Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Не все то мышца, что растет на теле.
Основная навигация

Горячие предложения
Фарма на любой вкус

Интернет магазин товаров для фитнеса izi24

Витамины для фитнеса, активного образа жизни, бодибилдинга и крепкого здоровья.

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
* В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  

Фитнес упражнения дома 3

Фитнес упражнения дома 3

Упражнения для тренировки дома - часть 3

Упражнения для тренировки дома - третий этап
Переходим к следующему этапу домашних упражнений и постепенно усложняем предыдущий комплекс упражнений.
• Первым делом делаем 15-минутную легкую пробежку, надеемся, она уже вошла у вас в привычку.
• Далее встаем на коврик, на колени, если коврик жесткий, то можно его подогнуть с краю и встать на полученный бугор, это поможет вам расслабиться и не думать о боли в коленях. После того как мы встали на колени, выпрямляем ногу и наклоняемся так, чтобы коснуться носка стопы руками.
С каждой ногой работаем подобным образом 8-10 раз.
• Следующее упражнение будет выполняться сидя. Садимся и упираемся руками в пол за спиной, а стопы в это время подтягиваем ближе к тазу, прогибаемся, поднимая одновременно ногу. Получается, что опора у нас приходиться на три основные точки: две руки за спиной и стоящую ногу. Делаем 10-12 раз с каждой ногой.
• Продолжаем сидеть, одну руку ставим сзади, упираясь в пол, а другую на пояс. Через руку на полу поворачиваемся всем телом в упор на боку и возвращаемся в исходное положение. Делаем подобное сальто 10-12 раз в каждую сторону. Особенно результаты этого упражнения понравятся любительницам осиной талии.
• Дальше, встаем на колени, оттягиваем носки, делая упор на пятки. Забываем про руки и отклоняемся назад, до момента, пока коснетесь лопатками пола, возвращаемся в изначальное положение 10-12 раз.
• Встаем с колен в полный рост. Делаем упор на одну ногу, а вторую можно придержать руками или согнуть в области живота. Придерживаемся, спинки стула или края стола и начинаем приседания 8-10 раз.
Комплекс упражнений для дома • Дальше делаем упор присев, выпрямляем ногу и отводим ее. Делаем прыжок и меняем ноги местами, спина должна быть прямая. Прыжки выполняем 10-12 раз.
• После подобных йогических упражнений встаем на колени, руки держим на талии, забывая про них. Делаем прыжок к потолку и выпрямляемся в полный рост. Прыгаем 10-12 раз.
• На последнем дыхании выполняем последнее упражнение из данного курса. Встаем в полный рост и ставим ноги на ширине плеч. Верхней частью туловища наклоняемся назад, при этом, сгибая ноги в коленях, и поднимаемся на носки, касаемся руками пяток 10-12 раз.
Рассчитан этот комплекс на 1-2 недели, за это время вы получите более подтянутую фигуры, гладкий животик и красивую стройную спину.
NB!После смело переходите к домашним упражнениям тренировочного этапа №4.

Полезные публикации Читайте так же:
Пояс для похудения
Купить стероиды
Фитнес университеты

Фитнес упражнения дома 3
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Помогите новичку с упражнениями .

Мышцы к 60-ти годам

Здоровые суставы

Как я преодолела один из самых главных страхов в период беременности — набрать лишний вес

(покупай здесь!!!) te100steron.сс - оригинальная фармакология по честным ценам с отправкой из рф

Как сберечь и вылечить суставы?

Помогите купить тренажер!

Помогите выбрать тренажер для дома

Не могу убрать лишний жир на животе. подробнее внутри.

Аптечные препараты в арсенале культуриста

Адаптогенные препараты в пауэpлифтинге, природные анаболики

Леветон

Здоровые суставы

Помогите выбрать подходящий вариант

Помогите выбрать

Как выбрать протеин

Помогите выбрать протеин и карнитин

Помогите выбрать протеин!

Ksg.ru - самый спортивный магазин

Вспомнить спорт

Тренажеры

Овсяная каша . Нужно ли ее есть если набираешь массу?

Магазин спортивной фармакологии - sportmagaz.com

КАЧНЁМ ТРАПЕЦИЮ

Сколько в сутки полезно съедать семечек подсолнуха?

Правильный бодибилдинг для начинающих

Магазин спортивной одежды nextdress (everlast, lonsdale)

Огромный выбор спортивной одежды

Спортпит.рф

Спортивное питание, где брать?

Сайты кидалы (фармакология)

Быстро накачать мышцы

Боксёрская груша дома

Курс туринабол + станозолол

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры


Купить спортивное питание из США дешевле