Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Единственное, о чём я жалею в своей жизни, так это о том, что не стал заниматься раньше.
Основная навигация
Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  
Горячие предложения

Витамины нужны для спорта и активного образа жизни для здоровья и спорта:
Интернет магазин товаров для фитнеса izi24 Купить спортивное питание из США

Жим лежа французский

Жим лежа французский

Техника выполнения французского жима лежа

Жим лежа французский способен отлично проработать трицепс полностью, при этом главный упор приходится на низ длинной головки. С помощью развития данной части можно достигнуть эффектного утолщения верхнего отдела руки с бокового вида. К тому же массивность рук находится в прямой зависимости от такого упражнения в случае, если его техника будет безупречной. Ее выполнять необходимо следующим образом: Лягте на горизонтальную поверхность (скамью), чтобы ваша голова чуть выглядывала из-за края. Это делают с той целью, чтобы можно было без труда отвести штангу назад, согнув руки. А голова при таком обстоятельстве не станет препятствовать этому. Нужно взять штангу, у которой согнутый гриф (EZ-штанга – наиболее удачное решение, если сравнивать с прямым грифом), и выжать ее над собой. Затем следует отклонить инструмент выпрямленными руками к голове, так на трицепсы ляжет большая часть нагрузки. Удерживая свои локти в неподвижном состоянии, попробуйте согнуть руки, при этом опустив штангу немного за головой. Далее нужно выжать штангу к исходному положению, не изменяя наклон назад для того, чтоб не прерывать нагрузку на трицепс. Выполнять данное движение необходимо определенное количество, на вдохе надо сгибать руки, а на выдохе – выпрямлять. Такая тренировка по праву считается базовой для трицепсов, с ее помощью выстраивается масса и развивается сила. Поставьте ее первой в занятии, и у вас хватит сил на выполнение всех подходов согласно правильной техники, не причиняя себе ущерба. Перед началом подхода следует тщательно разминать мышцы в руках. Также подготовьте суставы локтей, выполняя для этого сгибания и круговые движения. Разогревание является важным моментом перед любыми упражнениями, а при французском жиме оно особенно необходимо. В связи с чем, данное упражнение нуждается в фиксации обоих локтей в одинаковом положении – с наклоном назад к голове. Это потребует значительных усилий, а потому без подготовительного этапа здесь обойтись нельзя. При выполнении жима лежа французского в первый раз стоит начать с малого веса штанги, это укрепит суставы в локтях, ведь именно они являются причиной дискомфорта и травмоопасности. Необходимо научиться удерживать локти в неподвижном состоянии и сохранять угол при наклоне. Если вы тренируетесь в одиночку дома либо при отсутствии кого-либо в зале, нужно обязательно себя обезопасить. С этой целью вы можете использовать суперсет в сочетании с жимом лежа. Когда будете переходить к последним тяжелым повторениям, не стоит рисковать, выжмите штангу прямо над собой и добейте трицепс при помощи традиционного жима. При чем ваш хват уже станет довольно узким, в связи с чем максимальная нагрузка придется на трицепс. В случае, если штанга вас немного придавит, это не будет проблемой. Ее вес небольшой и вы без труда сможете переместить штангу в сторону бедра, а затем встать.

Полезные публикации Читайте так же:
Фитнес в домашних условиях
Похудение на фруктах
Диета Маргариты Королевой

Жим лежа французский
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Наша любимая музыка.

С чего начать?

Дуэйн Джонсон

История перевоплощения. дневник helga

ЗАКАЗАТЬ СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ с BB.com

В какую спортивную секцию вы бы отдали своего сына?

Помогите купить тренажер!

Эллипсоидный тренажер

Ищем партнеров, предлагаем оптом balkanpharma и vermodje

Farmbar.top продажа спорт препаратов. скидки 10%

Грыжа диска шейного отдела

Мохаммед али ушёл из жизни (3 июня 2016 г.)

Шейкеры! кто каким пользуется? кто и как к ним относится? ;)

Как потолстеть?

Методика по восстановлению зрения м. норбекова

50 лет. фитнес, бодибилдинг ? или лучше думать о "белых тапках" и "вечном" ? )))))

Не могу набрать вес(

Восковая моль

То ли лыжи не едут, то ли я делаю что то не то...

Турник, брусья или тренажерный зал?

Части тела...

Питание на прибавку веса

Качаем голень/икры

Занятия дома - штанга, гантели.

Начало тренировок . Возвраст

Боль в мышцах

Интернет-магазин спортивной одежды

Голодовки vs правильное питание

Легкий способ бросить курить

Секреты долголетия

Название для фитнес клуба

Программа для Новичков

Спортивное питание в командировке.

Неужели это вредно?

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры
Фарма на любой вкус