Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Чтобы кончить, лучше не начинай принимать стероиды.
Основная навигация
Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  
Горячие предложения

Витамины нужны для спорта и активного образа жизни для здоровья и спорта:
Интернет магазин товаров для фитнеса izi24 Купить спортивное питание из США

Становая тяга на прямых ногах

Становая тяга на прямых ногах

Особенности техники становой тяги на прямых ногах для женщин

Становая тяга считается универсальным упражнением, прорабатывающим огромное количество мускул, требуя при этом минимум оборудования. Выполняя становую, кроме ягодиц и ног, задействуются спинные мышцы, а также руки и плечи. Упражнения становой тяги требует гантели либо штангу. Даже при совершении становой тяги при помощи гантель в 15 кг вы обеспечите хорошую нагрузку вашим мышцам. Есть несколько способов исполнения данной тренировки: традиционный, сумо и становой на прямых ногах. Именно последний вариант техники становой тяги способен задействовать необходимые для девушек ножные и ягодичные мышцы. Отметим, что между становой с использованием гантель и штанги практически нет разницы. Прежде всего стоит акцентировать внимание на главные моменты, которые смогут вам помочь верно выполнять данную технику. Потому как неправильная тяга способна превратить состояние ваше в не лучший вид. Основное, чему вам нужно уделить внимание, оказывается осанка. Спина в процессе тренировки обязательно должна быть прямой. Хоть упражнение называется становой тягой на прямых ногах, не воспринимайте все дословно. Ведь при исполнении занятия вы должны немного сгибать ноги и только в конце следует их выпрямить. Также достаточно важно всегда смотреть вперед. Смотря вперед, вам легко удастся держать спину прямо, а это и есть залогом правильной техники становой. Самым главным является ощущение работы мышц. Не нужно бездумно делать упражнения, стоит сосредоточиться на ногах и ягодицах и представить их сокращения. Вероятно, это может звучать безумно, однако это на самом деле позволит выполнять упражнение с пользой. Становая тяга на прямых ногах для женского пола подразумевает следующие движения. Нужно стать прямо, расставить ноги чуть шире плеч и взять штангу. Выберите для нее не слишком большой вес. Затем необходимо наклоняться вниз, не забывая про свою осанку и взгляд вперед. Наклоняйтесь настолько, чтоб штанга очутилась в области немного ниже коленей. Также не забывайте слегка сгибать ноги. Далее возвратитесь в начальную позу. Рассмотрим ошибки, которые иногда возникают при выполнении тяги на выпрямленных ногах: 1. «Подсед», или чрезмерное опускание таза. Обязательно нужно запомнить, что при данном упражнении, таз должен быть отведен исключительно назад, а не вверх либо вниз. Ваш таз должен продолжать вашу спину. 2. Если вы перенесли весь объем нагрузки на пятки, причем носки постоянно отрываются. Такая ошибка считается очень грубой и нельзя ее повторять. Вам всегда надо опираться на всю стопу, будто вы приклеены к полу. Становую тягу также выполняют с гантелями. По сути тут нет значимой разницы. Необходимо встать в исходной позе, взять гантели, наклониться вперед и слегка согнуть ноги. Опускайте гантели на 5 см ниже колен, а затем возвращайтесь в начальное положение.

Полезные публикации Читайте так же:
Похудение за 30 дней
Становая тяга на прямых ногах
Мастер спорта по жиму лежа

Становая тяга на прямых ногах
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Из протеина сделать гейнер

Himko - магазин будущего!

Интернет-магазин спортивной одежды

Нужна консультация

Концентрат сывороточный белковый КСБ 80% ?

Какой протеин выбрать мужу в подарок?

Утренние тренировки для похудения.

Посоветуйте протеин, аналог 100% whey gold standard

Протокол leangains

Предел диеты

Подсчет калорий

Углеводы на ночь

Оцените спорт и питание

На счёт соевого соуса

Коврики для йоги

Пилатес - искуство или цырк

Можно ли посещать занятия по аэробике подряд?

Гимнастика - путь к истине

Что лучше аэробика или тренажерный зал?

Открыть свой тренажерный зал

Последствия приема спортивного питания

Пoчему ultimate nutrition 100% prostar whey protein (2390g) такой дешевый?

Заказать спортивное питание с flexmass.ru

Наша любимая музыка.

Режим, перспективы и 3х дневный массанаборный сплит.

Магазин спортивной фармакологии - sportmagaz.com

13-15 октября 2017. г. воронеж iii кубок черноземья - всероссийский мастерский турнир

Гантели своими руками

Тренерская карьера

Наприседала на белфи

Dаa ultra 1000 мг. -гормон роста

Картинки о спорте и здоровье! Демотиваторы и Мотиваторы

Не дай другу пропустить тренировку ног

Юмор... о спорте....

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры
Фарма на любой вкус