Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Вы не любите качков? Просто вы не умеете их готовить.
Основная навигация
Горячие предложения

выбрать качественный спортпит real-food.com.ua
Интернет магазин товаров для фитнеса izi24 Витамины нужны для спорта и активного образа жизни для здоровья и спорт.

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  

Питание бодибилдеров

Питание бодибилдеров

Какого питания следует придерживаться бодибилдеру для лучших результатов

Как известно, стремление стать большим всегда должно поддерживаться правильным питанием. Это же касается и бодибилдинга, ведь мышцам необходимо иметь источник для их строения.
Без понимания сути питания бодибилдеров, контролировать собственный вес, а также формировать качественные мышцы - просто невозможно. А, следовательно, желаемого добиться тоже.
Бодибилдинг предусматривает строжайшую и очень разумную диету. Многими культуристами зачастую применяются диеты, имеющие важнейшее влияние на формирование мышечной ткани. Питание бодибилдеров предусматривает выведение необходимого количества продуктов метаболизма, причем в конкретное время, что позволяет подготовить собственное тело к участию в соревнованиях к требуемому сроку.
Питание должно подразделяться на пять-шесть приемов пищи за день. Нельзя употреблять много жиров, а следует стараться есть больше белков (для этого многие приобретают протеины) перед и после тренировок. Также обязательным условием является потребление достаточного количества вода для улучшения процесса метаболизма.
Обмен веществ является невероятно сложным процессом. В питании бодибилдеров важно учитывать его особенности и придерживаться основных целей. Пища культуриста должна содержать достаточно белков, жиров и углеводов. Но для чего же они нужны? Белки необходимы организму, чтобы строить мышечную ткань. Жир является источником энергии, однако потребление его должно быть ограниченным, поскольку ее в нем очень много. Ну, а углеводы являются своеобразным топливом.
Сколько же требуется белков в дневном рационе? При проведении легких тренировок, достаточно будет съедать по грамму данного вещества на каждые два килограмма собственного веса. Тяжелые же тренировки предусматривают потребление на каждый килограмм веса двух грамм белка. Но, конечно, потреблять его следует не в один прием, а распределять на весь день. Разовый прием белка не должен быть более семидесяти грамм. При поглощении сразу двойной дозы, тело расходует лишь половину, а вторую часть отправит на «хранение» как жир.
Наибольшей калорийностью обладают жиры. Человеческому организму необходимо определенное их количество, чтобы поддерживать жизнедеятельность. Однако большинством людей потребляется заметно больше, нежели позволено. При подготовке бодибилдеров к соревнованиям, они пытаются добиться максимально более подтянутых и рельефных форм тела. Поэтому пытаются избегать употребления жиров, не едят жаренную пищу, соусы, сметану и масла. Даже не только спортсменам следует стараться минимизировать количество жиров в рационе.
Что касается углеводов в питании бодибилдеров, то организм поглощает несколькими способами. Простейшей формой углеводов является сахар. Более сложными видом можно назвать крахмал, большое содержание которого характерно для риса и картофеля. Для бодибилдеров данный элемент – энергия, необходимая на тренировках.

Полезные публикации Читайте так же:
Упражнения при простатите
Клуб правильного питания
Фото спортзала

Питание бодибилдеров
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Himko - магазин будущего!

Плечи. Разделение по дням

Проверенный магазин стероидов

Температура после душа

Активный отдых

Протеин и домашние тренировки

Стероиды, видео о передозе

2-е тренировки в неделю

Великий человек

Помогите выбрать тренажер для дома

Как повысить уровень тестостерона

Бассейн на даче

После родов

Что лучше аэробика или тренажерный зал?

Как начать бегать?

Можно ли посещать занятия по аэробике подряд?

Аэробика - против агрессии

Обсуждение препаратов (химия)

Спортивные часы, хронометры, секундомеры

Восстановленная красная икра кеты,горбуши , щуки и палтуса 2018 года всего 600 рублей за целый килог

Всё про физ.нагрузки подскажите как правильно.

Подскажите по программе с процентами

4-х дневная программа тренировок

Количество занятий в неделю для похудения

Помогите с питанием!

Какой протеин выбрать мужу в подарок?

Предтренировочные комплексы.

Пептидные препараты

Шины диски

Магазин спортивной фармакологии - sportmagaz.com

Спортивное питание, где брать?

Тренировка дома

Концентрат сывороточный белковый КСБ 80% ?

Депрессия

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры
Фарма на любой вкус
Фарма на ваш вкус