Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Ну пробьешь ты головой стену, и что ты будешь делать в соседней камере? (с) С. Ежи Лец
Основная навигация
Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  
Горячие предложения

Витамины нужны для спорта и активного образа жизни для здоровья и спорта:
Интернет магазин товаров для фитнеса izi24 Купить спортивное питание из США

Жим лежа wpc

Жим лежа wpc

Особенности тренировки жима лежа

При тренировках спортсмены зачастую прибегают к помощи упражнения жим лежа wpc, который позволяет эффективно наращивать мышечную массу, восстанавливать физическую форму организма. Оно является базовым многосуставным. При его выполнении задействуются трицепсы, большие грудные мышцы, широчайшие и передний пучок дельтовидых. Выполнять их можно со свободным весом. Особенности техники жима лежа wpc могут показаться достаточно простыми. Атлету необходимо лечь на горизонтальную скамью, снять штангу, опустить, пока она не прикоснется к груди и поднять вверх, выпрямив локти. В пауэрлифтинге при жиме лежа используют еще и прогиб, производимый в поясничном отделе. К упражнению, при этом, подключаются широчайшие мышцы, позволяющие поднять значительно больший вес, нежели при обычном жиме. Выполняться жим лежа может на специальной скамье, либо же в силовой раме. Выполнение данного упражнения на скамье предполагает участие пары страхующих людей. Использование силовой рамы позволяет исключить данную необходимость, поскольку в нее устанавливают ограничители, препятствующие нанесению штангой вреда. Также некоторыми выполняется жим лежа при использовании тренажера Смита, хотя его использование влечет за собой нарушение правильной траектории движения штанги. Прежде чем выполнять жим лежа, следует убедиться, что штанга на крючках расположена надежно. Всегда стоит пользоваться замками, препятствующими соскальзыванию блинов при выполнении упражнения. Жим в силовой раме обуславливает необходимость проверки надежности фиксации ограничителей в отверстиях и нахождения их на требуемой высоте. При выполнении тренировки, жим частенько выполняется в касание, при котором атлет опускает штангу, пока та не коснется груди. Важно учитывать, что при проведении соревнований по жиму лежа wpc, выполнение упражнения производится с паузами, пока не будет дана команда судьи. Таковой момент может быть учтен и при тренировках, дабы не обзавестись в процессе соревнований штрафными баллами. Для выполнения жима лежа используется два вида хвата: закрытый и открытый. При первом гриф необходимо обхватить большим пальцем, при втором этого делать не нужно. Важно изначально научиться жать с использованием первого вида, ведь он делает возможной надежную фиксацию штанги в руках, что позволит в дальнейшем избежать травм вследствие выскальзывания штанги. Придерживайтесь некоторых советов при выполнении упражнений. В случае выскальзывания из рук штанги, можно воспользоваться мелом. Головы поворачивать в стороны не желательно, это не даст вам потерять координацию. На плечи штангу опускать нельзя никогда, что чревато серьезными травмами. Она должна быть опущена несколько ниже линии сосков. Ну и, конечно, при тренировках лучше всегда одевать майку, поскольку скамейка может остаться мокрой, а это проявление неуважения к другим атлетам.

Полезные публикации Читайте так же:
Правильное питание и здоровый образ жизни
Гантели 2 кг
упражнения для похудения бедер

Жим лежа wpc
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Дуэйн Джонсон

Мышцы к 60-ти годам

как просушить тело?

Девушки в бодибилдинге

Грыжа диска шейного отдела

Питание после тренировок

Пивное пузо

Новейший способ похудеть :))

Бодибилдинг или пауэрлифтинг? что лучше

Чем питаться при наборе силы?

Упражнение вакуум

Проблемы утром после тренировок

Наша любимая музыка.

С чего начать?

История перевоплощения. дневник helga

ЗАКАЗАТЬ СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ с BB.com

В какую спортивную секцию вы бы отдали своего сына?

Помогите купить тренажер!

Эллипсоидный тренажер

Ищем партнеров, предлагаем оптом balkanpharma и vermodje

Farmbar.top продажа спорт препаратов. скидки 10%

Мохаммед али ушёл из жизни (3 июня 2016 г.)

Шейкеры! кто каким пользуется? кто и как к ним относится? ;)

Как потолстеть?

Методика по восстановлению зрения м. норбекова

50 лет. фитнес, бодибилдинг ? или лучше думать о "белых тапках" и "вечном" ? )))))

Не могу набрать вес(

Восковая моль

То ли лыжи не едут, то ли я делаю что то не то...

Турник, брусья или тренажерный зал?

Части тела...

Питание на прибавку веса

Качаем голень/икры

Занятия дома - штанга, гантели.

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры
Фарма на любой вкус