Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Качёк идет на подвиги только ради дам. А ради "не дам" не идет.
Основная навигация
Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  
Горячие предложения

Витамины нужны для спорта и активного образа жизни для здоровья и спорта:
Интернет магазин товаров для фитнеса izi24 Купить спортивное питание из США

Упражнения Ляйсан Утяшевой

Упражнения Ляйсан Утяшевой

Тренинг от Ляйсан Утяшевой

Знаменитой российской спортсменкой Ляйсан Утяшевой, прекрасным примером женской грациозности и красоты, были разработаны специальные упражнения, способные помочь женщинам, страдающим от лишнего веса. Спортсменка уверена в том, что используя их в качестве основной программы для похудения, а также зарядившись усердием и терпением - в скором времени можно будет уже наблюдать положительные результаты. Примечателен тот факт, что упражнения Ляйсан Утяшевой способны выполнять женщины с любым уровнем подготовки. Главное в этом деле – положительный настрой. И уж поверьте, что практически никто так, как спортсмен, не может знать о пользе регулярных тренировок, терпения и усердия. Для начала Утяшева рекомендует обзавестись специальными спортивными аксессуарами, к числу которых относится специальная одежда с термоэффектом. Если же в силу некоторых причин вы не можете этого сделать, тогда воспользуйтесь антицеллюлитным кремом, который необходимо нанести на кожу до начала тренировок. Места с проблемной кожей стоит обмотать пищевой пленкой, поверх которой одевается хлопковая одежда, которая сможет впитывать пот. Домашние упражнения, как и любой другой вид физических занятий в специализированных местах, всегда необходимо начинать с разминки. После того, как она будет окончена, упражнения Ляйсан Утяшевой сводятся к следующему: сесть на коврик, вытянув при этом ноги. Далее ягодицы подтянуть, туловище отклонить назад на угол в 45 градусов. Затем достаточно быстро поднимать одну ногу, затем другую, после этого – обе ноги вместе. Далее Утяшева рекомендует не тратить время на перерыв, а сразу приступить к всем известному еще с детства упражнению «ножницы», выполняя его 8-10 раз. Потом также, без права на отдых, начинаете имитировать ногами движения езды на велосипеде. После этого необходимо лечь на живот, поднять туловище на 45 градусов, закинуть руки за голову и выполнить те движения, о которых шла речь в первом упражнении. При этом абсолютно не стоит расстраиваться на счет того, что с первого раза упражнения кому-то не удались. В действительности, со временем, постепенно вам удастся их выполнять все с большей долей легкости. Далее следуют упражнения на укрепление пресса. Вначале стоит сделать 8 неполных подъемов корпусом, а затем осуществляются полноценные подъемы, сопряженные со скручиваниями поочередно к коленям. Для очередного упражнения стоит снова перевернуться на живот, согнуть ноги в коленях, сцепив при этом руки на затылке. Потом 8 раз поднимайте корпус, но не очень высоко, поворачиваясь поочередно то к одной, то к другой ноге. Ляйсан Утяшева рекомендует делать в обязательном порядке те упражнения, которые направлены на проработку крупных мышц. К примеру, необходимо улечься на спину, руками обхватить щиколотки, согнув ноги в коленях, при этом поднимая таз вверх 16 раз. По завершению задания дайте себе отдохнуть: к груди подтягиваются колени, ноги обнимаются и совершаются небольшие покачивания вперед-назад.

Полезные публикации Читайте так же:
Тренировка мышц живота
Становая тяга штанги
Фитнес zumba

Упражнения Ляйсан Утяшевой
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Стрельба в L.A. Fitness Center

Мистер Олимпия

Программа 5 на 5

Шейкеры! кто каким пользуется? кто и как к ним относится? ;)

Секреты долголетия

Казеин и «the china study»

как просушить тело?

Головные боли

Левая сторона тела развивается лучше чем правая

Программа тренировок для женщин, комплексный подход в получении идеальной фигуры

Спортивное питание для подростков

Как избежать крепатуры?

Кофе за и против

Проблемы с диетой и набором мышечной массы

Наша любимая музыка.

Девушки в бодибилдинге

Тренировка дома или в фитнес зале?

Анаболические стероиды

Части тела...

Правильный бег.сжигание жира.подскажите!

Спортивное питание, где брать?

Какой протеин лучше (марка)

Борьба с целлюлитом (достойные средства)

3-х дневная программа тренировок

Не умею завтракать

Какой вид спорта вы не понимаете?

Тренинг дома. помогите с программой.

Сыр польза и вред

То ли лыжи не едут, то ли я делаю что то не то...

Обсуждение препаратов (химия)

Сексуальная спортивная одежда

Himko - магазин будущего!

Упражнения на грудь с минимальным воздействием на плечевой сустав

Быстро убрать живот и бока мужчин не ограничивая себя в еде!

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры
Фарма на любой вкус