Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Режим дня: 7 раз поешь, 1 раз прокачайся.
Основная навигация
Горячие предложения
Только качественная фарма!

Интернет магазин товаров для фитнеса izi24 Витамины нужны для спорта и активного образа жизни для здоровья и спорт.

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  

Упражнения для пресса на фитболе

Упражнения для пресса на фитболе

Красивый пресс с упражнениями на фитболе!

Мяч, предназначенный для занятий фитнесом, является универсальным спортивным тренажером. Еще в 2008 году фитбол был признан полезнейшим изобретением в индустрии фитнеса. А успешные результаты, которые достигают тренирующиеся с помощью фитбола, подтвердили этот факт. Стоит только представить, ведь выполняя одно упражнение с этим мячом, задействуется работа практически всех ваших мышц. Кроме этого, развивается гибкость и координация. Выделяют также упражнения для пресса на фитболе. Сюда относятся подъемы таза. Изначально необходимо проработать мышцы кора, это сделает пресс и нижнюю часть спины намного сильнее. К тому же тут задействуются ягодичные и ножные мышцы. Нужно положить мяч, лечь на спину перед ним и закинуть ноги на фитбол. Исходное положение подразумевает, что стопы не касаются мяча для гимнастики. Затем старайтесь поднимать свой таз вверх, при этом подкатывайте шар ногами к себе. Когда достигните высшей точки, нужно задержаться на короткое время и вернуться к начальному положению. Вначале необходимо помогать себе удерживать равновесие, обопритесь руками о пол. Выполняйте это движение в десять подходов. Чтобы сделать наклоны в стороны, лягте на спину, а фитбол разместить между ногами, поднимайте их вверх с мячом, упершись руками в пол. Затем наклоняйте ноги в левую сторону, не отрывая при этом плечевого отдела от пола, далее повторите это с правой стороной и возвращайтесь к начальному положению. Следует сделать это движение еще двенадцать раз. Также не менее эффективными являются упражнения для пресса на фитболе, такие как скручивания. Нужно лечь и зажать мяч между ногами, а руки заложить за голову. Совершайте скручивания, приподнимая ноги и таз вверх. В процессе выполнения обязательно втяните и напрягите живот. Такой прекрасный способ сделает ваш пресс идеальным. Повторите все двенадцать раз. Обратные отжимания делаются следующим образом: нужно упереться руками в гимнастический мяч. При этом надо быть осторожным, не стоит упираться в самый край, ведь так руки могут соскользнуть с мяча, и вы получите травму. Отжиматься нужно медленно. Такое упражнение отлично прорабатывает трицепсы. Повторите все 12 раз. Отжимания делаются, приняв упор лежа и расположив ноги на фитболе. Упражнение совершается в медленном темпе. В соответствии с вашей натренированностью, переходите к усложнению движений, располагая для этого ноги еще ближе к мячу. С таким упражнением очень эффективно худеть. Выполняйте 10 подходов. При подъемах ног следует принять начальное положение, аналогичное предыдущему, только расположите ноги еще ближе к фитболу. Далее начинайте поднимать левую ногу как можно выше. Возвратитесь к начальному положению и повторите это с правой ногой. Такое упражнение отлично прорабатывает ягодицы. Делайте по 15 приемов с каждой ногой.

Полезные публикации Читайте так же:
Гантели в кейсе
Описания тренажеров
Упражнения лежа

Упражнения для пресса на фитболе
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Эллиптический тренажер как выбрать?

Помогите выбрать тренажер для дома

Юмор... о спорте....

Все о гарнирах.

Какими упражнениями можно накачать ягодицы,без большой нагрузки на колени (например травма)?

Открыть свой тренажерный зал

Упрямый Бицепс

кто подскажет про магазин?

Сайты кидалы (фармакология)

Новый силовой тренажер торнео недорого!!!!!

Продаю многофункциональный комплексный тренажер housefit

Витаспорт дарит подарки

Мёд-сила

Интернет магазин спортивных тренажеров zonasporta

Потрясающий способ выглядеть на все 100%!

Аквааэробикой

Помогаем получить профессию фитнес-тренера, даём шаблоны и ведём до результата.

Как повысить уровень тестостерона

Синема, синема от тебя я без ума. фильмы о спорте

Появились сильные боли в коленях, особенно в правом. помогите советом по лечению! кому что помогло?

Кистевые эспандеры captains of crush

Продажа качественной, удобной, красивой одежды фирмы mordex!

Как потолстеть?

Пиво, чипсы

Ваш любимый бренд спортивной одежды?

В какой одежде Вы занимаетесь?

НАБОР МАССЫ

Спортивное питание, где брать?

Сколько времени стоит уделять качественному сну, чтобы восст

Ваш тип телосложения

Ваша cпортивная обувь

Одна нога короче другой ,как распределить энергию?

Хочу себе руки-базуки) 27 лет

Автоматы спорт бары. вопрос

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры
Фарма на любой вкус
Фарма на ваш вкус