Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Работа не штанга ручники не разберут.
Основная навигация

Горячие предложения

Интернет магазин товаров для фитнеса izi24

Витамины для фитнеса, активного образа жизни, бодибилдинга и крепкого здоровья.

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
* В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  

Жим лежа французский

Жим лежа французский

Техника выполнения французского жима лежа

Жим лежа французский способен отлично проработать трицепс полностью, при этом главный упор приходится на низ длинной головки. С помощью развития данной части можно достигнуть эффектного утолщения верхнего отдела руки с бокового вида. К тому же массивность рук находится в прямой зависимости от такого упражнения в случае, если его техника будет безупречной. Ее выполнять необходимо следующим образом: Лягте на горизонтальную поверхность (скамью), чтобы ваша голова чуть выглядывала из-за края. Это делают с той целью, чтобы можно было без труда отвести штангу назад, согнув руки. А голова при таком обстоятельстве не станет препятствовать этому. Нужно взять штангу, у которой согнутый гриф (EZ-штанга – наиболее удачное решение, если сравнивать с прямым грифом), и выжать ее над собой. Затем следует отклонить инструмент выпрямленными руками к голове, так на трицепсы ляжет большая часть нагрузки. Удерживая свои локти в неподвижном состоянии, попробуйте согнуть руки, при этом опустив штангу немного за головой. Далее нужно выжать штангу к исходному положению, не изменяя наклон назад для того, чтоб не прерывать нагрузку на трицепс. Выполнять данное движение необходимо определенное количество, на вдохе надо сгибать руки, а на выдохе – выпрямлять. Такая тренировка по праву считается базовой для трицепсов, с ее помощью выстраивается масса и развивается сила. Поставьте ее первой в занятии, и у вас хватит сил на выполнение всех подходов согласно правильной техники, не причиняя себе ущерба. Перед началом подхода следует тщательно разминать мышцы в руках. Также подготовьте суставы локтей, выполняя для этого сгибания и круговые движения. Разогревание является важным моментом перед любыми упражнениями, а при французском жиме оно особенно необходимо. В связи с чем, данное упражнение нуждается в фиксации обоих локтей в одинаковом положении – с наклоном назад к голове. Это потребует значительных усилий, а потому без подготовительного этапа здесь обойтись нельзя. При выполнении жима лежа французского в первый раз стоит начать с малого веса штанги, это укрепит суставы в локтях, ведь именно они являются причиной дискомфорта и травмоопасности. Необходимо научиться удерживать локти в неподвижном состоянии и сохранять угол при наклоне. Если вы тренируетесь в одиночку дома либо при отсутствии кого-либо в зале, нужно обязательно себя обезопасить. С этой целью вы можете использовать суперсет в сочетании с жимом лежа. Когда будете переходить к последним тяжелым повторениям, не стоит рисковать, выжмите штангу прямо над собой и добейте трицепс при помощи традиционного жима. При чем ваш хват уже станет довольно узким, в связи с чем максимальная нагрузка придется на трицепс. В случае, если штанга вас немного придавит, это не будет проблемой. Ее вес небольшой и вы без труда сможете переместить штангу в сторону бедра, а затем встать.

Полезные публикации Читайте так же:
Упражнения для пресса с фото
Шейная мускулатура
Чай для похудения

Жим лежа французский
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Тренировка дома или в фитнес зале?

Как избежать крепатуры?

Нужен совет по выбору правильных тренировок...

Важные элементы помимо бжу

Купил программу

Высокий рост, трудно ли раскачаться

Программа питания

Тренировка дома

Как выбрать спортзал

правда ли что можна накачать грудь?????

Жиросжигатели кто что знает

Проверенный магазин стероидов

Виагра,сиалис,левитра - оптовые цены

Ежедневная тренировка

Вегетарианство, а нужно ли оно вообще

Самая лучшая диета

ВИТАМИНЫ

Когда ждать эффект от тренировок?

Как бежать непрерывно час?

Убить целлюлит

Шведская система тренировок fitness 5

Сколько времени стоит уделять качественному сну, чтобы восст

Если нет времени на спортзал

Опрос! Сколько спите вы?

Тренировки летом

Помогите выбрать протеин и карнитин

Спортивное питание, пищевые добавки.

Ошибки клиентов фитнес клубов

Жим лежа...застой

Помогите, пожалуйста

Помогите с порциями

Спортивное питание в командировке.

Решил попиарить форум.

Правильное питание

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры


Купить спортивное питание из США дешевле