Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Штанга слезам не верит, ей дело подавай.
Основная навигация
Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  
Горячие предложения

Витамины нужны для спорта и активного образа жизни для здоровья и спорта:
Интернет магазин товаров для фитнеса izi24 Купить спортивное питание из США

Упражнения для увеличения бюста

Упражнения для увеличения бюста

Эффективная тренировка для увеличения груди

Упражнения для увеличения бюста, как и любые другие, начинают с разминки. Она направлена на разминание и растяжку мышц, их разогревание, чтобы в процессе занятий вы не получили травм. Для этого не нужно выдумывать специальных упражнений, просто вспомните элементарные движения, которые вы делали на физкультуре.

И так, 7 простых упражнений, которые увеличат вашу грудь в объёме:
1• «Восток» - позволяет увеличивать грудь и придает ей тонуса. Нужно присесть на стул с выпрямленной спиной либо встать возле стены. Спину прижмите к плоскости. Затем необходимо соединить ладони впереди груди и надавить, чтобы грудь достаточно напряглась. Посчитайте десять счетов и отодвиньте руки на пять сантиметров вперед, опять отсчитайте столько же, потом снова вперед, пока можете удерживать ладони. Далее следует разжать ладони, немного встряхнуть руками и повторить все сначала. Стоит обратить внимание, что это упражнение направлено исключительно на грудь, поэтому ее мышцы должны максимально напрягаться.
2• «Стена» - замечательное упражнение для дома. Необходимо стать в проеме, упершись в косяк. Старайтесь давить вперед, будто вы пытаетесь сдвинуть стенку, на протяжении минуты, а потом чуть наклонитесь, так увеличиться давление на грудь, подавите еще минутку. Делать это необходимо всеми силами, чтобы грудь получила хорошие нагрузки.
3• «Стена-2» - аналогичное упражнение, только стать нужно уже возле стены, и сильно давить ладонями в стенку. Примите позу, только не подобную тому, как толкают застрявшие машины, так нагрузка придется на спину. Необходимо стоять ровно, чтобы работали непосредственно грудные мышцы груди. Делайте трижды.
4• «Лыжница» - упражнение для увеличения бюста, при котором вам нужно взять гантели и делать движения, схожи с тем, будто вы отталкиваетесь с помощью двух палок одновременно. Держите спину прямо и выполняйте упражнение очень медленно. От бедер плавно, без рывков поднимайте протянутые руки с грузом вверх, до груди, зафиксируйте на мгновение, также опускайте. Повторяйте по шесть раз трижды.

5• «Отжимания от пола» - наверное, наилучшая тренировка для дома, увеличивающее грудь. Оно также является показателем тонуса ваших мышц. Следует делать это по два десятка раз за подход.
6. «Жим». Правильно его выполнять дома достаточно сложно, однако оно считается самым важным при увеличении мускулатуры груди. Делать нужно следующим образом: лягте, возьмите гантели и разместите их на груди. Ее необходимо напрячь и приподнимать гантели, затем опускать и поднимать снова. Поднять их следует восемь раз трижды.
7• «Отжимания от стула». Встаньте спиной ко стулу, упершись в него, ноги вытяните вперед с углом в 45 град. При сгибаниях рук, опуститесь вниз и вернитесь в первоначальное положение. Повторите восемь раз трижды.

Полезные публикации Читайте так же:
упражнения и тренинг
Бодибилдинг советы атлетам
Тяга штанги в наклоне

Упражнения для увеличения бюста
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Шейкеры! кто каким пользуется? кто и как к ним относится? ;)

Секреты долголетия

Казеин и «the china study»

как просушить тело?

Головные боли

Левая сторона тела развивается лучше чем правая

Программа тренировок для женщин, комплексный подход в получении идеальной фигуры

Спортивное питание для подростков

Как избежать крепатуры?

Кофе за и против

Проблемы с диетой и набором мышечной массы

Наша любимая музыка.

Девушки в бодибилдинге

Тренировка дома или в фитнес зале?

Анаболические стероиды

Части тела...

Правильный бег.сжигание жира.подскажите!

Спортивное питание, где брать?

Какой протеин лучше (марка)

Борьба с целлюлитом (достойные средства)

3-х дневная программа тренировок

Не умею завтракать

Какой вид спорта вы не понимаете?

Тренинг дома. помогите с программой.

Сыр польза и вред

То ли лыжи не едут, то ли я делаю что то не то...

Обсуждение препаратов (химия)

Сексуальная спортивная одежда

Himko - магазин будущего!

Упражнения на грудь с минимальным воздействием на плечевой сустав

Быстро убрать живот и бока мужчин не ограничивая себя в еде!

Аксиомы построения программ тренировок

Посоветуйте тренажёрный зал в Москве

Электронные сигареты вред или польза?

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры
Фарма на любой вкус