Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Даёшь мужику гриф, а бабе втулку!
Основная навигация

Горячие предложения

Интернет магазин товаров для фитнеса izi24

Витамины для фитнеса, активного образа жизни, бодибилдинга и крепкого здоровья.

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
* В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  

Похудение ляшек

Похудение ляшек

Как добиться красивых и подтянутых ляшек

Многие женщины комплексуют вследствие своих полных ляшек. В стремлении добиться похудения ляшек они расходуют уйму денег для приобретения дорогостоящих тренажеров, применения опасных таблеток и покупки всевозможных книг, описывающих причудливые диеты, помогающие избавиться от целлюлита. Однако решения проблемы является достаточно простым. Следует лишь придерживаться правильного питания и соблюдения регулярной физической активности. Хотя не стоит, конечно, надеяться на невероятно быстрый результат. На это придется затратить много терпения и провести кропотливую работу. Однако результаты того стоят. Какие же существуют рекомендации для похудения ляшек? Конечно придется несколько изменить собственные привычки в питании. При этом следует придерживаться сбалансированной диеты, богатой питательными витаминами и содержащей мало жира. Следует потреблять побольше цельных злаков. В рационе должно быть много овощей с фруктами. Следует также потреблять здоровый белок. Соленой и жирной пищи важно избегать, поскольку она задерживает в организме воду. Важно избегать посещения фастфудов и прочих забегаловок. За день требуется выпивать минимум восемь стаканов воды, ведь она позволяет поддерживать оптимальную умственную, физическую работоспособность, помогает выводить токсины. Алкоголь должен вообще отсутствовать в рационе. Физическая активность должна приобрести для вас регулярный характер. Желательно подыскать себе партнера, с которым вы будете отправляться на пробежки, играть в теннис, ездить на велосипеде и прочее. Поддержка со стороны позволит вам быстрее добиться желаемых результатов. Какие же можно выполнять упражнения с целью похудения ляшек? Воспользоваться можно несколькими простейшими упражнениями, которые придется выполнять несколько недель. Наибольшей эффективностью в процессе занятий пользуется приседание, при котором следует встать прямо, расставив слегка ноги. Руки следует расположить перед собой для соблюдения баланса. Приседать необходимо до приобретения параллельного положения к полу. Так следует продержаться полминуты и постепенно подняться вверх. Полезными являются также выпады. Благодаря им удастся подтянуть как мышцы ляшек, так и ягодичные. Для выполнения сего упражнения необходимо произвести широкий шаг вперед, присесть до образования с поверхностью пола параллели. Туловище при этом держите прямо. После секундной паузы можно принять исходное положение. Можно выполнять плиометрические приседания, для чего расставив ноги, следует присесть под 90-градусным углом к полу, после чего выпрыгнуть с силой вверх, выбрасывая руки вверх. Далее следует снова присесть. Прыжок должен отличаться резкостью, а приседание плавностью и мягкостью. Ну и, конечно, в числе эффективнейших упражнений находится и подъем ног из лежачего положения. Руки при этом требуется вытянуть вдоль тела ладонями вниз. Ногу поднимают к потолку, поворачивая при этом стопу в сторону. Далее ногой вращают по пять раз в разных направлениях. Упражнение повторяют и со второй ногой.

Полезные публикации Читайте так же:
Упражнения Александра Засса
Какие упражнения делать чтобы убрать живот
Тренировка мышц живота

Похудение ляшек
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Помогите выбрать протеин и карнитин

Помогите с выбором спорт пита

Вылезла вена под грудью

Упражнение вакуум

Помогает ли креатин атлету?

Жим лежа...застой

Полный застой

Температура после душа

Чем питаться при наборе силы?

Не могу набрать вес(

Кофе за и против

Как вести себя в спортзале?

Опрос! Сколько спите вы?

Креатин - что это?

Упражнения дома для новичка

Как выбрать тренажерный зал? Куда пойти заниматься?

КАЧНЁМ ТРАПЕЦИЮ

Правильное питание

Правильное и нужно питание

А фитнес браслет нужен для похудения?

(покупай здесь!!!) te100steron.сс - оригинальная фармакология по честным ценам с отправкой из рф

Вот такой баланс боард может улучшить координацию?

Помогите найти тренажёр

Помогите начать правильно заниматься!

Farmbar.top продажа спорт препаратов. скидки 10%

Мёд-сила

Новый силовой тренажер торнео недорого!!!!!

Помогите выбрать протеин!

Спортивное питание в командировке.

Аквааэробикой

Помощь в выборе

Фотографирую как умею.

Посоветуйте эффективную доску для пресса!

Фотки так фотки

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры


Купить спортивное питание из США дешевле