Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Дрыщ между подходами отдыхает, семьдесят семь тем перескажет.
Основная навигация
Горячие предложения
Только качественная фарма!

Интернет магазин товаров для фитнеса izi24 Витамины нужны для спорта и активного образа жизни для здоровья и спорт.

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  

Становой тяге рекордов

Становой тяге рекордов

Особенности становой тяги и ее выполнения

Становая тяга является основным упражнением при проработке мускулатуры спины, а также мышц «кора» или боковых и прямых мышц пресса. Однако многие спортсмены пренебрегают этим упражнением вследствие его «тяжести». Однако, чтобы добиться в становой тяге рекордов, над этим процессом придется долго и упорно работать, выкладываясь практически на полную. Любые другие упражнения не идут в сравнение с эффективностью именно становой тяги для роста мышц. Для тренировок можно использовать гантели различной весовой категории. Логика выполнения данного упражнения заключается в необходимости поднятия тяжести с пола, распрямив при этом корпус полностью. Однако при этом необходимо соблюдать некоторые правила, чтобы избежать нанесения травм от чрезмерной резкой нагрузки. У становой тяги с использование гантель есть свои минусы, среди которых низкое расположение снарядов на полу, вследствие чего сложнее нагибаться, и невозможность поднятия одновременно двух гантель с весом по пятьдесят килограммов. При этом использование штанги позволяет легко осиливать стокилограммовый вес снаряда. Поэтому при помощи гантелей выполнение становой тяги рекордов по весу получить не позволит. При выполнении упражнения необходимо стоя расположить ноги на тридцать сантиметров, расставив ступни слегка в стороны. Гриф лежащей на полу штанги должен проходить четко по центру ступни, располагаясь при этом максимально близко к ноге. Далее следует опустить корпус, не сгибая колени, взять штангу по меткам, ширина которых равна приблизительно сорока сантиметрам, согнуть колени, после чего выставить грудь вперед и прогнуть поясницу до достижения прогибом направленности вниз и отведения таза назад. При корректно занятом исходном положении будет ощущаться напряжение мышц низа спины и задней части ног. Бедра при этом желательно не опускать, да и присаживаться ниже не стоит. Основная функциональная нагрузка здесь должна приходиться как раз на спинные мышцы. Далее следует выставить грудь вперед, не перенося при этом веса тела на носки, и подняться, удерживая гриф штанги по максимуму приближенно к ногам. Лишних движений в верхней точке выполнять не следует. Необходимо лишь поднять вес и замереть. Существуют распространенные ошибки выполнения становой тяги, которых следует избегать. Многие спортсмены зачастую напрягают спинные мышцы, а также мышцы плеч в верхней части движения, выгибая при этом поясницу больше, чем должны. Единственным упражнением, выполняемым в верхней точке вслед за подъемом должно быть выставление вперед груди. Но, при этом, не следует производить попытку соединить лопатки. Необходимо просто выставить грудь, замереть на пару секунд и контролируемо опустить вес вниз.

Полезные публикации Читайте так же:
Похудение без диет
Похудение для мужчин
видео упражнений с гантелями

Становой тяге рекордов
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Какими упражнениями можно накачать ягодицы,без большой нагрузки на колени (например травма)?

Хочу себе руки-базуки) 27 лет

Автоматы спорт бары. вопрос

Появились сильные боли в коленях, особенно в правом. помогите советом по лечению! кому что помогло?

НАБОР МАССЫ

На счёт соевого соуса

Вегетарианство, а нужно ли оно вообще

Кофе за и против

Куриные яйца

Сыр польза и вред

Подбираем программу толстячкам

Питание для пресса

Упражнения для позвоночника

Сколько времени стоит уделять качественному сну, чтобы восст

Как правильно выстроить последовательность занятий?

Чем питаться при наборе силы?

Неужели это вредно?

Упражнения на плечи

Одна нога короче другой ,как распределить энергию?

Пресс и база

Упражнения на ноги с минимальным воздействием на колени

Картинки о спорте и здоровье! Демотиваторы и Мотиваторы

Плечи. Разделение по дням

Тренировка дома

Нужна помощь с программой

Имеет ли право на жизнь такая программа

Удовольствие от бодибилдинга

Сауна и душ после тренировок

Есть ли у Вас тренер по бодибилдингу?

Ежедневная тренировка

Где кубики пресса?

Спортивное питание, где брать?

Поиск нужной диеты

Не могу набрать вес(

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры
Фарма на любой вкус
Фарма на ваш вкус