Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Семь раз выжал, один раз потянул.
Основная навигация

Горячие предложения

Интернет магазин товаров для фитнеса izi24

Витамины для фитнеса, активного образа жизни, бодибилдинга и крепкого здоровья.

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
* В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  

Фитнес упражнения дома 2

Фитнес упражнения дома 2

Упражнения для тренировки дома - часть 2

Упражнения для тренировки дома - второй этап
Итак, вы уже освоили предыдущий комплекс упражнений, ваш организм адаптировался к повышенным нагрузкам и ваши мышцы адекватно реагируют на каждое занятие. Поэтому, как и договаривались, следующий комплекс упражнений будет немного сложнее, интенсивнее, ведь основа успешных занятий – это постепенное, но постоянное увеличение физической нагрузки. Только в этом случае вы с каждым занятием будете замечать, как ваш организм чувствует себя все лучше, а ваша фигура становится все красивее.
Следует предупредить, что если вы еще недостаточно освоили предыдущий комплекс, или чувствуете, что не готовы к увеличению нагрузок, то стоит еще немного позаниматься по предыдущему комплексу упражнений, до тех пор, пока не начнете все упражнения выполнять уверенно, а нагрузки покажутся вам недостаточными.
Перед тренировкой, как обычно психологически настраиваем себя, забываем обо всех проблемах и заботах, концентрируемся только на предстоящей тренировке, проверяем пульс и приступаем к небольшой разминке.
В качестве разминки выполняем знакомый нам бег на месте или по комнате, продолжительность бега увеличиваем до 15 минут, после этого делаем несколько простеньких упражнений, чтобы растянуть и разогреть мышцы, подготовить их к тренировке. Не забывайте постоянно следить за своим пульсом.
Фитнес упражнения дома
• Первое упражнение. Ложимся на спину, предварительно подстелив коврик, раздвигаем руки в стороны, ладони поворачиваем вниз. Поднимите обе ноги и затем опускайте их влево и вправо. Повторите упражнение 8-10 раз в каждую сторону.
• Второе упражнение. Ложимся на живот, руки сцепляем за спиной в замок. Прогибаемся, поднимая все туловище и запрокидывая голову. Ноги от пола не отрывайте. Упражнение повторяем 8-10 раз.
• Третье упражнение. Ложимся на спину, прямые ноги поднимаем до вертикального положения; сгибаем их, возвращаемся в исходное положение. Выполняем упражнение 8-10 раз.
• Четвертое упражнение. Ложимся на бок, руками одновременно опираемся впереди себя перед грудью и сзади за спиной. Находясь в таком положении, приподнимаем прямые сомкнутые ноги над полом на максимальную высоту, опускаем их. Повторяем упражнение 8-10 раз.
• Пятое упражнение. Ложимся на спину, ладонями согнутых рук опираемся о пол возле головы. Выходим в положение "мостик" с опорой на руки, ступни и голову. Возвращаемся в исходное положение. Упражнение повторяем 8-10 раз.
• Шестое упражнение. Ложимся на живот, прогибаемся назад, взявшись за лодыжки. Упражнение выполняем 8-10 раз.
• Седьмое упражнение. Ложимся на спину, ноги разводим по-шире, руки сцепляем на затылке. Переходим в положение сидя, наклонившись затем к полу лицом. Выполняем упражнение 8-10 раз
• Восьмое упражнение. Ложимся на спину, прямые ноги поднимаем под углом 40-45 градусов, выполняем перекрестные движения прямыми ногами. Выполняем упражнение 8-10 раз.
Комплекс упражнений обязательно заканчиваем растяжкой. После выполнения комплекса не забывайте измерить ваш пульс, возможно взвеситься. После этого можете переходить к водным процедурам.
Следующий комплекс упражнения для тех кто жаждет результатов.

Полезные публикации Читайте так же:
Как уменьшить объём бедер
Похудение живота мужчины
Упражнения в домашних условиях для бедер и ягодиц

Фитнес упражнения дома 2
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Важные элементы помимо бжу

Купил программу

Высокий рост, трудно ли раскачаться

Программа питания

Тренировка дома

Как выбрать спортзал

правда ли что можна накачать грудь?????

Жиросжигатели кто что знает

Проверенный магазин стероидов

Виагра,сиалис,левитра - оптовые цены

Ежедневная тренировка

Вегетарианство, а нужно ли оно вообще

Самая лучшая диета

ВИТАМИНЫ

Когда ждать эффект от тренировок?

Как бежать непрерывно час?

Убить целлюлит

Шведская система тренировок fitness 5

Сколько времени стоит уделять качественному сну, чтобы восст

Если нет времени на спортзал

Опрос! Сколько спите вы?

Тренировки летом

Помогите выбрать протеин и карнитин

Спортивное питание, пищевые добавки.

Ошибки клиентов фитнес клубов

Жим лежа...застой

Помогите, пожалуйста

Помогите с порциями

Спортивное питание в командировке.

Решил попиарить форум.

Правильное питание

Магазин спортивной фармакологии - sportmagaz.com

Головные боли

Вылезла вена под грудью

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры


Купить спортивное питание из США дешевле