Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Что посмеешь, то и пожмешь.
Основная навигация

Горячие предложения
Фарма на любой вкус

Интернет магазин товаров для фитнеса izi24

Витамины для фитнеса, активного образа жизни, бодибилдинга и крепкого здоровья.

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
* В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  

Жим лежа узким хватом

Жим лежа узким хватом

Особенности техники жима лежа узким хватом

При жиме лежа узким хватом главными работающими мышцами являются грудные, дельт и трицепсы. Зачастую это упражнение выполняется следующим образом: ложатся на спину, берутся за гриф при помощи хвата на расстоянии ширины плеч, опускают его на грудь и потом снова поднимают вверх. Данное упражнение напоминает привычный жим лежа. Принципиальной разницей оказывается ширина захвата и траектория движения самой штанги. В спортивный залах его традиционно выполняют настолько узкими хватами, что руки производят касание друг друга. Такая техника способствует тому, что через определенное время могут появится нешуточные проблемы с суставами плеч. Намного безопаснее совершать упражнение, прибегая к такому узкому хвату, при котором ваши руки, не будут расположены слишком близко. Для этого надо сократить ширину хвата на 12,5 см, если сравнивать с традиционным жимом лежа. Зависимо от объема груди, а также длины рук, обычно хват у мужчин составляет около 40 см, у женщин - 30 см. Выберите ширину, которая была бы вам удобной. Имея сомнения, лучше возьмите шире, чем уже. Подобно обычному жиму лежа, при упражнении предплечья точно также должны иметь исключительно вертикальное положение - и спереди, и сбоку. Нужно лечь в той же позе, что при традиционном жиме, то есть поставьте ноги на подставку, и также не нужно браться за гриф путем открытого хвата. Жим лежа узким хватом подразумевает то, чтобы вы брались за гриф, а помощник вам помогал снимать штангу с ее стоек. Держа руки в выпрямленном положении, надо переместить штангу в начальную позицию, то есть на нижнюю область груди, и сделать небольшую паузу. Повторяя движения, опуская вниз гриф, нужно сдвигать свои локти ближе к торсу. Так будет удобно удерживать локти под запястьями. Следует не забывать, что довольно важным является положение суставов. Грифу необходимо дотронуться до груди на уровне нижних мышц и даже ниже. При этом траектория самой штанги окажется немного отличной от привычного жима. Обязательно гриф нужно выжимать вверх вертикально и точно также его опускать вниз. Чтобы не брать штангу непосредственно со стоек и класть на место, можно делать жимы лежа узким хватом с помощью ограничителя силовых рам. Выберите в раме жим "в касание" или жим "с нижней точки". Также стоит заметить, что такие упражнения, в сравнении с традиционным жимом лежа, могут спровоцировать чрезмерное разгибание суставов плеч, особенно часто такое происходит у долговязых спортсменов, имеющих длинные конечности. Если выполняя данное упражнение, вы чувствуете боли в плечах, вам следует внести определенные коррективы в данное движение. Попробуйте делать его в силовой раме, при этом выставляйте ограничители на высоте, которая бы сократила амплитуду движений на небольшое расстояние. Так, ваши суставы станут разгибаться намного меньше, поэтому упражнение больше не будет представлять угрозы.

Полезные публикации Читайте так же:
упражнения для пресса и для ног
Жим лежа мышцы
Кефирная диета

Жим лежа узким хватом
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Самое лучшее упражнение для трицепса - жим штанги узким хватом

Неужели это вредно?

20 лучших продуктов в меню бодибилдера

Приготовление куриных грудок

Если денег нет...

Кофе за и против

Тяга к сладкому как избавиться?

Тунец – рыба бодибилдеров!

Фастфуды

Рейтинг вредных продуктов питания

Рецепты вкусной и здоровой пищи

Белок куриных яиц

Сникерсы

Холестерин

Жиры

Углеводы на ночь

Анаболические стероиды

Помогите подобрать комплекс спорт. питания.

Как вы относитесь к спортивному питанию ?

Как "удержать" вес?

Синтетический белок в протеине

Сушка ннада?

Талая вода

Подбор системы питания

Питание эктоморфа для набора массы.

Презрительные взляды

Книга по питанию для спортсменов

Совместимость продуктов

Сколько сахара - норма?

Куриные грудки

Жиросжигатели для спортсменов

Поменялась структура тела, не пойму в чем дело)

В каком виде употребляете мясо

Бодибилдерские салаты

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры


Купить спортивное питание из США дешевле