Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Второе место — первое среди неудачников.
Основная навигация
Горячие предложения

выбрать качественный спортпит real-food.com.ua
Интернет магазин товаров для фитнеса izi24 Витамины нужны для спорта и активного образа жизни для здоровья и спорт.

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  

Тренируем грудные мышцы

Тренируем грудные мышцы

Грудные мышцы - особенности тренировок

Одним из самых действенных упражнений, особенно развивающих грудь, дельты и трицепсы, является техничный жим лежа. В принципе, упражнение несложное, однако культуристы, переходя с простого исполнения на усиленные варианты жима, начинают сталкиваться с проблемами. Трудности вызывает жим лежа над шеей и жим лежа широким охватом, хотя некоторые бодибилдеры не наносят себе никакого вреда при их исполнении. Если вы в прошлом получали травму плеча, то – внимание! – лучше сразу же откажитесь от усиленных вариантов упражнения, причем начинать их не стоит вообще никогда. Даже, если травм вы не получали, то учтите, что жим лежа очень широким хватом и жим лежа над шеей могут вам в этом «помочь».
От ширины охвата зависит то, насколько сильно развернутся ваши плечи и локти. Сильно развернутые плечи – большая вероятность получить их травму. Из предельно допустимых отмечаем момент, когда предплечья должны быть параллельны друг другу, а гриф опущен на грудь.
Проверьте, при положении грифа на груди, не разнесены ли ваши запястья шире локтей? Если так, вы на пути к проблемам. И вы приближаетесь к неприятностям все ближе, если опускаете гриф очень близко к ключицам. Что необходимо сделать? Нужно уменьшить ширину охвата, опустить гриф на соски или ниже, то есть ближе к талии. Не нужно, опуская на ключицу гриф или вообще на шею, тянуть грудь изо всех сил – эффекта почти никакого, а опасность травмировать себя огромна.
Что касается исполнения упражнений на брусьях, в частности, отжиманий, то при соблюдении правил безопасности, вы получите много пользы. Упражнение само по себе комплексное, а значит, в работе будет задействовано множество мышц. Почувствовав порядочный дискомфорт от отжиманий, даже если исполнение ведется в медленном темпе, вы вряд ли в дальнейшем избавитесь от них. Вывод: откажитесь от упражнения, а если были серьезные травмы плеча, то и не начинайте его! И, наконец, если все проходит без проблем, то отжимайтесь на брусьях – упражнение замечательное.
Не забывайте о том, что нужно размяться до начала упражнения – отжимания без нагрузок и глубины постепенно наращивайте до полной глубины, но без перебора. Недопустимо расслабляться в нижнем положении, вися на плечевых костях, не нужно и без усилий плюхаться вниз. Необходимо напряжение мышц. А, усиливая упражнение отягощениями, которые привязываются к поясу, делайте это опять же медленно, малыми порциями веса.
Мышцы груди Максимальную нагрузку меняйте по циклу, не работайте с пределами целый месяц. Делая акцент на трицепсах, держите тело вертикально, голову поднятой, а локти отведенными назад. Если сосредоточены на груди, то немного сгорбитесь, наклонившись вперед, слегка растопырьте локти и опускайте до предельной глубины. Делая выход из нижней точки, не выпрямляйтесь. Для равномерного распределения нагрузок, создавайте нечто среднее из акцента на трицепсы и грудь.
Преодолейте вес, превращая отжимания в базовое упражнение, воздействующее на руки, грудь и плечевой пояс одновременно. Это особенно важно для новичка.

Полезные публикации Читайте так же:
Упражнения Юрия Афанасьева
Упражнения с гантелями
Упражнение от ушек на бедрах

Тренируем грудные мышцы
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Спортивное питание, где брать?

Активный отдых

Тренировка дома

Становая тяга и разминка!

Мотивирующее видео

Himko - магазин будущего!

Коврики для йоги

Метод самолечения. сам себе целитель.

Видео и изображения о питании в бб и фитнесе

Фитнес-мотивация для девушек

Картинки о спорте и здоровье! Демотиваторы и Мотиваторы

Спортивный клуб, как клуб любителей спорта

Почему не тренажерах нет счетчиков???

Продам инсулин

Упражнение вакуум

Беговая дорожка

Интервальные тренировки табата (tabata protocol)

CrossFit - что сказал?

Помогите с программой кроссфита

Как избежать крепатуры?

Пиво, чипсы

Как потолстеть?

Как вести себя в спортзале?

ВИТАМИНЫ

Шварц и фильм 'Качая железо'

Магазин спортивной фармакологии - mensgen.com

Прием bcaa + глютамин + креатин + протеин. корректная последовательность и дозировки?

Как выбрать спортзал

Ваше мнение о том чего не хватает

Упражнения дома для новичка

Боль в мышцах

Одежда для фитнеса

Программа тренировок для женщин, комплексный подход в получении идеальной фигуры

Спортивная фармакология | прогормоны | sarm's | жиросжигатели | пкт

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры
Фарма на любой вкус