Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Только штанга качку в зале подруга, только штанга качку в зале жена!
Основная навигация

Горячие предложения
Фарма на любой вкус

Интернет магазин товаров для фитнеса izi24

Витамины для фитнеса, активного образа жизни, бодибилдинга и крепкого здоровья.

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
* В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  

Скамья для пресса наклонная

Скамья для пресса наклонная

Советы по скручиванию на скамье с наклоном вниз

Собираясь серьезно взяться за создание у себя отменного пресса, следует задуматься о приобретении такого полезного приспособления, как скамья для пресса наклонная. Произведение на ней скручиваний позволяет задействовать верхнюю часть пресса вместе с прямой мышцей бедра. Такое упражнение развивает общую силу и помогает отточить форму самого пресса. Выполняются упражнения по определенной технике. Скамью следует опустить, чтобы угол ее края был равен тридцати-сорока градусам, относительно горизонтали. Далее на нее необходимо сесть и зафиксироваться. Руки скрещивают на груди и опускаются назад, чтобы голова, плечи и спина лежали на скамье. Далее следует произвести вдох, задержать свое дыхание, напрячь мышцы живота, начать скручивания. От скамьи изначально отрывают голову и плечи, далее спину. Туловище важно поднимать лишь при использовании мышц живота. Образовав между бедрами с торсом прямой угол, нужно замереть на секунду и напрячь сильнее пресс, выдыхая. Далее необходимо плавно опуститься на половину амплитуды. Расслаблять пресс нельзя. При этом скамьи для пресса наклонной прикасаться головой либо плечами - также нежелательно. Взгляд стоит в исходном положении держать на потолке, а при движении – немногим выше скрещенных рук. При выполнении на скамье для пресса наклонной упражнений, стоит придерживаться некоторых советов. Если ранее вам не приходилось выполнять скручиваний на таком оборудовании, то изначально опускать скамью слишком низко не нужно. Достаточно будет начать при наклоне в десять градусов, постепенно увеличивая нагрузку со временем. Ниже сорока-сорока пяти градусов опускать скамью не рекомендуется, поскольку в нижней точке, в ходе выполнения упражнения, к голове может прилить кровь, а это невероятно опасно, особенно при ослабленных кровеносных сосудах. С целью увеличения нагрузки можно скрестить за головой руки, выполняя само упражнение по такой же технике. Основное при этом - не подтягивать себя руками, а затылка можно лишь слегка касаться пальцами. Шею сгибать, наклонив подбородок к груди, нельзя. В случае сложности освоения упражнения, оно может быть облегчено благодаря уменьшению угла наклона скамьи либо при вытягивании рук вдоль своего корпуса. Нагрузка на пресс будет больше, чем ближе руки окажутся к голове. При определенном наклоне скамьи и дальнейшей фиксации голени в работу включаются бедренные мышцы-сгибатели. Для обеспечения удержания позиции таза они просто вынуждены напрягаться. Но опасаться, что этот фактор ослабит нагрузку, не стоит – он лишь может обезопасить само выполнение упражнения. При этом упражнении задействуются все мышцы пресса, хотя наибольшей нагрузке подвергаются именно верхние пучки мышц живота. При скручиваниях задержка дыхания делает вас сильнее, а также позволяет удерживать позвоночник в прочном положении. Выдыхать можно лишь по достижении верхней точки упражнения.

Полезные публикации Читайте так же:
Спортивное питание купить
Никотиновая кислота
Как правильно питаться но при этом похудеть

Скамья для пресса наклонная
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Бокс и набор массы

Фарм аптека! магазин спортивной фармакологии farm-apteka.cc

Быстрое похудание

Уточните по поводу сна

Вред или польза хлебопекарных дрожжей ?

Почему спорт не приносит удовольствие, а только усталость и

Легкий способ бросить курить

Занятие сексом и занятия в зале!!!

Электронные сигареты вред или польза?

Курящая женщина

Бассейн и качалка

Как начать бегать?

Вис на турнике вред или польза?

Оцените спорт и питание

Ваш рацион

Анаболические стероиды

Курс туринабол + станозолол

Стероиды в свободной продаже

Программа для занятий дома

Магазин спортивной фармакологии - sportmagaz.com

не забивается бицепс

Помогите купить тренажер!

СТЕРОИДЫ ИЛИ смерть

Боль у лопатки и грудины

Наши детки

Икры болят, что делать?

Нервная система и тренировки

Ваш тип телосложения

Подскажите по программе с процентами

Можно и надо ли отдыхать?

Прокачка плеч

Становая тяга в пауэрлифтинге

Пирамида или постоянный вес?

Помогите новичку!

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры


Купить спортивное питание из США дешевле