Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Действуй, двигайся, пытайся - всё ты сможешь, только не сдавайся..
Основная навигация

Горячие предложения

Все еще ищите где купить качественную спортивную фармакологию по рекордно низким ценам? Купить стероиды оптом и в розницу вы можете здесь - LEGALANET.com>>

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  
Сильные партнеры

Магазин биологически активных добавок для здоровья и фитнеса:
Интернет магазин izi24 для вашего здоровья

Упражнения для пресса на фитболе

Упражнения для пресса на фитболе

Красивый пресс с упражнениями на фитболе!

Мяч, предназначенный для занятий фитнесом, является универсальным спортивным тренажером. Еще в 2008 году фитбол был признан полезнейшим изобретением в индустрии фитнеса. А успешные результаты, которые достигают тренирующиеся с помощью фитбола, подтвердили этот факт. Стоит только представить, ведь выполняя одно упражнение с этим мячом, задействуется работа практически всех ваших мышц. Кроме этого, развивается гибкость и координация. Выделяют также упражнения для пресса на фитболе. Сюда относятся подъемы таза. Изначально необходимо проработать мышцы кора, это сделает пресс и нижнюю часть спины намного сильнее. К тому же тут задействуются ягодичные и ножные мышцы. Нужно положить мяч, лечь на спину перед ним и закинуть ноги на фитбол. Исходное положение подразумевает, что стопы не касаются мяча для гимнастики. Затем старайтесь поднимать свой таз вверх, при этом подкатывайте шар ногами к себе. Когда достигните высшей точки, нужно задержаться на короткое время и вернуться к начальному положению. Вначале необходимо помогать себе удерживать равновесие, обопритесь руками о пол. Выполняйте это движение в десять подходов. Чтобы сделать наклоны в стороны, лягте на спину, а фитбол разместить между ногами, поднимайте их вверх с мячом, упершись руками в пол. Затем наклоняйте ноги в левую сторону, не отрывая при этом плечевого отдела от пола, далее повторите это с правой стороной и возвращайтесь к начальному положению. Следует сделать это движение еще двенадцать раз. Также не менее эффективными являются упражнения для пресса на фитболе, такие как скручивания. Нужно лечь и зажать мяч между ногами, а руки заложить за голову. Совершайте скручивания, приподнимая ноги и таз вверх. В процессе выполнения обязательно втяните и напрягите живот. Такой прекрасный способ сделает ваш пресс идеальным. Повторите все двенадцать раз. Обратные отжимания делаются следующим образом: нужно упереться руками в гимнастический мяч. При этом надо быть осторожным, не стоит упираться в самый край, ведь так руки могут соскользнуть с мяча, и вы получите травму. Отжиматься нужно медленно. Такое упражнение отлично прорабатывает трицепсы. Повторите все 12 раз. Отжимания делаются, приняв упор лежа и расположив ноги на фитболе. Упражнение совершается в медленном темпе. В соответствии с вашей натренированностью, переходите к усложнению движений, располагая для этого ноги еще ближе к мячу. С таким упражнением очень эффективно худеть. Выполняйте 10 подходов. При подъемах ног следует принять начальное положение, аналогичное предыдущему, только расположите ноги еще ближе к фитболу. Далее начинайте поднимать левую ногу как можно выше. Возвратитесь к начальному положению и повторите это с правой ногой. Такое упражнение отлично прорабатывает ягодицы. Делайте по 15 приемов с каждой ногой.

Полезные публикации Читайте так же:
Силовые многофункциональные тренажеры
Здоровое питание
Зеленый чай для похудения

Упражнения для пресса на фитболе
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Помогите найти тренажёр

Кистевые эспандеры captains of crush

Мышечная боль

Caa 900р / протеин nutrabolics

Режим, перспективы и 3х дневный массанаборный сплит.

Видео и изображения о питании в бб и фитнесе

Продам инсулин

Программа тренировок без нагрузки на тазобедренный и коленный суставы

Помогите выбрать тренажер для дома

Помогите новивчку

Протеин

ЗАКАЗАТЬ СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ с BB.com

3-х дневная программа тренировок

Магазин iHerb, отзывы и хвасты

Обсуждаем программы тренинга на 3 дня

Какими упражнениями можно накачать ягодицы,без большой нагрузки на колени (например травма)?

Эспандеры captains of crush и тренажеры для рук

В какую спортивную секцию вы бы отдали своего сына?

Прыщи,акне.

Помогите с выбором бизнеса))

Отдых форумчан.делимся впечатлениями.

Как сберечь и вылечить суставы?

Сыр польза и вред

Йогурты типа "Актимель"

В какой одежде Вы занимаетесь?

правда ли что можна накачать грудь?????

Пиво, чипсы

Ваши рецепты приготовления творога

Сколько вы тратите денег на свой любимый спорт?

Продаю абонемент в фитнес клуб life city на вднх или чертановской

Велосипеды или велоспорт

Не дай другу пропустить тренировку ног

Наприседала на белфи

Как делать НЕЛЬЗЯ

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Горячие предложения
Фарма на любой вкус Фарма на любой вкус
Купить спортивное питание из США