Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Нечего грушу пинать, коли не боксер.
Основная навигация
Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  
Горячие предложения

Витамины нужны для спорта и активного образа жизни для здоровья и спорта:
Интернет магазин товаров для фитнеса izi24 Купить спортивное питание из США

Программа тренировок для эктоморфа

Программа тренировок для эктоморфа

В чем заключается особенность программы тренировок для эктоморфа

В природе представлено три типа телосложения, среди которых - мезоморф, эндоморф и эктоморф. Если первые два отличаются достаточно сильным телосложением, то последний обладает пониженным уровнем жира в организме, тонкой костной структурой, недостатком веса и низким содержанием мышечной массы. Также у типичных эктоморфов наблюдается невероятно низкий уровень физической силы. Для таких людей набор веса и мышечной массы является наиболее сложной задачей. Причиной всех бед подобного типа телосложения является ускоренный обмен веществ, что, с позиции сохранения стройности фигуры, конечно, можно назвать преимуществом. У эктоморфов отсутствует проблема с набором лишнего жира. Благодаря данной особенности они могут пренебрегать определенными правилами при составлении рациона питания. Например, вследствие потребления избыточного количества калорий не будут откладываться подкожные жировые запасы, что свойственно людям с иными типами телосложения. При учете данной особенности, рацион такого человека следует пополнять более калорийной пищей. Основной задачей его является потребление максимального числа калорий. Программа тренировок для эктоморфа совместно с программой питания, должны находиться в подчинении определенным правилам. Поскольку среди наиболее значительных особенностей эктоморфов находятся именно осложнения набора веса, тренировки следует продумывать таким образом, чтобы обеспечить минимальные затраты калорий. Следовательно, процесс тренировки должен быть максимально результативным при наименьшей затрате на нее времени. У такого рода тренировок интенсивность должна характеризоваться выполнением на пределе возможного. Лишние движения следует исключить. Также необходимо избегать и тяжелой физической работы, производимой вне тренажерного зала. Вся работа мышечной системы должна быть ограничена лишь программой тренировок для эктоморфа. Только при соблюдении таких правил удастся добиться желаемых результатов. Использовать при тренировках следует лишь базовые упражнения. При этом каждую тренировку следует посвящать одному определенному упражнению, выполняемому в усиленном режиме. Наиболее оптимальным числом тренировок можно назвать тройку. Тяжелые упражнения при этом выполняются в рамках цикла, длящегося около 2-2,5 месяцев. Вслед за его завершением - переход в массонаборный режим программы тренировок для эктоморфа, при котором к базовым упражнениям можно добавить изолирующие. За восьми-десятинедельный силовой цикл нагрузку следует постепенно увеличивать, чтобы в финале добиться максимально возможного уровня. В упражнениях можно будет увеличивать вес и уменьшать число их повторения.

Полезные публикации Читайте так же:
Упражнения для мышц ног
в домашних условиях упражнения для пресса для девушек
упражнения 6 месяцев

Программа тренировок для эктоморфа
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Дуэйн Джонсон

Мышцы к 60-ти годам

как просушить тело?

Девушки в бодибилдинге

Грыжа диска шейного отдела

Питание после тренировок

Пивное пузо

Новейший способ похудеть :))

Бодибилдинг или пауэрлифтинг? что лучше

Чем питаться при наборе силы?

Упражнение вакуум

Проблемы утром после тренировок

Наша любимая музыка.

С чего начать?

История перевоплощения. дневник helga

ЗАКАЗАТЬ СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ с BB.com

В какую спортивную секцию вы бы отдали своего сына?

Помогите купить тренажер!

Эллипсоидный тренажер

Ищем партнеров, предлагаем оптом balkanpharma и vermodje

Farmbar.top продажа спорт препаратов. скидки 10%

Мохаммед али ушёл из жизни (3 июня 2016 г.)

Шейкеры! кто каким пользуется? кто и как к ним относится? ;)

Как потолстеть?

Методика по восстановлению зрения м. норбекова

50 лет. фитнес, бодибилдинг ? или лучше думать о "белых тапках" и "вечном" ? )))))

Не могу набрать вес(

Восковая моль

То ли лыжи не едут, то ли я делаю что то не то...

Турник, брусья или тренажерный зал?

Части тела...

Питание на прибавку веса

Качаем голень/икры

Занятия дома - штанга, гантели.

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры
Фарма на любой вкус