Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Качек без штанги – тренировка коту под хвост.
Основная навигация
Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  
Горячие предложения

Витамины нужны для спорта и активного образа жизни для здоровья и спорта:
Интернет магазин товаров для фитнеса izi24 Купить спортивное питание из США

Становой тяге рекордов

Становой тяге рекордов

Особенности становой тяги и ее выполнения

Становая тяга является основным упражнением при проработке мускулатуры спины, а также мышц «кора» или боковых и прямых мышц пресса. Однако многие спортсмены пренебрегают этим упражнением вследствие его «тяжести». Однако, чтобы добиться в становой тяге рекордов, над этим процессом придется долго и упорно работать, выкладываясь практически на полную. Любые другие упражнения не идут в сравнение с эффективностью именно становой тяги для роста мышц. Для тренировок можно использовать гантели различной весовой категории. Логика выполнения данного упражнения заключается в необходимости поднятия тяжести с пола, распрямив при этом корпус полностью. Однако при этом необходимо соблюдать некоторые правила, чтобы избежать нанесения травм от чрезмерной резкой нагрузки. У становой тяги с использование гантель есть свои минусы, среди которых низкое расположение снарядов на полу, вследствие чего сложнее нагибаться, и невозможность поднятия одновременно двух гантель с весом по пятьдесят килограммов. При этом использование штанги позволяет легко осиливать стокилограммовый вес снаряда. Поэтому при помощи гантелей выполнение становой тяги рекордов по весу получить не позволит. При выполнении упражнения необходимо стоя расположить ноги на тридцать сантиметров, расставив ступни слегка в стороны. Гриф лежащей на полу штанги должен проходить четко по центру ступни, располагаясь при этом максимально близко к ноге. Далее следует опустить корпус, не сгибая колени, взять штангу по меткам, ширина которых равна приблизительно сорока сантиметрам, согнуть колени, после чего выставить грудь вперед и прогнуть поясницу до достижения прогибом направленности вниз и отведения таза назад. При корректно занятом исходном положении будет ощущаться напряжение мышц низа спины и задней части ног. Бедра при этом желательно не опускать, да и присаживаться ниже не стоит. Основная функциональная нагрузка здесь должна приходиться как раз на спинные мышцы. Далее следует выставить грудь вперед, не перенося при этом веса тела на носки, и подняться, удерживая гриф штанги по максимуму приближенно к ногам. Лишних движений в верхней точке выполнять не следует. Необходимо лишь поднять вес и замереть. Существуют распространенные ошибки выполнения становой тяги, которых следует избегать. Многие спортсмены зачастую напрягают спинные мышцы, а также мышцы плеч в верхней части движения, выгибая при этом поясницу больше, чем должны. Единственным упражнением, выполняемым в верхней точке вслед за подъемом должно быть выставление вперед груди. Но, при этом, не следует производить попытку соединить лопатки. Необходимо просто выставить грудь, замереть на пару секунд и контролируемо опустить вес вниз.

Полезные публикации Читайте так же:
В чем преимущество упражнений с гирей
Похудение Ксении Бородиной
Меню на неделю для похудения

Становой тяге рекордов
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Качаю порой док фильмы по бодибилдингу

Himko - магазин будущего!

Ваш любимый бренд спортивной одежды?

Потрясающий способ выглядеть на все 100%!

Мультиспортивные часы с gps и встроенным оптическим пульсометром

Spksport.ru - sarms, прогормоны, эка, dmaa, виагра и другое

Сайты кидалы (фармакология)

Ems костюм для тренировки и наращивания мышц

Спортивная одежда и обувь в магазине onrun.ru

Интернет-магазин спортивной одежды

Кто подскажет про магазин???

Мода на валенки

Заказ одежды из Америки

Ваша cпортивная обувь

Вылезла вена под грудью

Новейший способ похудеть :))

Для тех кто боится спорт пита или кому еще нужна доп поддержка

Суставы можно вылечить!

Упражнения на грудь с минимальным воздействием на плечевой сустав

Диета поп дивы Мадонны

Самая лучшая диета

Белково-углеводное чередование

Голодовки vs правильное питание

Тренировка дома

Гуру, нужна ваша помощь)

Не могу набрать вес(

А мне интересно вот что...

Секреты долголетия

Курящая женщина

Легкий способ бросить курить

Ваше мнение о том чего не хватает

Если нет времени на спортзал

Как правильно выстроить последовательность занятий?

Как бежать непрерывно час?

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры
Фарма на любой вкус