Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Расскажи им, какой у тебя жим, а не девчёнкам.
Основная навигация

Горячие предложения
Фарма на любой вкус

Интернет магазин товаров для фитнеса izi24

Витамины для фитнеса, активного образа жизни, бодибилдинга и крепкого здоровья.

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
* В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  

Жим лежа wpc

Жим лежа wpc

Особенности тренировки жима лежа

При тренировках спортсмены зачастую прибегают к помощи упражнения жим лежа wpc, который позволяет эффективно наращивать мышечную массу, восстанавливать физическую форму организма. Оно является базовым многосуставным. При его выполнении задействуются трицепсы, большие грудные мышцы, широчайшие и передний пучок дельтовидых. Выполнять их можно со свободным весом. Особенности техники жима лежа wpc могут показаться достаточно простыми. Атлету необходимо лечь на горизонтальную скамью, снять штангу, опустить, пока она не прикоснется к груди и поднять вверх, выпрямив локти. В пауэрлифтинге при жиме лежа используют еще и прогиб, производимый в поясничном отделе. К упражнению, при этом, подключаются широчайшие мышцы, позволяющие поднять значительно больший вес, нежели при обычном жиме. Выполняться жим лежа может на специальной скамье, либо же в силовой раме. Выполнение данного упражнения на скамье предполагает участие пары страхующих людей. Использование силовой рамы позволяет исключить данную необходимость, поскольку в нее устанавливают ограничители, препятствующие нанесению штангой вреда. Также некоторыми выполняется жим лежа при использовании тренажера Смита, хотя его использование влечет за собой нарушение правильной траектории движения штанги. Прежде чем выполнять жим лежа, следует убедиться, что штанга на крючках расположена надежно. Всегда стоит пользоваться замками, препятствующими соскальзыванию блинов при выполнении упражнения. Жим в силовой раме обуславливает необходимость проверки надежности фиксации ограничителей в отверстиях и нахождения их на требуемой высоте. При выполнении тренировки, жим частенько выполняется в касание, при котором атлет опускает штангу, пока та не коснется груди. Важно учитывать, что при проведении соревнований по жиму лежа wpc, выполнение упражнения производится с паузами, пока не будет дана команда судьи. Таковой момент может быть учтен и при тренировках, дабы не обзавестись в процессе соревнований штрафными баллами. Для выполнения жима лежа используется два вида хвата: закрытый и открытый. При первом гриф необходимо обхватить большим пальцем, при втором этого делать не нужно. Важно изначально научиться жать с использованием первого вида, ведь он делает возможной надежную фиксацию штанги в руках, что позволит в дальнейшем избежать травм вследствие выскальзывания штанги. Придерживайтесь некоторых советов при выполнении упражнений. В случае выскальзывания из рук штанги, можно воспользоваться мелом. Головы поворачивать в стороны не желательно, это не даст вам потерять координацию. На плечи штангу опускать нельзя никогда, что чревато серьезными травмами. Она должна быть опущена несколько ниже линии сосков. Ну и, конечно, при тренировках лучше всегда одевать майку, поскольку скамейка может остаться мокрой, а это проявление неуважения к другим атлетам.

Полезные публикации Читайте так же:
Тренажеры или штанга
Похудение по группе крови
Программа тренировок с гантелями

Жим лежа wpc
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Как удалять свои старые темы?

Проверенный магазин стероидов

Анаболические стероиды

Anabolikfarma.org (.com .net) - магазин анаболических стероидов

ну очень интересная тема!

Есть 4 месяца

Тренировочные_программы

Комплексный подход к тренировкам.

Важные статьи

Прогресс в тренировочном процессе

Как быстро и эффективно накачать грудные мышцы

Боль в голове

Сбросить вес и приобрести рельеф.

Как сбросить мышцы с ног

Задача сбросить вес дома

Можно и надо ли отдыхать?

Правильный бодибилдинг для начинающих

Как похудеть, не потеряв мышечной массы?

Бег + ролик + гантели

Программа тренировок для женщин, комплексный подход в получении идеальной фигуры

Новый магазин big-massa.com

Новый магазин big-massa.com

Эффектные видео упражнения для пресса

Школа атлетизма "ГИКС"

Юрий Спасокукоцкий - тренировки online

Это я)

Растяжение левой грудной?

Бассейн и качалка

Совмещение кардио и силовых тренировок: советы

Суставы можно вылечить!

Боль у лопатки и грудины

Не могу набрать вес(

Холестерин

Не могу убрать лишний жир на животе. подробнее внутри.

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры


Купить спортивное питание из США дешевле