Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Всякая злость происходит от бессилия
Основная навигация
Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  
Сильные партнеры

Статьи, какие витамины нужны для спорта и здоровья для здоровья и спорта:
Интернет магазин товаров для фитнеса izi24

Базовые упражнения бодибилдинга

Базовые упражнения бодибилдинга

База или базовые упражнения бодибилдинга

Базовые упражнения помогут и профессионалу и новичку.
Ниже перечислены упражнения, без которых бодибилдинг просто прекратил бы своё существование. Эти упражнения являются, если так можно выразиться, базой бодибилдинга и неотъемлемой частью силового спорта. Все основные группы мышц человека подчиняются комплексу фундаментальных упражнений при помощи которых можно получить свой первый результат в бодибилдинге или фитнесе.

К базовые упражнениям в бодибилдинге относятся:
жим лежа, приседания и становая тяга.


Классический комплекс упражнений в бодибилдинге:
• Жим штанги широким хватом, на горизонтальной скамье для жима лежа.
• Опускание гантели за голову прямыми руками (пулловер), в положении поперек скамьи для жима.
• Тяга вертикального блока к мышцам груди, широким хватом (упражнение на мышцы спины).
• Жим штанги от мышц груди сидя, широким хватом (упражнение для мышц плечевого пояса).
• Сгибание рук со штангой или гантелями стоя (упражнение на бицепс).
• Разгибания рук из-за головы стоя (упражнение на трицепс).
• Приседания со штангой за головой, на плечах (на квадрицепс).
• Разгибание туловища лежа на скамье лицом вниз с зафиксированными ступнями ног (т.н. гиперэкстензия).
• Упражнение для мышц голени, подъемы на носочки с утяжелителями в руках или в тренажере.
• Становая тяга
• Подъем ног и туловища на наклонной или горизонтальной скамье для пресса.

Мы советуем выполнять базовые упражнения со штангой, гантелями и соответствующими тренажёрами.
Несмотря на наличие оборудования для спортзалов: штанга, гантели, стойки и скамья для жима остаются незаменимыми тренажерами для выполнения базовых упражнений бодибилдинга.
! Для контроля за процессом тренировок рекомендуем завести электронный дневник тренировок.

Полезные публикации Читайте так же:
Мировой рекорд по жиму лежа
Система похудения минус 60
Селцинк

Базовые упражнения бодибилдинга
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Спортсмены силовых видов спорта о пользе витаминов для организма

Чем питаться при наборе силы?

Юмор... о спорте....

Картинки о спорте и здоровье! Демотиваторы и Мотиваторы

Видео и изображения о питании в бб и фитнесе

Фитнес-мотивация для девушек

Наприседала на белфи

Пояс для пауэрлифтинга biotech

Соседи жалуются на звук от тренажёра. Как быть ?

Как вам эта беговая дорожка?

Бодибилдеры со сколиозом. есть такие?

Магазин спортивной фармакологии - sportmagaz.com

Продам напульсники и крюки на ноги ironman.

Выбор гребного тренажера

Используете ли вы велотренажер?

Эллипсоидный тренажёр. есть ли смысл?

Помогите купить тренажер!

Помогите с выбором.

Как сделать многофункциональный тренажер своими руками?

Великий человек

Сколько вы тратите денег на свой любимый спорт?

Подскажите с выбором

Не идет масса

Как бежать непрерывно час?

Нужен совет а так же делюсь опытом по сушке...

Самая лучшая диета

Теряю до 2 кг за тренеровку

Программа тренировок без нагрузки на тазобедренный и коленный суставы

Наш цитатник.

Межпозвоночная грыжа и ишиас.

Упражнения на плечи

Помогите с спортивным питанием

Развесной спорт пит?

Качаем голень/икры

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Горячие предложения
Купить спортивное питание из США