Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Наше дело молоко квасить.
Основная навигация
Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  
Горячие предложения

Витамины нужны для спорта и активного образа жизни для здоровья и спорта:
Интернет магазин товаров для фитнеса izi24 Купить спортивное питание из США

Упражнения для пресса на фитболе

Упражнения для пресса на фитболе

Красивый пресс с упражнениями на фитболе!

Мяч, предназначенный для занятий фитнесом, является универсальным спортивным тренажером. Еще в 2008 году фитбол был признан полезнейшим изобретением в индустрии фитнеса. А успешные результаты, которые достигают тренирующиеся с помощью фитбола, подтвердили этот факт. Стоит только представить, ведь выполняя одно упражнение с этим мячом, задействуется работа практически всех ваших мышц. Кроме этого, развивается гибкость и координация. Выделяют также упражнения для пресса на фитболе. Сюда относятся подъемы таза. Изначально необходимо проработать мышцы кора, это сделает пресс и нижнюю часть спины намного сильнее. К тому же тут задействуются ягодичные и ножные мышцы. Нужно положить мяч, лечь на спину перед ним и закинуть ноги на фитбол. Исходное положение подразумевает, что стопы не касаются мяча для гимнастики. Затем старайтесь поднимать свой таз вверх, при этом подкатывайте шар ногами к себе. Когда достигните высшей точки, нужно задержаться на короткое время и вернуться к начальному положению. Вначале необходимо помогать себе удерживать равновесие, обопритесь руками о пол. Выполняйте это движение в десять подходов. Чтобы сделать наклоны в стороны, лягте на спину, а фитбол разместить между ногами, поднимайте их вверх с мячом, упершись руками в пол. Затем наклоняйте ноги в левую сторону, не отрывая при этом плечевого отдела от пола, далее повторите это с правой стороной и возвращайтесь к начальному положению. Следует сделать это движение еще двенадцать раз. Также не менее эффективными являются упражнения для пресса на фитболе, такие как скручивания. Нужно лечь и зажать мяч между ногами, а руки заложить за голову. Совершайте скручивания, приподнимая ноги и таз вверх. В процессе выполнения обязательно втяните и напрягите живот. Такой прекрасный способ сделает ваш пресс идеальным. Повторите все двенадцать раз. Обратные отжимания делаются следующим образом: нужно упереться руками в гимнастический мяч. При этом надо быть осторожным, не стоит упираться в самый край, ведь так руки могут соскользнуть с мяча, и вы получите травму. Отжиматься нужно медленно. Такое упражнение отлично прорабатывает трицепсы. Повторите все 12 раз. Отжимания делаются, приняв упор лежа и расположив ноги на фитболе. Упражнение совершается в медленном темпе. В соответствии с вашей натренированностью, переходите к усложнению движений, располагая для этого ноги еще ближе к мячу. С таким упражнением очень эффективно худеть. Выполняйте 10 подходов. При подъемах ног следует принять начальное положение, аналогичное предыдущему, только расположите ноги еще ближе к фитболу. Далее начинайте поднимать левую ногу как можно выше. Возвратитесь к начальному положению и повторите это с правой ногой. Такое упражнение отлично прорабатывает ягодицы. Делайте по 15 приемов с каждой ногой.

Полезные публикации Читайте так же:
Похудение Аллы Пугачевой
Рибофлавин
Дориан Ятс (Dorian Yates)

Упражнения для пресса на фитболе
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Интернет-магазин спортивной одежды

Из протеина сделать гейнер

Нужна консультация

Концентрат сывороточный белковый КСБ 80% ?

Какой протеин выбрать мужу в подарок?

Утренние тренировки для похудения.

Посоветуйте протеин, аналог 100% whey gold standard

Протокол leangains

Предел диеты

Подсчет калорий

Углеводы на ночь

Оцените спорт и питание

На счёт соевого соуса

Коврики для йоги

Пилатес - искуство или цырк

Можно ли посещать занятия по аэробике подряд?

Гимнастика - путь к истине

Что лучше аэробика или тренажерный зал?

Открыть свой тренажерный зал

Последствия приема спортивного питания

Пoчему ultimate nutrition 100% prostar whey protein (2390g) такой дешевый?

Заказать спортивное питание с flexmass.ru

Наша любимая музыка.

Режим, перспективы и 3х дневный массанаборный сплит.

Магазин спортивной фармакологии - sportmagaz.com

13-15 октября 2017. г. воронеж iii кубок черноземья - всероссийский мастерский турнир

Гантели своими руками

Himko - магазин будущего!

Тренерская карьера

Наприседала на белфи

Dаa ultra 1000 мг. -гормон роста

Картинки о спорте и здоровье! Демотиваторы и Мотиваторы

Не дай другу пропустить тренировку ног

Юмор... о спорте....

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры
Фарма на любой вкус