Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Плохая тренировка портит весь день.
Основная навигация

Горячие предложения

Интернет магазин товаров для фитнеса izi24

Витамины для фитнеса, активного образа жизни, бодибилдинга и крепкого здоровья.

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
* В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  

Становая тяга на прямых ногах

Становая тяга на прямых ногах

Особенности техники становой тяги на прямых ногах для женщин

Становая тяга считается универсальным упражнением, прорабатывающим огромное количество мускул, требуя при этом минимум оборудования. Выполняя становую, кроме ягодиц и ног, задействуются спинные мышцы, а также руки и плечи. Упражнения становой тяги требует гантели либо штангу. Даже при совершении становой тяги при помощи гантель в 15 кг вы обеспечите хорошую нагрузку вашим мышцам. Есть несколько способов исполнения данной тренировки: традиционный, сумо и становой на прямых ногах. Именно последний вариант техники становой тяги способен задействовать необходимые для девушек ножные и ягодичные мышцы. Отметим, что между становой с использованием гантель и штанги практически нет разницы. Прежде всего стоит акцентировать внимание на главные моменты, которые смогут вам помочь верно выполнять данную технику. Потому как неправильная тяга способна превратить состояние ваше в не лучший вид. Основное, чему вам нужно уделить внимание, оказывается осанка. Спина в процессе тренировки обязательно должна быть прямой. Хоть упражнение называется становой тягой на прямых ногах, не воспринимайте все дословно. Ведь при исполнении занятия вы должны немного сгибать ноги и только в конце следует их выпрямить. Также достаточно важно всегда смотреть вперед. Смотря вперед, вам легко удастся держать спину прямо, а это и есть залогом правильной техники становой. Самым главным является ощущение работы мышц. Не нужно бездумно делать упражнения, стоит сосредоточиться на ногах и ягодицах и представить их сокращения. Вероятно, это может звучать безумно, однако это на самом деле позволит выполнять упражнение с пользой. Становая тяга на прямых ногах для женского пола подразумевает следующие движения. Нужно стать прямо, расставить ноги чуть шире плеч и взять штангу. Выберите для нее не слишком большой вес. Затем необходимо наклоняться вниз, не забывая про свою осанку и взгляд вперед. Наклоняйтесь настолько, чтоб штанга очутилась в области немного ниже коленей. Также не забывайте слегка сгибать ноги. Далее возвратитесь в начальную позу. Рассмотрим ошибки, которые иногда возникают при выполнении тяги на выпрямленных ногах: 1. «Подсед», или чрезмерное опускание таза. Обязательно нужно запомнить, что при данном упражнении, таз должен быть отведен исключительно назад, а не вверх либо вниз. Ваш таз должен продолжать вашу спину. 2. Если вы перенесли весь объем нагрузки на пятки, причем носки постоянно отрываются. Такая ошибка считается очень грубой и нельзя ее повторять. Вам всегда надо опираться на всю стопу, будто вы приклеены к полу. Становую тягу также выполняют с гантелями. По сути тут нет значимой разницы. Необходимо встать в исходной позе, взять гантели, наклониться вперед и слегка согнуть ноги. Опускайте гантели на 5 см ниже колен, а затем возвращайтесь в начальное положение.

Полезные публикации Читайте так же:
Кукурузные рыльца для похудения
Белки
Тренажер для шпагата

Становая тяга на прямых ногах
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Важные элементы помимо бжу

Купил программу

Высокий рост, трудно ли раскачаться

Программа питания

Тренировка дома

Как выбрать спортзал

правда ли что можна накачать грудь?????

Жиросжигатели кто что знает

Проверенный магазин стероидов

Виагра,сиалис,левитра - оптовые цены

Ежедневная тренировка

Вегетарианство, а нужно ли оно вообще

Самая лучшая диета

ВИТАМИНЫ

Когда ждать эффект от тренировок?

Как бежать непрерывно час?

Убить целлюлит

Шведская система тренировок fitness 5

Сколько времени стоит уделять качественному сну, чтобы восст

Если нет времени на спортзал

Опрос! Сколько спите вы?

Тренировки летом

Помогите выбрать протеин и карнитин

Спортивное питание, пищевые добавки.

Ошибки клиентов фитнес клубов

Жим лежа...застой

Помогите, пожалуйста

Помогите с порциями

Спортивное питание в командировке.

Решил попиарить форум.

Правильное питание

Магазин спортивной фармакологии - sportmagaz.com

Головные боли

Вылезла вена под грудью

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры


Купить спортивное питание из США дешевле