Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Кто-то тренируется с отягощениями в дополнение к своему виду спорта, например к шахматам.
Основная навигация

Горячие предложения
Фарма на любой вкус

Интернет магазин товаров для фитнеса izi24

Витамины для фитнеса, активного образа жизни, бодибилдинга и крепкого здоровья.

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
* В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  

Жим лежа разряды

Жим лежа разряды

Правильная техника жима лежа

Для каждого мужчины, чтобы нарастить силу, необходимо потратить немало времени и усилий. А чтобы достичь хороших результатов в жиме лежа, разряды которого зависят от весовой категории спортсмена и его умений, важно научиться правильно выполнять технику данного упражнения. При выполнения жима лежа на соревнованиях, не имея определенной техники, существует вероятность недобора пары десятков килограммов, либо же вообще снятия с соревнований за несоблюдение техники. Совершенствование техники должно осуществляться с начала занятий. При этом нельзя жертвовать качеством техники выполнения ради увеличения веса снаряда. На серьезных соревнованиях по жиму лежа разряды присваивают в процессе очень строгого судейства. Поэтому тренируясь выполнять жим, следует придерживаться выполнения определенных правил. Для каждого спортсмена хват штанги подбирается индивидуально, однако при наличии стремления увеличить свою результативность, необходимо нацелиться на трицепсовый жим, при котором штангу берут немногим шире среднего. Для высоких людей, обладающих широким размахом рук, наиболее оптимальным будет хват, равный 81 сантиметру. После определения хвата, следует сориентироваться с позицией ног. Их следует расставлять широко, упираясь в пол. Расположенные на помосте ступни должны стоять полностью. Передвижений и отрывов ступней с места выполнять нельзя, что категорически запрещено правилами. Обувь следует выбирать удобную, не скользкую. Можно натереть подошву канифолью либо набить высокий каблук. С этим следует экспериментировать. Хорошим советом, чтобы выиграть дополнительные килограммы, является формирование хорошего грудного моста, который позволяет снизить амплитуду движения штанги. Чтобы его сделать, необходимо уперевшись ногами, выгнуть грудь дугой и постараться поближе свести лопатки вместе. Прогнув спину, упритесь трапециями и затылком о поверхность скамьи. Чем выше вам удастся сделать грудной мост, тем высших при жиме лежа разрядов удастся добиться. Выполнив жимовскую стойку, необходимо снять штангу, что желательно производить всегда самостоятельно, не пользуясь помощью партнера. Еще в ходе разминки следует скорректировать высоту стоек под себя. Использование помощи партера возможно лишь в «предельных» подходах. После осуществления фиксации штанги на прямых руках, следует начать постепенно ее опускать, стараясь не терять над ней контроль. Опуская штангу, нужно одновременно делать вдох, дабы лучше встретить ее грудью. При этом локти желательно держать прижатыми к туловищу. Штангу следует стараться опускать в область солнечного сплетения. Постарайтесь свести лопатки вместе для создания прогиба, что позволит уменьшить дополнительное расстояние к штанге, а также поможет выиграть несколько килограммов в общем весе.

Полезные публикации Читайте так же:
Упражнения тибетских монахов
Убрать бока с помощью упражнений
Шиповник для похудения

Жим лежа разряды
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Сон в обед

Упражнение для сердца - я твоя труба шатал

Начну с понедельника или банальные отмазки от зож

Во сколько ложитесь спать?

Банька и мышцы

Курящая женщина

Алкоголь

Активный отдых

Браслет power balance развод или правда

Циклы тренировки

Бодибилдинг или пауэрлифтинг? что лучше

Чем питаться при наборе силы?

Волнующий вопрос про тестостерон

Помогите выбрать тренажер для дома

Растяжение левой грудной?

Питание

Чечевица

Каши

Рыба

Рыбий жир

Бег + ролик + гантели

Беговая дорожка

Как сберечь и вылечить суставы?

Как похудеть, не потеряв мышечной массы?

Направьте в нужном направлении! или как избавиться от жира и ушек.

Фитнес-тренинг для прекрасной половины человечества

В форму за 3 месяца

Утренняя гимнастика с Екатериной Серебрянской - LATINO

Нужны упражнения для растяжки дома

Век живи, но время фитнеса не пропусти

Бодифитнес

Что дает плавание

Как научиться садиться на шпагат?

Тренажёрный зал + бассейн, прошу совета?

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры


Купить спортивное питание из США дешевле