Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Дайте лифтеру точку опоры и он начнет приседать.
Основная навигация
Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  
Горячие предложения

Витамины нужны для спорта и активного образа жизни для здоровья и спорта:
Интернет магазин товаров для фитнеса izi24 Купить спортивное питание из США

Похудение ляшек

Похудение ляшек

Как добиться красивых и подтянутых ляшек

Многие женщины комплексуют вследствие своих полных ляшек. В стремлении добиться похудения ляшек они расходуют уйму денег для приобретения дорогостоящих тренажеров, применения опасных таблеток и покупки всевозможных книг, описывающих причудливые диеты, помогающие избавиться от целлюлита. Однако решения проблемы является достаточно простым. Следует лишь придерживаться правильного питания и соблюдения регулярной физической активности. Хотя не стоит, конечно, надеяться на невероятно быстрый результат. На это придется затратить много терпения и провести кропотливую работу. Однако результаты того стоят. Какие же существуют рекомендации для похудения ляшек? Конечно придется несколько изменить собственные привычки в питании. При этом следует придерживаться сбалансированной диеты, богатой питательными витаминами и содержащей мало жира. Следует потреблять побольше цельных злаков. В рационе должно быть много овощей с фруктами. Следует также потреблять здоровый белок. Соленой и жирной пищи важно избегать, поскольку она задерживает в организме воду. Важно избегать посещения фастфудов и прочих забегаловок. За день требуется выпивать минимум восемь стаканов воды, ведь она позволяет поддерживать оптимальную умственную, физическую работоспособность, помогает выводить токсины. Алкоголь должен вообще отсутствовать в рационе. Физическая активность должна приобрести для вас регулярный характер. Желательно подыскать себе партнера, с которым вы будете отправляться на пробежки, играть в теннис, ездить на велосипеде и прочее. Поддержка со стороны позволит вам быстрее добиться желаемых результатов. Какие же можно выполнять упражнения с целью похудения ляшек? Воспользоваться можно несколькими простейшими упражнениями, которые придется выполнять несколько недель. Наибольшей эффективностью в процессе занятий пользуется приседание, при котором следует встать прямо, расставив слегка ноги. Руки следует расположить перед собой для соблюдения баланса. Приседать необходимо до приобретения параллельного положения к полу. Так следует продержаться полминуты и постепенно подняться вверх. Полезными являются также выпады. Благодаря им удастся подтянуть как мышцы ляшек, так и ягодичные. Для выполнения сего упражнения необходимо произвести широкий шаг вперед, присесть до образования с поверхностью пола параллели. Туловище при этом держите прямо. После секундной паузы можно принять исходное положение. Можно выполнять плиометрические приседания, для чего расставив ноги, следует присесть под 90-градусным углом к полу, после чего выпрыгнуть с силой вверх, выбрасывая руки вверх. Далее следует снова присесть. Прыжок должен отличаться резкостью, а приседание плавностью и мягкостью. Ну и, конечно, в числе эффективнейших упражнений находится и подъем ног из лежачего положения. Руки при этом требуется вытянуть вдоль тела ладонями вниз. Ногу поднимают к потолку, поворачивая при этом стопу в сторону. Далее ногой вращают по пять раз в разных направлениях. Упражнение повторяют и со второй ногой.

Полезные публикации Читайте так же:
Жир на животе
Меню на неделю для похудения
Креатин. Вопросы и ответы

Похудение ляшек
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Шейкеры! кто каким пользуется? кто и как к ним относится? ;)

Секреты долголетия

Казеин и «the china study»

как просушить тело?

Головные боли

Левая сторона тела развивается лучше чем правая

Программа тренировок для женщин, комплексный подход в получении идеальной фигуры

Спортивное питание для подростков

Как избежать крепатуры?

Кофе за и против

Проблемы с диетой и набором мышечной массы

Наша любимая музыка.

Девушки в бодибилдинге

Тренировка дома или в фитнес зале?

Анаболические стероиды

Части тела...

Правильный бег.сжигание жира.подскажите!

Спортивное питание, где брать?

Какой протеин лучше (марка)

Борьба с целлюлитом (достойные средства)

3-х дневная программа тренировок

Не умею завтракать

Какой вид спорта вы не понимаете?

Тренинг дома. помогите с программой.

Сыр польза и вред

То ли лыжи не едут, то ли я делаю что то не то...

Обсуждение препаратов (химия)

Сексуальная спортивная одежда

Himko - магазин будущего!

Упражнения на грудь с минимальным воздействием на плечевой сустав

Быстро убрать живот и бока мужчин не ограничивая себя в еде!

Аксиомы построения программ тренировок

Посоветуйте тренажёрный зал в Москве

Электронные сигареты вред или польза?

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры
Фарма на любой вкус