Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Хорошего лифтера и в межсезонье прёт!
Основная навигация
Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  
Горячие предложения

Витамины нужны для спорта и активного образа жизни для здоровья и спорта:
Интернет магазин товаров для фитнеса izi24 Купить спортивное питание из США

Фитнес упражнения дома 2

Фитнес упражнения дома 2

Упражнения для тренировки дома - часть 2

Упражнения для тренировки дома - второй этап
Итак, вы уже освоили предыдущий комплекс упражнений, ваш организм адаптировался к повышенным нагрузкам и ваши мышцы адекватно реагируют на каждое занятие. Поэтому, как и договаривались, следующий комплекс упражнений будет немного сложнее, интенсивнее, ведь основа успешных занятий – это постепенное, но постоянное увеличение физической нагрузки. Только в этом случае вы с каждым занятием будете замечать, как ваш организм чувствует себя все лучше, а ваша фигура становится все красивее.
Следует предупредить, что если вы еще недостаточно освоили предыдущий комплекс, или чувствуете, что не готовы к увеличению нагрузок, то стоит еще немного позаниматься по предыдущему комплексу упражнений, до тех пор, пока не начнете все упражнения выполнять уверенно, а нагрузки покажутся вам недостаточными.
Перед тренировкой, как обычно психологически настраиваем себя, забываем обо всех проблемах и заботах, концентрируемся только на предстоящей тренировке, проверяем пульс и приступаем к небольшой разминке.
В качестве разминки выполняем знакомый нам бег на месте или по комнате, продолжительность бега увеличиваем до 15 минут, после этого делаем несколько простеньких упражнений, чтобы растянуть и разогреть мышцы, подготовить их к тренировке. Не забывайте постоянно следить за своим пульсом.
Фитнес упражнения дома
• Первое упражнение. Ложимся на спину, предварительно подстелив коврик, раздвигаем руки в стороны, ладони поворачиваем вниз. Поднимите обе ноги и затем опускайте их влево и вправо. Повторите упражнение 8-10 раз в каждую сторону.
• Второе упражнение. Ложимся на живот, руки сцепляем за спиной в замок. Прогибаемся, поднимая все туловище и запрокидывая голову. Ноги от пола не отрывайте. Упражнение повторяем 8-10 раз.
• Третье упражнение. Ложимся на спину, прямые ноги поднимаем до вертикального положения; сгибаем их, возвращаемся в исходное положение. Выполняем упражнение 8-10 раз.
• Четвертое упражнение. Ложимся на бок, руками одновременно опираемся впереди себя перед грудью и сзади за спиной. Находясь в таком положении, приподнимаем прямые сомкнутые ноги над полом на максимальную высоту, опускаем их. Повторяем упражнение 8-10 раз.
• Пятое упражнение. Ложимся на спину, ладонями согнутых рук опираемся о пол возле головы. Выходим в положение "мостик" с опорой на руки, ступни и голову. Возвращаемся в исходное положение. Упражнение повторяем 8-10 раз.
• Шестое упражнение. Ложимся на живот, прогибаемся назад, взявшись за лодыжки. Упражнение выполняем 8-10 раз.
• Седьмое упражнение. Ложимся на спину, ноги разводим по-шире, руки сцепляем на затылке. Переходим в положение сидя, наклонившись затем к полу лицом. Выполняем упражнение 8-10 раз
• Восьмое упражнение. Ложимся на спину, прямые ноги поднимаем под углом 40-45 градусов, выполняем перекрестные движения прямыми ногами. Выполняем упражнение 8-10 раз.
Комплекс упражнений обязательно заканчиваем растяжкой. После выполнения комплекса не забывайте измерить ваш пульс, возможно взвеситься. После этого можете переходить к водным процедурам.
Следующий комплекс упражнения для тех кто жаждет результатов.

Полезные публикации Читайте так же:
Креатин. Вопросы и ответы
Многофункциональные тренажеры
Фитнес с гантелями

Фитнес упражнения дома 2
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Последствия приема спортивного питания

Боль в руке при отведении назад

Спортивное питание korona labs

13-15 октября 2017. г. воронеж iii кубок черноземья - всероссийский мастерский турнир

Жиросжигатели кто что знает

Юмор... о спорте....

Зачем нужен трибулис

Как повысить уровень тестостерона

Я поздравляю!!!

Анекдоты бодибилдинга, шутки, приколы

ВИТАМИНЫ

Веганы и веганство

Спортивная фармакология | прогормоны | sarm's | жиросжигатели | пкт

Himko - магазин будущего!

Тренировка дома

Spksport.ru - sarms, прогормоны, эка, dmaa, виагра и другое

Программа тренировок

Упражнения на плечи

L-карнитин

Развесной спорт пит?

Пoчему ultimate nutrition 100% prostar whey protein (2390g) такой дешевый?

Можно ли совмещать lipo-6 и l- карнитин??

Креатин,загрузка.

Хорошо просроченное питание

Какой протеин выбрать мужу в подарок?

Надо ли для набора массы совмещать гейнер + протеин

Посоветуйте протеин, аналог 100% whey gold standard

Спортивное питание для подростков

Нужны ли всаа, если пьёшь протеин?

Есть ли у Вас тренер по бодибилдингу?

Режим, перспективы и 3х дневный массанаборный сплит.

Farmbar.pw продажа спорт препаратов. скидки 10%

правда ли что можна накачать грудь?????

Кистевые эспандеры captains of crush

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры
Фарма на любой вкус