Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Стероиды в бодибилдинге больше не используются, и меньше тоже.
Основная навигация
Горячие предложения

выбрать качественный спортпит real-food.com.ua
Интернет магазин товаров для фитнеса izi24 Витамины нужны для спорта и активного образа жизни для здоровья и спорт.

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  

Программа тренировок для эктоморфа

Программа тренировок для эктоморфа

В чем заключается особенность программы тренировок для эктоморфа

В природе представлено три типа телосложения, среди которых - мезоморф, эндоморф и эктоморф. Если первые два отличаются достаточно сильным телосложением, то последний обладает пониженным уровнем жира в организме, тонкой костной структурой, недостатком веса и низким содержанием мышечной массы. Также у типичных эктоморфов наблюдается невероятно низкий уровень физической силы. Для таких людей набор веса и мышечной массы является наиболее сложной задачей. Причиной всех бед подобного типа телосложения является ускоренный обмен веществ, что, с позиции сохранения стройности фигуры, конечно, можно назвать преимуществом. У эктоморфов отсутствует проблема с набором лишнего жира. Благодаря данной особенности они могут пренебрегать определенными правилами при составлении рациона питания. Например, вследствие потребления избыточного количества калорий не будут откладываться подкожные жировые запасы, что свойственно людям с иными типами телосложения. При учете данной особенности, рацион такого человека следует пополнять более калорийной пищей. Основной задачей его является потребление максимального числа калорий. Программа тренировок для эктоморфа совместно с программой питания, должны находиться в подчинении определенным правилам. Поскольку среди наиболее значительных особенностей эктоморфов находятся именно осложнения набора веса, тренировки следует продумывать таким образом, чтобы обеспечить минимальные затраты калорий. Следовательно, процесс тренировки должен быть максимально результативным при наименьшей затрате на нее времени. У такого рода тренировок интенсивность должна характеризоваться выполнением на пределе возможного. Лишние движения следует исключить. Также необходимо избегать и тяжелой физической работы, производимой вне тренажерного зала. Вся работа мышечной системы должна быть ограничена лишь программой тренировок для эктоморфа. Только при соблюдении таких правил удастся добиться желаемых результатов. Использовать при тренировках следует лишь базовые упражнения. При этом каждую тренировку следует посвящать одному определенному упражнению, выполняемому в усиленном режиме. Наиболее оптимальным числом тренировок можно назвать тройку. Тяжелые упражнения при этом выполняются в рамках цикла, длящегося около 2-2,5 месяцев. Вслед за его завершением - переход в массонаборный режим программы тренировок для эктоморфа, при котором к базовым упражнениям можно добавить изолирующие. За восьми-десятинедельный силовой цикл нагрузку следует постепенно увеличивать, чтобы в финале добиться максимально возможного уровня. В упражнениях можно будет увеличивать вес и уменьшать число их повторения.

Полезные публикации Читайте так же:
Становая тяга сумо
Анаболики и стероиды
Упражнения на скамье для пресса

Программа тренировок для эктоморфа
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Виагра,сиалис,левитра - оптовые цены

Одна нога короче другой ,как распределить энергию?

Широкие плечи или как сделать плечи шире

Farmbar.top продажа спорт препаратов. скидки 10%

Курсы инструкторов по фитнесу

Перепелиные яйца

Чемпионат России по русскому жиму в Вологде

Хот Айрон (Hot Iron) ритмичная тренировка с железом

Конкурс "Это спортпит"

Какой вид спорта вы не понимаете?

Конкурс "Тема сезона"

Не смогла на тренировке выжать максимум

Посоветуйте с программой

Питание для пресса

Упражнения для позвоночника

Помогите выбрать протеин и карнитин

Что вы думаете о экипировке в пауэрлифтинге?

Спортивное питание, где брать?

Можно ли посещать занятия по аэробике подряд?

Правильная компановка упражнений для ягодиц и бедер

Ваш идеал

Здоровье на крыльях пчелы

Великий человек

Ежедневная тренировка

Решил попиарить форум.

Японская диета

Новичок просит помощи и задает вопросы)

Открыть свой тренажерный зал

5 правил выполнения упражнения планка и дмитрий портнягин (инсайт)

Автоматы спорт бары. вопрос

Помогите с питанием!

Сколько нужно сеансов, чтобы загореть?

Сколько времени стоит уделять качественному сну, чтобы восст

Если нет времени на спортзал

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры
Фарма на любой вкус
Фарма на ваш вкус