Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
И на груди его могучей три волоса казались кучей…
Основная навигация

Горячие предложения

Все еще ищите где купить качественную спортивную фармакологию по рекордно низким ценам? Купить стероиды оптом и в розницу вы можете здесь - LEGALANET.com>>

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  
Сильные партнеры

Статьи, какие витамины нужны для спорта и здоровья для здоровья и спорта:
Интернет магазин товаров для фитнеса izi24

Упражнения Юрия Афанасьева

Упражнения Юрия Афанасьева

Упражнения от Юрия Афанасьева для укрепления мышц ягодиц

Сегодня большой популярностью пользуется методика физических упражнений Юрия Афанасьева. Он уверен в том, что поддерживать здоровье на необходимом уровне можно легко, не прилагая серьезных усилий. Самые обычные движения: пара махов ногами, несколько приседаний, ножницы и ваше тело - в необходимом тонусе. А о каких-либо таблетках вообще можно забыть. Большое количество поклонников упражнений Юрия Афанасьева объясняется доступностью и легкостью методики, ведь ее можно выполнять не только дома, но даже на работе. Кроме того, абсолютно не имеется каких-либо возрастных ограничений. Самое главное, чем стоит запастись для занятий по методике Афанасьева – желание и дисциплинированность, которая станет гарантией эффективности. Для тех, кто имеет проблемы с внешним видом «пятой точки», Афанасьев предлагает легкое решение. При этом стоит поверить в то, что упругие и красивые ягодицы – это далеко не удел одних лишь спортсменов или моделей. Для того, чтобы ягодицы смогли приобрести необходимую форму и привлекательный внешний вид, нет необходимости в посещении спортзала. Для этого стоит выполнять лишь 15 минут в день упражнения Юрия Афанасьева. 1. Принимаем исходное положение стоя, затем вытягиваем руки вверх, ладонями внутрь, при этом лицо также направлено вверх. Потом ходим на носках, не наклоняясь при этом вперед. В минуту необходимо сделать около 100 шагов. 2. Снова исходное положение стоя. Фиксируем ноги вмести, руки размещаем на поясе, лицо обращаем кверху. Приступаем к выполнению приседаний 10 раз в медленном режиме. 3. Принимаем исходное положение стоя, смыкаем руки в замок на затылке. Затем не наклоняясь вперед отводим назад левую ногу 10 раз, удерживая ее 10 секунд в таком положении, после - правую столько же раз. 4. Исходное положение стоя, ладони прижимаем к ягодицам. Затем напрягаем ягодицы на 10 секунд, фиксируя напряжение руками. Выполняем на протяжении 20 секунд расслабление с помощью потряхивания мышц. 5. Снова принимаем исходное положение стоя. Правой рукой держимся за спинку стула, при этом поднимаем максимально выпрямленную ногу вверх, оттягивая на себя носок. В таком положении ее необходимо удержать 10 секунд. Вслед за этим без остановки отводим ее назад, не меня положения тела и столько же по времени удерживаем. Выполнить для каждой ноги по 3 подхода. 6. Становимся в исходное положение стоя. Ноги расставляем на ширине плеч, руки на пояснице и начинаем выполнять приседания. В момент выпрямления ног напрягаем промежность и ягодицы, поддавая немного таз вперед. Необходимо выполнить 5 подходов. 7. Заключительное упражнение подразумевает расслабляющие потряхивания ногами и руками, при этом выполняется медленный бег на месте на протяжении 1-2 минут.

Полезные публикации Читайте так же:
Тренировки для детей
Программы тренировок эктоморфа
Вот бы поправиться!

Упражнения Юрия Афанасьева
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Пампинг и отказные повторы

Himko.org - опт и розница по украине, рф, белоруссии и казахстану

Магазин iHerb, отзывы и хвасты

7 месяцев в зале. ваши советы...

Продам animal pack 500 рублей (москва)

Быстро убрать живот и бока мужчин не ограничивая себя в еде!

Тренерская карьера

Езда на велотренажере и ходьба когда идешь на улице, это нагрузка на разные мышцы ноги,....?

Farmbar.pw продажа спорт препаратов. скидки 10%

Стероиды, видео о передозе

Книга по питанию для спортсменов

Spi-shop - интернет магазин спортивного питания, одежды и аксессуаров! (украина)

Анаболические стероиды

Кистевые эспандеры captains of crush

Шведская система тренировок fitness 5

Укрепление мышц пресса. Не могу и все!

Опрос! Сколько спите вы?

Фитнес-мотивация для девушек

Юмор... о спорте....

Подборка веса помогите

Скоростная скакалка для кроссфита

Когда ждать эффект от тренировок?

Убить целлюлит

Стрип-пластика

Шейпинг - детский бодибилдинг

После родов

Танцы

Если нет времени на спортзал

Программа тренировок для женщин, комплексный подход в получении идеальной фигуры

Olymp labs. официальный представитель

Прокачка пресса в домашних условиях, прошу помощи советом у знающих...

Почему именно сывороточный протеин?

Мясной протеин

Межпозвоночная грыжа и ишиас.

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Горячие предложения
Фарма на любой вкус Фарма на любой вкус
Купить спортивное питание из США