Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Чтобы кончить, лучше не начинай принимать стероиды.
Основная навигация

Горячие предложения

Все еще ищите где купить качественную спортивную фармакологию по рекордно низким ценам? Купить стероиды оптом и в розницу вы можете здесь - LEGALANET.com>>

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  
Сильные партнеры

Статьи, какие витамины нужны для спорта и здоровья для здоровья и спорта:
Интернет магазин товаров для фитнеса izi24

Жим лежа узким хватом

Жим лежа узким хватом

Особенности техники жима лежа узким хватом

При жиме лежа узким хватом главными работающими мышцами являются грудные, дельт и трицепсы. Зачастую это упражнение выполняется следующим образом: ложатся на спину, берутся за гриф при помощи хвата на расстоянии ширины плеч, опускают его на грудь и потом снова поднимают вверх. Данное упражнение напоминает привычный жим лежа. Принципиальной разницей оказывается ширина захвата и траектория движения самой штанги. В спортивный залах его традиционно выполняют настолько узкими хватами, что руки производят касание друг друга. Такая техника способствует тому, что через определенное время могут появится нешуточные проблемы с суставами плеч. Намного безопаснее совершать упражнение, прибегая к такому узкому хвату, при котором ваши руки, не будут расположены слишком близко. Для этого надо сократить ширину хвата на 12,5 см, если сравнивать с традиционным жимом лежа. Зависимо от объема груди, а также длины рук, обычно хват у мужчин составляет около 40 см, у женщин - 30 см. Выберите ширину, которая была бы вам удобной. Имея сомнения, лучше возьмите шире, чем уже. Подобно обычному жиму лежа, при упражнении предплечья точно также должны иметь исключительно вертикальное положение - и спереди, и сбоку. Нужно лечь в той же позе, что при традиционном жиме, то есть поставьте ноги на подставку, и также не нужно браться за гриф путем открытого хвата. Жим лежа узким хватом подразумевает то, чтобы вы брались за гриф, а помощник вам помогал снимать штангу с ее стоек. Держа руки в выпрямленном положении, надо переместить штангу в начальную позицию, то есть на нижнюю область груди, и сделать небольшую паузу. Повторяя движения, опуская вниз гриф, нужно сдвигать свои локти ближе к торсу. Так будет удобно удерживать локти под запястьями. Следует не забывать, что довольно важным является положение суставов. Грифу необходимо дотронуться до груди на уровне нижних мышц и даже ниже. При этом траектория самой штанги окажется немного отличной от привычного жима. Обязательно гриф нужно выжимать вверх вертикально и точно также его опускать вниз. Чтобы не брать штангу непосредственно со стоек и класть на место, можно делать жимы лежа узким хватом с помощью ограничителя силовых рам. Выберите в раме жим "в касание" или жим "с нижней точки". Также стоит заметить, что такие упражнения, в сравнении с традиционным жимом лежа, могут спровоцировать чрезмерное разгибание суставов плеч, особенно часто такое происходит у долговязых спортсменов, имеющих длинные конечности. Если выполняя данное упражнение, вы чувствуете боли в плечах, вам следует внести определенные коррективы в данное движение. Попробуйте делать его в силовой раме, при этом выставляйте ограничители на высоте, которая бы сократила амплитуду движений на небольшое расстояние. Так, ваши суставы станут разгибаться намного меньше, поэтому упражнение больше не будет представлять угрозы.

Полезные публикации Читайте так же:
Фруктоза
Видео упражнений с гантелями
История развития пауэрлифтинга

Жим лежа узким хватом
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Магазин iHerb, отзывы и хвасты

Фитнес-мотивация для девушек

Картинки о спорте и здоровье! Демотиваторы и Мотиваторы

Юмор... о спорте....

Какой протеин лучше (марка)

Himko - магазин будущего!

Тренинг дома. помогите с программой.

Помогите найти тренажёр

ВИТАМИНЫ

Тренерская карьера

Эспандеры captains of crush и тренажеры для рук

Режим, перспективы и 3х дневный массанаборный сплит.

Не дай другу пропустить тренировку ног

Продам протеин / бцаа

Помощь профессионалов, набор мышечной массы

Художественная гимнастика для детей

Магазин спортивной фармакологии - mensgen.com

Пампинг и отказные повторы

Казеин и «the china study»

По одежке протягивай ножки :)

Тренировка(программа тренировок) для начинающих

Почему люди в 95% случаев бросают начатое?

Эллипсоидный тренажёр. есть ли смысл?

Оптимальное соотношение бжу при наборе массы

ТупОй качОк или качОк - дурачОк

Правильное и нужно питание

Интернет-магазин спортивной одежды

Кистевые эспандеры captains of crush

Tremp.com.ua - интернет магазин спортивной одежды

Отдых форумчан.делимся впечатлениями.

Быстро убрать живот и бока мужчин не ограничивая себя в еде!

7 месяцев в зале. ваши советы...

Кто пользуется фитнес-браслетами?

СТЕРОИДЫ ИЛИ смерть

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Горячие предложения
Фарма на любой вкус Фарма на любой вкус
Купить спортивное питание из США