Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
У всякого Вейдера своя правда.
Основная навигация

Горячие предложения

Интернет магазин товаров для фитнеса izi24

Витамины для фитнеса, активного образа жизни, бодибилдинга и крепкого здоровья.

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
* В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  

Тренируем грудные мышцы

Тренируем грудные мышцы

Грудные мышцы - особенности тренировок

Одним из самых действенных упражнений, особенно развивающих грудь, дельты и трицепсы, является техничный жим лежа. В принципе, упражнение несложное, однако культуристы, переходя с простого исполнения на усиленные варианты жима, начинают сталкиваться с проблемами. Трудности вызывает жим лежа над шеей и жим лежа широким охватом, хотя некоторые бодибилдеры не наносят себе никакого вреда при их исполнении. Если вы в прошлом получали травму плеча, то – внимание! – лучше сразу же откажитесь от усиленных вариантов упражнения, причем начинать их не стоит вообще никогда. Даже, если травм вы не получали, то учтите, что жим лежа очень широким хватом и жим лежа над шеей могут вам в этом «помочь».
От ширины охвата зависит то, насколько сильно развернутся ваши плечи и локти. Сильно развернутые плечи – большая вероятность получить их травму. Из предельно допустимых отмечаем момент, когда предплечья должны быть параллельны друг другу, а гриф опущен на грудь.
Проверьте, при положении грифа на груди, не разнесены ли ваши запястья шире локтей? Если так, вы на пути к проблемам. И вы приближаетесь к неприятностям все ближе, если опускаете гриф очень близко к ключицам. Что необходимо сделать? Нужно уменьшить ширину охвата, опустить гриф на соски или ниже, то есть ближе к талии. Не нужно, опуская на ключицу гриф или вообще на шею, тянуть грудь изо всех сил – эффекта почти никакого, а опасность травмировать себя огромна.
Что касается исполнения упражнений на брусьях, в частности, отжиманий, то при соблюдении правил безопасности, вы получите много пользы. Упражнение само по себе комплексное, а значит, в работе будет задействовано множество мышц. Почувствовав порядочный дискомфорт от отжиманий, даже если исполнение ведется в медленном темпе, вы вряд ли в дальнейшем избавитесь от них. Вывод: откажитесь от упражнения, а если были серьезные травмы плеча, то и не начинайте его! И, наконец, если все проходит без проблем, то отжимайтесь на брусьях – упражнение замечательное.
Не забывайте о том, что нужно размяться до начала упражнения – отжимания без нагрузок и глубины постепенно наращивайте до полной глубины, но без перебора. Недопустимо расслабляться в нижнем положении, вися на плечевых костях, не нужно и без усилий плюхаться вниз. Необходимо напряжение мышц. А, усиливая упражнение отягощениями, которые привязываются к поясу, делайте это опять же медленно, малыми порциями веса.
Мышцы груди Максимальную нагрузку меняйте по циклу, не работайте с пределами целый месяц. Делая акцент на трицепсах, держите тело вертикально, голову поднятой, а локти отведенными назад. Если сосредоточены на груди, то немного сгорбитесь, наклонившись вперед, слегка растопырьте локти и опускайте до предельной глубины. Делая выход из нижней точки, не выпрямляйтесь. Для равномерного распределения нагрузок, создавайте нечто среднее из акцента на трицепсы и грудь.
Преодолейте вес, превращая отжимания в базовое упражнение, воздействующее на руки, грудь и плечевой пояс одновременно. Это особенно важно для новичка.

Полезные публикации Читайте так же:
Жим гантелей стоя
упражнения бодифлекс
Фитнес против варикозного расширения вен

Тренируем грудные мышцы
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Важные элементы помимо бжу

Купил программу

Высокий рост, трудно ли раскачаться

Программа питания

Тренировка дома

Как выбрать спортзал

правда ли что можна накачать грудь?????

Жиросжигатели кто что знает

Проверенный магазин стероидов

Виагра,сиалис,левитра - оптовые цены

Ежедневная тренировка

Вегетарианство, а нужно ли оно вообще

Самая лучшая диета

ВИТАМИНЫ

Когда ждать эффект от тренировок?

Как бежать непрерывно час?

Убить целлюлит

Шведская система тренировок fitness 5

Сколько времени стоит уделять качественному сну, чтобы восст

Если нет времени на спортзал

Опрос! Сколько спите вы?

Тренировки летом

Помогите выбрать протеин и карнитин

Спортивное питание, пищевые добавки.

Ошибки клиентов фитнес клубов

Жим лежа...застой

Помогите, пожалуйста

Помогите с порциями

Спортивное питание в командировке.

Решил попиарить форум.

Правильное питание

Магазин спортивной фармакологии - sportmagaz.com

Головные боли

Вылезла вена под грудью

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры


Купить спортивное питание из США дешевле