Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Учи, пока поперек лавки укладывается, а во всю вытянется - не научишь.
Основная навигация
Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  
Сильные партнеры

Статьи, какие витамины нужны для спорта и здоровья для здоровья и спорта:
Интернет магазин товаров для фитнеса izi24

Упражнения Ляйсан Утяшевой

Упражнения Ляйсан Утяшевой

Тренинг от Ляйсан Утяшевой

Знаменитой российской спортсменкой Ляйсан Утяшевой, прекрасным примером женской грациозности и красоты, были разработаны специальные упражнения, способные помочь женщинам, страдающим от лишнего веса. Спортсменка уверена в том, что используя их в качестве основной программы для похудения, а также зарядившись усердием и терпением - в скором времени можно будет уже наблюдать положительные результаты. Примечателен тот факт, что упражнения Ляйсан Утяшевой способны выполнять женщины с любым уровнем подготовки. Главное в этом деле – положительный настрой. И уж поверьте, что практически никто так, как спортсмен, не может знать о пользе регулярных тренировок, терпения и усердия. Для начала Утяшева рекомендует обзавестись специальными спортивными аксессуарами, к числу которых относится специальная одежда с термоэффектом. Если же в силу некоторых причин вы не можете этого сделать, тогда воспользуйтесь антицеллюлитным кремом, который необходимо нанести на кожу до начала тренировок. Места с проблемной кожей стоит обмотать пищевой пленкой, поверх которой одевается хлопковая одежда, которая сможет впитывать пот. Домашние упражнения, как и любой другой вид физических занятий в специализированных местах, всегда необходимо начинать с разминки. После того, как она будет окончена, упражнения Ляйсан Утяшевой сводятся к следующему: сесть на коврик, вытянув при этом ноги. Далее ягодицы подтянуть, туловище отклонить назад на угол в 45 градусов. Затем достаточно быстро поднимать одну ногу, затем другую, после этого – обе ноги вместе. Далее Утяшева рекомендует не тратить время на перерыв, а сразу приступить к всем известному еще с детства упражнению «ножницы», выполняя его 8-10 раз. Потом также, без права на отдых, начинаете имитировать ногами движения езды на велосипеде. После этого необходимо лечь на живот, поднять туловище на 45 градусов, закинуть руки за голову и выполнить те движения, о которых шла речь в первом упражнении. При этом абсолютно не стоит расстраиваться на счет того, что с первого раза упражнения кому-то не удались. В действительности, со временем, постепенно вам удастся их выполнять все с большей долей легкости. Далее следуют упражнения на укрепление пресса. Вначале стоит сделать 8 неполных подъемов корпусом, а затем осуществляются полноценные подъемы, сопряженные со скручиваниями поочередно к коленям. Для очередного упражнения стоит снова перевернуться на живот, согнуть ноги в коленях, сцепив при этом руки на затылке. Потом 8 раз поднимайте корпус, но не очень высоко, поворачиваясь поочередно то к одной, то к другой ноге. Ляйсан Утяшева рекомендует делать в обязательном порядке те упражнения, которые направлены на проработку крупных мышц. К примеру, необходимо улечься на спину, руками обхватить щиколотки, согнув ноги в коленях, при этом поднимая таз вверх 16 раз. По завершению задания дайте себе отдохнуть: к груди подтягиваются колени, ноги обнимаются и совершаются небольшие покачивания вперед-назад.

Полезные публикации Читайте так же:
Мышцы груди – визитная карточка бодибилдера
Никотиновая кислота
Тренажер и их функции

Упражнения Ляйсан Утяшевой
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Himko - магазин будущего!

Ваше мнение о том чего не хватает

Помогите с питанием!

Farmbar.pw продажа спорт препаратов. скидки 10%

Рецепты вкусной и здоровой пищи

правда ли что можна накачать грудь?????

Юмор... о спорте....

Режим, перспективы и 3х дневный массанаборный сплит.

Девушки и Ваши мышцы

Картинки о спорте и здоровье! Демотиваторы и Мотиваторы

Тренировка дома

Продам ас.

Подскажите с выбором

Бодибилдеры со сколиозом. есть такие?

Видео и изображения о питании в бб и фитнесе

Мистер Олимпия

Интернет-магазин спортивной одежды

Батончики

Рацион фитнес-бикини (девушкам ходить сюда)

Если нет времени на спортзал

Фитнес-мотивация для девушек

Наш цитатник.

20 лучших продуктов в меню бодибилдера

Как сделать многофункциональный тренажер своими руками?

Совместимость продуктов

Как вам эта беговая дорожка?

Давление

Прокачка пресса в домашних условиях, прошу помощи советом у знающих...

Как сберечь и вылечить суставы?

Предтренировочные бустеры

Эспандеры captains of crush и тренажеры для рук

Развесной спорт пит?

ВИТАМИНЫ

Гормоны роста

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Горячие предложения
Купить спортивное питание из США