Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Сила лежит в качалке.
Основная навигация

Горячие предложения

Все еще ищите где купить качественную спортивную фармакологию по рекордно низким ценам? Купить стероиды оптом и в розницу вы можете здесь - LEGALANET.com>>

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  
Сильные партнеры

Магазин биологически активных добавок для здоровья и фитнеса:
Интернет магазин izi24 для вашего здоровья

Упражнения Юрия Афанасьева

Упражнения Юрия Афанасьева

Упражнения от Юрия Афанасьева для укрепления мышц ягодиц

Сегодня большой популярностью пользуется методика физических упражнений Юрия Афанасьева. Он уверен в том, что поддерживать здоровье на необходимом уровне можно легко, не прилагая серьезных усилий. Самые обычные движения: пара махов ногами, несколько приседаний, ножницы и ваше тело - в необходимом тонусе. А о каких-либо таблетках вообще можно забыть. Большое количество поклонников упражнений Юрия Афанасьева объясняется доступностью и легкостью методики, ведь ее можно выполнять не только дома, но даже на работе. Кроме того, абсолютно не имеется каких-либо возрастных ограничений. Самое главное, чем стоит запастись для занятий по методике Афанасьева – желание и дисциплинированность, которая станет гарантией эффективности. Для тех, кто имеет проблемы с внешним видом «пятой точки», Афанасьев предлагает легкое решение. При этом стоит поверить в то, что упругие и красивые ягодицы – это далеко не удел одних лишь спортсменов или моделей. Для того, чтобы ягодицы смогли приобрести необходимую форму и привлекательный внешний вид, нет необходимости в посещении спортзала. Для этого стоит выполнять лишь 15 минут в день упражнения Юрия Афанасьева. 1. Принимаем исходное положение стоя, затем вытягиваем руки вверх, ладонями внутрь, при этом лицо также направлено вверх. Потом ходим на носках, не наклоняясь при этом вперед. В минуту необходимо сделать около 100 шагов. 2. Снова исходное положение стоя. Фиксируем ноги вмести, руки размещаем на поясе, лицо обращаем кверху. Приступаем к выполнению приседаний 10 раз в медленном режиме. 3. Принимаем исходное положение стоя, смыкаем руки в замок на затылке. Затем не наклоняясь вперед отводим назад левую ногу 10 раз, удерживая ее 10 секунд в таком положении, после - правую столько же раз. 4. Исходное положение стоя, ладони прижимаем к ягодицам. Затем напрягаем ягодицы на 10 секунд, фиксируя напряжение руками. Выполняем на протяжении 20 секунд расслабление с помощью потряхивания мышц. 5. Снова принимаем исходное положение стоя. Правой рукой держимся за спинку стула, при этом поднимаем максимально выпрямленную ногу вверх, оттягивая на себя носок. В таком положении ее необходимо удержать 10 секунд. Вслед за этим без остановки отводим ее назад, не меня положения тела и столько же по времени удерживаем. Выполнить для каждой ноги по 3 подхода. 6. Становимся в исходное положение стоя. Ноги расставляем на ширине плеч, руки на пояснице и начинаем выполнять приседания. В момент выпрямления ног напрягаем промежность и ягодицы, поддавая немного таз вперед. Необходимо выполнить 5 подходов. 7. Заключительное упражнение подразумевает расслабляющие потряхивания ногами и руками, при этом выполняется медленный бег на месте на протяжении 1-2 минут.

Полезные публикации Читайте так же:
Ананас для похудения
Как эффективно нарастить мышцы
Упражнения, чтобы накачать пресс

Упражнения Юрия Афанасьева
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Мышечная боль

Видео и изображения о питании в бб и фитнесе

Режим, перспективы и 3х дневный массанаборный сплит.

Продам инсулин

Программа тренировок без нагрузки на тазобедренный и коленный суставы

Помогите выбрать тренажер для дома

Помогите новивчку

Протеин

ЗАКАЗАТЬ СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ с BB.com

3-х дневная программа тренировок

Магазин iHerb, отзывы и хвасты

Caa 900р / протеин nutrabolics

Обсуждаем программы тренинга на 3 дня

Какими упражнениями можно накачать ягодицы,без большой нагрузки на колени (например травма)?

Эспандеры captains of crush и тренажеры для рук

В какую спортивную секцию вы бы отдали своего сына?

Прыщи,акне.

Помогите с выбором бизнеса))

Отдых форумчан.делимся впечатлениями.

Как сберечь и вылечить суставы?

Сыр польза и вред

Йогурты типа "Актимель"

В какой одежде Вы занимаетесь?

правда ли что можна накачать грудь?????

Пиво, чипсы

Ваши рецепты приготовления творога

Сколько вы тратите денег на свой любимый спорт?

Продаю абонемент в фитнес клуб life city на вднх или чертановской

Велосипеды или велоспорт

Не дай другу пропустить тренировку ног

Наприседала на белфи

Как делать НЕЛЬЗЯ

Жертвы синтола

Высокая мода глазами обывателя

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Горячие предложения
Фарма на любой вкус Фарма на любой вкус
Купить спортивное питание из США