Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
С лифтерами жить - один хрен слабак.
Основная навигация
Горячие предложения

выбрать качественный спортпит real-food.com.ua
Интернет магазин товаров для фитнеса izi24 Витамины нужны для спорта и активного образа жизни для здоровья и спорт.

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  

Тренажер для шпагата

Тренажер для шпагата

Эффективные упражнения для растяжки на шпагат

Многим людям хотелось бы обладать отменной растяжкой, ведь она позволяет выполнять весьма широкий спектр различных движений как в танцах, так и различных видах спорта. Также умение садиться на шпагат зачастую имеет свои преимущества в повседневной жизни. Желание добиться заметных результатов в данном деле заслуживает похвалы. Конечно, чтобы достичь хорошей растяжки, можно воспользоваться помощью тренажеров для шпагата. Однако как и прочие, эти устройства требуют финансовых затрат на их приобретение, а иногда и эксплуатацию. Поэтому при отсутствии возможности приобретения специального оборудования, можно попробовать добиться значительных результатов благодаря выполнению определенных достаточно эффективных упражнений. Они позволят развить до поразительного уровня природную гибкость и получить массу прочих преимуществ. Но важно помнить, что упражнения выполняться должны регулярно и в интенсивном режиме. Лишь это позволит вам добиться наиболее желаемых результатов в кратчайшие сроки. Первым упражнением на пути к хорошему шпагату является сгибание одной ноги перед собой и выпрямление другой сзади. Данную позицию следует постараться удержать при помощи рук, при этом бедра следует держать в напряженном состоянии. Нужно сесть максимально низко, но чтобы боль не ощущалась. В таком положение требуется провести от пятнадцати секунд и более. После этого упражнение повторяется с иной ногой. Для каждой следует сделать 8-12 повторений. На втором этапе, уже достаточно растянув ноги, следует приступать к растяжке бедер. Для этого требуется встать на колено и выпрямить вперед другую ногу. Руки кладут на пол, сгибают бедро и наклоняются вперед максимально низко к ноге. В таком положение также следует находиться от пятнадцати секунд. Упражнение повторяется с иной ногой. Всего это нужно сделать 8-12 раз. При третьем этапе используется способ растяжки подобный тому, что применялся на втором этапе. Однако он является более усовершенствованным. Теперь нужно будет согнуть ногу сзади, после чего сесть на нее. Другая нога выпрямляется вперед. В таком положении, удерживаясь руками, следует наклонить вниз голову до наибольшего напряжения. Повторяется данное упражнение по идентичной схеме, как и предыдущие. Завершающим этапом является освоение непосредственно шпагата. При выполнении данного упражнения впервые, следует поддерживать свой корпус руками, которые находятся на полу. В данном положении необходимо присесть пониже, и постараться так продержаться минимум пятнадцать секунд. Ну и, конечно, повторяйте упражнение до двенадцати раз. При ежедневном выполнении данного комплекса упражнений в последовательном освоении каждого этапа и при последовательном переходе от легких к сложным упражнениям, уже за пару месяцев без использования тренажеров для шпагата - вы сможете полноценно добиться поставленной цели.

Полезные публикации Читайте так же:
Рыбий жир
Тренажеры в тренажерном зале
Программы силовых тренировок и общие правила

Тренажер для шпагата
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Виагра,сиалис,левитра - оптовые цены

Одна нога короче другой ,как распределить энергию?

Широкие плечи или как сделать плечи шире

Farmbar.top продажа спорт препаратов. скидки 10%

Курсы инструкторов по фитнесу

Перепелиные яйца

Чемпионат России по русскому жиму в Вологде

Хот Айрон (Hot Iron) ритмичная тренировка с железом

Конкурс "Это спортпит"

Какой вид спорта вы не понимаете?

Конкурс "Тема сезона"

Не смогла на тренировке выжать максимум

Посоветуйте с программой

Питание для пресса

Упражнения для позвоночника

Помогите выбрать протеин и карнитин

Что вы думаете о экипировке в пауэрлифтинге?

Спортивное питание, где брать?

Можно ли посещать занятия по аэробике подряд?

Правильная компановка упражнений для ягодиц и бедер

Ваш идеал

Здоровье на крыльях пчелы

Великий человек

Ежедневная тренировка

Решил попиарить форум.

Японская диета

Новичок просит помощи и задает вопросы)

Открыть свой тренажерный зал

5 правил выполнения упражнения планка и дмитрий портнягин (инсайт)

Автоматы спорт бары. вопрос

Помогите с питанием!

Сколько нужно сеансов, чтобы загореть?

Сколько времени стоит уделять качественному сну, чтобы восст

Если нет времени на спортзал

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры
Фарма на любой вкус
Фарма на ваш вкус