Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
За спасибо протеин не купишь.
Основная навигация

Горячие предложения
Фарма на любой вкус

Интернет магазин товаров для фитнеса izi24

Витамины для фитнеса, активного образа жизни, бодибилдинга и крепкого здоровья.

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
* В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  

Тренируем грудные мышцы

Тренируем грудные мышцы

Грудные мышцы - особенности тренировок

Одним из самых действенных упражнений, особенно развивающих грудь, дельты и трицепсы, является техничный жим лежа. В принципе, упражнение несложное, однако культуристы, переходя с простого исполнения на усиленные варианты жима, начинают сталкиваться с проблемами. Трудности вызывает жим лежа над шеей и жим лежа широким охватом, хотя некоторые бодибилдеры не наносят себе никакого вреда при их исполнении. Если вы в прошлом получали травму плеча, то – внимание! – лучше сразу же откажитесь от усиленных вариантов упражнения, причем начинать их не стоит вообще никогда. Даже, если травм вы не получали, то учтите, что жим лежа очень широким хватом и жим лежа над шеей могут вам в этом «помочь».
От ширины охвата зависит то, насколько сильно развернутся ваши плечи и локти. Сильно развернутые плечи – большая вероятность получить их травму. Из предельно допустимых отмечаем момент, когда предплечья должны быть параллельны друг другу, а гриф опущен на грудь.
Проверьте, при положении грифа на груди, не разнесены ли ваши запястья шире локтей? Если так, вы на пути к проблемам. И вы приближаетесь к неприятностям все ближе, если опускаете гриф очень близко к ключицам. Что необходимо сделать? Нужно уменьшить ширину охвата, опустить гриф на соски или ниже, то есть ближе к талии. Не нужно, опуская на ключицу гриф или вообще на шею, тянуть грудь изо всех сил – эффекта почти никакого, а опасность травмировать себя огромна.
Что касается исполнения упражнений на брусьях, в частности, отжиманий, то при соблюдении правил безопасности, вы получите много пользы. Упражнение само по себе комплексное, а значит, в работе будет задействовано множество мышц. Почувствовав порядочный дискомфорт от отжиманий, даже если исполнение ведется в медленном темпе, вы вряд ли в дальнейшем избавитесь от них. Вывод: откажитесь от упражнения, а если были серьезные травмы плеча, то и не начинайте его! И, наконец, если все проходит без проблем, то отжимайтесь на брусьях – упражнение замечательное.
Не забывайте о том, что нужно размяться до начала упражнения – отжимания без нагрузок и глубины постепенно наращивайте до полной глубины, но без перебора. Недопустимо расслабляться в нижнем положении, вися на плечевых костях, не нужно и без усилий плюхаться вниз. Необходимо напряжение мышц. А, усиливая упражнение отягощениями, которые привязываются к поясу, делайте это опять же медленно, малыми порциями веса.
Мышцы груди Максимальную нагрузку меняйте по циклу, не работайте с пределами целый месяц. Делая акцент на трицепсах, держите тело вертикально, голову поднятой, а локти отведенными назад. Если сосредоточены на груди, то немного сгорбитесь, наклонившись вперед, слегка растопырьте локти и опускайте до предельной глубины. Делая выход из нижней точки, не выпрямляйтесь. Для равномерного распределения нагрузок, создавайте нечто среднее из акцента на трицепсы и грудь.
Преодолейте вес, превращая отжимания в базовое упражнение, воздействующее на руки, грудь и плечевой пояс одновременно. Это особенно важно для новичка.

Полезные публикации Читайте так же:
Пищевое отравление
Блюда правильного питания
Правильное питание для набора массы

Тренируем грудные мышцы
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Играть бесплатно и без регистрации

Одежда

Прогнозы на спорт

Вспомнить спорт

Полотенце для тренировок

Про фитнес

Боль у лопатки и грудины

Футбол

Обналичивание денежных средств.

Питание

Отведать рыбку в москве.

Горнолыжный шлем

Полотенце для тренировок

Аренда квартиры посуточно

Хруст в коленях

Помогите с тренировкой!

Бег перед тренировкой

Советы спортсмену перед чемпионатом

Книга по питанию для спортсменов

Полезные добавки для спортсменов

Тренировка внимания у спортсменов

Деньги под %

В форму за 3 месяца

Помогите! Как прийти в форму?

Помогите избавиться от живота и вернуть форму!

Растяжки, как избавиться

Избавиться от жира и накачаться

Правильный бодибилдинг для начинающих

Если тебе за 30, ещё есть шансы набрать вес?

Играть в бесплатные игровые автоматы 777

Помещение под фитнес клуб

Массаж после тренировки

Аэробика - против агрессии

Стоит ли так верить гороскопам?

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Сильные партнеры

Широкий ассортимент спортивной фармакологии

Графическая навигация

Сильные партнеры


Купить спортивное питание из США дешевле