Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Штанга слезам не верит, ей дело подавай.
Основная навигация
Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  
Горячие предложения

Витамины нужны для спорта и активного образа жизни для здоровья и спорта:
Интернет магазин товаров для фитнеса izi24 Купить спортивное питание из США

3 дневная программа тренировок

3 дневная программа тренировок

Применение трехдневной программы тренировок для подготовки организма новичков

Для подготовки организма новичка перед началом проведения серьезных нагрузок, необходимо пройти 3 дневную программу тренировок, требуемую для максимальной адаптации к предстоящему обучению правильной технике и выполнению сложных упражнений. Не забывайте, что любую программу тренировок вообще должен индивидуально подготавливать профессионал этого дела. Как же должна в общем выглядеть лучшая 3 дневная программа тренировок, способная помочь достичь необходимых результатов. Изначально, отправляясь в спортзал, следует постараться избежать наиболее распространенных ошибок, которые зачастую допускают новички. Не стоит стремиться показать себя лучше, нежели оно есть в действительности. Не стесняйтесь, что не можете осилить сразу большие веса. Добиться этого можно лишь со временем, после достаточно продолжительной программы тренировок. В противном случае, это угрожает приобретением травм. Перед занятиями обязательно пройдите тщательную разминку, хорошенько разогрейте мышцы, что значительно снизит риск приобретения различных повреждений. Свой вес, который максимально оптимально подойдет для вас, стоит определять в присутствии тренера либо опытного спортсмена. Начинать стоит с наименьшего веса к которому понемногу добавлять больший груз. Наиболее подходящим является вес, который удалось поднять около 8-12 раз подряд. Непременно постарайтесь освоить правильную технику выполнения, что позволит избежать в дальнейшем проблем. Старайтесь не особо надеяться на советы завсегдатаев тренажерного зала. Правильной техникой с вами может поделиться лишь сам инструктор. Помните, что тренировки не должны превышать трех раз проведения усиленных нагрузок в неделю, ведь хорошие результаты зависеть будут первоначально от корректно организованного отдыха. Не проводите в спортзале более полутора часов за день. Сама 3 дневная программа тренировок предполагает выполнение в разные дни различных упражнений. Так, например, в первый день спортсмену предлагается выполнять такие виды нагрузок, как тяга верхнего блока, скручивания, жим штанги лежа, жим ногами, сгибание рук со штангой EZ стоя, жим гантелей сидя, а также разгибание на трицепс при использовании V-рукояти. Если вашей целью является набор объема мышечной ткани, то все упражнения требуется выполнять по десятку раз, проводя три подхода. Для набора силы следует делать все те же три подхода, но по шесть раз. А при желании похудеть подходы должны содержать в себе по пятнадцать повторений. Между упражнениями делают двухминутные передышки. На второй тренировке выполняют подтягивания, жим лежа под наклоном, приседания со штангой, выполнение скручиваний на наклонной скамье, а также французский жим лежа, отведение рук по сторонам с гантелями стоя, поднятие штанги EZ на бицепс, находясь на скамье Скотта и подъем ног. Ну и в последний день 3 дневной программы тренировок - выполняют тягу штанги наклонно, жим штанги стоя, повороты со штангой на скамье, приседания со штангой, а также сгибание рук с гантелями.

Полезные публикации Читайте так же:
Упражнения с мячом для фитнеса
Программа тренировок дома
Упражнения с гантелями

3 дневная программа тренировок
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Левая сторона тела развивается лучше чем правая

Программа тренировок для женщин, комплексный подход в получении идеальной фигуры

Спортивное питание для подростков

Как избежать крепатуры?

Кофе за и против

Проблемы с диетой и набором мышечной массы

Наша любимая музыка.

Девушки в бодибилдинге

Тренировка дома или в фитнес зале?

Анаболические стероиды

Части тела...

Правильный бег.сжигание жира.подскажите!

Спортивное питание, где брать?

Какой протеин лучше (марка)

Борьба с целлюлитом (достойные средства)

3-х дневная программа тренировок

Не умею завтракать

Какой вид спорта вы не понимаете?

Тренинг дома. помогите с программой.

Сыр польза и вред

То ли лыжи не едут, то ли я делаю что то не то...

Обсуждение препаратов (химия)

Сексуальная спортивная одежда

Himko - магазин будущего!

Упражнения на грудь с минимальным воздействием на плечевой сустав

Быстро убрать живот и бока мужчин не ограничивая себя в еде!

Аксиомы построения программ тренировок

Посоветуйте тренажёрный зал в Москве

Электронные сигареты вред или польза?

Кардио тренировка

Мистер Олимпия

Концентрат сывороточный белковый КСБ 80% ?

НАБОР МАССЫ

Что скачивают качки?

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры
Фарма на любой вкус