Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Доллар и евро меняют свой курс, но 120 кг железа остаются неизменными.
Основная навигация

Горячие предложения
Фарма на любой вкус

Интернет магазин товаров для фитнеса izi24

Витамины для фитнеса, активного образа жизни, бодибилдинга и крепкого здоровья.

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
* В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  

Фитнес упражнения дома 3

Фитнес упражнения дома 3

Упражнения для тренировки дома - часть 3

Упражнения для тренировки дома - третий этап
Переходим к следующему этапу домашних упражнений и постепенно усложняем предыдущий комплекс упражнений.
• Первым делом делаем 15-минутную легкую пробежку, надеемся, она уже вошла у вас в привычку.
• Далее встаем на коврик, на колени, если коврик жесткий, то можно его подогнуть с краю и встать на полученный бугор, это поможет вам расслабиться и не думать о боли в коленях. После того как мы встали на колени, выпрямляем ногу и наклоняемся так, чтобы коснуться носка стопы руками.
С каждой ногой работаем подобным образом 8-10 раз.
• Следующее упражнение будет выполняться сидя. Садимся и упираемся руками в пол за спиной, а стопы в это время подтягиваем ближе к тазу, прогибаемся, поднимая одновременно ногу. Получается, что опора у нас приходиться на три основные точки: две руки за спиной и стоящую ногу. Делаем 10-12 раз с каждой ногой.
• Продолжаем сидеть, одну руку ставим сзади, упираясь в пол, а другую на пояс. Через руку на полу поворачиваемся всем телом в упор на боку и возвращаемся в исходное положение. Делаем подобное сальто 10-12 раз в каждую сторону. Особенно результаты этого упражнения понравятся любительницам осиной талии.
• Дальше, встаем на колени, оттягиваем носки, делая упор на пятки. Забываем про руки и отклоняемся назад, до момента, пока коснетесь лопатками пола, возвращаемся в изначальное положение 10-12 раз.
• Встаем с колен в полный рост. Делаем упор на одну ногу, а вторую можно придержать руками или согнуть в области живота. Придерживаемся, спинки стула или края стола и начинаем приседания 8-10 раз.
Комплекс упражнений для дома • Дальше делаем упор присев, выпрямляем ногу и отводим ее. Делаем прыжок и меняем ноги местами, спина должна быть прямая. Прыжки выполняем 10-12 раз.
• После подобных йогических упражнений встаем на колени, руки держим на талии, забывая про них. Делаем прыжок к потолку и выпрямляемся в полный рост. Прыгаем 10-12 раз.
• На последнем дыхании выполняем последнее упражнение из данного курса. Встаем в полный рост и ставим ноги на ширине плеч. Верхней частью туловища наклоняемся назад, при этом, сгибая ноги в коленях, и поднимаемся на носки, касаемся руками пяток 10-12 раз.
Рассчитан этот комплекс на 1-2 недели, за это время вы получите более подтянутую фигуры, гладкий животик и красивую стройную спину.
NB!После смело переходите к домашним упражнениям тренировочного этапа №4.

Полезные публикации Читайте так же:
Программа тренировок на руки
Результаты похудения
Жим лежа на наклонной скамье

Фитнес упражнения дома 3
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Как удалять свои старые темы?

Проверенный магазин стероидов

Анаболические стероиды

Anabolikfarma.org (.com .net) - магазин анаболических стероидов

ну очень интересная тема!

Есть 4 месяца

Тренировочные_программы

Комплексный подход к тренировкам.

Важные статьи

Прогресс в тренировочном процессе

Как быстро и эффективно накачать грудные мышцы

Боль в голове

Сбросить вес и приобрести рельеф.

Как сбросить мышцы с ног

Задача сбросить вес дома

Можно и надо ли отдыхать?

Правильный бодибилдинг для начинающих

Как похудеть, не потеряв мышечной массы?

Бег + ролик + гантели

Программа тренировок для женщин, комплексный подход в получении идеальной фигуры

Новый магазин big-massa.com

Новый магазин big-massa.com

Эффектные видео упражнения для пресса

Школа атлетизма "ГИКС"

Юрий Спасокукоцкий - тренировки online

Это я)

Растяжение левой грудной?

Бассейн и качалка

Совмещение кардио и силовых тренировок: советы

Суставы можно вылечить!

Боль у лопатки и грудины

Не могу набрать вес(

Холестерин

Не могу убрать лишний жир на животе. подробнее внутри.

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры


Купить спортивное питание из США дешевле