Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Круто замешено, да не покачено.
Основная навигация

Горячие предложения

Все еще ищите где купить качественную спортивную фармакологию по рекордно низким ценам? Купить стероиды оптом и в розницу вы можете здесь - LEGALANET.com>>

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  
Сильные партнеры

Статьи, какие витамины нужны для спорта и здоровья для здоровья и спорта:
Интернет магазин товаров для фитнеса izi24

Упражнения задние дельты

Упражнения задние дельты

Полезные упражнения на задние дельты

Задняя дельта, или латеральная мышца относится к задней части плеча. Она является самой трудной в развитии по сравнению со всеми тремя дельтовидными мышцами. Делая специальные упражнения задние дельты можно прокачать с помощью разведения рук назад с отягощениями, сводящими руки впереди. Есть несколько способов развития этой мышцы. К примеру, тяга штанги при наклоне путем обратного хвата. Нужно стать впереди штанги и расставить ноги, немного согнув в коленях. Затем взяться за штангу с помощью хвата снизу так, чтобы ваши ладони были направлены вперед. Поднимите штангу, при этом не сгибайте руки. Немного прогнитесь в пояснице, торс наклоните вперед на 45 градусов. Ноги чуть согнуты, взгляд направьте вперед. Мышцы поясницы напрягите. К тому же штанга обязательно должна находиться впереди голеней, на вытянутых руках. Планомерно подтяните штангу на уровень живота, вдохнув и задержав свое дыхание. При этом локти расположены на уровне плеч. Тянуть штангу следует исключительно спинными и плечевыми мышцами. Поясница должна быть постоянно напряжена, спина – прогнута. После подтягивания грифа к животу – выдохните и плавно опустите штангу. Эффективным упражнением задней дельты является тяга гантели с помощью одной руки в наклоненном положении. Нужно взять гантель в правую руку, чтобы ладонь направлялась на боковую сторону бедра. При этом ноги поставьте вместе. Затем станьте на скамью коленом левой ноги, правую слегка надо согнуть, наклонившись немного вперед, а левой рукой упирайтесь в край скамьи. Спину необходимо чуть прогнуть в пояснице, торс должен находиться параллельно полу. В результате гантель будет «висеть» в правой выпрямленной руке. Опускайте правое плечо вниз. Глубоко вдохнув, задержите дыхание и напрягите спинные мышцы с задней дельтой. Закончив с приготовлениями, потяните гантель вверх, стараясь поднять ее как можно выше. А когда ваш локоть уже будет на уровне с плечом, подключите к упражнению и плечо – нужно его тянуть вверх вместе с локтем. Вследствие этого, мышцы из середины спины, а также верхняя часть широких - сильно сократятся. Необходимо удерживать гантель в самой верхней точке несколько секунд. Выдохните и медленно опускайте гантель. Повторив определенное количество раз правой рукой, перейдите к тем же манипуляциям левой. Еще один полезный способ – разводить гантели в наклоне. В течение всего выполнения данного упражнения следите за тем, чтобы спина оставалась ровной и чуть прогнутой в области поясницы. Ведь даже незначительные округления спины влекут за собой возможность получить травму. Нельзя забывать о задержке дыхания при разведении рук, это позволит не только стабилизировать торс, а также придать дополнительную силу. Чтобы дать максимальную нагрузку на задние дельты, опустите плечи, а гантели с каждым разом поднимайте выше спины, не сводя лопатки вместе.

Полезные публикации Читайте так же:
Бодибилдеры России
Анекдоты о спортсменах
Упражнения на турнике

Упражнения задние дельты
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Warning: mysql_connect() [function.mysql-connect]: Access denied for user 'send2max_xen'@'localhost' (using password: YES) in /home/send2max/public_html/classes/TBlocks.php(264) : eval()'d code on line 13

Видео и изображения о питании в бб и фитнесе

Фитнес-мотивация для девушек

Наприседала на белфи

Пояс для пауэрлифтинга biotech

Юмор... о спорте....

Соседи жалуются на звук от тренажёра. Как быть ?

Как вам эта беговая дорожка?

Бодибилдеры со сколиозом. есть такие?

Магазин спортивной фармакологии - sportmagaz.com

Картинки о спорте и здоровье! Демотиваторы и Мотиваторы

Продам напульсники и крюки на ноги ironman.

Выбор гребного тренажера

Используете ли вы велотренажер?

Эллипсоидный тренажёр. есть ли смысл?

Помогите купить тренажер!

Помогите с выбором.

Как сделать многофункциональный тренажер своими руками?

Великий человек

Сколько вы тратите денег на свой любимый спорт?

Подскажите с выбором

Не идет масса

Как бежать непрерывно час?

Нужен совет а так же делюсь опытом по сушке...

Самая лучшая диета

Теряю до 2 кг за тренеровку

Программа тренировок без нагрузки на тазобедренный и коленный суставы

Наш цитатник.

Межпозвоночная грыжа и ишиас.

Упражнения на плечи

Помогите с спортивным питанием

Развесной спорт пит?

Качаем голень/икры

Утренние тренировки для похудения.

Farmbar.pw продажа спорт препаратов. скидки 10%

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Горячие предложения
Фарма на любой вкус Фарма на любой вкус
Купить спортивное питание из США