Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Лямку три, налегай да жми.
Основная навигация

Горячие предложения

Все еще ищите где купить качественную спортивную фармакологию по рекордно низким ценам? Купить стероиды оптом и в розницу вы можете здесь - LEGALANET.com>>

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  
Сильные партнеры

Статьи, какие витамины нужны для спорта и здоровья для здоровья и спорта:
Интернет магазин товаров для фитнеса izi24

Становая тяга на прямых ногах

Становая тяга на прямых ногах

Особенности техники становой тяги на прямых ногах для женщин

Становая тяга считается универсальным упражнением, прорабатывающим огромное количество мускул, требуя при этом минимум оборудования. Выполняя становую, кроме ягодиц и ног, задействуются спинные мышцы, а также руки и плечи. Упражнения становой тяги требует гантели либо штангу. Даже при совершении становой тяги при помощи гантель в 15 кг вы обеспечите хорошую нагрузку вашим мышцам. Есть несколько способов исполнения данной тренировки: традиционный, сумо и становой на прямых ногах. Именно последний вариант техники становой тяги способен задействовать необходимые для девушек ножные и ягодичные мышцы. Отметим, что между становой с использованием гантель и штанги практически нет разницы. Прежде всего стоит акцентировать внимание на главные моменты, которые смогут вам помочь верно выполнять данную технику. Потому как неправильная тяга способна превратить состояние ваше в не лучший вид. Основное, чему вам нужно уделить внимание, оказывается осанка. Спина в процессе тренировки обязательно должна быть прямой. Хоть упражнение называется становой тягой на прямых ногах, не воспринимайте все дословно. Ведь при исполнении занятия вы должны немного сгибать ноги и только в конце следует их выпрямить. Также достаточно важно всегда смотреть вперед. Смотря вперед, вам легко удастся держать спину прямо, а это и есть залогом правильной техники становой. Самым главным является ощущение работы мышц. Не нужно бездумно делать упражнения, стоит сосредоточиться на ногах и ягодицах и представить их сокращения. Вероятно, это может звучать безумно, однако это на самом деле позволит выполнять упражнение с пользой. Становая тяга на прямых ногах для женского пола подразумевает следующие движения. Нужно стать прямо, расставить ноги чуть шире плеч и взять штангу. Выберите для нее не слишком большой вес. Затем необходимо наклоняться вниз, не забывая про свою осанку и взгляд вперед. Наклоняйтесь настолько, чтоб штанга очутилась в области немного ниже коленей. Также не забывайте слегка сгибать ноги. Далее возвратитесь в начальную позу. Рассмотрим ошибки, которые иногда возникают при выполнении тяги на выпрямленных ногах: 1. «Подсед», или чрезмерное опускание таза. Обязательно нужно запомнить, что при данном упражнении, таз должен быть отведен исключительно назад, а не вверх либо вниз. Ваш таз должен продолжать вашу спину. 2. Если вы перенесли весь объем нагрузки на пятки, причем носки постоянно отрываются. Такая ошибка считается очень грубой и нельзя ее повторять. Вам всегда надо опираться на всю стопу, будто вы приклеены к полу. Становую тягу также выполняют с гантелями. По сути тут нет значимой разницы. Необходимо встать в исходной позе, взять гантели, наклониться вперед и слегка согнуть ноги. Опускайте гантели на 5 см ниже колен, а затем возвращайтесь в начальное положение.

Полезные публикации Читайте так же:
Кальций
Швунги штанги
Программа тренировок спины

Становая тяга на прямых ногах
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Тренерская карьера

Тренинг дома. помогите с программой.

Эспандеры captains of crush и тренажеры для рук

Режим, перспективы и 3х дневный массанаборный сплит.

ВИТАМИНЫ

Himko - магазин будущего!

Юмор... о спорте....

Фитнес-мотивация для девушек

Не дай другу пропустить тренировку ног

Картинки о спорте и здоровье! Демотиваторы и Мотиваторы

Продам протеин / бцаа

Помощь профессионалов, набор мышечной массы

Художественная гимнастика для детей

Магазин спортивной фармакологии - mensgen.com

Пампинг и отказные повторы

Казеин и «the china study»

По одежке протягивай ножки :)

Тренировка(программа тренировок) для начинающих

Почему люди в 95% случаев бросают начатое?

Эллипсоидный тренажёр. есть ли смысл?

Оптимальное соотношение бжу при наборе массы

ТупОй качОк или качОк - дурачОк

Правильное и нужно питание

Интернет-магазин спортивной одежды

Магазин iHerb, отзывы и хвасты

Кистевые эспандеры captains of crush

Tremp.com.ua - интернет магазин спортивной одежды

Отдых форумчан.делимся впечатлениями.

Быстро убрать живот и бока мужчин не ограничивая себя в еде!

Помогите найти тренажёр

7 месяцев в зале. ваши советы...

Кто пользуется фитнес-браслетами?

СТЕРОИДЫ ИЛИ смерть

Тестостерона пропионат

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Горячие предложения
Фарма на любой вкус Фарма на любой вкус
Купить спортивное питание из США