Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Не важно кто ты, важно что ты делаешь.
Основная навигация
Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  
Сильные партнеры

Статьи, какие витамины нужны для спорта и здоровья для здоровья и спорта:
Интернет магазин товаров для фитнеса izi24

Становой тяги норматив

Становой тяги норматив

Значение прямой спины в выполнении становой тяги

Становая тяга является одним из комплексных упражнений, способное нагружать все группы спинных мышц. Кроме того, многие спортсмены ценят данное упражнение за то, что с его помощью можно эффективно набирать мышечную массу. Главным образом, становая тяга направлена на проработку мышц спины и ног. Это играет большое значение не только для их ускоренного роста, но и создает условия для накачки в целом всей мускулатуры. В ситуации выполнений становой тяги нормативов очевиден факт ее эффективности, который прямо пропорционален количеству блинов на рабочей штанге. Но стоит помнить, особенно новичкам, что чем больше используется вес, тем больше появляется шансов получить травму. В связи с этим, главное, на что стоит обращать внимание, выполняя становую тягу – правильная техника. Основная ошибка, совершаемая новичками, заключается в погоне за весом без соблюдения техники. Данный факт в действительности достаточно легко объясним. Так, биомеханика становой тяги в принципе проста, а включенные в работу самые крупные мышцы тела могут создавать иллюзию легкого веса. При этом именно та самая иллюзия способна значительным образом навредить начинающему пауэрлифтеру. Первое, о чем стоит упомянуть говоря о технике выполнения становой тяги, является прямая спина. Почему это так важно? Дело в том, что между позвонками имеются эластические диски, которые состоят из хрящевой ткани. Наклоняя тело, позвонкам приходится сближаться между собой, зажимая межпозвонковый диск. Когда у человека в руках не имеется груза, такие движения практически не несут никакой опасности. Но сразу после того, как поднимается большой вес, давление на хрящ значительно возрастает. В случае неправильно выполняющейся становой тяги, согнутая спина может привести к тому, что диск не просто будет зажат, но и поврежден. В итоге можно заработать на всю оставшуюся жизнь постоянные острые боли и ухудшение функционирования других систем организма. Для того, чтобы такие последствия не настигли спортсмена, выполнять становой тяги норматив необходимо так, чтобы при всех фазах упражнения держать спину ровно. Таким образом, межпозвонковые диски будут находиться в безопасности. Помощь в фиксировании спины в прямом положении могут оказать максимально сведенные лопатки, которые необходимо держать в таком положении до последнего повтора. Стоит следить за тем, где находится гриф штанги, который должен быть максимально приближен к голени и бедрам. Такое положение обеспечивает спине меньшую нагрузку. Поэтому наблюдая за профессиональными пауэрлифтерами, можно увидеть, что их передняя поверхность голени разодрана, что свидетельствует о правильном положении грифа во время выполнения нормативов.

Полезные публикации Читайте так же:
Упражнения на растяжку и шпагат
Программа тренировок в качалке
упражнения для похудения бедер

Становой тяги норматив
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Помогите с питанием!

Himko - магазин будущего!

Ваше мнение о том чего не хватает

Farmbar.pw продажа спорт препаратов. скидки 10%

Рецепты вкусной и здоровой пищи

правда ли что можна накачать грудь?????

Юмор... о спорте....

Режим, перспективы и 3х дневный массанаборный сплит.

Девушки и Ваши мышцы

Картинки о спорте и здоровье! Демотиваторы и Мотиваторы

Тренировка дома

Продам ас.

Подскажите с выбором

Бодибилдеры со сколиозом. есть такие?

Видео и изображения о питании в бб и фитнесе

Мистер Олимпия

Интернет-магазин спортивной одежды

Батончики

Рацион фитнес-бикини (девушкам ходить сюда)

Если нет времени на спортзал

Фитнес-мотивация для девушек

Наш цитатник.

20 лучших продуктов в меню бодибилдера

Как сделать многофункциональный тренажер своими руками?

Совместимость продуктов

Как вам эта беговая дорожка?

Давление

Прокачка пресса в домашних условиях, прошу помощи советом у знающих...

Как сберечь и вылечить суставы?

Предтренировочные бустеры

Эспандеры captains of crush и тренажеры для рук

Развесной спорт пит?

ВИТАМИНЫ

Гормоны роста

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Горячие предложения
Купить спортивное питание из США