Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Сон и питание – основа физвоспитания.
Основная навигация

Горячие предложения

Все еще ищите где купить качественную спортивную фармакологию по рекордно низким ценам? Купить стероиды оптом и в розницу вы можете здесь - LEGALANET.com>>

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  
Сильные партнеры

Магазин биологически активных добавок для здоровья и фитнеса:
Интернет магазин izi24 для вашего здоровья

Упражнения задние дельты

Упражнения задние дельты

Полезные упражнения на задние дельты

Задняя дельта, или латеральная мышца относится к задней части плеча. Она является самой трудной в развитии по сравнению со всеми тремя дельтовидными мышцами. Делая специальные упражнения задние дельты можно прокачать с помощью разведения рук назад с отягощениями, сводящими руки впереди. Есть несколько способов развития этой мышцы. К примеру, тяга штанги при наклоне путем обратного хвата. Нужно стать впереди штанги и расставить ноги, немного согнув в коленях. Затем взяться за штангу с помощью хвата снизу так, чтобы ваши ладони были направлены вперед. Поднимите штангу, при этом не сгибайте руки. Немного прогнитесь в пояснице, торс наклоните вперед на 45 градусов. Ноги чуть согнуты, взгляд направьте вперед. Мышцы поясницы напрягите. К тому же штанга обязательно должна находиться впереди голеней, на вытянутых руках. Планомерно подтяните штангу на уровень живота, вдохнув и задержав свое дыхание. При этом локти расположены на уровне плеч. Тянуть штангу следует исключительно спинными и плечевыми мышцами. Поясница должна быть постоянно напряжена, спина – прогнута. После подтягивания грифа к животу – выдохните и плавно опустите штангу. Эффективным упражнением задней дельты является тяга гантели с помощью одной руки в наклоненном положении. Нужно взять гантель в правую руку, чтобы ладонь направлялась на боковую сторону бедра. При этом ноги поставьте вместе. Затем станьте на скамью коленом левой ноги, правую слегка надо согнуть, наклонившись немного вперед, а левой рукой упирайтесь в край скамьи. Спину необходимо чуть прогнуть в пояснице, торс должен находиться параллельно полу. В результате гантель будет «висеть» в правой выпрямленной руке. Опускайте правое плечо вниз. Глубоко вдохнув, задержите дыхание и напрягите спинные мышцы с задней дельтой. Закончив с приготовлениями, потяните гантель вверх, стараясь поднять ее как можно выше. А когда ваш локоть уже будет на уровне с плечом, подключите к упражнению и плечо – нужно его тянуть вверх вместе с локтем. Вследствие этого, мышцы из середины спины, а также верхняя часть широких - сильно сократятся. Необходимо удерживать гантель в самой верхней точке несколько секунд. Выдохните и медленно опускайте гантель. Повторив определенное количество раз правой рукой, перейдите к тем же манипуляциям левой. Еще один полезный способ – разводить гантели в наклоне. В течение всего выполнения данного упражнения следите за тем, чтобы спина оставалась ровной и чуть прогнутой в области поясницы. Ведь даже незначительные округления спины влекут за собой возможность получить травму. Нельзя забывать о задержке дыхания при разведении рук, это позволит не только стабилизировать торс, а также придать дополнительную силу. Чтобы дать максимальную нагрузку на задние дельты, опустите плечи, а гантели с каждым разом поднимайте выше спины, не сводя лопатки вместе.

Полезные публикации Читайте так же:
Упражнения от Валери Турпин
Самые эффективные упражнения для пресса
Целлюлит

Упражнения задние дельты
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Himko.org - опт и розница по украине, рф, белоруссии и казахстану

Езда на велотренажере и ходьба когда идешь на улице, это нагрузка на разные мышцы ноги,....?

Магазин iHerb, отзывы и хвасты

Farmbar.pw продажа спорт препаратов. скидки 10%

Тренерская карьера

Стероиды, видео о передозе

Книга по питанию для спортсменов

Spi-shop - интернет магазин спортивного питания, одежды и аксессуаров! (украина)

Анаболические стероиды

Кистевые эспандеры captains of crush

Шведская система тренировок fitness 5

Укрепление мышц пресса. Не могу и все!

Опрос! Сколько спите вы?

Фитнес-мотивация для девушек

Юмор... о спорте....

Подборка веса помогите

Скоростная скакалка для кроссфита

Когда ждать эффект от тренировок?

Убить целлюлит

Стрип-пластика

Шейпинг - детский бодибилдинг

После родов

Танцы

Если нет времени на спортзал

Программа тренировок для женщин, комплексный подход в получении идеальной фигуры

Olymp labs. официальный представитель

Прокачка пресса в домашних условиях, прошу помощи советом у знающих...

Почему именно сывороточный протеин?

Мясной протеин

Межпозвоночная грыжа и ишиас.

Режим, перспективы и 3х дневный массанаборный сплит.

Спортивное питание. помогите!!!

Гормоны роста

Нужны ли всаа, если пьёшь протеин?

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Горячие предложения
Фарма на любой вкус Фарма на любой вкус
Купить спортивное питание из США