Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Поднимай всё что тяжёлое!
Основная навигация

Горячие предложения

Интернет магазин товаров для фитнеса izi24

Витамины для фитнеса, активного образа жизни, бодибилдинга и крепкого здоровья.

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
* В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  

Бодибилдеры натуралы

Бодибилдеры натуралы

Как следует питаться бодибилдеру-натуралу

Если рассматривать понятие натурал с позиции спорта, то это человек, который для достижения хорошей физической формы не пользуется никакой химией, даже таким средством, как протеин. Новички обычно относятся как раз к категории бодибилдеры натуралы. Также к этому разряду можно отнести и многих опытных спортсменов, задачей которых не является гипертрофированное развитие мышечных тканей. В действительности, такие спортсмены достаточно продолжительное время и с некоторыми препятствиями набирают мышечную массу. Если перед вами находится человек, способный выжимать от груди около полутораста килограммов, и не похожий на квадрат Малевича, то можно сделать уверенный вывод - это и есть натурал. Суточной нормой потребления взрослым мужчиной белка для нормального функционирования его организма является минимум один грамм на каждый килограмм собственной массы. Спортсменам же эту цифру следует умножать на два, а бодибилдерам и на три. Хотя многие профессионалы за день съедают до пяти грамм белка на килограмм. Такое потребление белка, конечно, способствует быстрому росту мышечной массы, но может серьезно покалечить печень. Да к тому же и процесс потребления его должен быть правильным. У всех спортсменов и тренеров имеется общее мнение, согласно которому бодибилдерам необходимо питаться шесть раз небольшими порциями ежедневно. При этом промежутки между приемами пищи должны равняться двум-трем часам. Спортсменам поопытнее известно, что линейного характера у потребления белка не имеется. Повышенное потребление продуктов его содержащих необходимо проводить перед и после тренировок. Их порцию следует увеличить на ночь, а также после сна. Это позволит закрыть белковое окно. При этом, за исключением завтрака, повышенное содержание белка для бодибилдеров натуралов не допускается в первой половине дня. В этот период следует больше употреблять углеводов. Обогащать рацион этим компонентом следует уже ближе к вечеру. Важно помнить, что усваивание белка без сопровождения его потребления достаточным количеством углеводов практически не осуществляется. Из этого следует необходимость повышения количества углеводов при повышении объемов белка. Это объясняется тем, что белок является строительным материалом, а углеводы – энергией, требуемой для стройки организма. Роль жиров при наборе мышечной массы бодибилдеров натуралов является несколько ниже. Человек, который не занимается тренировками, в пищу должен потреблять около пятнадцати процентов жиров. Спортсмену же этот показатель следует опустить до пяти процентов, а то и ниже. Если говорить более понятным языком, то при увеличении потребления белка вдвое, следует настолько же увеличить потребление углеводов, но не менять количество жиров в рационе питания.

Полезные публикации Читайте так же:
Почему девушки и женщины качают мышцы
Мышцы груди – визитная карточка бодибилдера
Похудение «Шоу шен»

Бодибилдеры натуралы
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Помогите выбрать протеин и карнитин

Помогите с выбором спорт пита

Вылезла вена под грудью

Упражнение вакуум

Помогает ли креатин атлету?

Жим лежа...застой

Полный застой

Температура после душа

Чем питаться при наборе силы?

Не могу набрать вес(

Кофе за и против

Как вести себя в спортзале?

Опрос! Сколько спите вы?

Креатин - что это?

Упражнения дома для новичка

Как выбрать тренажерный зал? Куда пойти заниматься?

КАЧНЁМ ТРАПЕЦИЮ

Правильное питание

Правильное и нужно питание

А фитнес браслет нужен для похудения?

(покупай здесь!!!) te100steron.сс - оригинальная фармакология по честным ценам с отправкой из рф

Вот такой баланс боард может улучшить координацию?

Помогите найти тренажёр

Помогите начать правильно заниматься!

Farmbar.top продажа спорт препаратов. скидки 10%

Мёд-сила

Новый силовой тренажер торнео недорого!!!!!

Помогите выбрать протеин!

Спортивное питание в командировке.

Аквааэробикой

Помощь в выборе

Фотографирую как умею.

Посоветуйте эффективную доску для пресса!

Фотки так фотки

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры


Купить спортивное питание из США дешевле