Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Если вы вкалываете с утра до вечера - значит вы химик.
Основная навигация

Горячие предложения

Все еще ищите где купить качественную спортивную фармакологию по рекордно низким ценам? Купить стероиды оптом и в розницу вы можете здесь - LEGALA.NET>>

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  
Сильные партнеры

Магазин витаминов для здоровья и спорта:
Интернет магазин витаминов

Фитнес упражнения дома 2

Фитнес упражнения дома 2

Упражнения для тренировки дома - часть 2

Упражнения для тренировки дома - второй этап
Итак, вы уже освоили предыдущий комплекс упражнений, ваш организм адаптировался к повышенным нагрузкам и ваши мышцы адекватно реагируют на каждое занятие. Поэтому, как и договаривались, следующий комплекс упражнений будет немного сложнее, интенсивнее, ведь основа успешных занятий – это постепенное, но постоянное увеличение физической нагрузки. Только в этом случае вы с каждым занятием будете замечать, как ваш организм чувствует себя все лучше, а ваша фигура становится все красивее.
Следует предупредить, что если вы еще недостаточно освоили предыдущий комплекс, или чувствуете, что не готовы к увеличению нагрузок, то стоит еще немного позаниматься по предыдущему комплексу упражнений, до тех пор, пока не начнете все упражнения выполнять уверенно, а нагрузки покажутся вам недостаточными.
Перед тренировкой, как обычно психологически настраиваем себя, забываем обо всех проблемах и заботах, концентрируемся только на предстоящей тренировке, проверяем пульс и приступаем к небольшой разминке.
В качестве разминки выполняем знакомый нам бег на месте или по комнате, продолжительность бега увеличиваем до 15 минут, после этого делаем несколько простеньких упражнений, чтобы растянуть и разогреть мышцы, подготовить их к тренировке. Не забывайте постоянно следить за своим пульсом.
Фитнес упражнения дома
• Первое упражнение. Ложимся на спину, предварительно подстелив коврик, раздвигаем руки в стороны, ладони поворачиваем вниз. Поднимите обе ноги и затем опускайте их влево и вправо. Повторите упражнение 8-10 раз в каждую сторону.
• Второе упражнение. Ложимся на живот, руки сцепляем за спиной в замок. Прогибаемся, поднимая все туловище и запрокидывая голову. Ноги от пола не отрывайте. Упражнение повторяем 8-10 раз.
• Третье упражнение. Ложимся на спину, прямые ноги поднимаем до вертикального положения; сгибаем их, возвращаемся в исходное положение. Выполняем упражнение 8-10 раз.
• Четвертое упражнение. Ложимся на бок, руками одновременно опираемся впереди себя перед грудью и сзади за спиной. Находясь в таком положении, приподнимаем прямые сомкнутые ноги над полом на максимальную высоту, опускаем их. Повторяем упражнение 8-10 раз.
• Пятое упражнение. Ложимся на спину, ладонями согнутых рук опираемся о пол возле головы. Выходим в положение "мостик" с опорой на руки, ступни и голову. Возвращаемся в исходное положение. Упражнение повторяем 8-10 раз.
• Шестое упражнение. Ложимся на живот, прогибаемся назад, взявшись за лодыжки. Упражнение выполняем 8-10 раз.
• Седьмое упражнение. Ложимся на спину, ноги разводим по-шире, руки сцепляем на затылке. Переходим в положение сидя, наклонившись затем к полу лицом. Выполняем упражнение 8-10 раз
• Восьмое упражнение. Ложимся на спину, прямые ноги поднимаем под углом 40-45 градусов, выполняем перекрестные движения прямыми ногами. Выполняем упражнение 8-10 раз.
Комплекс упражнений обязательно заканчиваем растяжкой. После выполнения комплекса не забывайте измерить ваш пульс, возможно взвеситься. После этого можете переходить к водным процедурам.
Следующий комплекс упражнения для тех кто жаждет результатов.

Полезные публикации Читайте так же:
Похудеть с активированным углем
Упражнения на скамье для пресса
Похудение по Дюкану

Фитнес упражнения дома 2
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

3-х дневная программа тренировок

«Сушка». Последний шаг на пути к идеальному телу.

Помогите новивчку

Режим, перспективы и 3х дневный массанаборный сплит.

Протеин

Мышечная боль

Эспандеры captains of crush и тренажеры для рук

Помогите выбрать тренажер для дома

В какую спортивную секцию вы бы отдали своего сына?

Прыщи,акне.

Помогите с выбором бизнеса))

Отдых форумчан.делимся впечатлениями.

Как сберечь и вылечить суставы?

Сыр польза и вред

Йогурты типа "Актимель"

В какой одежде Вы занимаетесь?

правда ли что можна накачать грудь?????

Пиво, чипсы

Ваши рецепты приготовления творога

Сколько вы тратите денег на свой любимый спорт?

Продаю абонемент в фитнес клуб life city на вднх или чертановской

Велосипеды или велоспорт

Не дай другу пропустить тренировку ног

Наприседала на белфи

Как делать НЕЛЬЗЯ

Видео и изображения о питании в бб и фитнесе

Жертвы синтола

Высокая мода глазами обывателя

Наш цитатник.

Девушки и Ваши мышцы

Фитнес-мотивация для девушек

Мотивация от ct fletcher | new | [плюшевая борода]

Картинки о спорте и здоровье! Демотиваторы и Мотиваторы

Юмор... о спорте....

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Горячие предложения
Фарма на любой вкус Фарма на любой вкус
Купить спортивное питание из США