Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Тех кто ноги прокачал узнаю я, а по походке.
Основная навигация
Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  
Горячие предложения

Витамины нужны для спорта и активного образа жизни для здоровья и спорта:
Интернет магазин товаров для фитнеса izi24 Купить спортивное питание из США

Похудение Ковалькова

Похудение Ковалькова

Методика похудения по Ковалькову

Программа похудения Ковалькова направлена как на потерю веса, так и на восстановление вещественного обмена. Его диета довольно строгая, в ней выделяются четыре этапа. Целью подготовительного этапа является выработка привычки у себя разумного ограничения в питании, снижения повышенного аппетита, избавления от вредных привычек. Длительность составляет до месяца, затем начнется непосредственно диета. Итак, прежде всего, необходимо забыть об углеводах с высоким уровнем гликемического индекса. Нужно перестать употреблять булочки, хлеб, за исключением черного и отрубного ржаного. Также запрещается есть отварную свеклу и морковь, кукурузу, фруктозу, мед, сухофрукты, различные сладкие фрукты, сладости в общем. Кроме этого, следует исключить белые хлеба, рис, картофель, макаронные изделия и, конечно же, алкоголь. Смыслом данных ограничений является преодоление природного механизма появления аппетита во время употребления углеводов. Кушать нужно пять раз в день, и не переедать. Среди преимуществ диеты однозначно оказывается здоровье – уменьшается потребление сахаров, снижается риск возникновения сахарного диабета, заболеваний сердца и ожирения. Цель первого этапа похудения Ковалькова заключается в «перезагрузке» обмена веществ с помощью стрессовой встряски организма, очистки желудочно-кишечного тракта, привычке к «малым» порциям, занятий упражнениями. Длительность составляет до двух недель. При этом важно придерживаться строгого режима дня и рациона. По утрам нужно час гулять быстрым шагом. Пища также ограничена, есть определенный список того, что можно есть. Если вы до этого занимались силовыми нагрузками, то пока вам придется от них отказаться, меню на это не рассчитано. Второй этап направлен на выход к «крейсерскому» режиму потери веса – то есть обеспечить нормальное питание и интенсивные избавления от жировых отложений. Длительность этапа составляет до семи месяцев. Здесь уже можно добавлять к фруктам и овощам морепродукты, курицу, индейку, рыбу, нежирный творог. Их нужно готовить только на пару. Организуют дробное разнообразное питание по шесть раз в сутки. Но рацион все же остается довольно скудным. При этом вы будете терять силовые показатели и испытывать затруднения с активностью ума. В противовес большинству других диет, рацион Ковалькова насыщен растительной клетчаткой. Цель третьего этапа: закрепить результат диеты. Длительность его составляет в идеальных условиях – всю оставшуюся жизнь. Теперь можно постепенно переходить к крупам – гречке, пшенице, ячменю, коричневому и дикому рису. В малых количествах допускается употребление черного и отрубного хлеба, печеного картофеля. Из алкогольных напитков допустимо употребление сухого вина, из сладкого – темного шоколада. Рекомендуется оливковое масло, сливочное и молочный жир необходимо ограничивать.

Полезные публикации Читайте так же:
Фитнес 1905 года
Скамья для жима горизонтальная
Бодибилдинг советы атлетам

Похудение Ковалькова
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Стрельба в L.A. Fitness Center

Мистер Олимпия

Программа 5 на 5

Шейкеры! кто каким пользуется? кто и как к ним относится? ;)

Секреты долголетия

Казеин и «the china study»

как просушить тело?

Головные боли

Левая сторона тела развивается лучше чем правая

Программа тренировок для женщин, комплексный подход в получении идеальной фигуры

Спортивное питание для подростков

Как избежать крепатуры?

Кофе за и против

Проблемы с диетой и набором мышечной массы

Наша любимая музыка.

Девушки в бодибилдинге

Тренировка дома или в фитнес зале?

Анаболические стероиды

Части тела...

Правильный бег.сжигание жира.подскажите!

Спортивное питание, где брать?

Какой протеин лучше (марка)

Борьба с целлюлитом (достойные средства)

3-х дневная программа тренировок

Не умею завтракать

Какой вид спорта вы не понимаете?

Тренинг дома. помогите с программой.

Сыр польза и вред

То ли лыжи не едут, то ли я делаю что то не то...

Обсуждение препаратов (химия)

Сексуальная спортивная одежда

Himko - магазин будущего!

Упражнения на грудь с минимальным воздействием на плечевой сустав

Быстро убрать живот и бока мужчин не ограничивая себя в еде!

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры
Фарма на любой вкус