Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Любовь влияет на людей положительно. Когда спортсмен влюблен, он тренируется лучше.
Основная навигация

Горячие предложения
Фарма на любой вкус

Интернет магазин товаров для фитнеса izi24

Витамины для фитнеса, активного образа жизни, бодибилдинга и крепкого здоровья.

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
* В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  

Питание бодибилдеров

Питание бодибилдеров

Какого питания следует придерживаться бодибилдеру для лучших результатов

Как известно, стремление стать большим всегда должно поддерживаться правильным питанием. Это же касается и бодибилдинга, ведь мышцам необходимо иметь источник для их строения.
Без понимания сути питания бодибилдеров, контролировать собственный вес, а также формировать качественные мышцы - просто невозможно. А, следовательно, желаемого добиться тоже.
Бодибилдинг предусматривает строжайшую и очень разумную диету. Многими культуристами зачастую применяются диеты, имеющие важнейшее влияние на формирование мышечной ткани. Питание бодибилдеров предусматривает выведение необходимого количества продуктов метаболизма, причем в конкретное время, что позволяет подготовить собственное тело к участию в соревнованиях к требуемому сроку.
Питание должно подразделяться на пять-шесть приемов пищи за день. Нельзя употреблять много жиров, а следует стараться есть больше белков (для этого многие приобретают протеины) перед и после тренировок. Также обязательным условием является потребление достаточного количества вода для улучшения процесса метаболизма.
Обмен веществ является невероятно сложным процессом. В питании бодибилдеров важно учитывать его особенности и придерживаться основных целей. Пища культуриста должна содержать достаточно белков, жиров и углеводов. Но для чего же они нужны? Белки необходимы организму, чтобы строить мышечную ткань. Жир является источником энергии, однако потребление его должно быть ограниченным, поскольку ее в нем очень много. Ну, а углеводы являются своеобразным топливом.
Сколько же требуется белков в дневном рационе? При проведении легких тренировок, достаточно будет съедать по грамму данного вещества на каждые два килограмма собственного веса. Тяжелые же тренировки предусматривают потребление на каждый килограмм веса двух грамм белка. Но, конечно, потреблять его следует не в один прием, а распределять на весь день. Разовый прием белка не должен быть более семидесяти грамм. При поглощении сразу двойной дозы, тело расходует лишь половину, а вторую часть отправит на «хранение» как жир.
Наибольшей калорийностью обладают жиры. Человеческому организму необходимо определенное их количество, чтобы поддерживать жизнедеятельность. Однако большинством людей потребляется заметно больше, нежели позволено. При подготовке бодибилдеров к соревнованиям, они пытаются добиться максимально более подтянутых и рельефных форм тела. Поэтому пытаются избегать употребления жиров, не едят жаренную пищу, соусы, сметану и масла. Даже не только спортсменам следует стараться минимизировать количество жиров в рационе.
Что касается углеводов в питании бодибилдеров, то организм поглощает несколькими способами. Простейшей формой углеводов является сахар. Более сложными видом можно назвать крахмал, большое содержание которого характерно для риса и картофеля. Для бодибилдеров данный элемент – энергия, необходимая на тренировках.

Полезные публикации Читайте так же:
Упражнениях для пресса торрент
Жим штанги лежа узким хватом
Чемпионат России по пауэрлифтингу 2013

Питание бодибилдеров
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Курорты россии

5 ошибок спортсмена работающего с психологом

Тренировка внимания у спортсменов

Стероиды, первый курс

Школа сад в киеве.

Проверенный магазин стероидов

Автоматы спорт бары. вопрос

Советы спортсмену перед чемпионатом

Помощь в выборе

Где вы смотрите отзывы на тренажеры?

Интуиция в спорте - развитие

Деньги под %

Курсовая в тюмени на заказ, удивительно.

Помогите найти схему тросов

Магазин для взрослых

3-х дневная программа тренировок

Деньги – зло – деньги – добро

Проблемы тренера

Где у спортсмена ум и где его разум

Сколько стоит месяц качалки?

Сыграть в онлайн казино.

Я поздравляю!!!

Самый необходимый снаряд

Девушки+спортзал=тестостерон

Душ после тренировки

Тяга к сладкому как избавиться?

Помогите избавиться от живота и вернуть форму!

Избавиться от жира и накачаться

Накачаться дома

Массаж после тренировки

питание после тренировки

Бодибилдинг после 27 лет

После-курсовая терапия ....

Лифтерский жим лежа

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры


Купить спортивное питание из США дешевле