Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Качай железо, пока не ушел с тренировки.
Основная навигация
Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  
Горячие предложения

Витамины нужны для спорта и активного образа жизни для здоровья и спорта:
Интернет магазин товаров для фитнеса izi24 Купить спортивное питание из США

Бодибилдеры натуралы

Бодибилдеры натуралы

Как следует питаться бодибилдеру-натуралу

Если рассматривать понятие натурал с позиции спорта, то это человек, который для достижения хорошей физической формы не пользуется никакой химией, даже таким средством, как протеин. Новички обычно относятся как раз к категории бодибилдеры натуралы. Также к этому разряду можно отнести и многих опытных спортсменов, задачей которых не является гипертрофированное развитие мышечных тканей. В действительности, такие спортсмены достаточно продолжительное время и с некоторыми препятствиями набирают мышечную массу. Если перед вами находится человек, способный выжимать от груди около полутораста килограммов, и не похожий на квадрат Малевича, то можно сделать уверенный вывод - это и есть натурал. Суточной нормой потребления взрослым мужчиной белка для нормального функционирования его организма является минимум один грамм на каждый килограмм собственной массы. Спортсменам же эту цифру следует умножать на два, а бодибилдерам и на три. Хотя многие профессионалы за день съедают до пяти грамм белка на килограмм. Такое потребление белка, конечно, способствует быстрому росту мышечной массы, но может серьезно покалечить печень. Да к тому же и процесс потребления его должен быть правильным. У всех спортсменов и тренеров имеется общее мнение, согласно которому бодибилдерам необходимо питаться шесть раз небольшими порциями ежедневно. При этом промежутки между приемами пищи должны равняться двум-трем часам. Спортсменам поопытнее известно, что линейного характера у потребления белка не имеется. Повышенное потребление продуктов его содержащих необходимо проводить перед и после тренировок. Их порцию следует увеличить на ночь, а также после сна. Это позволит закрыть белковое окно. При этом, за исключением завтрака, повышенное содержание белка для бодибилдеров натуралов не допускается в первой половине дня. В этот период следует больше употреблять углеводов. Обогащать рацион этим компонентом следует уже ближе к вечеру. Важно помнить, что усваивание белка без сопровождения его потребления достаточным количеством углеводов практически не осуществляется. Из этого следует необходимость повышения количества углеводов при повышении объемов белка. Это объясняется тем, что белок является строительным материалом, а углеводы – энергией, требуемой для стройки организма. Роль жиров при наборе мышечной массы бодибилдеров натуралов является несколько ниже. Человек, который не занимается тренировками, в пищу должен потреблять около пятнадцати процентов жиров. Спортсмену же этот показатель следует опустить до пяти процентов, а то и ниже. Если говорить более понятным языком, то при увеличении потребления белка вдвое, следует настолько же увеличить потребление углеводов, но не менять количество жиров в рационе питания.

Полезные публикации Читайте так же:
Гантели по 1 кг
Кефир для похудения
Упражнения кегля для беременных

Бодибилдеры натуралы
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Юмор... о спорте....

Масса

Dаa ultra 1000 мг. -гормон роста

Помогите с питанием!

Himko - магазин будущего!

Ваше мнение о том чего не хватает

Farmbar.pw продажа спорт препаратов. скидки 10%

Рецепты вкусной и здоровой пищи

правда ли что можна накачать грудь?????

Режим, перспективы и 3х дневный массанаборный сплит.

Девушки и Ваши мышцы

Картинки о спорте и здоровье! Демотиваторы и Мотиваторы

Тренировка дома

Продам ас.

Подскажите с выбором

Бодибилдеры со сколиозом. есть такие?

Видео и изображения о питании в бб и фитнесе

Мистер Олимпия

Интернет-магазин спортивной одежды

Батончики

Рацион фитнес-бикини (девушкам ходить сюда)

Если нет времени на спортзал

Фитнес-мотивация для девушек

Наш цитатник.

20 лучших продуктов в меню бодибилдера

Как сделать многофункциональный тренажер своими руками?

Совместимость продуктов

Как вам эта беговая дорожка?

Давление

Прокачка пресса в домашних условиях, прошу помощи советом у знающих...

Как сберечь и вылечить суставы?

Предтренировочные бустеры

Эспандеры captains of crush и тренажеры для рук

Развесной спорт пит?

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры
Фарма на любой вкус