Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Мышцы хранят силу.
Основная навигация
Горячие предложения
Только качественная фарма!

Интернет магазин товаров для фитнеса izi24 Витамины нужны для спорта и активного образа жизни для здоровья и спорт.

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  

Программы тренировок эктоморфа

Программы тренировок эктоморфа

Какой программы тренировок придерживаться эктоморфу, чтобы нарастить мышечную массу

Если вы не можете от природы похвастаться красивыми бицепсами, а ваша фигура относится к эктоморфному типу, не стоит отчаиваться. Если рассматривать эту проблему с позиции скорости обмена веществ, он, конечно, препятствует набору необходимой массы, однако правильный подход к питанию и тренировкам поможет устранить данную проблему. Вследствие вы сможете запросто превратить свои недостатки в настоящие достоинства. Соблюдение правильного режима питания и проведение необходимой программы тренировок эктоморфа позволит вам избежать проявления склонности к перетренированности, быстро восстановить форму тела, а также набрать сухую и качественную мышечную массу. Среди ярких примеров представителей такого типа фигуры находятся Франк Зан и Флекс Уиллер. В неделю достаточно будет проводить всего три тренировки. Они обеспечат максимально быстрое восстановление мышечной массы и сил. Каждую мышечную группу необходимо прорабатывать раз за неделю, если не учитывать косвенные нагрузки. Преимущественно основное внимание уделить следует именно базовым упражнениям. Длительность тренировок не должна превышать сорока пяти минут, но они, при этом, должны характеризоваться высокой интенсивностью. Для каждой мышечной группы производится около четырех-восьми подходов, повторяя каждое упражнение по 6-10 раз. Благодаря этому удастся обеспечить максимальный прогресс от проведения программы тренировок эктоморфа. Стоит помнить, что больше не всегда означает лучше. Замечательным примером трехдневной программы тренировок эктоморфа является выполнение «массонаборных» упражнений, в числе которых находятся приседания с удержанием на плечах штанги, жим лежа, становая тяга. Выполнять их всегда необходимо в начале проведения тренировок, пока организм еще полон сил. Прочие упражнения могут подвергаться смене местами и замене во избежание проявления мышечной адаптации. На одной тренировке, например, можно выполнять тягу штанги наклонно к поясу, следующая же тренировка может проводиться с упражнением тяга Т-штанги. Чтобы достичь максимальных результатов следует употреблять в пищу специальное спортивное питание. При его помощи можно закрыть бреши собственного рациона, а также обеспечить организму прием всех необходимых питательных веществ, которые активно потребляются при наборе мышечной массы. В ходе тренировок важно добиться, чтобы поступающая энергия в организм превышала по своему количеству расходуемую. Если не удается нарастить мышечную массу, то проблема может заключаться именно в питании, а не корректности программы тренировок. Следует увеличивать число потребляемых калорий, пока не начнут расти мышцы. Питание является основным анаболиком. Невероятно полезным для роста мышц является употребление миндаля. Вещества, имеющиеся в нем, способствуют уменьшению в крови уровня вредного холестерина, приросту сухой мышечной массы, сжиганию ненужного подкожного жира.

Полезные публикации Читайте так же:
Кай Грин (Kai Greene)
Упражнения на турнике: с чего начать
Похудение фитнес

Программы тренировок эктоморфа
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Эллиптический тренажер как выбрать?

Помогите выбрать тренажер для дома

Юмор... о спорте....

Все о гарнирах.

Какими упражнениями можно накачать ягодицы,без большой нагрузки на колени (например травма)?

Открыть свой тренажерный зал

Упрямый Бицепс

кто подскажет про магазин?

Сайты кидалы (фармакология)

Новый силовой тренажер торнео недорого!!!!!

Продаю многофункциональный комплексный тренажер housefit

Витаспорт дарит подарки

Мёд-сила

Интернет магазин спортивных тренажеров zonasporta

Потрясающий способ выглядеть на все 100%!

Аквааэробикой

Помогаем получить профессию фитнес-тренера, даём шаблоны и ведём до результата.

Как повысить уровень тестостерона

Синема, синема от тебя я без ума. фильмы о спорте

Появились сильные боли в коленях, особенно в правом. помогите советом по лечению! кому что помогло?

Кистевые эспандеры captains of crush

Продажа качественной, удобной, красивой одежды фирмы mordex!

Как потолстеть?

Пиво, чипсы

Ваш любимый бренд спортивной одежды?

В какой одежде Вы занимаетесь?

НАБОР МАССЫ

Спортивное питание, где брать?

Сколько времени стоит уделять качественному сну, чтобы восст

Ваш тип телосложения

Ваша cпортивная обувь

Одна нога короче другой ,как распределить энергию?

Хочу себе руки-базуки) 27 лет

Автоматы спорт бары. вопрос

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры
Фарма на любой вкус
Фарма на ваш вкус