Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Как дрыщ в спортзале: сам не может и другим не дает.
Основная навигация

Горячие предложения

Все еще ищите где купить качественную спортивную фармакологию по рекордно низким ценам? Купить стероиды оптом и в розницу вы можете здесь - LEGALANET.com>>

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  
Сильные партнеры

Статьи, какие витамины нужны для спорта и здоровья для здоровья и спорта:
Интернет магазин товаров для фитнеса izi24

Жим лежа узким хватом

Жим лежа узким хватом

Особенности техники жима лежа узким хватом

При жиме лежа узким хватом главными работающими мышцами являются грудные, дельт и трицепсы. Зачастую это упражнение выполняется следующим образом: ложатся на спину, берутся за гриф при помощи хвата на расстоянии ширины плеч, опускают его на грудь и потом снова поднимают вверх. Данное упражнение напоминает привычный жим лежа. Принципиальной разницей оказывается ширина захвата и траектория движения самой штанги. В спортивный залах его традиционно выполняют настолько узкими хватами, что руки производят касание друг друга. Такая техника способствует тому, что через определенное время могут появится нешуточные проблемы с суставами плеч. Намного безопаснее совершать упражнение, прибегая к такому узкому хвату, при котором ваши руки, не будут расположены слишком близко. Для этого надо сократить ширину хвата на 12,5 см, если сравнивать с традиционным жимом лежа. Зависимо от объема груди, а также длины рук, обычно хват у мужчин составляет около 40 см, у женщин - 30 см. Выберите ширину, которая была бы вам удобной. Имея сомнения, лучше возьмите шире, чем уже. Подобно обычному жиму лежа, при упражнении предплечья точно также должны иметь исключительно вертикальное положение - и спереди, и сбоку. Нужно лечь в той же позе, что при традиционном жиме, то есть поставьте ноги на подставку, и также не нужно браться за гриф путем открытого хвата. Жим лежа узким хватом подразумевает то, чтобы вы брались за гриф, а помощник вам помогал снимать штангу с ее стоек. Держа руки в выпрямленном положении, надо переместить штангу в начальную позицию, то есть на нижнюю область груди, и сделать небольшую паузу. Повторяя движения, опуская вниз гриф, нужно сдвигать свои локти ближе к торсу. Так будет удобно удерживать локти под запястьями. Следует не забывать, что довольно важным является положение суставов. Грифу необходимо дотронуться до груди на уровне нижних мышц и даже ниже. При этом траектория самой штанги окажется немного отличной от привычного жима. Обязательно гриф нужно выжимать вверх вертикально и точно также его опускать вниз. Чтобы не брать штангу непосредственно со стоек и класть на место, можно делать жимы лежа узким хватом с помощью ограничителя силовых рам. Выберите в раме жим "в касание" или жим "с нижней точки". Также стоит заметить, что такие упражнения, в сравнении с традиционным жимом лежа, могут спровоцировать чрезмерное разгибание суставов плеч, особенно часто такое происходит у долговязых спортсменов, имеющих длинные конечности. Если выполняя данное упражнение, вы чувствуете боли в плечах, вам следует внести определенные коррективы в данное движение. Попробуйте делать его в силовой раме, при этом выставляйте ограничители на высоте, которая бы сократила амплитуду движений на небольшое расстояние. Так, ваши суставы станут разгибаться намного меньше, поэтому упражнение больше не будет представлять угрозы.

Полезные публикации Читайте так же:
упражнения для пресса в домашних условиях для мужчин
Правила взвешивания в пауэрлифтинге
SMS Сhat ваших отзывов

Жим лежа узким хватом
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Warning: mysql_connect() [function.mysql-connect]: Access denied for user 'send2max_xen'@'localhost' (using password: YES) in /home/send2max/public_html/classes/TBlocks.php(264) : eval()'d code on line 13

Юмор... о спорте....

Картинки о спорте и здоровье! Демотиваторы и Мотиваторы

Видео и изображения о питании в бб и фитнесе

Фитнес-мотивация для девушек

Наприседала на белфи

Пояс для пауэрлифтинга biotech

Соседи жалуются на звук от тренажёра. Как быть ?

Как вам эта беговая дорожка?

Бодибилдеры со сколиозом. есть такие?

Магазин спортивной фармакологии - sportmagaz.com

Продам напульсники и крюки на ноги ironman.

Выбор гребного тренажера

Используете ли вы велотренажер?

Эллипсоидный тренажёр. есть ли смысл?

Помогите купить тренажер!

Помогите с выбором.

Как сделать многофункциональный тренажер своими руками?

Великий человек

Сколько вы тратите денег на свой любимый спорт?

Подскажите с выбором

Не идет масса

Как бежать непрерывно час?

Нужен совет а так же делюсь опытом по сушке...

Самая лучшая диета

Теряю до 2 кг за тренеровку

Программа тренировок без нагрузки на тазобедренный и коленный суставы

Наш цитатник.

Межпозвоночная грыжа и ишиас.

Упражнения на плечи

Помогите с спортивным питанием

Развесной спорт пит?

Качаем голень/икры

Утренние тренировки для похудения.

Farmbar.pw продажа спорт препаратов. скидки 10%

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Горячие предложения
Фарма на любой вкус Фарма на любой вкус
Купить спортивное питание из США