Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Кто не рискует, тот не пьет протеин.
Основная навигация
Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  
Горячие предложения

Витамины нужны для спорта и активного образа жизни для здоровья и спорта:
Интернет магазин товаров для фитнеса izi24 Купить спортивное питание из США

Питание бодибилдеров

Питание бодибилдеров

Какого питания следует придерживаться бодибилдеру для лучших результатов

Как известно, стремление стать большим всегда должно поддерживаться правильным питанием. Это же касается и бодибилдинга, ведь мышцам необходимо иметь источник для их строения.
Без понимания сути питания бодибилдеров, контролировать собственный вес, а также формировать качественные мышцы - просто невозможно. А, следовательно, желаемого добиться тоже.
Бодибилдинг предусматривает строжайшую и очень разумную диету. Многими культуристами зачастую применяются диеты, имеющие важнейшее влияние на формирование мышечной ткани. Питание бодибилдеров предусматривает выведение необходимого количества продуктов метаболизма, причем в конкретное время, что позволяет подготовить собственное тело к участию в соревнованиях к требуемому сроку.
Питание должно подразделяться на пять-шесть приемов пищи за день. Нельзя употреблять много жиров, а следует стараться есть больше белков (для этого многие приобретают протеины) перед и после тренировок. Также обязательным условием является потребление достаточного количества вода для улучшения процесса метаболизма.
Обмен веществ является невероятно сложным процессом. В питании бодибилдеров важно учитывать его особенности и придерживаться основных целей. Пища культуриста должна содержать достаточно белков, жиров и углеводов. Но для чего же они нужны? Белки необходимы организму, чтобы строить мышечную ткань. Жир является источником энергии, однако потребление его должно быть ограниченным, поскольку ее в нем очень много. Ну, а углеводы являются своеобразным топливом.
Сколько же требуется белков в дневном рационе? При проведении легких тренировок, достаточно будет съедать по грамму данного вещества на каждые два килограмма собственного веса. Тяжелые же тренировки предусматривают потребление на каждый килограмм веса двух грамм белка. Но, конечно, потреблять его следует не в один прием, а распределять на весь день. Разовый прием белка не должен быть более семидесяти грамм. При поглощении сразу двойной дозы, тело расходует лишь половину, а вторую часть отправит на «хранение» как жир.
Наибольшей калорийностью обладают жиры. Человеческому организму необходимо определенное их количество, чтобы поддерживать жизнедеятельность. Однако большинством людей потребляется заметно больше, нежели позволено. При подготовке бодибилдеров к соревнованиям, они пытаются добиться максимально более подтянутых и рельефных форм тела. Поэтому пытаются избегать употребления жиров, не едят жаренную пищу, соусы, сметану и масла. Даже не только спортсменам следует стараться минимизировать количество жиров в рационе.
Что касается углеводов в питании бодибилдеров, то организм поглощает несколькими способами. Простейшей формой углеводов является сахар. Более сложными видом можно назвать крахмал, большое содержание которого характерно для риса и картофеля. Для бодибилдеров данный элемент – энергия, необходимая на тренировках.

Полезные публикации Читайте так же:
Занятия аэробикой
Программа тренировок на 3 дня
Нормативы жима лежа без экипировки

Питание бодибилдеров
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Отеки с утра

Гормон роста novartis-bio somatropin

Потрясающий способ выглядеть на все 100%!

Наш цитатник.

Сколько сахара - норма?

ВИТАМИНЫ

Овсяная каша . Нужно ли ее есть если набираешь массу?

Картинки о спорте и здоровье! Демотиваторы и Мотиваторы

Боль в мышцах

Творог - казеина какая

Конкурс с призами "спортпит-2"

Почему спортсмен тупит

Упрямый Бицепс

Надо ли для набора массы совмещать гейнер + протеин

Кистевые эспандеры captains of crush

Поменялась структура тела, не пойму в чем дело)

Упражнения на плечи

Новичок просит помощи и задает вопросы)

Спортивная одежда и обувь в магазине onrun.ru

Юмор... о спорте....

Протеин или креатин на развес

Продам dymatize nutrition, super mass gainer, со вкусом ванили (2,7 кг)

Фитнес-мотивация для девушек

Himko - магазин будущего!

Правильное и нужно питание

Кардио тренировка

Магазин анаболических стероидов

Фитнес-приложения и сервисы

правда ли что можна накачать грудь?????

Здоровье на крыльях пчелы

Восковая моль

Здоровое питание: разгрузочные дни

Вредят ли искусственные подсластители нашему здоровью?

Если денег нет...

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры
Фарма на любой вкус