Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Кто бы ни жал, глух и мал.
Основная навигация

Горячие предложения

Интернет магазин товаров для фитнеса izi24

Витамины для фитнеса, активного образа жизни, бодибилдинга и крепкого здоровья.

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
* В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  

Упражнения задние дельты

Упражнения задние дельты

Полезные упражнения на задние дельты

Задняя дельта, или латеральная мышца относится к задней части плеча. Она является самой трудной в развитии по сравнению со всеми тремя дельтовидными мышцами. Делая специальные упражнения задние дельты можно прокачать с помощью разведения рук назад с отягощениями, сводящими руки впереди. Есть несколько способов развития этой мышцы. К примеру, тяга штанги при наклоне путем обратного хвата. Нужно стать впереди штанги и расставить ноги, немного согнув в коленях. Затем взяться за штангу с помощью хвата снизу так, чтобы ваши ладони были направлены вперед. Поднимите штангу, при этом не сгибайте руки. Немного прогнитесь в пояснице, торс наклоните вперед на 45 градусов. Ноги чуть согнуты, взгляд направьте вперед. Мышцы поясницы напрягите. К тому же штанга обязательно должна находиться впереди голеней, на вытянутых руках. Планомерно подтяните штангу на уровень живота, вдохнув и задержав свое дыхание. При этом локти расположены на уровне плеч. Тянуть штангу следует исключительно спинными и плечевыми мышцами. Поясница должна быть постоянно напряжена, спина – прогнута. После подтягивания грифа к животу – выдохните и плавно опустите штангу. Эффективным упражнением задней дельты является тяга гантели с помощью одной руки в наклоненном положении. Нужно взять гантель в правую руку, чтобы ладонь направлялась на боковую сторону бедра. При этом ноги поставьте вместе. Затем станьте на скамью коленом левой ноги, правую слегка надо согнуть, наклонившись немного вперед, а левой рукой упирайтесь в край скамьи. Спину необходимо чуть прогнуть в пояснице, торс должен находиться параллельно полу. В результате гантель будет «висеть» в правой выпрямленной руке. Опускайте правое плечо вниз. Глубоко вдохнув, задержите дыхание и напрягите спинные мышцы с задней дельтой. Закончив с приготовлениями, потяните гантель вверх, стараясь поднять ее как можно выше. А когда ваш локоть уже будет на уровне с плечом, подключите к упражнению и плечо – нужно его тянуть вверх вместе с локтем. Вследствие этого, мышцы из середины спины, а также верхняя часть широких - сильно сократятся. Необходимо удерживать гантель в самой верхней точке несколько секунд. Выдохните и медленно опускайте гантель. Повторив определенное количество раз правой рукой, перейдите к тем же манипуляциям левой. Еще один полезный способ – разводить гантели в наклоне. В течение всего выполнения данного упражнения следите за тем, чтобы спина оставалась ровной и чуть прогнутой в области поясницы. Ведь даже незначительные округления спины влекут за собой возможность получить травму. Нельзя забывать о задержке дыхания при разведении рук, это позволит не только стабилизировать торс, а также придать дополнительную силу. Чтобы дать максимальную нагрузку на задние дельты, опустите плечи, а гантели с каждым разом поднимайте выше спины, не сводя лопатки вместе.

Полезные публикации Читайте так же:
Спортивное питание купить
street workout
Ходьба для похудения

Упражнения задние дельты
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Тренировка дома или в фитнес зале?

Как избежать крепатуры?

Нужен совет по выбору правильных тренировок...

Важные элементы помимо бжу

Купил программу

Высокий рост, трудно ли раскачаться

Программа питания

Тренировка дома

Как выбрать спортзал

правда ли что можна накачать грудь?????

Жиросжигатели кто что знает

Проверенный магазин стероидов

Виагра,сиалис,левитра - оптовые цены

Ежедневная тренировка

Вегетарианство, а нужно ли оно вообще

Самая лучшая диета

ВИТАМИНЫ

Когда ждать эффект от тренировок?

Как бежать непрерывно час?

Убить целлюлит

Шведская система тренировок fitness 5

Сколько времени стоит уделять качественному сну, чтобы восст

Если нет времени на спортзал

Опрос! Сколько спите вы?

Тренировки летом

Помогите выбрать протеин и карнитин

Спортивное питание, пищевые добавки.

Ошибки клиентов фитнес клубов

Жим лежа...застой

Помогите, пожалуйста

Помогите с порциями

Спортивное питание в командировке.

Решил попиарить форум.

Правильное питание

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры


Купить спортивное питание из США дешевле