Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Тело, погруженное в жидкость, через восемнадцать лет пойдет в качалку.
Основная навигация

Горячие предложения
Фарма на любой вкус

Интернет магазин товаров для фитнеса izi24

Витамины для фитнеса, активного образа жизни, бодибилдинга и крепкого здоровья.

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
* В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  

Фитнес упражнения дома 4

Фитнес упражнения дома 4

4-й комплекс упражнений

Фитнес упражнения в домашних условиях подходят для разного возраста и телосложения. Особенно они подойдут новичкам в таком сложном деле, как корректировка фигуры.
Вы уже знакомы с курсами тренировок:

Упражнения для тренировки дома - №1
Упражнения для тренировки дома - №2
Упражнения для тренировки дома - №3

Рассмотрим 4-й комплекс для пресса и спины и дополним его упражнениями для мышц ног и рук. Комплекс упражнений поможет приобрести к лету красивый животик и здоровую спину.
• Первым делом выполняем 15-минутную пробежку, она не должна забрать у вас все силы, поэтому делаем ее мягко, без фанатизма.
• После пробежки делаем несколько глубоких вдохов и выдохов и встаем на колени, руки ставим на талию. Наклоняемся всем корпусом, при этом поочередно выпрямляем ноги и стремимся к главной цели коснуться лбом коленей. Проделываем такой трюк по 8-10 раз с каждой ногой.
• Когда почувствуете себя йогом, садимся, опираемся руками пол и подтягиваем стопы ближе к тазу. Дальше делаем цирковой номер, приподняв таз, прогибаемся, опираясь на руки и ноги 10-12 раз.
• Дальше, остаемся в положение сидя, раздвигая ноги. Поворачиваемся 10-12 раз то влево, то вправо, касаясь руками пола за спиной.
Предыдущие упражнения подготавливают вас к более сложным этапам.
• Для следующего упражнения вам нужно будет встать на колени и, оттянув носки, сесть на пятки. Руками в это время упираемся в пол и отклоняемся назад до того момента, пока вы ни коснетесь лопатками пола, не забывайте возвращаться в исходное положение. Делаем это также 10-12 раз.
• Дальше находим опору, можно спинку стула или стол. Встаем возле найденной опоры, поддерживаем себя рукой за опору и приседаем на одной ноге, другая нога, как у балерины, выпрямляется вперед. С ноги часть усилия переносим на опору, помогая рукой, которой вы держитесь за опору выпрямляться. Чувствуем себя балериной или цаплей, кому как больше нравиться, 8-10 раз для каждой ноги.
• Наконец ложимся и встаем в упор лежа. Из упора лежа толчком переходим в упор присев и обратно возвращаемся в упор лежа. Такие нехитрые прыжки выполняем 10-12 раз.
Тренируемся дома • Дальше встаем на колени, руки кладем на талию. Забываем про руки. И выпрямляемся в полный рост, делаем подъем с колен 10-12 раз.
Подходим к концу и постепенно заканчиваем комплекс последним упражнением.
• Встаем в полный рост и ставим ноги на ширине плеч, постепенно наклоняемся назад, не забывая сгибать колени и подниматься на носках стоп. Касаемся руками голеней, продолжаем подобные действия 10-12 раз.
Главное не пугайтесь, если у вас сразу не получатся все упражнения, чтобы освоить эту программу у вас примерно уйдет около 1-2 недель в зависимости от вашей фитнес подготовки.
Следующий комплекс упражнений - №5

Полезные публикации Читайте так же:
упражнения для пресса и ягодиц
Тяга без штанги
Фитнес упражнения дома 5

Фитнес упражнения дома 4
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Про фитнес

Правильное питание в москве.

Отведать рыбку в москве.

Сдается помещение под фитнес в москве

Сыграть в онлайн казино.

Тренажёрный зал + бассейн, прошу совета?

Пауэрлифтинг - заработок

Век живи, но время фитнеса не пропусти

Как похудеть, не потеряв мышечной массы?

Бег + ролик + гантели

Как научиться садиться на шпагат?

Кмс по жиму лежа

Обналичивание денежных средств.

Консультант по диетам.

Фитнес-туры, что это?

Вспомнить спорт

Количество занятий в неделю для похудения

Сушка, питание и упражнения

Не смогла на тренировке выжать максимум

Аэробика - против агрессии

Анализы после пкт

Девушки+спортзал=тестостерон

Стероиды где покупать?

Жиросжигатели кто что знает

Правильный ли курс?

Как различать кидал на рынке фармакологии

Эктоморф. 2 отказных подхода

Деньги под %

Магазин спортивной фармакологии - sportmagaz.com

Советы по выбору домашнего велотренажера

Юмор... о спорте....

Самый необходимый снаряд

Я поздравляю!!!

Дешёвые авиабилеты, ау!

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры


Купить спортивное питание из США дешевле