Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Новая система - это хорошо забытая старая.
Основная навигация

Горячие предложения

Интернет магазин товаров для фитнеса izi24

Витамины для фитнеса, активного образа жизни, бодибилдинга и крепкого здоровья.

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
* В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  

Растяжка мышц

Растяжка мышц

Потягиваемся или растягиваемся?

Все, кто когда-либо занимался накачкой мышц, замечали, что одни мышцы можно увеличить в объеме без проблем, а другие этому процессу поддаются очень тяжело. И дело тут не только в индивидуальных особенностях человека, но и в том, что многие пренебрегают такой необходимой составляющей при тренировке, как растяжка мышц.
О ней и пойдет речь.

Длиннее - значит сильнее?

Бодибилдеры и вовсе пренебрегают растяжкой, превращаясь постепенно в закостенелых, в буквальном смысле этого слова, качков. Мышцы которых становятся настолько скованными, что они не могут даже завязать шнурки на ботинках. Пусть это преувеличение, но оно недалеко ушло от истины. Возможно, многим растяжка просто не нужна, так как их больше интересует красота и объем мышц, а не их сила. Они не забывают принимать гейнер, но не считают нужным выполнять упражнения по растяжке.
А сила мышц зависит не только от сократительной способности. Они становятся сильнее, когда мышечная ткань способна хорошо растягиваться. Тренинг, направленный на увеличение степени растяжения мышц, делает спортсмена в целом сильнее и менее подверженным травмам. Однобокий же тренинг дает ограниченный результат. И наоборот, нагрузка на мышцы в сочетании с растяжкой дает максимальные результаты: мускулатура становится объемней, суставы приобретают гибкость. А ведь именно из-за того, что суставы теряют гибкость, и происходит большинство травм в бодибилдинге. При высоких нагрузках связкам не хватает эластичности и происходит их разрыв.
Это доказали проведенные в 1992 году исследования. Пауэрлифтеров разделили на две группы. Первая качала мышцы и уделяла внимание повышению их эластичности, то есть растягивала их. Вторая группа спортсменов от растяжки отказалась. Итог был несколько неожиданным даже для самих ученых: первая группа показала лучшие силовые результаты по сравнению со второй.

Растяжка для восстановления

Специалисты утверждают, что растяжка значительно ускоряет восстановление спортсмена после тренировки. Растяжка необходима мышцам точно так же, как им необходим гейнер и протеин от Dymatize – производителя спортивного питания. Получается, что не только гейнер способен сократить восстановительный период, но и упражнения на растяжку по окончании основной тренировки. Конечно, когда уже нет сил, заниматься растяжкой не очень хочется, но это необходимо делать. Механизм восстановления при помощи растяжки таков: «съеженные» мышцы в результате многократных сокращений не желают занимать свое «исходное» положение и возвращаются к своей первоначальной длине лишь по истечении нескольких часов. Растягивание мышц после тренировки делает этот процесс практически мгновенным. Что можно посоветовать спортсменам? Хотите принимать витамины, гейнеры или креатин, принимайте, но не забывайте о пользе растяжки. А она должна быть столь же качественной, как и пищевые добавки компании Dymatize из США.

Польза для новичка

Растяжка очень полезна новичкам силовых видов спорта. Считается, что возникающая после проведенной интенсивной тренировки мышечная боль является показателем хорошей мышечной прокачки. На самом деле это не так, ведь боль возникает из-за разрывов мышечных волокон, а не по причине того, что мышцы просто отлично потрудились и устали. Боль в мышцах у новичка связана с их жесткостью, со слабой эластичностью, когда они не могут еще ни как следует сократиться, ни расслабиться. У профессионалов все наоборот: даже после максимальных физических нагрузок они не чувствуют в мышцах ни боли, ни других неприятных ощущений.
растяжка мышцНа первых тренировках следует уделять внимание не углеводным коктейлям и не гейнерам, а сосредоточиться на правильности выполнения упражнений с обязательной промежуточной или предшествующей упражнениям растяжкой.
Спортивные добавки тоже не повредят, особенно те из них, которые изготовлены компанией Dymatize, но на первых порах не нужно мешать все в кучу.

Один час или пять минут?

Для выполнения упражнений на растяжку требуется время, а его-то спортсмену-силовику зачастую и не хватает. Тем более что классическая растяжка длится не менее часа, правда и охватывает она при этом все группы мышц. Те, кто не имеет в запасе столько лишних минут, могут сократить их количество на растяжку, заостряя внимание лишь на той группе мышц, которая была больше прочих задействована при тренировочном процессе. Но пять минут – это тот минимум времени, который должен быть затрачен на растяжку.
Итак, растяжка помогает сделать мышцы сильными, ускоряет восстановление мышц, помогает сделать тело гибче. Она полезна не только спортсменам, но и обычным людям.

Полезные публикации Читайте так же:
Правильное питание и подсчет калорий
Очищение печени
Похудение Борменталя

Растяжка мышц
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Тренировка дома или в фитнес зале?

Как избежать крепатуры?

Нужен совет по выбору правильных тренировок...

Важные элементы помимо бжу

Купил программу

Высокий рост, трудно ли раскачаться

Программа питания

Тренировка дома

Как выбрать спортзал

правда ли что можна накачать грудь?????

Жиросжигатели кто что знает

Проверенный магазин стероидов

Виагра,сиалис,левитра - оптовые цены

Ежедневная тренировка

Вегетарианство, а нужно ли оно вообще

Самая лучшая диета

ВИТАМИНЫ

Когда ждать эффект от тренировок?

Как бежать непрерывно час?

Убить целлюлит

Шведская система тренировок fitness 5

Сколько времени стоит уделять качественному сну, чтобы восст

Если нет времени на спортзал

Опрос! Сколько спите вы?

Тренировки летом

Помогите выбрать протеин и карнитин

Спортивное питание, пищевые добавки.

Ошибки клиентов фитнес клубов

Жим лежа...застой

Помогите, пожалуйста

Помогите с порциями

Спортивное питание в командировке.

Решил попиарить форум.

Правильное питание

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры


Купить спортивное питание из США дешевле