Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
С языком мышцу не нарастишь.
Основная навигация

Горячие предложения

Интернет магазин товаров для фитнеса izi24

Витамины для фитнеса, активного образа жизни, бодибилдинга и крепкого здоровья.

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
* В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  

Похудение Ковалькова

Похудение Ковалькова

Методика похудения по Ковалькову

Программа похудения Ковалькова направлена как на потерю веса, так и на восстановление вещественного обмена. Его диета довольно строгая, в ней выделяются четыре этапа. Целью подготовительного этапа является выработка привычки у себя разумного ограничения в питании, снижения повышенного аппетита, избавления от вредных привычек. Длительность составляет до месяца, затем начнется непосредственно диета. Итак, прежде всего, необходимо забыть об углеводах с высоким уровнем гликемического индекса. Нужно перестать употреблять булочки, хлеб, за исключением черного и отрубного ржаного. Также запрещается есть отварную свеклу и морковь, кукурузу, фруктозу, мед, сухофрукты, различные сладкие фрукты, сладости в общем. Кроме этого, следует исключить белые хлеба, рис, картофель, макаронные изделия и, конечно же, алкоголь. Смыслом данных ограничений является преодоление природного механизма появления аппетита во время употребления углеводов. Кушать нужно пять раз в день, и не переедать. Среди преимуществ диеты однозначно оказывается здоровье – уменьшается потребление сахаров, снижается риск возникновения сахарного диабета, заболеваний сердца и ожирения. Цель первого этапа похудения Ковалькова заключается в «перезагрузке» обмена веществ с помощью стрессовой встряски организма, очистки желудочно-кишечного тракта, привычке к «малым» порциям, занятий упражнениями. Длительность составляет до двух недель. При этом важно придерживаться строгого режима дня и рациона. По утрам нужно час гулять быстрым шагом. Пища также ограничена, есть определенный список того, что можно есть. Если вы до этого занимались силовыми нагрузками, то пока вам придется от них отказаться, меню на это не рассчитано. Второй этап направлен на выход к «крейсерскому» режиму потери веса – то есть обеспечить нормальное питание и интенсивные избавления от жировых отложений. Длительность этапа составляет до семи месяцев. Здесь уже можно добавлять к фруктам и овощам морепродукты, курицу, индейку, рыбу, нежирный творог. Их нужно готовить только на пару. Организуют дробное разнообразное питание по шесть раз в сутки. Но рацион все же остается довольно скудным. При этом вы будете терять силовые показатели и испытывать затруднения с активностью ума. В противовес большинству других диет, рацион Ковалькова насыщен растительной клетчаткой. Цель третьего этапа: закрепить результат диеты. Длительность его составляет в идеальных условиях – всю оставшуюся жизнь. Теперь можно постепенно переходить к крупам – гречке, пшенице, ячменю, коричневому и дикому рису. В малых количествах допускается употребление черного и отрубного хлеба, печеного картофеля. Из алкогольных напитков допустимо употребление сухого вина, из сладкого – темного шоколада. Рекомендуется оливковое масло, сливочное и молочный жир необходимо ограничивать.

Полезные публикации Читайте так же:
Вода и похудение
Нормативы пауэрлифтинга без экипировки
Экдистерон

Похудение Ковалькова
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Помогите выбрать протеин и карнитин

Помогите с выбором спорт пита

Вылезла вена под грудью

Упражнение вакуум

Помогает ли креатин атлету?

Жим лежа...застой

Полный застой

Температура после душа

Чем питаться при наборе силы?

Не могу набрать вес(

Кофе за и против

Как вести себя в спортзале?

Опрос! Сколько спите вы?

Креатин - что это?

Упражнения дома для новичка

Как выбрать тренажерный зал? Куда пойти заниматься?

КАЧНЁМ ТРАПЕЦИЮ

Правильное питание

Правильное и нужно питание

А фитнес браслет нужен для похудения?

(покупай здесь!!!) te100steron.сс - оригинальная фармакология по честным ценам с отправкой из рф

Вот такой баланс боард может улучшить координацию?

Помогите найти тренажёр

Помогите начать правильно заниматься!

Farmbar.top продажа спорт препаратов. скидки 10%

Мёд-сила

Новый силовой тренажер торнео недорого!!!!!

Помогите выбрать протеин!

Спортивное питание в командировке.

Аквааэробикой

Помощь в выборе

Фотографирую как умею.

Посоветуйте эффективную доску для пресса!

Фотки так фотки

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры


Купить спортивное питание из США дешевле