Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Мое тело - мое дело!
Основная навигация

Горячие предложения

Все еще ищите где купить качественную спортивную фармакологию по рекордно низким ценам? Купить стероиды оптом и в розницу вы можете здесь - LEGALA.NET>>

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  
Сильные партнеры

Магазин витаминов для здоровья и спорта:
Интернет магазин витаминов

Фитнес упражнения дома 3

Фитнес упражнения дома 3

Упражнения для тренировки дома - часть 3

Упражнения для тренировки дома - третий этап
Переходим к следующему этапу домашних упражнений и постепенно усложняем предыдущий комплекс упражнений.
• Первым делом делаем 15-минутную легкую пробежку, надеемся, она уже вошла у вас в привычку.
• Далее встаем на коврик, на колени, если коврик жесткий, то можно его подогнуть с краю и встать на полученный бугор, это поможет вам расслабиться и не думать о боли в коленях. После того как мы встали на колени, выпрямляем ногу и наклоняемся так, чтобы коснуться носка стопы руками.
С каждой ногой работаем подобным образом 8-10 раз.
• Следующее упражнение будет выполняться сидя. Садимся и упираемся руками в пол за спиной, а стопы в это время подтягиваем ближе к тазу, прогибаемся, поднимая одновременно ногу. Получается, что опора у нас приходиться на три основные точки: две руки за спиной и стоящую ногу. Делаем 10-12 раз с каждой ногой.
• Продолжаем сидеть, одну руку ставим сзади, упираясь в пол, а другую на пояс. Через руку на полу поворачиваемся всем телом в упор на боку и возвращаемся в исходное положение. Делаем подобное сальто 10-12 раз в каждую сторону. Особенно результаты этого упражнения понравятся любительницам осиной талии.
• Дальше, встаем на колени, оттягиваем носки, делая упор на пятки. Забываем про руки и отклоняемся назад, до момента, пока коснетесь лопатками пола, возвращаемся в изначальное положение 10-12 раз.
• Встаем с колен в полный рост. Делаем упор на одну ногу, а вторую можно придержать руками или согнуть в области живота. Придерживаемся, спинки стула или края стола и начинаем приседания 8-10 раз.
Комплекс упражнений для дома • Дальше делаем упор присев, выпрямляем ногу и отводим ее. Делаем прыжок и меняем ноги местами, спина должна быть прямая. Прыжки выполняем 10-12 раз.
• После подобных йогических упражнений встаем на колени, руки держим на талии, забывая про них. Делаем прыжок к потолку и выпрямляемся в полный рост. Прыгаем 10-12 раз.
• На последнем дыхании выполняем последнее упражнение из данного курса. Встаем в полный рост и ставим ноги на ширине плеч. Верхней частью туловища наклоняемся назад, при этом, сгибая ноги в коленях, и поднимаемся на носки, касаемся руками пяток 10-12 раз.
Рассчитан этот комплекс на 1-2 недели, за это время вы получите более подтянутую фигуры, гладкий животик и красивую стройную спину.
NB!После смело переходите к домашним упражнениям тренировочного этапа №4.

Полезные публикации Читайте так же:
Белок для спортсмена
Имбирь полезные свойства
Жим гантелей сидя

Фитнес упражнения дома 3
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Магазин iHerb, отзывы и хвасты

Caa 900р / протеин nutrabolics

3-х дневная программа тренировок

«Сушка». Последний шаг на пути к идеальному телу.

Помогите новивчку

Режим, перспективы и 3х дневный массанаборный сплит.

Протеин

Мышечная боль

Эспандеры captains of crush и тренажеры для рук

Помогите выбрать тренажер для дома

В какую спортивную секцию вы бы отдали своего сына?

Прыщи,акне.

Помогите с выбором бизнеса))

Отдых форумчан.делимся впечатлениями.

Как сберечь и вылечить суставы?

Сыр польза и вред

Йогурты типа "Актимель"

В какой одежде Вы занимаетесь?

правда ли что можна накачать грудь?????

Пиво, чипсы

Ваши рецепты приготовления творога

Сколько вы тратите денег на свой любимый спорт?

Продаю абонемент в фитнес клуб life city на вднх или чертановской

Велосипеды или велоспорт

Не дай другу пропустить тренировку ног

Наприседала на белфи

Как делать НЕЛЬЗЯ

Видео и изображения о питании в бб и фитнесе

Жертвы синтола

Высокая мода глазами обывателя

Наш цитатник.

Девушки и Ваши мышцы

Фитнес-мотивация для девушек

Мотивация от ct fletcher | new | [плюшевая борода]

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Горячие предложения
Фарма на любой вкус Фарма на любой вкус
Купить спортивное питание из США