Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Не спасут тебя очки если налетят качки. Не спасут от перелома институт и два диплома.
Основная навигация

Горячие предложения
Фарма на любой вкус

Интернет магазин товаров для фитнеса izi24

Витамины для фитнеса, активного образа жизни, бодибилдинга и крепкого здоровья.

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
* В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  

Упражнения Ляйсан Утяшевой

Упражнения Ляйсан Утяшевой

Тренинг от Ляйсан Утяшевой

Знаменитой российской спортсменкой Ляйсан Утяшевой, прекрасным примером женской грациозности и красоты, были разработаны специальные упражнения, способные помочь женщинам, страдающим от лишнего веса. Спортсменка уверена в том, что используя их в качестве основной программы для похудения, а также зарядившись усердием и терпением - в скором времени можно будет уже наблюдать положительные результаты. Примечателен тот факт, что упражнения Ляйсан Утяшевой способны выполнять женщины с любым уровнем подготовки. Главное в этом деле – положительный настрой. И уж поверьте, что практически никто так, как спортсмен, не может знать о пользе регулярных тренировок, терпения и усердия. Для начала Утяшева рекомендует обзавестись специальными спортивными аксессуарами, к числу которых относится специальная одежда с термоэффектом. Если же в силу некоторых причин вы не можете этого сделать, тогда воспользуйтесь антицеллюлитным кремом, который необходимо нанести на кожу до начала тренировок. Места с проблемной кожей стоит обмотать пищевой пленкой, поверх которой одевается хлопковая одежда, которая сможет впитывать пот. Домашние упражнения, как и любой другой вид физических занятий в специализированных местах, всегда необходимо начинать с разминки. После того, как она будет окончена, упражнения Ляйсан Утяшевой сводятся к следующему: сесть на коврик, вытянув при этом ноги. Далее ягодицы подтянуть, туловище отклонить назад на угол в 45 градусов. Затем достаточно быстро поднимать одну ногу, затем другую, после этого – обе ноги вместе. Далее Утяшева рекомендует не тратить время на перерыв, а сразу приступить к всем известному еще с детства упражнению «ножницы», выполняя его 8-10 раз. Потом также, без права на отдых, начинаете имитировать ногами движения езды на велосипеде. После этого необходимо лечь на живот, поднять туловище на 45 градусов, закинуть руки за голову и выполнить те движения, о которых шла речь в первом упражнении. При этом абсолютно не стоит расстраиваться на счет того, что с первого раза упражнения кому-то не удались. В действительности, со временем, постепенно вам удастся их выполнять все с большей долей легкости. Далее следуют упражнения на укрепление пресса. Вначале стоит сделать 8 неполных подъемов корпусом, а затем осуществляются полноценные подъемы, сопряженные со скручиваниями поочередно к коленям. Для очередного упражнения стоит снова перевернуться на живот, согнуть ноги в коленях, сцепив при этом руки на затылке. Потом 8 раз поднимайте корпус, но не очень высоко, поворачиваясь поочередно то к одной, то к другой ноге. Ляйсан Утяшева рекомендует делать в обязательном порядке те упражнения, которые направлены на проработку крупных мышц. К примеру, необходимо улечься на спину, руками обхватить щиколотки, согнув ноги в коленях, при этом поднимая таз вверх 16 раз. По завершению задания дайте себе отдохнуть: к груди подтягиваются колени, ноги обнимаются и совершаются небольшие покачивания вперед-назад.

Полезные публикации Читайте так же:
Тренировка бодибилдеров
Упражнения от шейного остеохондроза
Меню правильного питания на каждый день

Упражнения Ляйсан Утяшевой
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Сон в обед

Упражнение для сердца - я твоя труба шатал

Начну с понедельника или банальные отмазки от зож

Во сколько ложитесь спать?

Банька и мышцы

Курящая женщина

Алкоголь

Активный отдых

Браслет power balance развод или правда

Циклы тренировки

Бодибилдинг или пауэрлифтинг? что лучше

Чем питаться при наборе силы?

Волнующий вопрос про тестостерон

Помогите выбрать тренажер для дома

Растяжение левой грудной?

Питание

Чечевица

Каши

Рыба

Рыбий жир

Бег + ролик + гантели

Беговая дорожка

Как сберечь и вылечить суставы?

Как похудеть, не потеряв мышечной массы?

Направьте в нужном направлении! или как избавиться от жира и ушек.

Фитнес-тренинг для прекрасной половины человечества

В форму за 3 месяца

Утренняя гимнастика с Екатериной Серебрянской - LATINO

Нужны упражнения для растяжки дома

Век живи, но время фитнеса не пропусти

Бодифитнес

Что дает плавание

Как научиться садиться на шпагат?

Тренажёрный зал + бассейн, прошу совета?

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры


Купить спортивное питание из США дешевле