Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Если человек не хочет по утрам заниматься бегом, его ничто не может остановить
Основная навигация

Горячие предложения
Фарма на любой вкус

Интернет магазин товаров для фитнеса izi24

Витамины для фитнеса, активного образа жизни, бодибилдинга и крепкого здоровья.

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
* В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  

Фитнес упражнения дома 4

Фитнес упражнения дома 4

4-й комплекс упражнений

Фитнес упражнения в домашних условиях подходят для разного возраста и телосложения. Особенно они подойдут новичкам в таком сложном деле, как корректировка фигуры.
Вы уже знакомы с курсами тренировок:

Упражнения для тренировки дома - №1
Упражнения для тренировки дома - №2
Упражнения для тренировки дома - №3

Рассмотрим 4-й комплекс для пресса и спины и дополним его упражнениями для мышц ног и рук. Комплекс упражнений поможет приобрести к лету красивый животик и здоровую спину.
• Первым делом выполняем 15-минутную пробежку, она не должна забрать у вас все силы, поэтому делаем ее мягко, без фанатизма.
• После пробежки делаем несколько глубоких вдохов и выдохов и встаем на колени, руки ставим на талию. Наклоняемся всем корпусом, при этом поочередно выпрямляем ноги и стремимся к главной цели коснуться лбом коленей. Проделываем такой трюк по 8-10 раз с каждой ногой.
• Когда почувствуете себя йогом, садимся, опираемся руками пол и подтягиваем стопы ближе к тазу. Дальше делаем цирковой номер, приподняв таз, прогибаемся, опираясь на руки и ноги 10-12 раз.
• Дальше, остаемся в положение сидя, раздвигая ноги. Поворачиваемся 10-12 раз то влево, то вправо, касаясь руками пола за спиной.
Предыдущие упражнения подготавливают вас к более сложным этапам.
• Для следующего упражнения вам нужно будет встать на колени и, оттянув носки, сесть на пятки. Руками в это время упираемся в пол и отклоняемся назад до того момента, пока вы ни коснетесь лопатками пола, не забывайте возвращаться в исходное положение. Делаем это также 10-12 раз.
• Дальше находим опору, можно спинку стула или стол. Встаем возле найденной опоры, поддерживаем себя рукой за опору и приседаем на одной ноге, другая нога, как у балерины, выпрямляется вперед. С ноги часть усилия переносим на опору, помогая рукой, которой вы держитесь за опору выпрямляться. Чувствуем себя балериной или цаплей, кому как больше нравиться, 8-10 раз для каждой ноги.
• Наконец ложимся и встаем в упор лежа. Из упора лежа толчком переходим в упор присев и обратно возвращаемся в упор лежа. Такие нехитрые прыжки выполняем 10-12 раз.
Тренируемся дома • Дальше встаем на колени, руки кладем на талию. Забываем про руки. И выпрямляемся в полный рост, делаем подъем с колен 10-12 раз.
Подходим к концу и постепенно заканчиваем комплекс последним упражнением.
• Встаем в полный рост и ставим ноги на ширине плеч, постепенно наклоняемся назад, не забывая сгибать колени и подниматься на носках стоп. Касаемся руками голеней, продолжаем подобные действия 10-12 раз.
Главное не пугайтесь, если у вас сразу не получатся все упражнения, чтобы освоить эту программу у вас примерно уйдет около 1-2 недель в зависимости от вашей фитнес подготовки.
Следующий комплекс упражнений - №5

Полезные публикации Читайте так же:
упражнения для похудения бедер
Советы как похудеть быстро
диск здоровья "Грация"

Фитнес упражнения дома 4
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Какие результаты должны быть через год?

Новичок на массе

Мышцы к 60-ти годам

Как пить во время тренировки?

Креатин – краткое описание

Глютамин – краткое описание

Глицин – краткое описание

Правильный бег.сжигание жира.подскажите!

Прошу о помощи.

Прошу о помощи.

Прошу о помощи.

Прошу о помощи.

Прошу о помощи.

Прошу о помощи.

Прошу о помощи.

Прошу о помощи.

Прошу о помощи.

Правильный бодибилдинг для начинающих

Лизин – краткое описание

Аргинин – краткое описание

Аминокислоты – виды, функции, цели приема

Специфика углеводного метаболизма – скорость усвоения

Сколько сахара - норма?

Выбор тренажера

Упражнение вакуум

Как сберечь и вылечить суставы?

Стероидный калькулятор

Витаминки для сердца

Болит стопа

Овсяная каша . Нужно ли ее есть если набираешь массу?

Не могу убрать лишний жир на животе. подробнее внутри.

ЗАКАЗАТЬ СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ с BB.com

Как я преодолела один из самых главных страхов в период беременности — набрать лишний вес

Про фитнес

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры


Купить спортивное питание из США дешевле