Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Боль временна, гордость - вечна.
Основная навигация
Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  
Сильные партнеры

Статьи, какие витамины нужны для спорта и здоровья для здоровья и спорта:
Интернет магазин товаров для фитнеса izi24

Программы тренировок эктоморфа

Программы тренировок эктоморфа

Какой программы тренировок придерживаться эктоморфу, чтобы нарастить мышечную массу

Если вы не можете от природы похвастаться красивыми бицепсами, а ваша фигура относится к эктоморфному типу, не стоит отчаиваться. Если рассматривать эту проблему с позиции скорости обмена веществ, он, конечно, препятствует набору необходимой массы, однако правильный подход к питанию и тренировкам поможет устранить данную проблему. Вследствие вы сможете запросто превратить свои недостатки в настоящие достоинства. Соблюдение правильного режима питания и проведение необходимой программы тренировок эктоморфа позволит вам избежать проявления склонности к перетренированности, быстро восстановить форму тела, а также набрать сухую и качественную мышечную массу. Среди ярких примеров представителей такого типа фигуры находятся Франк Зан и Флекс Уиллер. В неделю достаточно будет проводить всего три тренировки. Они обеспечат максимально быстрое восстановление мышечной массы и сил. Каждую мышечную группу необходимо прорабатывать раз за неделю, если не учитывать косвенные нагрузки. Преимущественно основное внимание уделить следует именно базовым упражнениям. Длительность тренировок не должна превышать сорока пяти минут, но они, при этом, должны характеризоваться высокой интенсивностью. Для каждой мышечной группы производится около четырех-восьми подходов, повторяя каждое упражнение по 6-10 раз. Благодаря этому удастся обеспечить максимальный прогресс от проведения программы тренировок эктоморфа. Стоит помнить, что больше не всегда означает лучше. Замечательным примером трехдневной программы тренировок эктоморфа является выполнение «массонаборных» упражнений, в числе которых находятся приседания с удержанием на плечах штанги, жим лежа, становая тяга. Выполнять их всегда необходимо в начале проведения тренировок, пока организм еще полон сил. Прочие упражнения могут подвергаться смене местами и замене во избежание проявления мышечной адаптации. На одной тренировке, например, можно выполнять тягу штанги наклонно к поясу, следующая же тренировка может проводиться с упражнением тяга Т-штанги. Чтобы достичь максимальных результатов следует употреблять в пищу специальное спортивное питание. При его помощи можно закрыть бреши собственного рациона, а также обеспечить организму прием всех необходимых питательных веществ, которые активно потребляются при наборе мышечной массы. В ходе тренировок важно добиться, чтобы поступающая энергия в организм превышала по своему количеству расходуемую. Если не удается нарастить мышечную массу, то проблема может заключаться именно в питании, а не корректности программы тренировок. Следует увеличивать число потребляемых калорий, пока не начнут расти мышцы. Питание является основным анаболиком. Невероятно полезным для роста мышц является употребление миндаля. Вещества, имеющиеся в нем, способствуют уменьшению в крови уровня вредного холестерина, приросту сухой мышечной массы, сжиганию ненужного подкожного жира.

Полезные публикации Читайте так же:
Гантели на трицепс
Советы желающим избавиться от лишних килограммов
упражнения для спины

Программы тренировок эктоморфа
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Ваше мнение о том чего не хватает

Farmbar.pw продажа спорт препаратов. скидки 10%

Помогите с питанием!

Рецепты вкусной и здоровой пищи

правда ли что можна накачать грудь?????

Юмор... о спорте....

Режим, перспективы и 3х дневный массанаборный сплит.

Девушки и Ваши мышцы

Картинки о спорте и здоровье! Демотиваторы и Мотиваторы

Тренировка дома

Продам ас.

Подскажите с выбором

Бодибилдеры со сколиозом. есть такие?

Видео и изображения о питании в бб и фитнесе

Мистер Олимпия

Интернет-магазин спортивной одежды

Батончики

Рацион фитнес-бикини (девушкам ходить сюда)

Если нет времени на спортзал

Фитнес-мотивация для девушек

Наш цитатник.

20 лучших продуктов в меню бодибилдера

Как сделать многофункциональный тренажер своими руками?

Совместимость продуктов

Как вам эта беговая дорожка?

Давление

Прокачка пресса в домашних условиях, прошу помощи советом у знающих...

Как сберечь и вылечить суставы?

Предтренировочные бустеры

Эспандеры captains of crush и тренажеры для рук

Развесной спорт пит?

ВИТАМИНЫ

Гормоны роста

Креатин - что это?

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Горячие предложения
Купить спортивное питание из США