Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Жизнь без спортзала - деньги выброшены на водку.
Основная навигация

Горячие предложения

Все еще ищите где купить качественную спортивную фармакологию по рекордно низким ценам? Купить стероиды оптом и в розницу вы можете здесь - LEGALANET.com>>

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  
Сильные партнеры

Магазин биологически активных добавок для здоровья и фитнеса:
Интернет магазин izi24 для вашего здоровья

Базовые упражнения бодибилдинга

Базовые упражнения бодибилдинга

База или базовые упражнения бодибилдинга

Базовые упражнения помогут и профессионалу и новичку.
Ниже перечислены упражнения, без которых бодибилдинг просто прекратил бы своё существование. Эти упражнения являются, если так можно выразиться, базой бодибилдинга и неотъемлемой частью силового спорта. Все основные группы мышц человека подчиняются комплексу фундаментальных упражнений при помощи которых можно получить свой первый результат в бодибилдинге или фитнесе.

К базовые упражнениям в бодибилдинге относятся:
жим лежа, приседания и становая тяга.


Классический комплекс упражнений в бодибилдинге:
• Жим штанги широким хватом, на горизонтальной скамье для жима лежа.
• Опускание гантели за голову прямыми руками (пулловер), в положении поперек скамьи для жима.
• Тяга вертикального блока к мышцам груди, широким хватом (упражнение на мышцы спины).
• Жим штанги от мышц груди сидя, широким хватом (упражнение для мышц плечевого пояса).
• Сгибание рук со штангой или гантелями стоя (упражнение на бицепс).
• Разгибания рук из-за головы стоя (упражнение на трицепс).
• Приседания со штангой за головой, на плечах (на квадрицепс).
• Разгибание туловища лежа на скамье лицом вниз с зафиксированными ступнями ног (т.н. гиперэкстензия).
• Упражнение для мышц голени, подъемы на носочки с утяжелителями в руках или в тренажере.
• Становая тяга
• Подъем ног и туловища на наклонной или горизонтальной скамье для пресса.

Мы советуем выполнять базовые упражнения со штангой, гантелями и соответствующими тренажёрами.
Несмотря на наличие оборудования для спортзалов: штанга, гантели, стойки и скамья для жима остаются незаменимыми тренажерами для выполнения базовых упражнений бодибилдинга.
! Для контроля за процессом тренировок рекомендуем завести электронный дневник тренировок.

Полезные публикации Читайте так же:
Мышцы спины гантели
комплекс упражнений голтиса
Базовые упражнения бодибилдинга

Базовые упражнения бодибилдинга
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Himko.org - опт и розница по украине, рф, белоруссии и казахстану

Езда на велотренажере и ходьба когда идешь на улице, это нагрузка на разные мышцы ноги,....?

Магазин iHerb, отзывы и хвасты

Farmbar.pw продажа спорт препаратов. скидки 10%

Тренерская карьера

Стероиды, видео о передозе

Книга по питанию для спортсменов

Spi-shop - интернет магазин спортивного питания, одежды и аксессуаров! (украина)

Анаболические стероиды

Кистевые эспандеры captains of crush

Шведская система тренировок fitness 5

Укрепление мышц пресса. Не могу и все!

Опрос! Сколько спите вы?

Фитнес-мотивация для девушек

Юмор... о спорте....

Подборка веса помогите

Скоростная скакалка для кроссфита

Когда ждать эффект от тренировок?

Убить целлюлит

Стрип-пластика

Шейпинг - детский бодибилдинг

После родов

Танцы

Если нет времени на спортзал

Программа тренировок для женщин, комплексный подход в получении идеальной фигуры

Olymp labs. официальный представитель

Прокачка пресса в домашних условиях, прошу помощи советом у знающих...

Почему именно сывороточный протеин?

Мясной протеин

Межпозвоночная грыжа и ишиас.

Режим, перспективы и 3х дневный массанаборный сплит.

Спортивное питание. помогите!!!

Гормоны роста

Нужны ли всаа, если пьёшь протеин?

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Горячие предложения
Фарма на любой вкус Фарма на любой вкус
Купить спортивное питание из США