВИТАМИНЫ

Гормоны роста

Креатин - что это?

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Горячие предложения
Купить спортивное питание из США