Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Плохая тренировка портит весь день.
Основная навигация

Горячие предложения

Все еще ищите где купить качественную спортивную фармакологию по рекордно низким ценам? Купить стероиды оптом и в розницу вы можете здесь - LEGALA.NET>>

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  
Сильные партнеры

Магазин витаминов для здоровья и спорта:
Интернет магазин витаминов

Упражнения Александра Засса

Упражнения Александра Засса

Специфика программы упражнений Засса

Сухожилия представляют собой соединительную ткань, при помощи которой мышцы прикрепляются к костям. Они важны для всех бойцов, потому как именно от их натренированности зависит способность к правильному нанесению ударов, они передают усилия от сокращений мышц на скелет и задействуют в движение весь организм. Среди всех разнообразных систем тренировки сухожилий, почетное место занимает программа упражнений Александра Засса. Наиболее удачным примером работы данной системы является ее изобретатель, который в свое время прославился невероятной силой. На тот период он был в составе цирковой труппы и демонстрировал умопомрачающие трюки. Он мог согнуть металлическую балку, порвать толстую цепь, поднимать строительную балку зубами, придерживаясь за специальные крепежи, поднимать и нести на себе коня, держать пару лошадей, бегущих в противоположенные стороны – список его способностей можно долго еще продолжать. Но самым интересным оказывается то, что его вес при этом составлял всего лишь 60 кг, поэтому зрители подозревали в этом какой-то подвох, ведь не возможно было поверить, что этот стройный атлет может поднять такой большой вес. Только поэтому Железный Самсон был вынужден набрать массу до 80 кг, чтобы иметь товарный вид. На самом деле таких успехов Засс достиг благодаря собственно разработанной схеме тренировок сухожилия. Она включает в себя статические и изометрические упражнения, напряжение суставного аппарата в целом. Следовательно, необходимо практиковать напряжения с длительностью до 20 сек, при обычном здоровом питании и имея практику – 1 мин, при этом дыхание спокойное, а не резкое, как при поднятиях больших тяжестей в бодибилдинге. Все упражнения Александра Засса выполняются по 5 раз с интервалом в 30 сек. Рекомендуется еженедельно проверять рост своего прогресса. Для этого необходимо взять цепь и попробовать растянуть её внизу, нагрузка должна пойти на шею, затем следует отпустить ее, если же руки самостоятельно направляются вверх, то это означает, что у вас все хорошо и уже наблюдаются улучшения. Засс предложил два комплекса упражнений, для которых потребуются цепь, проволока и две трубки, чтобы сделать рукоятки. Вот один из них: Изначально постарайтесь растягивать цепь с помощью согнутой левой руки, держа в ней ее конец. Затем сделайте это над головой и перед грудью, согнув при этом руки в локтях. Попробуйте сделать подобное у себя за спиной, сильно напрягая трицепсы. Потяните цепь вдаль от спины. Далее обмотайте ее вокруг груди и на вдохе напрягите мышцы в данной области. Следующим элементом необходимо выполнить надевание креплений цепей на ноги, а другие концы возьмите в руки. Напрягите трапецию. Растягивайте цепи, делая упор на трицепсы и дельты. Затем сделайте это от ноги, на бедре, обмотанным за шеей, лежа, стоя на руках, растягивая руками и ногами одновременно.

Полезные публикации Читайте так же:
Вода и похудение
Ягодицы за 20 минут
Тяга штанги в наклоне

Упражнения Александра Засса
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Режим, перспективы и 3х дневный массанаборный сплит.

Протеин

Мышечная боль

Эспандеры captains of crush и тренажеры для рук

Помогите выбрать тренажер для дома

В какую спортивную секцию вы бы отдали своего сына?

Прыщи,акне.

Помогите с выбором бизнеса))

Отдых форумчан.делимся впечатлениями.

Как сберечь и вылечить суставы?

Сыр польза и вред

Йогурты типа "Актимель"

В какой одежде Вы занимаетесь?

правда ли что можна накачать грудь?????

Пиво, чипсы

Ваши рецепты приготовления творога

Сколько вы тратите денег на свой любимый спорт?

Продаю абонемент в фитнес клуб life city на вднх или чертановской

Велосипеды или велоспорт

Не дай другу пропустить тренировку ног

Наприседала на белфи

Как делать НЕЛЬЗЯ

Видео и изображения о питании в бб и фитнесе

Жертвы синтола

Высокая мода глазами обывателя

Наш цитатник.

Девушки и Ваши мышцы

Фитнес-мотивация для девушек

Мотивация от ct fletcher | new | [плюшевая борода]

Картинки о спорте и здоровье! Демотиваторы и Мотиваторы

Юмор... о спорте....

Проверенный магазин стероидов

Кинезио тейп — восстановление мышц и суставов

Околотренировочный разговор или не о чём.

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Горячие предложения
Фарма на любой вкус Фарма на любой вкус
Купить спортивное питание из США