Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Молоко протеином не испортишь.
Основная навигация
Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  
Горячие предложения

Витамины нужны для спорта и активного образа жизни для здоровья и спорта:
Интернет магазин товаров для фитнеса izi24 Купить спортивное питание из США

Тренажер для шпагата

Тренажер для шпагата

Эффективные упражнения для растяжки на шпагат

Многим людям хотелось бы обладать отменной растяжкой, ведь она позволяет выполнять весьма широкий спектр различных движений как в танцах, так и различных видах спорта. Также умение садиться на шпагат зачастую имеет свои преимущества в повседневной жизни. Желание добиться заметных результатов в данном деле заслуживает похвалы. Конечно, чтобы достичь хорошей растяжки, можно воспользоваться помощью тренажеров для шпагата. Однако как и прочие, эти устройства требуют финансовых затрат на их приобретение, а иногда и эксплуатацию. Поэтому при отсутствии возможности приобретения специального оборудования, можно попробовать добиться значительных результатов благодаря выполнению определенных достаточно эффективных упражнений. Они позволят развить до поразительного уровня природную гибкость и получить массу прочих преимуществ. Но важно помнить, что упражнения выполняться должны регулярно и в интенсивном режиме. Лишь это позволит вам добиться наиболее желаемых результатов в кратчайшие сроки. Первым упражнением на пути к хорошему шпагату является сгибание одной ноги перед собой и выпрямление другой сзади. Данную позицию следует постараться удержать при помощи рук, при этом бедра следует держать в напряженном состоянии. Нужно сесть максимально низко, но чтобы боль не ощущалась. В таком положение требуется провести от пятнадцати секунд и более. После этого упражнение повторяется с иной ногой. Для каждой следует сделать 8-12 повторений. На втором этапе, уже достаточно растянув ноги, следует приступать к растяжке бедер. Для этого требуется встать на колено и выпрямить вперед другую ногу. Руки кладут на пол, сгибают бедро и наклоняются вперед максимально низко к ноге. В таком положение также следует находиться от пятнадцати секунд. Упражнение повторяется с иной ногой. Всего это нужно сделать 8-12 раз. При третьем этапе используется способ растяжки подобный тому, что применялся на втором этапе. Однако он является более усовершенствованным. Теперь нужно будет согнуть ногу сзади, после чего сесть на нее. Другая нога выпрямляется вперед. В таком положении, удерживаясь руками, следует наклонить вниз голову до наибольшего напряжения. Повторяется данное упражнение по идентичной схеме, как и предыдущие. Завершающим этапом является освоение непосредственно шпагата. При выполнении данного упражнения впервые, следует поддерживать свой корпус руками, которые находятся на полу. В данном положении необходимо присесть пониже, и постараться так продержаться минимум пятнадцать секунд. Ну и, конечно, повторяйте упражнение до двенадцати раз. При ежедневном выполнении данного комплекса упражнений в последовательном освоении каждого этапа и при последовательном переходе от легких к сложным упражнениям, уже за пару месяцев без использования тренажеров для шпагата - вы сможете полноценно добиться поставленной цели.

Полезные публикации Читайте так же:
Ретаболил
Тренажеры ручные
Программа тренировок на турнике

Тренажер для шпагата
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Боль в руке при отведении назад

Спортивное питание korona labs

13-15 октября 2017. г. воронеж iii кубок черноземья - всероссийский мастерский турнир

Жиросжигатели кто что знает

Юмор... о спорте....

Зачем нужен трибулис

Как повысить уровень тестостерона

Я поздравляю!!!

Анекдоты бодибилдинга, шутки, приколы

ВИТАМИНЫ

Веганы и веганство

Спортивная фармакология | прогормоны | sarm's | жиросжигатели | пкт

Himko - магазин будущего!

Последствия приема спортивного питания

Тренировка дома

Spksport.ru - sarms, прогормоны, эка, dmaa, виагра и другое

Программа тренировок

Упражнения на плечи

L-карнитин

Развесной спорт пит?

Пoчему ultimate nutrition 100% prostar whey protein (2390g) такой дешевый?

Можно ли совмещать lipo-6 и l- карнитин??

Креатин,загрузка.

Хорошо просроченное питание

Какой протеин выбрать мужу в подарок?

Надо ли для набора массы совмещать гейнер + протеин

Посоветуйте протеин, аналог 100% whey gold standard

Спортивное питание для подростков

Нужны ли всаа, если пьёшь протеин?

Есть ли у Вас тренер по бодибилдингу?

Режим, перспективы и 3х дневный массанаборный сплит.

Farmbar.pw продажа спорт препаратов. скидки 10%

правда ли что можна накачать грудь?????

Кистевые эспандеры captains of crush

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры
Фарма на любой вкус