Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
На халяву и перетренироваться можно.
Основная навигация
Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  
Горячие предложения

Витамины нужны для спорта и активного образа жизни для здоровья и спорта:
Интернет магазин товаров для фитнеса izi24 Купить спортивное питание из США

Упражнения для увеличения бюста

Упражнения для увеличения бюста

Эффективная тренировка для увеличения груди

Упражнения для увеличения бюста, как и любые другие, начинают с разминки. Она направлена на разминание и растяжку мышц, их разогревание, чтобы в процессе занятий вы не получили травм. Для этого не нужно выдумывать специальных упражнений, просто вспомните элементарные движения, которые вы делали на физкультуре.

И так, 7 простых упражнений, которые увеличат вашу грудь в объёме:
1• «Восток» - позволяет увеличивать грудь и придает ей тонуса. Нужно присесть на стул с выпрямленной спиной либо встать возле стены. Спину прижмите к плоскости. Затем необходимо соединить ладони впереди груди и надавить, чтобы грудь достаточно напряглась. Посчитайте десять счетов и отодвиньте руки на пять сантиметров вперед, опять отсчитайте столько же, потом снова вперед, пока можете удерживать ладони. Далее следует разжать ладони, немного встряхнуть руками и повторить все сначала. Стоит обратить внимание, что это упражнение направлено исключительно на грудь, поэтому ее мышцы должны максимально напрягаться.
2• «Стена» - замечательное упражнение для дома. Необходимо стать в проеме, упершись в косяк. Старайтесь давить вперед, будто вы пытаетесь сдвинуть стенку, на протяжении минуты, а потом чуть наклонитесь, так увеличиться давление на грудь, подавите еще минутку. Делать это необходимо всеми силами, чтобы грудь получила хорошие нагрузки.
3• «Стена-2» - аналогичное упражнение, только стать нужно уже возле стены, и сильно давить ладонями в стенку. Примите позу, только не подобную тому, как толкают застрявшие машины, так нагрузка придется на спину. Необходимо стоять ровно, чтобы работали непосредственно грудные мышцы груди. Делайте трижды.
4• «Лыжница» - упражнение для увеличения бюста, при котором вам нужно взять гантели и делать движения, схожи с тем, будто вы отталкиваетесь с помощью двух палок одновременно. Держите спину прямо и выполняйте упражнение очень медленно. От бедер плавно, без рывков поднимайте протянутые руки с грузом вверх, до груди, зафиксируйте на мгновение, также опускайте. Повторяйте по шесть раз трижды.

5• «Отжимания от пола» - наверное, наилучшая тренировка для дома, увеличивающее грудь. Оно также является показателем тонуса ваших мышц. Следует делать это по два десятка раз за подход.
6. «Жим». Правильно его выполнять дома достаточно сложно, однако оно считается самым важным при увеличении мускулатуры груди. Делать нужно следующим образом: лягте, возьмите гантели и разместите их на груди. Ее необходимо напрячь и приподнимать гантели, затем опускать и поднимать снова. Поднять их следует восемь раз трижды.
7• «Отжимания от стула». Встаньте спиной ко стулу, упершись в него, ноги вытяните вперед с углом в 45 град. При сгибаниях рук, опуститесь вниз и вернитесь в первоначальное положение. Повторите восемь раз трижды.

Полезные публикации Читайте так же:
упражнения для пресса с гантелями
Жим лежа без экипировки нормативы
Программа тренировок спины

Упражнения для увеличения бюста
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

13-15 октября 2017. г. воронеж iii кубок черноземья - всероссийский мастерский турнир

Я поздравляю!!!

Анекдоты бодибилдинга, шутки, приколы

ВИТАМИНЫ

Как повысить уровень тестостерона

Веганы и веганство

Спортивная фармакология | прогормоны | sarm's | жиросжигатели | пкт

Himko - магазин будущего!

Последствия приема спортивного питания

Тренировка дома

Spksport.ru - sarms, прогормоны, эка, dmaa, виагра и другое

Юмор... о спорте....

Программа тренировок

Упражнения на плечи

L-карнитин

Развесной спорт пит?

Зачем нужен трибулис

Пoчему ultimate nutrition 100% prostar whey protein (2390g) такой дешевый?

Можно ли совмещать lipo-6 и l- карнитин??

Креатин,загрузка.

Хорошо просроченное питание

Какой протеин выбрать мужу в подарок?

Надо ли для набора массы совмещать гейнер + протеин

Посоветуйте протеин, аналог 100% whey gold standard

Спортивное питание для подростков

Нужны ли всаа, если пьёшь протеин?

Есть ли у Вас тренер по бодибилдингу?

Режим, перспективы и 3х дневный массанаборный сплит.

Farmbar.pw продажа спорт препаратов. скидки 10%

правда ли что можна накачать грудь?????

Кистевые эспандеры captains of crush

Фитнес-мотивация для девушек

Помогите с питанием!

Идеальная фигура для вас?

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры
Фарма на любой вкус