Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Хороший модем должен качать сустик!
Основная навигация
Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  
Горячие предложения

Витамины нужны для спорта и активного образа жизни для здоровья и спорта:
Интернет магазин товаров для фитнеса izi24 Купить спортивное питание из США

жим штанги лежа узким хватом

жим штанги лежа узким хватом

Техника жима штанги лежа узким хватом и советы по его выполнению

Если возникла необходимость накачать верхнюю головку трицепса, передние дельты и верхнюю часть груди, то необходимо прибегнуть к помощи произведения жима штанги лежа узким хватом. Данное упражнение находится в числе базовых, которые помогают набрать силу и массу трицепса, добавить мышцам плотности и объема. Как у прочих видов упражнений, жим штанги лежа узким хватом имеет свою технику выполнения. Горизонтальная скамья должна быть установлена под стойками грифа так, чтобы при положении лежа голова была четко под штангой. Далее следует лечь и слегка прогнуться в пояснице, удерживая при этом голову, ягодицы и плечи на скамье. За гриф необходимо браться верхним хватом, чтобы между руками было расстояние, равное ширине плеч. Штангу отжимают вверх, максимально выпрямляя руки. Далее делают глубокий вдох, и, останавливая дыхание, спускают штангу к низу корпуса. До конца гриф опускать нельзя, а продолжить жать штангу вверх. После преодоления наиболее сложного этапа подъема, на выдохе дожимают штангу. Максимально выпрямив руки, следует произвести небольшую паузу и попытаться посильнее загрузить трицепсы. Локти при выполнении упражнения должны двигаться лишь вдоль боков, не расходясь в стороны. Сгибание рук производится только вертикально. При совершении жима штанги лежа узким хватом существуют также некоторые советы. Тренировку трицепсов следует начинать с попытки выжать максимальный вес. При этом стоит учитывать, что рабочий вес в таких видах жима значительно превышен. Гриф необходимо удерживать крепко, чтобы он не ходил в стороны. Располагать его следует строго перед собой. Это возможно при использовании на разных сторонах грифа различного веса, либо недостаточной силы мышц для таких упражнений. После опускания штанги вниз, не стоит прекращать движение и останавливаться. Это может стать причиной смещения фокуса нагрузки на мышцы груди с трицепсов. Штангу необходимо сразу выжимать вверх, только гриф прикоснется к грудной клетке. При этом грудью штангу выталкивать нельзя. При опускании грифа и жиме важно останавливать дыхание пока не удастся справиться с наиболее сложным участком. Благодаря этому будет усиленно развиваться мощная пробивная сила, а также получится разработать прочное фиксирование спины в корректном положении. Позвоночник при жиме прогибать нельзя, поскольку это представляет большую опасность для спины, не увеличивая, при этом, нагрузки на трицепсы. Проконтролируйте свой хват. Он не должен оказаться слишком узким, иначе локти начнут непроизвольно расходиться по сторонам. От этого значительно снизится интенсивность нагрузки, производимой на трицепсы, может быть утрачен контроль над штангой. Стоит помнить, что хват должен быть тем шире, чем длиннее гриф. Это позволит держать равновесии самой штанги. Желательно вообще не использовать при выполнении сего упражнения длинный гриф.

Полезные публикации Читайте так же:
Программа тренировок в тренажерном зале для мужчин
Правильное питание жиры
Тренажеры гиперэкстензия

жим штанги лежа узким хватом
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Из протеина сделать гейнер

Himko - магазин будущего!

Интернет-магазин спортивной одежды

Нужна консультация

Концентрат сывороточный белковый КСБ 80% ?

Какой протеин выбрать мужу в подарок?

Утренние тренировки для похудения.

Посоветуйте протеин, аналог 100% whey gold standard

Протокол leangains

Предел диеты

Подсчет калорий

Углеводы на ночь

Оцените спорт и питание

На счёт соевого соуса

Коврики для йоги

Пилатес - искуство или цырк

Можно ли посещать занятия по аэробике подряд?

Гимнастика - путь к истине

Что лучше аэробика или тренажерный зал?

Открыть свой тренажерный зал

Последствия приема спортивного питания

Пoчему ultimate nutrition 100% prostar whey protein (2390g) такой дешевый?

Заказать спортивное питание с flexmass.ru

Наша любимая музыка.

Режим, перспективы и 3х дневный массанаборный сплит.

Магазин спортивной фармакологии - sportmagaz.com

13-15 октября 2017. г. воронеж iii кубок черноземья - всероссийский мастерский турнир

Гантели своими руками

Тренерская карьера

Наприседала на белфи

Dаa ultra 1000 мг. -гормон роста

Картинки о спорте и здоровье! Демотиваторы и Мотиваторы

Не дай другу пропустить тренировку ног

Юмор... о спорте....

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры
Фарма на любой вкус