Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Какое жал, таким и накачался.
Основная навигация
Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  
Горячие предложения

Витамины нужны для спорта и активного образа жизни для здоровья и спорта:
Интернет магазин товаров для фитнеса izi24 Купить спортивное питание из США

Фитнес упражнения дома 4

Фитнес упражнения дома 4

4-й комплекс упражнений

Фитнес упражнения в домашних условиях подходят для разного возраста и телосложения. Особенно они подойдут новичкам в таком сложном деле, как корректировка фигуры.
Вы уже знакомы с курсами тренировок:

Упражнения для тренировки дома - №1
Упражнения для тренировки дома - №2
Упражнения для тренировки дома - №3

Рассмотрим 4-й комплекс для пресса и спины и дополним его упражнениями для мышц ног и рук. Комплекс упражнений поможет приобрести к лету красивый животик и здоровую спину.
• Первым делом выполняем 15-минутную пробежку, она не должна забрать у вас все силы, поэтому делаем ее мягко, без фанатизма.
• После пробежки делаем несколько глубоких вдохов и выдохов и встаем на колени, руки ставим на талию. Наклоняемся всем корпусом, при этом поочередно выпрямляем ноги и стремимся к главной цели коснуться лбом коленей. Проделываем такой трюк по 8-10 раз с каждой ногой.
• Когда почувствуете себя йогом, садимся, опираемся руками пол и подтягиваем стопы ближе к тазу. Дальше делаем цирковой номер, приподняв таз, прогибаемся, опираясь на руки и ноги 10-12 раз.
• Дальше, остаемся в положение сидя, раздвигая ноги. Поворачиваемся 10-12 раз то влево, то вправо, касаясь руками пола за спиной.
Предыдущие упражнения подготавливают вас к более сложным этапам.
• Для следующего упражнения вам нужно будет встать на колени и, оттянув носки, сесть на пятки. Руками в это время упираемся в пол и отклоняемся назад до того момента, пока вы ни коснетесь лопатками пола, не забывайте возвращаться в исходное положение. Делаем это также 10-12 раз.
• Дальше находим опору, можно спинку стула или стол. Встаем возле найденной опоры, поддерживаем себя рукой за опору и приседаем на одной ноге, другая нога, как у балерины, выпрямляется вперед. С ноги часть усилия переносим на опору, помогая рукой, которой вы держитесь за опору выпрямляться. Чувствуем себя балериной или цаплей, кому как больше нравиться, 8-10 раз для каждой ноги.
• Наконец ложимся и встаем в упор лежа. Из упора лежа толчком переходим в упор присев и обратно возвращаемся в упор лежа. Такие нехитрые прыжки выполняем 10-12 раз.
Тренируемся дома • Дальше встаем на колени, руки кладем на талию. Забываем про руки. И выпрямляемся в полный рост, делаем подъем с колен 10-12 раз.
Подходим к концу и постепенно заканчиваем комплекс последним упражнением.
• Встаем в полный рост и ставим ноги на ширине плеч, постепенно наклоняемся назад, не забывая сгибать колени и подниматься на носках стоп. Касаемся руками голеней, продолжаем подобные действия 10-12 раз.
Главное не пугайтесь, если у вас сразу не получатся все упражнения, чтобы освоить эту программу у вас примерно уйдет около 1-2 недель в зависимости от вашей фитнес подготовки.
Следующий комплекс упражнений - №5

Полезные публикации Читайте так же:
Эффективная диета для похудения - рисовая
Эллиптические тренажеры для дома
Правильное питание и здоровье

Фитнес упражнения дома 4
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Качаю порой док фильмы по бодибилдингу

Himko - магазин будущего!

Ваш любимый бренд спортивной одежды?

Потрясающий способ выглядеть на все 100%!

Мультиспортивные часы с gps и встроенным оптическим пульсометром

Spksport.ru - sarms, прогормоны, эка, dmaa, виагра и другое

Сайты кидалы (фармакология)

Ems костюм для тренировки и наращивания мышц

Спортивная одежда и обувь в магазине onrun.ru

Интернет-магазин спортивной одежды

Кто подскажет про магазин???

Мода на валенки

Заказ одежды из Америки

Ваша cпортивная обувь

Вылезла вена под грудью

Новейший способ похудеть :))

Для тех кто боится спорт пита или кому еще нужна доп поддержка

Суставы можно вылечить!

Упражнения на грудь с минимальным воздействием на плечевой сустав

Диета поп дивы Мадонны

Самая лучшая диета

Белково-углеводное чередование

Голодовки vs правильное питание

Тренировка дома

Гуру, нужна ваша помощь)

Не могу набрать вес(

А мне интересно вот что...

Секреты долголетия

Курящая женщина

Легкий способ бросить курить

Ваше мнение о том чего не хватает

Если нет времени на спортзал

Как правильно выстроить последовательность занятий?

Как бежать непрерывно час?

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры
Фарма на любой вкус