Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Никогда не сдавайся.
Основная навигация
Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  
Горячие предложения

Витамины нужны для спорта и активного образа жизни для здоровья и спорта:
Интернет магазин товаров для фитнеса izi24 Купить спортивное питание из США

Жим лежа wpc

Жим лежа wpc

Особенности тренировки жима лежа

При тренировках спортсмены зачастую прибегают к помощи упражнения жим лежа wpc, который позволяет эффективно наращивать мышечную массу, восстанавливать физическую форму организма. Оно является базовым многосуставным. При его выполнении задействуются трицепсы, большие грудные мышцы, широчайшие и передний пучок дельтовидых. Выполнять их можно со свободным весом. Особенности техники жима лежа wpc могут показаться достаточно простыми. Атлету необходимо лечь на горизонтальную скамью, снять штангу, опустить, пока она не прикоснется к груди и поднять вверх, выпрямив локти. В пауэрлифтинге при жиме лежа используют еще и прогиб, производимый в поясничном отделе. К упражнению, при этом, подключаются широчайшие мышцы, позволяющие поднять значительно больший вес, нежели при обычном жиме. Выполняться жим лежа может на специальной скамье, либо же в силовой раме. Выполнение данного упражнения на скамье предполагает участие пары страхующих людей. Использование силовой рамы позволяет исключить данную необходимость, поскольку в нее устанавливают ограничители, препятствующие нанесению штангой вреда. Также некоторыми выполняется жим лежа при использовании тренажера Смита, хотя его использование влечет за собой нарушение правильной траектории движения штанги. Прежде чем выполнять жим лежа, следует убедиться, что штанга на крючках расположена надежно. Всегда стоит пользоваться замками, препятствующими соскальзыванию блинов при выполнении упражнения. Жим в силовой раме обуславливает необходимость проверки надежности фиксации ограничителей в отверстиях и нахождения их на требуемой высоте. При выполнении тренировки, жим частенько выполняется в касание, при котором атлет опускает штангу, пока та не коснется груди. Важно учитывать, что при проведении соревнований по жиму лежа wpc, выполнение упражнения производится с паузами, пока не будет дана команда судьи. Таковой момент может быть учтен и при тренировках, дабы не обзавестись в процессе соревнований штрафными баллами. Для выполнения жима лежа используется два вида хвата: закрытый и открытый. При первом гриф необходимо обхватить большим пальцем, при втором этого делать не нужно. Важно изначально научиться жать с использованием первого вида, ведь он делает возможной надежную фиксацию штанги в руках, что позволит в дальнейшем избежать травм вследствие выскальзывания штанги. Придерживайтесь некоторых советов при выполнении упражнений. В случае выскальзывания из рук штанги, можно воспользоваться мелом. Головы поворачивать в стороны не желательно, это не даст вам потерять координацию. На плечи штангу опускать нельзя никогда, что чревато серьезными травмами. Она должна быть опущена несколько ниже линии сосков. Ну и, конечно, при тренировках лучше всегда одевать майку, поскольку скамейка может остаться мокрой, а это проявление неуважения к другим атлетам.

Полезные публикации Читайте так же:
Тренажеры для ягодиц
Правильное питание от Ковалькова
Похудение Агибаловой

Жим лежа wpc
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Наш цитатник.

Сколько сахара - норма?

ВИТАМИНЫ

Овсяная каша . Нужно ли ее есть если набираешь массу?

Картинки о спорте и здоровье! Демотиваторы и Мотиваторы

Боль в мышцах

Творог - казеина какая

Конкурс с призами "спортпит-2"

Почему спортсмен тупит

Упрямый Бицепс

Надо ли для набора массы совмещать гейнер + протеин

Кистевые эспандеры captains of crush

Поменялась структура тела, не пойму в чем дело)

Упражнения на плечи

Новичок просит помощи и задает вопросы)

Спортивная одежда и обувь в магазине onrun.ru

Юмор... о спорте....

Протеин или креатин на развес

Продам dymatize nutrition, super mass gainer, со вкусом ванили (2,7 кг)

Фитнес-мотивация для девушек

Himko - магазин будущего!

Правильное и нужно питание

Кардио тренировка

Магазин анаболических стероидов

Фитнес-приложения и сервисы

правда ли что можна накачать грудь?????

Здоровье на крыльях пчелы

Восковая моль

Здоровое питание: разгрузочные дни

Вредят ли искусственные подсластители нашему здоровью?

Если денег нет...

Правильный завтрак

Куриные яйца

Тяга к сладкому как избавиться?

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры
Фарма на любой вкус